Xana na wena u mutirhi wa le kaya? Kumbexana u ni vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso, kumbe ADHD ( vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ), hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona. Loko swi ri tano, ku tirha u ri ekaya swi nga va nchumu lowunene ni ntlhontlho lowukulu eka wena. Leswi u nga riki na vanghana lava ku huwelelaka va ri etlhelo lerin’wana kumbe vatirhi-kuloni va ku ba emakatleni ku fana ni le hofisini, u nga ha ehleketa leswaku u nga endla ntirho wa wena hi ku lahlekeriwa. Kambe xana sweswo swi tano hakunene?
Leswaku ntirho wu endliwa kahle hi ri ekaya, hi fanele hi va ni mianakanyo leyinene, hi kota ku hlela ntirho wa hina ni vuswikoti byo tirhisa nkarhi. Kambe munhu la nga ni ADHD a nga ha pfumala swilo leswi hinkwaswo swinharhu. Ehofisini, mufambisi wa hina ni vanghana va hina hi ndlela yo karhi va hi susumetela ku tirha. Kambe ekaya, hi ri hexe. Sweswo swi vula leswaku hi fanele ku tisungulela ntirho wa hina, hi fanele ku ti hlohlotela. Kutani, a hi voneni ndlela yo hlula ntlhontlho lowu ni ku tirha hi ndlela leyi humelelaka u ri ekaya.
Xana hi ta tumbuluxa ndhawu yo tirhela eka yona?
Swi nga ha endleka u nga ri na vana lavatsongo kumbe swifuwo swa le ndlwini ekaya. Kambe kaya i ndhawu leyi taleke hi swilo leswi kavanyetaka. Anakanya, loko u ri karhi u tirha, u tsundzuxiwa hi nongonoko wa TV lowu u wu tsakelaka, marungula lama humaka eka vanghana ma ta eka riqingho ra wena naswona u titwa u lava ku ya eka swihaxa-mahungu swa le ka social media. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "tibomo ta misava."
Leswaku u papalata leswi, endla leswaku hofisi ya wena yi va ndhawu leyi rhuleke swinene ekaya ra wena. Hayeka mfungho lowu nge "U nga kavanyeti" enyangweni wa kamara leri u tirhaka eka rona. Byela ndyangu wa wena leswaku u ta tirha tiawara tihi naswona u nga vulavuli na wena hi tiawara teto. Vanhu van'wana va kuma leswaku ku yingisela mpfumawulo wo rhula kumbe vuyimbeleri loko va ri karhi va tirha swi va pfuna ku dzikisa mianakanyo . Loko uri un'wana wa vanhu volavo, unga veka vuyimbeleri byo olova, u pfula fan, kumbe u tlanga `white noise`.
Nakambe, susa swilo hinkwaswo leswi nga lavekiki edeskini ra wena. Hi swi vitana "ku hunguta ku pfilunganyeka." Loko desika ra wena ri hlelekile, u titwa u lava ku tirha naswona ntirho wa wena wu va lowu tirhaka kahle.
Loko swi koteka, ringeta ku tirhisa `standing desk`, leswi vulaka desika laha unga tirhaka kona loko u yimile. Loko swi nga ri tano, u nga ha tlhela u tiendlela yin’we hi ku veka laptop ya wena exifelefini xa tibuku kumbe ekhabotini. Leswi swi ta ku pfuna ku papalata makhombo ya rihanyo ya ku tshama endhawini yin’we siku hinkwaro naswona swi ta ku pfuna ku dzikisa mianakanyo ya wena ku antswa entirhweni wa wena.
Xiyimiso xa ntirho, xiyimiso xa siku!
Hambiloko u nga ri ehofisini, u nga tshiki ku endla xiyimiso xa wena. Kumbexana u va ni matimba yo tala loko u sungula ntirho hi awara ya khume nimixo ku tlula hi awara ya nhungu nimixo. Loko swi ri tano, swi lulamile ku sungula ntirho hi nkarhi wolowo. Kambe sungula ntirho hi nkarhi lowu fanaka siku na siku .Swi toloverile . Ku fana na ku ya ehofisini.
Nwa murhi wa wena wa ADHD hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona. A swi si tshama swi va mhaka leyinene ku tshika ku nwa mirhi ya wena hi nkarhi lowu khomekeke wo fana na lowu. Loko u ri na swivutiso mayelana na leswi, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena.
Hambi loko u nga tshama u ambale nightgown ya wena siku hinkwaro, pfuka nimixo, u hlamba miri wa wena, u ambala xiambalo xo saseka. Swi endla leswaku ku va ni xivumbeko xa mianakanyo lexi u lavaka ku xi tirha. Swi tlhela swi endla leswaku u languteka u ri wa xiphurofexinali, hambi ku ri eka riqingho ra vhidiyo.
