Xana u nga ku lawula njhani ku karhala loku taka ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo?

Loko u hanya ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, xana u tshame u titwa u karhele kumbe u karhele lerova u nga swi koti ni ku pfuka emubedweni? Leswi a hi ku khomiwa hi vurhongo ntsena. I ku titwa u karhele swinene lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya wena ya siku na siku kahle, naswona u titwa onge a wu na matimba. Lowu i ntokoto wo tika hakunene. Kambe u nga vileli, namuntlha hi ta vulavula hi swin'wana leswi nga ku pfunaka ku lawula xiyimo lexi no hanya vutomi byo hanya.

Ha yini u titwa u karhele swonghasi?

Hi ku olova, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i xiyimo lexi eka xona ku cinca-cinca ka mianakanyo ya wena ku hundzeletiweke. Ku ni switeji swimbirhi leswikulu.

1. Mania: Hi nkarhi lowu, u nga ha titwa u tsakile swinene naswona u ri ni matimba. Miehleketo ya wena yi nga ha va yi ri karhi yi tsutsuma hi miehleketo, naswona u nga ha titwa onge a wu lavi vurhongo. U nga ha titwa u ri ni matimba lerova u nga tirha masiku yo tala u nga etlelanga kumbe u dya kumbe u nwa.

2. Depression : Leswi swi hambanile na swona. U titwa u ri ni gome lerikulu, u nga ri na ntshembo naswona u nga tsakeli nchumu, swin’we ni ku titwa u nga pfuni nchumu.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku karhala ku humelela ntsena hi nkarhi wa ntshikilelo. Swi tolovelekile ku titwa u karhele hi nkarhi wolowo hikwalaho ka matimba lamatsongo ni swiphiqo swa vurhongo. Kambe ntiyiso hileswaku ku karhala loku lokukulu ku nga humelela hi nkarhi wa ku pfilunganyeka ni le ndzhaku ka vuvabyi bya ku pfilunganyeka. Anakanya, ku humelela yini loko u famba masiku yo tala u nga etleli hikuva mianakanyo ya wena yi tsutsuma? Endzhaku ka loko nkarhi wolowo wa mania wu herile, miri ni mianakanyo ya wena swi karhele hi ku helela. Swi fana ni ku tsutsuma mphikizano wa marathon ku ringana masiku. Kutani a swi hlamarisi leswi loko swi teka nkarhi wo leha ku hola eka xiyimo xexo, u titwa u karhele swinene.

Lawula xiyimo xa wena hi ndlela leyinene

Ndlela leyinene yo langutana ni ku karhala loku i ku hlayisa xiyimo xa wena xa bipolar xi tshamisekile. Loko u nga hunguta ku tala ka swiendlakalo swa ku pfilunganyeka ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga hanya vutomi byo antswa.

Mirhi yin’wana ya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo yi nga ku endla u khomiwa hi vurhongo. Kutani u nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke. Nakambe, loko u nwa mirhi leyi ku pfunaka ku etlela, yi tirhise ntsena nkarhi wo leha lowu u wu lavaka. Loko u vona ku cinca kwihi na kwihi eka ndlela leyi u titwaka ha yona hikwalaho ka murhi, vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Xana hi ta tolovela vurhongo lebyinene?

Vurhongo lebyinene i ku wisa lokunene emirini ni le mianakanyweni. Titolovete swilo leswi siku na siku leswaku u ta etlela kahle.

• Yana eku etleleni u pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku. Ringeta ku namarhela xiyimiso lexi, hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri vekeriwe vurhongo ni ra masangu ntsena. Papalata ku endla swilo swo fana ni ku tirha, ku hlalela TV kumbe ku dya u tshame emubedweni.
• Pfuxeta ku languta swikirini swo fana ni tifoyini, tikhompyuta ni ti-TV u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku nga kavanyeta vurhongo.
• Hlayisa kamara ro etlela eka rona ri ri eka mahiselo yo kufumela, lamanene .

Ku endla vutiolori i xihundla xa matimba.

"U ta endla vutiolori kwihi hi ku karhala loku hinkwako?" u nga ha va u ri karhi u ehleketa. Sweswo i ntiyiso. Kambe lexi hlamarisaka hileswaku, loko se u sungula ku endla vutiolori, matimba ya wena ya engeteleka.

Sungula hi switsongo. Hambi ku ri ku famba timinete ta khume hi siku swi ringene. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi ni rivilo. Loko hi xitshuketa wo sungula ku endla vutiolori, u ta endla leswaku swi tika ntsena. Loko u nga si endla vutiolori ku ringana nkarhi wo leha, kombela dokodela wa wena leswaku a ku nyika xitsundzuxo xa ndlela yo sungula.

Nakambe, tsundzuka leswaku u nga endli vutiolori lebyi tikaka ekusuhi ni ku etlela. Swi nga endla leswaku swi tika ku khomiwa hi vurhongo.

Nakambe a hi hlayiseni swakudya ni swakunwa.

Swakudya na swakunwa leswi hi swi dyaka swi khumba hi ku kongoma mpimo wa matimba ya hina, hikwalaho i swa nkoka ku nyikela nyingiso eka leswi na swona.

Pfuxeta ku tirhisiwa ka caffeine.

Swi tolovelekile ku fikelela khapu ya kofi, tiya kumbe nchumu wo nandziha loko u titwa u karhele. Hambileswi swi nga ha ku nyikaka matimbanyana hi nkarhi wolowo, swi nga va norho wo biha loko u ya eku etleleni nivusiku. Kutani ringeta ku hunguta swakunwa leswi nga ni khafeyini, ngopfu-ngopfu endzhaku ka nkarhi ni nhlikanhi ni nimadyambu.

Ku vonakala ka dyambu i murhi wa ntumbuluko.

Kuma ku vonakala ka dyambu siku na siku loko swi koteka. Ku vonakala, ngopfu-ngopfu ku vonakala ka dyambu, ku pfuna ku lawula wachi ya miri wa hina ya ntivo-vutomi, kumbe swichayachayana swa circadian . Hi ku olova, wachi leyi yi byela miri wa hina leswaku "i nkarhi wo etlela" naswona "i nkarhi wo pfuka."

Swakudya leswi ringaniseriweke na vhithamini B12

U nga kuma ku twisisa loku nga erivaleni ka leswi eka tafula leri nga laha hansi.