Vo tala va hina hi ehleketa ku hunguta miri ntsena leswaku hi languteka kahle ni ku titwa kahle, a swi tano ke? Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku hunguta miri entiyisweni swi endla swilo leswinene emirini wa wena, ngopfu-ngopfu misiha ya wena ya ngati ? Ku hunguta miri i nyiko leyikulu eka mbilu ya wena. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.
Leswi humelelaka endzeni ka misiha ya ngati (atherosclerosis) na mafurha ya miri
Xo sungula, a hi languteni leswaku misiha leyi ya ngati (Arteries) i yini. Ti anakanye tanihi fambiselo ra tiphayiphi ta mati emirini wa wena hinkwawo. Tiphayiphi leti ti rhwala ngati leyi tengeke ku suka embilwini ku ya emirini hinkwawo. Hi nkarhi wolowo, misiha ya mbilu, leyi phakelaka ngati eka misiha ya mbilu , yi hlawulekile swinene naswona ya nkoka swinene.
Leswaku ntirho lowu wu endla kahle, misiha ya ngati yi fanele yi va leyi hanyeke kahle naswona yi basile. Kambe hi ku famba ka nkarhi, hikwalaho ka swilo swo fana ni swakudya leswi hi swi dyaka ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona, mafurha ma sungula ku hlengeletana emakhumbini ya misiha leyi ya ngati. Swi fana ni nhova leyi milaka endzeni ka phayiphi ya mati. Hi vitana xiphepherhele lexi. Swiphepherhele leswi swi hlengeletana swi tlhela swi hunguta ndhawu leyi nga endzeni ka misiha ya ngati, misiha yi hunguteka hakatsongo-tsongo naswona yi lahlekeriwa hi ku olova ka yona. Sweswo hi leswi sayense ya swa vutshunguri yi swi vitanaka vuvabyi bya ku tsana ka misiha .
Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene hikuva loko ku khuluka ka ngati ku pfaleka hi ndlela leyi , swi nga vanga xiyimo xa xitshuketa, lexikulu xo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha .
A hi ntiko ntsena lowu nga wa nkoka, kambe ni laha mafurha ma nga kona!
Khombo leri ari khumbeki ntsena hi nhlayo ya ti kilos leti u ti vonaka eka xikalo. Laha mafurha ya miri wa wena ya hlayisiwaka kona na swona i swa nkoka swinene.
Teka thepi yo pima u pima ku sukela exifuveni xa wena ku ya fika emasengeni ya wena.
- Loko uri wansati naswona xirhendzevutani xa wena xi tlula 35 inches...
- Loko uri wanuna naswona xirhendzevutani xa wena xi tlula 40 inches...
...U le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya atherosclerosis ku tlula van’wana.
Entiyisweni mimiri ya hina yi lava mafurha yo karhi leswaku yi tshama yi hanye kahle. Kambe loko hi ri ni mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu ekusuhi ni khwiri ra hina, xirhendzevutana lexi nga ni vuxiyaxiya xa misiha ya hina ya ngati a xi swi koti ku tirha kahle. Nakambe, mafurha yo tala ma nga engetela khombo ra ku hlangana ka ngati.) Khombo na rona ra engeteleka. Sweswi u nga anakanya leswi a swi ta humelela loko xirhumbana lexi xa ngati xi famba xi tlhela xi pfalela xirho lexi nga embilwini kumbe ebyongweni.
A hi hunguteni miri, hi hunguta khombo!
Mimbuyelo ya ku hunguta miri lowu tlulaka mpimo emirini wa wena a yi heli. Swi hunguta swinene khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu, ku fa ka misiha ni swiphiqo swo tala swa ku famba-famba ka ngati.
Swilo leswi u swi endlaka leswaku u hunguta miri, swo tanihi ku endla vutiolori hi ku gingiriteka ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, swi ni vuyelo lebyinene hi ndlela leyi hlamarisaka eka mbilu ya wena ni misiha ya ngati.
| Mimbuyelo ya ku hunguta miri | Xana sweswo swi endla yini emirini? |
|---|---|
| Misiha ya ngati leyi hanyeke kahle, leyi olovaka | Makhumbi ya misiha ya ngati ma nga ha tsani ngopfu naswona ma olova, leswi endlaka leswaku ngati yi khuluka hi ku olova. |
| Ntshikelelo wa ngati wa le hansi | Nsusumeto wa le henhla wa ngati wu lawuriwa hi ku hunguta matshalatshala lawa mbilu yi nga na wona yo pompa ngati. |
| Ku tlakuka ka cholesterol ya "kahle". | Swi engetela mpimo wa cholesterol ya HDL, leyi nga swinene emirini. Leswi swi pfuneta ku susa mafurha lama nga ni khombo lama hlengeletanaka eka misiha. |
| Ku hungutiwa ka cholesterol "yo biha". | Mpimo wa cholesterol ya LDL leyi nga ni khombo, leyi tshamaka emirini wa ngati tanihi plaque, ya hunguteka. |
| Ku hunguteka ka khombo ra vuvabyi bya chukele | Ku nyuhela ngopfu i xivangelo lexikulu xa Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. Ku hunguta miri swi nga hunguta khombo rero. |
Xana u endla yini sweswi?
Swi lulamile, kutani endzhaku ko hlaya leswi, u nga ha va u ehleketa leswaku na wena u fanele u hunguta miri. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi.
- Xana i yini ntiko lowu hanyeke kahle (goal weight) eka ku leha ka wena?
- I yini lexi faneleke ku pimisiwa hi ku kongoma eka swakudya ni swakunwa (swo tanihi munyu, mafurha, chukele)?
- Hi swihi switoloveto leswi faneleke miri wa wena ni rihanyo ra wena?
- Xana hi nga langutela vuyelo ku fikela rini loko se hi sungule ku endla swilo leswi?
Vutisa dokodela wa wena hi hinkwaswo leswi kutani u kuma hi ku tiyiseka. U ta ku nyika pulani leyi ku fanelaka swinene.
I swa nkoka swinene: Loko u dzaha fole, endla hinkwaswo leswi u nga swi kotaka leswaku u tshika. Ku dzaha fole i xivangelo lexikulu xa khombo ra ku tsana ka misiha. Loko se u ri na byona, ku dzaha fole swi nga ku nyanyisa. Nakambe, papalata ku hefemula musi lowu tirhisiweke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Atherosclerosis i ku hlengeletana ka mafurha lama nga emakhumbini ya misiha ya ngati, ma yi hunguta. Lexi i xivangelo lexikulu xa ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.
- Ku tlakuka ka ntiko, ngopfu ngopfu ku hlengeletiwa ka mafurha exikarhi ka khwiri, i xivangelo lexikulu xa khombo eka xiyimo lexi.
- Ku hunguta miri lowu engetelekeke swi nga hunguta nsusumeto wa ngati, cholesterol yo biha (LDL) ni khombo ra vuvabyi bya chukele.
- Ku dzaha fole swi nyanyisa xiyimo lexi, hikwalaho i swa nkoka ku tshika ku dzaha hi ku helela.
- Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo eka dokodela wa wena malunghana ni ku lawula ntiko wa wena ni ku hlayisa vutomi lebyinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena