Vana va tshama va ri karhi va huwelela ekaya, boss yi tshama yi ri karhi yi vilela hi xiviko lexi nga hlwela ehofisini, naswona ku ehleketa hi swiphemu swa loan leswi swa ha lavaka ku hakeriwa swi endla leswaku nhloko ya wena yi vava. Xana na wena u titwa u ri ndzhwalo lowukulu ni ntshikilelo hikwalaho ka swilo swo fana ni leswi? Entiyisweni, hinkwerhu hi langutana ni ntshikilelo lowu wa mianakanyo , kumbe ‘ntshikilelo’, hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina.
Hi ku olova, lexi i xiphemu lexi tolovelekeke xa vutomi. Minkarhi yin’wana ntshikilelo wutsongo wu nga va lowunene. Anakanya hi swona, u ringeta hi matimba ku tlakusiwa ehofisini, kumbe u kuma matimba yo tsutsuma swirhendzevutana swo hetelela swa mphikizano wa marathon. Hambiswiritano, loko u nga lawuli ntshikilelo lowu naswona wu tshama nkarhi wo leha, wu nga va ni vuyelo byo biha swinene entirhweni wa wena, vutomi bya ndyangu hambi ku ri eka rihanyo ra wena . Namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini hi khomiwa hi ntshikilelo lowu, na ndlela leyi wu khumbaka mimiri ya hina ha yona.
Ha yini hi titwa hi tshikilelekile swonghasi?
Swivangelo leswi endlaka leswaku hi va ni ntshikilelo swa hambana hi ku ya hi vanhu. Eka van’wana, ntirho i ntshikilelo lowukulu, kasi eka van’wana, vutomi bya ndyangu byi nga ha va xiphiqo. A hi languteni swivangelo-nkulu leswi hoxaka xandla eka leswi.
| Nsimu leyi vangaka ntshikilelo | Swikombiso |
|---|---|
| Ntshikilelo lowu fambisanaka ni ntirho |
|
| Ntshikelelo wa Vutomi |
|
Ntshikelelo a wu humi ehandle ntsena, kambe ni le ndzeni ka hina.
Minkarhi yin’wana ntshikilelo a wu humi eka swilo swa le handle ntsena. Ntshikilelo wu nga ha tlhela wu vangiwa hi ndlela leyi hi ehleketaka ku tlula mpimo ni ku vilela ha yona hi swilo.
- Ku chava ni ku nga tiyiseki: Anakanya hi swona, loko hi twa hi timhangu ta ntumbuluko ni swiphiqo swa ikhonomi siku ni siku eka mahungu, hi titwa hi tshikilelekile hi ku ehleketa hi swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. Nakambe, ku ehleketa hi swilo swo fana na "Xana ndzi ta va na mali yo ringana ku hakela swibalo n'hweti leyi?", "Xana ndzi ta swi kota ku heta phurojeke yoleyo ehofisini?" nakambe i xivangelo xa ntshikilelo.
- Langutelo Ni Mavonelo Ya Hina: Ndlela leyi u langutaka xiendlakalo ha yona hi yona yi kombisaka loko xi ku vangela ntshikilelo kumbe e-e. Hi xikombiso, anakanya leswaku khamba ri yivile TV ya wena. Loko u ehleketa leswaku, "A swi bihanga, ndzindza-khombo wu nga xava leyintshwa," u ta titwa u nga ri na ntshikilelo lowukulu. Kambe loko wo ehleketa, "Oho, TV ya mina yi fambile, a ndzi nge he yi kumi! Xana vayivi volavo va ta vuya endlwini?", u ta twa ntshikilelo lowukulu.
- Ku langutela loku nga riki ka xiviri: A nga kona eka hina la hetisekeke. Loko u langutele leswaku hinkwaswo swi va leswi hetisekeke hi 100%, u boheke ku twa ntshikilelo lowukulu loko swilo swi nga fambi kahle.
- Ku Cinca: Ku cinca kwihi na kwihi lokukulu evuton’wini ku nga va xihlovo xa ntshikilelo. Hambi ku ri nchumu lowu tsakisaka wo fana ni vukati kumbe ku tlakusiwa entirhweni wu nga ha tshikilela hikuva swi lava ku tolovela nchumu lowuntshwa.
Mhaka ya nkoka hileswaku vumunhu bya wena ni ndlela leyi u angulaka ha yona eka swilo swi ta khumba mpimo wa ntshikilelo lowu u wu twaka. Vanhu van’wana va teka xin’wana ni xin’wana hi ku hatlisa, kasi van’wana va karhateka swinene hambi ku ri hi swilo leswitsongo lerova va vabya.
Xana ntshikilelo wu wu khumba njhani miri wa hina?
Loko u langutane ni xiyimo lexi tshikilelaka, miri wa wena wa tilulamisela ku langutana na xona. Fambiselo ra misiha ri hatla ri tirha ni ku humesa tihomoni. Tihomoni leti ti ku lunghiselela ku "lwa" kumbe ku "baleka" eka xiyimo lexi. Leswi hi swi vitana nhlamulo ya "Fight or Flight".N'we. Lowu hi loko mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku hatlisa, misiha ya wena yi tiyile naswona u sungula ku juluka. Lexi i ntshikilelo wa nkarhi wo koma (acute). Hi ntolovelo, miri wu hatla wu hola.
Hambiswiritano, loko fambiselo ra wena ra ntshikilelo ri ri kona nkarhi wo leha (Chronic Stress), ri nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo kumbe ri nyanyisa swiyimo leswi nga kona. Ku tshama u ri ni tihomoni leti tlakukeke emirini swi fana ni ku va ni njhini ya movha leyi tirhaka hi RPM leyi tlakukeke. Swi dyuhala miri hi ku hatlisa naswona swi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi.
| Muxaka wa ntshikilelo | Swikombiso leswi nga ha vaka kona ni swiyimo |
|---|---|
| Ntshikelelo wa Ntshikelelo lowukulu |
|
| Ntshikelelo lowu nga heriki |
|
Wa vona, ntshikilelo a hi xiphiqo xa mianakanyo ntsena. Swi khumba miri wa hina hinkwawo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku xiya swikombiso leswi.
Ku lawula ntshikilelo wa wena hi ndlela leyinene swi nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena . Loko u ya emahlweni u va ni swikombiso swo fana ni leswi, i swinene ku ya eka dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo ematshan’weni yo swi honisa .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wutsongo i nchumu lowu tolovelekeke evuton’wini. Kambe ntshikilelo wa nkarhi wo leha, lowu nga lawulekiki wu ni khombo swinene eka rihanyo.
- Ringeta ku vona leswi ku vangelaka ntshikilelo. Xana i ntirho? Swiphiqo swa ndyangu? Kumbe miehleketo ya wena n’wini?
- Loko u kota ku cinca ndlela leyi u langutaka swilo ha yona, swi nga hunguta ntshikilelo swinene.
- U nga honisi swikombiso swa miri swo tanihi ku pandza ka nhloko, ku pfumala vurhongo ni swiphiqo swa le khwirini. Leswi swi nga va swikombiso swo sungula swa ntshikilelo wa nkarhi wo leha.
- Loko u lwisana ni ntshikilelo, u nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Hi ndlela yoleyo, u nga kuma nkongomiso ni vutshunguri lebyi faneleke loko swi laveka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena