Xana u tshame u tivutisa leswaku minkarhi yin'wana u tirha njhani onge u le ka `auto PIL ot`? Anakanya, u pfuka hi Mugqivela nimixo, u ehleketa ku ya ephakeni, u nghena emovheni wa wena, naswona u nga swi xiyi, u le ndleleni yo ya ehofisini... Swilo swo fana na leswi swi hi humelela nkarhi hinkwawo. A hi tirhi hi miehleketo hi nkarhi wolowo. Xivangelo xa leswi hileswaku a hi hanyi eka nkarhi wa sweswi. Ntlhantlho lowunene eka leswi i `Mindfulness`. Kumbexana u tshame u ri twa rito leri minkarhi yo tala, kambe xana ri vula yini hakunene? A hi buleni hi swona namuntlha.
Xana Mindfulness i yini?
Hi ku olova, ku tsundzuka i mukhuva wo nyikela nyingiso eka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi, handle ko avanyisa. Swi vula ku xiya leswi humelelaka emiehleketweni ya wena, leswi titwaka emirini wa wena ni leswi humelelaka ekusuhi na wena.
- Swilo leswi humelelaka endzeni ka mianakanyo ni miri wa wena: Hi xikombiso, ku titwa u vabya ku ya fika ekhwirini loko u ehleketa hi swibalo leswi u faneleke u swi hakela.
- Swilo leswi humelelaka ekusuhi na wena: Ku vona swiluva swo saseka swi ri karhi swi hluka loko u ri endleleni yo ya entirhweni.
Nchumu wa nkoka swinene eka ku va na miehleketo ya swilo leswi a hi ku swi lebula tani hi ‘leswinene’ kumbe ‘swi bihile’. Mintlhaveko leyi u yi twaka a hi yinene kumbe yo biha, i mintlhaveko ntsena. Kutani `Mindfulness` hakunene i ku languta. Ematshan’weni yo angula hi tlhelo ra mintlhaveko, i ku languta vutomi bya wena u ri ekulenyana.
Flip side ya leswi hileswaku hi le ka ``autopilot.'' Sweswo swi vula leswaku hi endla swilo hi mukhuva, hi nga ehleketi hi nchumu. Hi yona ndlela leyi hi hanyaka ha yona nkarhi wo tala.
Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi endla leswi kahle?
U nga titoloveta leswi kun’wana ni kun’wana, nkarhi wun’wana ni wun’wana. U nga swi endla emovheni, loko u rindzele layini, entirhweni, kun’wana ni kun’wana. Titolovete ku endla nchumu wun’we hi nkarhi. Sweswo swi vula ku nyikela nyingiso wa wena hinkwawo eka leswi u swi endlaka. Swi nga va nchumu wo olova ku fana ni ku hlamba meno kumbe ku dya apula.
Leyi i ndlela leyi u nga titolovetaka leswi ha yona loko u ri ni timinete ti nga ri tingani to wisa.
| Magoza | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| 1. Yimela nkarhinyana. | Nyikela nyingiso emirini wa wena. Xana u vona ni ku twa yini? Nakambe, xiya ku nun’hwela, nantswo ni ku khumba. U nga ringeti ku yi lebula tanihi leyinene kumbe yo biha. Ntsena swi xiya. |
| 2. Hlawula ku kongomisa ka wena | Xana u titwa yini emirini wa wena? Nyikela nyingiso eka mintlhaveko leyi nga vonakiki, yo tanihi ku rhurhumela kumbe ku pfimba. Ku sukela enhlokweni ya wena ku ya eka swikunwana swa wena, nyikela nyingiso wa wena hinkwawo wa xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena swa xinkarhana. |
| 3. Tinyiketele eka ku hefemula ka wena | Xana u twa ku hefemula kwihi emirini wa wena? Eka nhloko ya nhlonge ya wena? Eka xifuva xa wena? Eka khwiri ra wena? Nyikela nyingiso wa wena kwalaho. |
| 4. "Ndzi famba njhani sweswi?" | Tivutise xivutiso lexi. Hlawula leswaku miehleketo ni mintlhaveko ya wena i yini. Handle ka ku avanyisa kwihi na kwihi, ntsena va tshike va va tano. |
| 5. Loko miehleketo yi rhendzeleka... | Swi tolovelekile leswaku mianakanyo ya wena yi famba-famba. Swi humelela eka un’wana ni un’wana. U nga ti bebu hi mhaka leyi. Hi ku hatlisa loko u xiya mianakanyo ya wena yi ri karhi yi rhendzeleka, hi vukheta tlherisela nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena. |
Ha yini hi fanele hi titoloveta Mindfulness?
Loko u titoloveta ku tsundzuka, u nga swi xiya loko u tirha hi autopilot. Kutani, ematshan’weni yo tisola endzhaku, u ni lunghelo ro cinca leswi u swi endlaka hi nkarhi wolowo.
Anakanya, u dya nkwama wa tichipisi vusiku byin’wana ni byin’wana emahlweni ka TV. Swi hundzuke mukhuva. Loko u titoloveta `mindfulness`, u nga ntshunxeka eka mukhuva lowu wa `autopilot`. Loko u nga si dya nkwama wa ti chips, u teka nkarhinyana u ehleketa, "Xana ndzi swi lava leswi hakunene?" Kumbexana u dya kharoti ematshan’weni ya tichipisi, kumbe u tshika ku hlalela TV ivi u famba-famba.
Hi ndlela leyi, u nga tshika swiendlo swa wena leswi tolovelekeke, leswi nga ehleketiki ivi u fikelela tipakani ta wena .`Mindfulness` yi ku pfuna ku tirha hi ndlela leyi ku fanelaka.
Ku anakanya swi pfuna eka rihanyo ra miehleketo
Miehleketo ya hina yi tshama yi ri karhi yi tsutsuma, hi tisola hi swilo leswi humeleleke enkarhini lowu hundzeke kumbe hi chava swilo leswi nga ta humelela enkarhini lowu taka. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi tala ku va ni swilo swo tanihi ntshikilelo ni ku vilela .
Ku tsundzuka swi hi tisa eka nkarhi wa sweswi, eka nkarhi wa sweswi. Swi ntshunxa mianakanyo eka ku tisola hi nkarhi lowu hundzeke ni ku chava loku nga lavekiki hi vumundzuku. Swi fana na ku wisa nyana eka miehleketo leyi tshamaka yi ri karhi yi tsutsuma yi karhele.
Loko u endla mukhuva lowu wu va xiphemu xa vutomi bya wena, ndzhwalo emianakanyweni ya wena wu ta hunguteka swinene, naswona u ta sungula ku titwa u ri ni ku rhula lokukulu. Loko u ri na vuvabyi bya miehleketo, ku titoloveta `Mindfulness` swi nga ku pfuna ku kuma mbuyelo wo antswa loko u ri karhi u tshunguriwa eka byona. Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi leswaku u dyondza swo tala.
Xana leswi u nga swi tirhisa njhani leswaku u hunguta miri?
Ina, mukhuva lowu wu nga tlhela wu ku pfuna ku lawula ntiko wa wena. Loko swi ta eka ku dya, hi tala ku ya eka `autopilot`. Loko u titoloveta `Mindfulness`, u nga cinca vuxaka bya wena na swakudya byi va lebyi hanyeke kahle.
- Loko u nga si dya, tivutise, "Xana ndzi khomiwe hi ndlala hakunene?" Kumbexana a wu na ndlala hakunene, kambe ematshan’weni ya sweswo u titwa u ri wexe, u borhekile kumbe u tshikilelekile.
- Loko u dya, dya hi ku nonoka, u nantswa ku luma kun’wana ni kun’wana. Nyikela nyingiso eka nun’hwelo , muvala, nantswo ni xivumbeko xa swakudya.
- Loko u ri karhi u dya, kambela khwiri ra wena leswaku ri tele. Tshika ku dya hi ku hatlisa loko u twa u "tele." U nga titwi onge u fanele u chulula epuleti ra wena. Hakanyingi, hi dya ku tlula mpimo hikwalaho ka mukhuva lowu.
Xana ku anakanya swi nga pfuna njhani eku endleni ka vutiolori?
Xana u ehleketa leswaku "ku endla vutiolori swa borha"? Ku anakanya swi nga endla leswaku ku endla vutiolori ku va ntokoto lowu tsakisaka swinene. Kutani u ta susumeteleka swinene ku endla vutiolori.
Hi leyi ndlela yo va ni mianakanyo leyinene loko u ri karhi u endla vutiolori:
- Yingisa miri wa wena: Nyikela nyingiso eka ndlela leyi miri wa wena wu titwaka ha yona loko u endla vutiolori. Xana misiha ya wena yi tiyile? Xana u titwa u nga ntshunxekanga? Kumbe u titwa kahle?
- Tiphine hi ntirho lowu: Vona loko miri wa wena wu titwa wu tsakile naswona wu ntshunxekile eka vutiolori lebyi u byi endlaka.
- Nyikela nyingiso: Loko u endla vutiolori leswaku u kongomisa xiphemu xo karhi xa miri (e.g. ku endla vutiolori bya le khwirini), nyikela nyingiso eka leswi xiphemu xexo xi titwaka xiswona.
- Languta miehleketo ya wena:Hi yihi mianakanyo leyi tsutsumaka emianakanyweni ya wena loko u endla vutiolori? Xana swa hlohlotela, kumbe i miehleketo yo fana na, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi"?
Loko u khathalela miri wa wena hi ndlela leyi, u ta titwa u ri karhi u gingiriteka swinene siku hinkwaro. U ta tlhela u va ni ku tlangela ni ku rhandza miri wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- `Mindfulness` swi vula ku lemuka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi, handle ko avanyisa.
- Mukhuva lowu wu ta ku pfuna ku ntshunxeka eka mikhuva yo tirha eka ‘autopilot’.
- Leyi i ndlela ya kahle yo hunguta ntshikilelo na ku vilela hikuva yi kongomisa eka nkarhi wa sweswi.
- Hi ku va ni mianakanyo leyinene loko u ri karhi u dya ni ku endla vutiolori, u nga ha tlhela u antswisa rihanyo ra wena ra miri.
- Leswi a hi nchumu lowu u nga wu endlaka hi vusiku byin’we. Sungula hi timinete ti nga ri tingani hi siku ivi u tirhela eka swona. Lebyi i vutshila lebyi hluvukaka hi ku titoloveta.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena