Sweswi, vanhu votala va lava "superfoods" yohambana hambana kumbe swakudya leswi pfunaka loko va ehleketa hi rihanyo ra vona. Kutani, xin’wana xa swakudya leswi ku vulavuriwaka ngopfu ha swona exikarhi ka vo tala va n’wina, hambileswi swi nga switsongo, i flaxseed. Swi nga ha endleka na wena u ri twile vito leri. Kambe namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno yihi leyi yi yi tisaka emirini wa hina hakunene, ndlela leyi hi nga yi tirhisaka ha yona ni leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela ha swona. Hi ku olova, mbewu ya flax i mbewu ya ximilani xa flax. Ematikweni ya le xifundzheni xa Mediteraniya, ma tirhisiwe tanihi swakudya ni mirhi ku ringana magidi ya malembe. Namuntlha, ti dume tani hi swakudya leswi endliweke hi swimilani leswi fuweke hi ti Omega-3 fatty acids leti nga na rihanyo ra mbilu. Kambe ku nga ri sweswo ntsena, swakudya swin’wana swo tala swi tumbetiwe endzeni ka mbewu leyi leyitsongo.
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya mbewu ya flax eka miri wa hina?
Ti flaxseeds a hi mbewu yin’wana na yin’wana ntsena. Ti ni mimpfuno yo tala ya rihanyo. A hi languteni eka letikulu.
1. Swi pfuneta ku hlayisa rihanyo ra mbilu
Yin’wana ya mimpfuno leyikulu ya mbewu ya flax hileswaku yikahle eka mbilu.
- Omega -3: Leswi swi fuwile hi muxaka wa omega-3 lowu vuriwaka alpha-linolenic acid (ALA) . Vulavisisi byi kume leswaku leswi swi pfuna ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu .
- Ku hunguta cholesterol : Kuna vumbhoni lebyinene bya leswaku flaxseeds na flaxseed oil swi pfuneta ku hunguta ti bad cholesterol ( LDL ) levels.
- Lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati: Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku leswi swi nga pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati hi mpimo wo karhi.
2. Swi nga ha hunguta khombo ra khensa
Ti flaxseeds tina levele yale henhla swinene ya compound leyi vuriwaka
lignans . Ti na kwalomu ka 800 wa tiphesente ta swimilani leswi kutlula swimilani swin’wana. Ti lignans leti tikumeke ti hunguta khombo ro khomiwa hi cancer ya mavele xikan’we na cancer ya prostate ngopfu ngopfu. Vulavisisi bya ha ya emahlweni eka leswi.
3. Swikahle swinene eka fambiselo ro gayela swakudya
- Swi fuwile hi fibre: .Flaxseed i swakudya leswi fuweke hi fibre leyi n’okaka na leyi nga nyawuriki. Leswi swi pfuneta ku sivela swiyimo swofana na constipation xikan’we naku lawula ntirho wa marhumbu.
- Ku hunguta ku amukeriwa ka cholesterol: Fibre leyi yitlhela yi pfuneta ku hunguta ku amukeriwa ka cholesterol ya swakudya engatini.
4. Swi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini
Loko u ri na
Type 2 Diabetes , ku engetela flaxseed eka swakudya swa wena swi nga pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena.
Kambe hi lowu nchumu wa nkoka lowu u faneleke u wu xiya. Loko u nwa insulin kumbe mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele,
hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa flaxseed. Leswi swi nga ha tirhisana ni mirhi ya wena.
5. Timfanelo tin’wana to tala...
Ku engetela kwalaho, mbewu ya flax yi pfuneta ku hunguta khombo ra stroke naswona yi nyika miri ti vitamin to hambana hambana na ti minerali.
Hi yihi swakudya swa mbewu ya flax?
Mbewu ya flax yi fana ni bomo leyitsongo leyi nga ni swakudya, leyi teleke hi tiphrotheyini, tivhithamini ni timinerali. A hi languteni mimpimo ya swakudya swa 4 wa swipunu (kwalomu ka 28 wa tigiramu).
| Xiyenge xa swakudya | Sayizi |
|---|
| Tikhilojulu | 148. 148 |
| Tiphrotheyini | 6 wa tigiramu |
| Mafurha | 10 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 10 wa tigiramu |
| Fibre ya xirhendzevutani | 8 wa tigiramu |
| Chukela | 0 wa tigiramu |
Ku engetela kwalaho, yi ni swakudya swo tala swa nkoka swo tanihi ayoni, potassium, folate, magnesium ni phosphorus.
Xana u nga yi tirhisa njhani mbewu ya flax? Xana u fanele u dya mali muni?
Leswaku u vuyeriwa swinene eka mbewu ya flax, u fanele u tiva ndlela leyinene yo yi tirhisa.
Nchumu wa nkoka swinene: pfotlosa marhambu!
Ku mita mbewu ya flax hinkwayo a swi nge pfumeleli miri wa wena leswaku wu tswonga swakudya swa tona hi ku helela. Leswi swivangiwa hikuva coat ya mbewu yitiye swinene. Hikokwalaho,
i swa nkoka ku sila kahle mbewu ya flax loko unga se yi tirhisa. U nga tirhisa xigayi lexitsongo xa kofi eka leswi. Swikahle ku sila ntsena nhlayo leyi uyi lavaka ya siku.
Xana i mali muni leyinene hi siku?
Hi xitalo,
1-2 wa swipunu swa flaxseed leyi gayeriweke hi siku swiringanerile eka munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle. Mafurha ya flaxseed yanga tirhisiwa hi nhlayo ya kwalomu ka xipunu xa tiya hi siku. Hambiswiritano, lexi i xitsundzuxo lexi tolovelekeke ntsena. I swinene ku vutisa dokodela wa wena hi mpimo lowu ku fanelaka, ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
Xana u nga yi chela njhani eka swakudya?
- Engeta xipunu eka mapa ya wena ya nimixo kumbe smoothie.
- Fafazela ehenhla ka yoghurt kumbe saladi.
- Yi chela eka nkatsakanyo wa vuswa loko u endla swilo swo fana na xinkwa, makhekhe na ti muffins.
- Mafurha ya flaxseed yanga tirhisiwa eka ti salad dressings. Hambiswiritano, unga deep fry kumbe ku sweka hi mafurha ya flaxseed eka mahiselo yale henhla hikuva yana ndzhawu yale hansi swinene ya musi, leswivulaka leswaku ya hatla ya hisa.
Swilo leswi u faneleke ku swi xiya na switandzhaku loko u dya mbewu ya flax
Hambileswi mbewu ya flax yi pfunaka, ku fana ni swin’wana hinkwaswo, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u yi tirhisa.
Tsundzuka leswaku ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. Nakambe, flaxseed yi nga ha va yi nga faneleki eka vanhu van’wana.
| Muxaka wa khombo | Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa |
|---|
| Switandzhaku swa kona | Ku tala ka fibre swi nga ha vanga ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba ka khwiri eka vanhu van’wana. Ku nwa ngopfu handle ko nwa mati lama ringaneke swi nga vanga ku pfimba kumbe, hi xiwelo, ku pfaleka ka marhumbu. |
| Ku tirhisana ka swidzidziharisi | Loko u nwa murhi wihi na wihi (e.g. switolwa swo hunguta ngati, vuvabyi bya chukele, cholesterol, mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, vutshunguri bya tihomoni, tiphilisi to sivela mbeleko), tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa flaxseed. Flaxseed yinga kavanyeta ku amukeriwa ka mirhi. Hikokwalaho, swikahle kuva u nwa flaxseed endzhaku ka 1-2 wa tiawara endzhaku ko nwa mirhi. |
| Makhombo yo hlawuleka | Unga tshuki u dya ti flaxseeds letinga swekiwa kumbe letinga vupfangiki, tani hileswi tingavaka na chefu. Vanhu lava nga na swiyimo leswi nga na vuxiyaxiya bya tihomoni swo fana na vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, mpimo wa le henhla wa triglyceride, swiphiqo swa ku huma ngati, khensa ya prostate, vuvabyi bya Crohn, endometriosis, PCOS, na swin’wana a va fanelanga ku tirhisa leswi handle ko vulavurisana na dokodela. |
| Vamanana lava tikeke ni vana | Flaxseed ayi hlohleteriwi eka vamanana lava tikeke kumbe lava an’wisaka na vana lavantsongo, tani hileswi kunga se vaka na vumbhoni lebyi ringaneleke ku seketela vuhlayiseki bya yona. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Flaxseed i swakudya leswinga na swakudya swotala swinene naswona swina rihanyo, kambe swifanele kutirhisiwa ntsena tani hi xiphemu xa swakudya leswi ringaniseriweke.
- Ku kuma mbuyelo lowunene, tiyisisa leswaku u sila mbewu ya flax loko unga se yi dya.
- Loko u sungula ku sungula, sungula hi mpimo wutsongo, ku fana ni xipunu xa tiya hi siku, ivi hakatsongo-tsongo u engetela ku ya eka xipunu.
- Xa nkoka swinene: Loko u ri na xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, kumbe loko u nwa murhi wihi na wihi siku na siku, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si engetela flaxseed eka swakudya swa wena.
- Unga tshuki u dya mbewu ya flax leyinga vupfa kumbe leyinga vupfangiki.
Flaxseed, Flaxseed, Mimbuyelo ya Flaxseed, Ndlela yo Dya Flaxseed, Omega-3, Cholesterol, Vuvabyi bya chukele
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena