Ku etlela u nga ambalanga nchumu: Mimbuyelo yo Hlamarisa ya Rihanyo

Vanhu vo tala va ni xiphiqo xa ku nga etleli kahle nivusiku. Loko u ya eku etleleni, u rhurhumela u hundzuluka u khomiwa hi vurhongo. Kambe xana a wu swi tiva leswaku loko wo etlela u nga ambalanga swiambalo swa wena nivusiku, u nga kuma ntlhantlho lowunene eka leswi? Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi nga tolovelekanganyana eka van’wana, mimpfuno ya rihanyo ya ku etlela hi nga ambalanga nchumu eka miri ni mianakanyo ya hina ya hlamarisa. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Xana leswi swi pfuna njhani eka vurhongo lebyinene?

Hi ku olova, ku hisa ka miri wa hina ku khumba hi ku kongoma khwalithi ya vurhongo bya hina. Loko miri wa wena, ngopfu ngopfu nhlonge ya wena, yi hisa ngopfu (yi hisa ngopfu), switala ku pfuka ka ha ri na nkarhi. Nakambe, ku hisa ngopfu ku hi humesa eka xiteji xa nkoka xa vurhongo lebyikulu. Vurhongo lebyi lebyikulu i xiphemu xa nkoka swinene xa ku tshama hi xalamukile siku hinkwaro ni ku hi nyika matimba yo lwisana ni mavabyi.

Ku etlela u nga ambalanga swiambalo i ndlela yo olova yo hlayisa mahiselo ya nhlonge ya wena ehansi handle ko cinca mahiselo ya kamara. Leswi swi endla leswaku miri wa wena hinkwawo wu tshama wu ri karhi wu kufumela. Leswi swi antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena naswona swi hunguta ku titwa u karhele nimixo.

Ku ni nchumu wun’wana lowu engetelekeke. Ku etlela na miri wu kufumela swi engetela ku humesiwa ka mafurha ya buraweni emirini wa hina. Mafurha lawa ya buraweni ma hatlisisa ku cinca-cinca ka hina ka swakudya . Hi leswaku, yi hisa chukele engatini ni mafurha yo basa lama nga lavekiki lama hlayisiweke emirini leswaku miri wu kufumela. Kuva na mafurha lawa yotala ya buraweni swipfuneta ku hunguta khombo ra mavabyi yofana na ku nyuhela ngopfu na vuvabyi bya chukele.

Mimbuyelo leyi engetelekeke ya vurhongo lebyinene

Loko u etlela kahle u nga ambalanga swiambalo, swi ni mimpfuno yo tala eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri. Vurhongo lebyinene i masungulo lamanene ya swilo leswi.

Ngopfu-ngopfu, vurhongo lebyikulu i bya nkoka leswaku byongo bya hina byi tirha. Loko hi etlela, byongo bya hina byi basisiwa eka tiphrotheyini leti nga ni chefu leti hlengeletaneke siku hinkwaro. Tin’wana ta tiphrotheyini leti ti nga engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, byo tanihi Vuvabyi bya Alzheimer . Kutani, loko ku etlela u nga ambalanga nchumu swi nga endla leswaku miri wa wena wu kufumela ni ku ku pfumelela ku etlela swinene, swi nga tlhela swi sirhelela rihanyo ra byongo bya wena hi ku famba ka nkarhi.

Xana leswi swi khumba njhani vuxaka ni rihanyo ra rimbewu?

Loko u etlela ni munghana wa wena, ku etlela swin’we u nga ambalanga nchumu swi nga hunguta ntshikilelo ni ku vilela ka wena ni ku antswisa vurhongo bya wena. Exikarhi ka vanhu lavakulu, ku khumbana ka nhlonge na nhlonge swi engetela mpimo wa oxytocin , leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi "hormone ya rirhandzu."

Hormoni leyi ya oxytocin leyi engetelekeke a yi hunguti ntsena ti levele ta wena ta ntshikilelo, kambe yi tlhela yi ku pfuna ku va na vuxaka na murhandziwa wa wena. Hi ku tiyisa vuxaka bya n’wina hi ndlela leyi, mi nga hlayisa vuxaka bya n’wina byi tiyile.

Ngopfu ngopfu eka vavanuna...

Eka vavanuna lava nga na swirho swa mbeleko, ku etlela va nga ambalanga nchumu na swona swi nga antswisa rihanyo ra ku veleka. Vulavisisi byi kombisile leswaku ku ambala swiambalo swa le ndzeni leswi tiyisiweke swi nga engetela mahiselo ya swirho swa mbeleko, swi hunguta nhlayo ya mbewu ya vununa na ku dzikisa mianakanyo. Ku etlela u nga ambalanga nchumu na swona swi nga va ni vuyelo lebyinene eka ku veleka , tanihi leswi swi pfumelelaka swirho swa mbeleko leswaku swi hola.

Ku nga khathariseki leswaku u tekiwile kumbe e-e, ku etlela u nga ambalanga nchumu i swinene eka vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo. Ku heta nkarhi u nga ambalanga nchumu swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u va ni xifaniso xo antswa xa miri, u tixixima ni ku titwa u hanye kahle hi ku angarhela.

Switsundzuxo swin’wana eka lava lavaka ku tolovela mukhuva lowu

Mimbuyelo ya ku etlela u nga ambalanga nchumu ngopfu-ngopfu yi titshege hi ku hlayisa miri wa wena wu kufumela, kambe na swona anakanya hi swilo leswi.

• Ku hisa ka kamara: Eka vanhu vo tala, mahiselo lamanene yo etlela kahle i exikarhi ka 19 na 21 wa tidigri Celsius (66 na 70 wa tidigri Fahrenheit). Hambiswiritano, leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Kutani hlawula level leyi nga ta ku ntshunxeka. Kambe tsundzuka, loko kamara ri titimela ngopfu , ri nga tlhela ri kavanyeta vurhongo.
• Hlayisa mavoko ni milenge ya wena swi kufumela: Loko miri wa wena wu ri karhi wu lunghiselela vurhongo, mahiselo ya wena ya le xikarhi ya hunguteka hi ku kongomisa ngati emavokweni ni le milengeni ya wena. Kutani i swa nkoka ku hlayisa mavoko ni milenge ya wena swi kufumela. Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku hlamba hi ku kufumela awara kumbe timbirhi u nga si etlela.
• Ku basa ka swiambalo swa le mubedweni: Tirhisa swiambalo swa xiyimo xa le henhla swa mubedo. Nakambe, ti hlamba nkarhi na nkarhi ematini yo hisa naswona ti hlayisa ti basile. Leswi swi nga pfuna ku hlayisa mukhuva lowu hi ndlela leyi nga ni rihanyo.
• Ku vuriwa yini loko u nga swi koti ku etlela u nga ambalanga nchumu hi ku helela?: Loko hi xitshuketa swi ku tikela ku etlela u nga ambalanga swiambalo, a swi bihanga. U nga sungula hi ku etlela hi swiambalo swa le ndzeni leswi ntshunxekeke . Sweswo na swona swi nga nyika swo tala swa mimpfuno leyi. Swilaveko swa munhu un’wana ni un’wana swa vurhongo swi hambanile. Swi tano ni loko swi ta emhakeni ya swiambalo.