Xana hakanyingi u va ni switlhavi swa le ndzhaku? A hi buleni hi ku vava loku ka nkolo.

Ku vava ka nkolo i xiphiqo lexikulu eka vanhu vo tala masiku lawa. Minkarhi yin’wana ku vava loku ku ta endzhaku ko endla ntirho wutsongo, ku tlakusa ndzhwalo wo tika, naswona minkarhi yin’wana ku nga ta handle ka xivangelo nikatsongo. Hi xihi xiyimo lexi hi talaka ku vula leswaku, ‘Oh... nhloko ya mina ya vava’? Xana leswi swi tolovelekile? Kumbe i nchumu lowu hi faneleke hi wu chava? Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana, onge hi loko hi vulavula ni munghana?

Hi swihi swivangelo swa ku vava ka nkolo?

Minkarhi yo tala, mikhuva ya hina yo biha leyi hi yi endlaka hi nga swi xiyanga hi yona rimitsu ra ku vava loku ka nkolo. Anakanya hi mhaka leyi, nkolo wa hina wu seketela ntiko wa miri wa hina hinkwawo naswona wu hi pfuna ku yima hi yimile, hi goveka ni ku jika. Xana yi ni vutihlamuleri byo tanihi kwihi? Kutani loko hi nga yi khathaleli kahle, a swi hlamarisi leswi ku vaka ni swiphiqo.

Hi ku olova, nkolo wa hina i xihondzo lexi vumbiweke hi marhambu lamatsongo ya 24 lama vuriwaka vertebrae. Hi laha nkolo wa nkolo, ku nga misiha leyi lawulaka ku twa ni ku famba-famba emirini wa hina hinkwawo, wu tsutsumaka kona. Kutani, hambiloko ku ri ni xiphiqo lexitsongo kun’wana ni kun’wana eka fambiselo leri leri rharhanganeke, hi nga twa ku vava.

Hi leswi swin'wana swa swivangelo leswikulu :

• Ku yima hi ndlela yo biha: Ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha exitulwini xa le hofisini kumbe loko u ri karhi u chayela movha a swi tsakisi. Vanhu vo tala va slouch, a swi tano ke? Sweswo a swi kahle eka nkolo nikatsongo.
• Ku famba-famba loku phindha-phindhiweke: Loko u ya emahlweni u endla mintirho leyi fanaka yo gombonyokisa ni ku tlakusa, ku fana ni le ka mintirho yin’wana, misiha ya wena ya le ndzhaku a yi swi koti ku swi kota.
• Ku fambisa swilo hi vusopfa: Ku tlakusa, ku susumeta kumbe ku koka nchumu wo tika hi xitshuketa swi nga endla leswaku misiha yi tsana loko yi nga endliwi kahle.

Handle ka mikhuva leyi, ku ni swivangelo swin’wana. Nkolo wu nga onhaka hikwalaho ka mhangu, ku vaviseka loko u ri karhi u tlanga mintlango kumbe ku wa. Minkarhi yin’wana misiha ya le ndzhaku yi tiyisiwa hi xitshuketa ivi yi va ni mafenya (ku pfimba ka misiha). I ku vava lokukulu loku twaka onge nyama ya nenge ya handzuka.

Loko hi ri karhi hi dyuhala, mahlangano ya hina ya onhaka naswona marhambu lama nga exikarhi ka marhambu ya nhloko ya nkolo ya hina ma nga ha tsana. Leswi swi vuriwa vuvabyi bya marhambu . Nakambe, tinyama to olova exikarhi ka marhambu ya nhloko ti nga ha pfurha ivi ti tshikilela misiha, leyi vuriwaka herniated disc . Leswi i swiyimo leswikulu.

Vavasati vo tala va twa ku vava ka nkolo loko va tikile. Leswi swi vangiwa hileswi ntshikilelo lowu engetelekeke eka nkolo wu vangiwa hi ku nyuhela ni ku cinca ka tihomoni .

Xana ku vava ka nkolo hi kona ntsena xikombiso xa kona?

Doo, loko u ri ni xiphiqo xa le ndzhaku, u nga ha va ni swikombiso swin’wana emavokweni ni le milengeni ya wena ku engetela eka ku vava. I swa nkoka ku va u lemuka leswi na swona.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Ku vava ka nkolo loku tolovelekeke ku nga ha hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, eka swiyimo leswi landzelaka, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela.

• Endzhaku ka ku vaviseka , ku fana ni ku wa kumbe mhanguLoko ku vava ku fika.
• Loko ku vava ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku (e.g. ku famba, ku pfuka, ku ya entirhweni).
• Loko ku vava ku phikelela ku tlula 6 wa mavhiki , ku nyanya, kumbe ku hangalaka ni tindhawu tin’wana.

Loko u vona dokodela, va ta ku kambela, va kambela leswaku u nga gombonyokisa nkolo wa wena ku fikela kwihi ni ku kambela loko misiha ya wena yi tirha kahle. Va nga ha tlhela va oda swikambelo swo tanihi X-rheyi, MRI scan kumbe CT scan. Kambe tsundzuka leswaku vuyelo bya swikambelo leswi a hi minkarhi hinkwayo byi nga ni vuxaka lebyi kongomeke ni ku vava loku u ku twaka.

Hi byihi vutshunguri bya kona?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko va ri ni switlhavi swa le ndzhaku, va fanele va tshama emubedweni. Kambe sweswo entiyisweni swi hoxile. Ku tshama emubedweni swi nga tsanisa misiha ni ku hlwela ku hola. Swa antswa ku endla vutiolori byo olova.

• Vutshunguri Bya Miri: Muongori wa miri a nga endla nxaxamelo wa switoloveto leswi kongomeke eka xiyimo xa wena. Switoloveto leswi swi nga tiyisa misiha leyi rhendzeleke nkolo wa wena, swi hunguta ku vava ni ku ku pfuna leswaku u tlhela u famba kahle.
• Switlhavi: Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo tanihi paracetamol na ibuprofen swi nga nyika ku wisa swa xinkarhana. Ku chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe xipaci xa ayisi na swona swi nga pfuna. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi tiyeke, kambe yi nga ku godzombela, hikwalaho yi fanele yi tirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela.
• Vutshunguri byin’wana: Vanhu van’wana va nga ha tlhela va kuma leswaku vutshunguri bya chiropractic, ku tlhaviwa hi tintiho ni ku masaja swi nga pfuna ku hunguta switlhavi.
• Vuhandzuri: Leyi i ndlela yo hetelela. Vuhandzuri byi tekeriwa enhlokweni ntsena loko ku ri ni ku onhaka ka marhambu, ku va ni herniated disc kumbe nchumu wun’wana lowukulu, wo tanihi ku tsindziyela ka misiha.

Xana u nga swi papalata njhani ku vava ka nkolo?

Va ri, ‘Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula.’ Kutani, ematshan’weni yo rindza kukondza ku vava ka nkolo ku hlasela, landzela mikhuva leyi leswaku u ta ekule na yona.

• Endla vutiolori: Endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha leyi rhendzeleke nkolo wa wena (misiha ya nkoka). Ku famba i xin’wana xa switoloveto leswinene ni swo olova leswi u nga swi endlaka eka nkolo wa wena.
• Hlayisa xiyimo lexinene: Ringeta ku hlayisa tindleve, makatla ni swikunwana swa wena swi ringanana loko u tshamile, u yime ni ku famba.
• Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika: Loko u tlakusa swilo swo tika, u nga goveki nkolo, kambe korhama ematsolweni naswona u hlayisa nkolo wu ololokile.
• Xiyimo xo etlela: Swikahle ku etlela etlhelo ka wena. Tirhisa materase yo tiya yale xikarhi lawa yanga oloviki ngopfu kumbe kufana na ribye swinene.
• Papalata ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi onha ku famba-famba ka ngati, swi hunguta mphakelo wa swakudya ni okisijini eka misiha.