Xana na wena u na vuvabyi bya chukele ? Kutani u fanele u ri ni swivutiso swo tala malunghana ni ku nwa masi. Swilo swo fana na "Xana ku nwa masi swi ta engetela chukele engatini ?", "I masi ya muxaka muni lamanene?", "Xana masi ya laveka hakunene?" Masi i swakudya leswinga swa nkoka eka swakudya leswi ringaniseriweke. Kambe namuntlha hi ta vulavula kahle hi loko swi fanerile leswaku munhu loyi a nga na vuvabyi bya chukele a nwa masi kumbe e-e.
A hi rhangeni hi twisisa vuvabyi bya chukele.
Loko hi nga si vulavula hi masi, a hi titsundzuxeni nyana hi vuvabyi bya chukele. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya vuvabyi bya chukele.
Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wo Sungula
Leswi hi loko kholokholo ra miri wa wena ri humesa insulin yitsongo swinene kumbe yi nga humesi insulin . Swi vangiwa hi vuvabyi bya autoimmune . Hakanyingi yi kumiwa evuhlangini. Wu nga lawuriwa, kambe a wu nge siveriwi. Munhu la nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wo sungula u fanele a chela insulin leswaku yi fambisana ni mpimo wa tikhabohaydreti eka swakudya swa yena. Leswi swi vula ku hlayela tikhabohaydreti eka swakudya swin’wana ni swin’wana ni ku nwa mpimo lowu faneleke wa insulin.
Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi
Lowu i muxaka wa vuvabyi bya chukele lebyi tolovelekeke ngopfu evanhwini. Lexi humelelaka laha hileswaku miri a wu humesi insulin leyi eneleke kumbe miri a wu swi koti ku tirhisa insulin leyi wu yi humesaka kahle. Xiyimo lexi xi kula hakatsongo-tsongo. Ngopfu-ngopfu swi fambisana swinene ni ku nyuhela ngopfu . Nakambe, loko u ri ni swilo leswi landzelaka leswi nga ekhombyeni, swi nga ha endleka u khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
- Ku va na vuvabyi bya chukele endyangwini
- Ku va na vuvabyi bya chukele hi nkarhi wa ku tika ( vuvabyi bya chukele bya ku tika ) .
- Ku dyuhala
- Ku nga vi na vutiolori bya miri
Vavasati van’wana va nga khomiwa hi vuvabyi bya chukele loko va tikile. Hi ntolovelo ya famba endzhaku ka loko n’wana a velekiwile. Kambe va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi enkarhini lowu taka.
Xana swakudya leswi nga eka masi swi yi khumba njhani?
Masi i swakunwa swa nkoka swinene leswi fuweke hi calcium naswona swi tiyisa marhambu ya hina. Kambe masi na wona ma naYi na mafurha na tikhabohaydreti. Leswi i swilo swimbirhi leswi nga vaka xiphiqo eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele.
A hi languteni xivumbeko xa swakudya swa tinxaka to hambana ta masi. (Tinhlayo leti ti seketeriwa eka khapu yin’we (kwalomu ka 240 ml) ya masi lawa yanga skim).
| Muxaka wa masi | Nhlayo ya tikhilojulu | Mafurha (tigiramu) . | Tikhabohaydreti (tigiramu) . |
|---|---|---|---|
| Masi lama heleleke | 152. 152 | 7. 7. | 12. 12 |
| Masi lama nga ni mafurha lama hungutiweke | 122. 122 | 4.5 | 12. 12 |
| Masi lama nga riki na mafurha yo tala | 106. 106 | 2.5 | 12. 12 |
| Masi lama nga riki na Mafurha/ya Skim | 84. | Ehansi ka 1 gram | 12. 12 |
Tivonele eka mafurha: Vuvabyi bya chukele ni swakudya leswi nga ni mafurha yo tala i swilo leswi nga ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni misiha.Leswi swi engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Hikwalaho, ku lawula mpimo wa mafurha eka swakudya swa wena swi nga hunguta khombo leri. Kambe tsundzuka leswaku hi fanele hi hunguta mafurha yo biha. Mafurha lamanene ya pfuneta eku lawuleni ka vuvabyi bya chukele. Mafurha yotala eka masi i ya muxaka wo biha. Hikwalaho, hlawula masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka . Hi ndlela yoleyo, u nga kuma calcium ni swakudya swin’wana handle ka mafurha lama engetelekeke.
Tivonele eka ti carbohydrates: Ti carbohydrates letinga eka masi ti gayeriwa emirini kutani ti hundzuriwa chukele (glucose) kutani ti cheriwa engatini. Eka vuvabyi bya chukele bya muxaka wo sungula ni wa vumbirhi, u fanele u va ni vuxiyaxiya hi mpimo wa tikhabohaydreti leti u ti dyaka. Ku nwa zaadi ya masi hi nkarhi wun’we swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka.
Xana u nga swi lawula njhani masi ni mpimo wa chukele ra wena?
Hi ku olova, hi ku dya mpimo lowu nga cincekiki wa tikhabohaydreti siku hinkwaro, u nga hlayisa mpimo lowu nga cincekiki wa chukele engatini.
Loko u kumeka u ri ni vuvabyi bya chukele, dokodela wa wena u ta tala ku ku hundzisela eka mutivi wa swakudya, loyi a nga ta ku pfuna ku hlayela leswaku u nga dya tikhabohaydreti tingani hi siku ni ku ku dyondzisa ndlela yo hlayela tikhabohaydreti hi ku languta malebvu ya swakudya.
Tsundzuka, ku hanya ni vuvabyi bya chukele swi rharhanganile ku tlula ku hlayela ti- carb ntsena. Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni tiphrotheyini swi nga khumba ndlela leyi miri wu gayelaka ni ku tirhisa tikhabohaydreti ha yona.
Nchumu lowunene ku wu endla i ku nwa masi matsongo (xikombiso, hafu ya khapu) ku sungula ivi u vona ndlela leyi ma khumbaka mpimo wa chukele engatini ya wena ha yona. Hi ku famba ka nkarhi, u ta dyondza ndlela leyi masi ni swakudya swin’wana swi ku khumbaka ha yona hi wexe. Leswi swi ta ku pfuna ku hlela swakudya swa wena, u endla xiboho xa leswaku u lava insulin yo tanihi kwihi ni leswaku i swakudya swihi leswi u faneleke u swi dya ni masi ni leswi u nga fanelangiki u swi dya. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Swilo Swin’wana Swa Masi
Loko unga tiyiseli lactose kumbe unga na allergy eka switirhisiwa swa masi, unga lava ku ehleketa hi swin’wana leswinga siva masi ya homu. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi hlawulaka emakete.
- Masi ya almond
- Masi ya soya
- Masi ya oat
- Masi ya khokhonati (muxaka wo nwa) .
- Masi ya rhayisi
- Masi ya cashew
- Masi ya mbuti
Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene: Ku nga khathariseki leswaku u hlawula xihlawulekisi xihi, hlaya lebula hi vukheta!
- Languta chukele leri engeteriweke:Hakanyingi, chukele ri cheriwa eka masi lawa leswaku ya nandziha swinene. Minkarhi hinkwayo hlawula muxaka wa "Unsweetened".
- Languta ti carbohydrate na mafurha: Swin’wana leswinga siva, xikombiso soy, rice, na masi ya oat, swinga va na ti carbohydrates totala kutlula masi ya homu.
- Languta calcium na protein: Languta ku vona loko xitirhisiwa lexi u xi hlawulaka xi tiyisiwe hi calcium na protein. Handle ka sweswo, hlela ku kuma swakudya sweswo eka swakudya swin’wana.
Nchumu wa nkoka swinene i ku hlawula leswi fanelaka kahle pulani ya wena ya swakudya ni tipakani ta wena ta rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a nga nwa masi, kambe tsundzuka leswaku tikhabohaydreti leti nga eka wona ti tlakusa mpimo wa chukele engatini.
- Leswaku u hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu, hlawula masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha ematshan’weni ya masi lama heleleke.
- Loko u tirhisa masi man’wana ematshan’wini ya masi ya homu, tiyisisa leswaku u hlaya lebula naswona u tiva chukele leri engeteriweke, tikhabohaydreti na mafurha.
- Sungula hi mpimo wutsongo ku sungula kutani u xiya ndlela leyi wu khumbaka miri wa wena ha yona. Kuma ntsengo ni muxaka lowu ku tirhelaka kahle.
- Loko u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi eka swakudya swa wena, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo xa yena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena