A hi buleni hi ku chava na ku vilela loku taka na khensa ya mavele.

Ku sukela loko dokodela a ku byela leswaku u ni khensa ya mavele, kumbexana u titwe u ri ndzhwalo lowukulu ni ku chava loku nga tiyiselekiki. "Ku humelela yini sweswi?", "Xana leswi swi ta antswa?", "Xana ndzi ta swi kota ku tiyisela vutshunguri?", "Ku ta humelela yini hi ndyangu wa mina?" Kumbexana ku ni magidi ya swivutiso leswi tsutsumaka enhlokweni ya wena. Entiyisweni swi tolovelekile swinene ku va ni mintlhaveko leyi. Leswi a swi hlawulekile eka wena. Ntshikilelo lowu ni ku vilela swi tolovelekile eka un’wana ni un’wana la lwisanaka ni khensa.

Kambe loko ku vilela loku ku nga heli naswona ku ya ku kula, ku nga kavanyeta vuswikoti bya wena byo tirha hambi ku ri ku hlanganyela eka vutshunguri. Ku vula ntiyiso, swi nga va xikombiso xa vuvabyi bya ku vilela, lebyi nga vuvabyi bya mianakanyo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena malunghana ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Kutani a nga ku pfuna ku lawula xiyimo lexi.

Hi swihi swikombiso swa ku vilela?

Ku vilela a hi ku titwa hi chava ntsena emianakanyweni ya hina. Hi nga tlhela hi swi twa emirini. Anakanya hi mhaka leyi, xana wa swi twa swilo leswi?

Loko xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi swi ri kona nkarhi hinkwawo, naswona swi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena .

Hi kwihi ku yelana exikarhi ka khensa ya mavele ni ku vilela?

Ku vilela loku ku nga engeteleka ku nga ri ntsena loko u kuma leswaku u ni khensa, kambe ni hi nkarhi wa vutshunguri ni le ndzhaku ka vutshunguri.

Loko a ri karhi a tshunguriwa...

Hi nkarhi wa vutshunguri, swilo swo fana ni leswi swi nga ha engetela ku vilela ka wena:

• Loko u tshame u va ni xiyimo xo fana ni ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo .
• Loko u tshame u va ni ku vaviseka emirini kumbe emianakanyweni.
• Loko u nga ri na ndyangu kumbe vanghana lava eneleke ku ku seketela.
• Loko murhi wo tshungula switlhavi wu nga lawuli ku vava kahle.
• Loko vutshunguri byinga antswisi xiyimo xa eroge tani hileswi aswi languteriwile.
• Loko swi tika ku endla swilo swo fana na ku hlamba kumbe ku dya swakudya hi wexe.

Endzhaku ka loko vutshunguri byi herile...

Ematshan'wini yo titwa u ntshunxekile loko vutshunguri byi herile, ku fana na "Okay, it's all over now," minkarhi yin'wana ku vilela ku nga engeteleka. Leswi swi nga vangiwa hi:

• Ku titwa u ri wexe loko u nga ha voni madokodela ni vaongori lava a wu va vona nkarhi na nkarhi.
• Ku sungula ku ehleketa swinene hi ku cinca kwihi na kwihi lokutsongo emirini wa wena.
• Loko u tlhelela entirhweni u tolovela mintirho ya le kaya.

Xana vutshunguri bya ku vulavula byi nga pfuna?

Ina, u nga swi kota. Ku vulavula ni mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo , wo tanihi mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo, loyi a nga ku pfunaka ku vulavula hi ku chava ni ku vilela ka wena swi nga ku pfuna swinene. U nga kombela dokodela wa wena leswaku a ku hundzisela eka munhu un’wana hikwalaho ka leswi.

• Vutshunguri bya munhu hi xiyexe: Laha u nga vulavula erivaleni hi ku chava ka wena hinkwako, ku cinca evuton’wini bya wena ni ku cinca emirini wa wena.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leyi i ndlela leyi tirhaka swinene. Hi ku olova, yi ku dyondzisa ku twisisa maendlelo ya mianakanyo lama vangaka ku vilela ka wena ni ku ma cinca.
• Minkarhi ya ntlawa: Loko mi hlangana mi vulavula na van'wana lava langutaneke na khensa ya mavele ku fana na wena, u kuma ku titwa ka leswaku "A ndzi ndzexe." Sweswo i matimba lamakulu.

Ku engetela eka tindlela leti, swilo swo fana ni ku tsundzuxa ndyangu ni ku leteriwa ku wisa na swona swi nga pfuna.

Xana ku ni mirhi leyi pfunaka eka ku vilela?

Vanhu van’wana va nga ha tlhela va lava mirhi ku engetela eka vutshunguri bya ku vulavula. Mirhi leyi yi nga pfuna ku lawula swikombiso swo tanihi ku chava, ku tsana ka misiha ni ku pfumala vurhongo. Mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo yi tlhela yi tirhisiwa eka ku vilela.

Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tiva: Loko u tirhisa vutshunguri bya tihomoni ta tamoxifen (Tamoxifen) tanihi vutshunguri bya khensa ya mavele, mirhi yin’wana yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo yi nga hunguta ku tirha ka yona.

Hi swihi swilo leswi u nga swi endlaka u ri wexe?

Handle ka mirhi ni vutsundzuxi, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona leswaku u pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori a swi bohi leswaku swi va swikulu. Swi nga olova ku fana ni ku famba-famba kumbe ku endla yoga. Kambe u nga rivali ku vutisa dokodela wa wena leswaku hi swihi switoloveto leswi ku faneleke hi nkarhi wa vutshunguri bya wena .
• Vurhongo lebyinene: Pfuxeta ku nwa kofi ni tiya u nga si etlela. Tshika ku nwa byala kwalomu ka 4 wa tiawara u nga si etlela.
• Ku Titoloveta Ku Hefemula: Loko u titwa u karhatekile, pfala mahlo u hefemulela ehenhla. Anakanya hi xirho xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena, ku sukela enhlokweni ku ya fika emilengeni, kutani u tivona hi mahlo ya mianakanyo u ri karhi u ntshunxa swirho sweswo.
• Swilo swin’wana: Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku heta nkarhi ni ndyangu, ku anakanyisisa, ku hlayisa tibuku, ku yingisela vuyimbeleri lebyi u byi tsakelaka, ku tirhisa vutshunguri bya nun’hwelo ni ku hlanganyela eka mihivahivana ya vukhongeri na swona swi nga ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.