Tiyiseka leswaku u tivekela nkarhi wa swakudya swa ninhlikanhi ni ku wisa ko koma eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi, teka timinete ti nga ri tingani u famba ehandle ivi u endla vutiolori . Leswi swi ta nyika mianakanyo ya wena ku tlheriseriwa lokunene.
Nkarhi lowu nga eku heleni ka siku i wa nkoka hi ndlela leyi fanaka.
Loko u tirha u ri ekaya, layini exikarhi ka ntirho wa wena ni vutomi bya wena n’wini yi nga ha va yi nga vonaki kahle, hikwalaho i swa nkoka ku veka nkarhi wo heta siku.
A hi tirhiseni switirho leswi hi pfunaka ku hlela ntirho wa hina.
Ndlela yo olova yo hlela ntirho wa wena i ku endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla hi ndlela ya khale. Kumbe u nga tirhisa tinotsi to namarhela eka laptop ya wena leswaku u titsundzuxa hi swilo leswi u faneleke u swi endla. Ku engetela kwalaho, ku ni ti-app ni switirho swo tala leswi u nga swi tirhisaka eka riqingho kumbe eka khompyuta ya wena.
| Muxaka wa Xitirhisiwa | Ndlela yo tirhisa na mimpfuno |
|---|---|
| Software ya Khalendara | Tirhisa khalendara eka khompyuta kumbe riqingho ra wena leswaku u tsundzuka minhlangano ni masiku yo hetelela. Veka alamu eka xiendlakalo xin’wana ni xin’wana awara kumbe timbirhi xi nga si humelela. Kutani veka alamu yin’wana ku ringana timinete ta 15 yi nga si humelela. Hi ndlela yoleyo, a wu nge pfumali minhlangano yihi na yihi. |
| Nxaxamelo wa Swilo Leswi Faneleke Swi Endliwa | Mixo wun’wana ni wun’wana loko u sungula ntirho, languta mintirho leyi u faneleke u yi endla siku ni vhiki, kutani u tsala nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla hi siku rero. Loko u ri ni mintirho leyikulu, yi avanyisa yi va swiphemu leswi lawulaka. Pfuxeta nxaxamelo eku heleni ka siku. |
| Ti-app leti sivelaka swilo leswi kavanyetaka | Loko u tshamela ku endzela social media kumbe tiwebsite tin’wana loko u ri karhi u tirha, tirhisa app yo fana na RescueTime kumbe SelfControl ku sivela swiphiqo sweswo, kutani u landzelela leswaku u heta nkarhi wo tanihi kwihi eka swona. |
Nkoka wo tshama u ri eku hlanganiseni ni vanhu ehofisini
Hambiloko u nga ri ehofisini hi nyama, u nga ha tshama u ri eku hlanganiseni ni van’wana. Vulavula nkarhi na nkarhi na mufambisi wa wena na vatirhikulobye van'wana hi ku tirhisa `tifoyini`, `tikhonferense ta vhidiyo`, `ti-imeyili`, na `matsalwa`. Leswi a swi nge mi pfuni ntsena ku tirha swin’we tanihi ntlawa, kambe swi ta tlhela swi mi pfuna ku titwa mi nga ri wexe. Tsundzuka, ku tirha u ri ekaya u ri na ADHD swi nga va ntlhontlho, kambe hi tindlela leti faneleke ni ku kunguhata, u nga swi hlula hi laha ku humelelaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vekela etlhelo ndhawu yo tirhela eka yona: Hlawula ndhawu leyi rhuleke ekaya ra wena, susa swilo leswi nga lavekiki ivi u yi hlayisa yi hlelekile. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u dzika.
- Tirha hi xiyimiso: Sungula ni ku heta ntirho hi nkarhi wun’we siku ni siku. Tiyiseka leswaku u tivekela nkarhi wa swakudya swa ninhlikanhi ni wa ku wisa. Leswi swi ta ku pfuna ku ringanisela ntirho wa wena ni vutomi bya wena bya munhu hi xiyexe.
- Landzela swiletelo swa dokodela wa wena: Nwa mirhi ya wena ya ADHD hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena loko u ri ni swivilelo swo karhi.
- Kuma mpfuno eka thekinoloji: Endla leswaku ntirho wa wena wu olova hi ku tirhisa minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla, tialamu ta khalendara ni ti-app leti sivelaka ku kavanyeta.
- U nga vi wexe: Tshama u ri eku hlanganiseni ni vanhu ehofisini ya wena. Swi kahle eka rihanyo ra wena ra miehleketo xikan’we na ntirho wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena