Xana mikhuva ya hina yi nga cinca hambi ku ri tijini ta hina? A hi twisiseni Epigenetics ntsena hi Nirogi Lanka!

Swi nga ha endleka u swi twile leswaku tijini ta wena ti hoxa xandla eka rihanyo ra wena ni ku languteka ka miri. Sweswo i ntiyiso, kambe xana a wu swi tiva leswaku ndlela leyi u hanyaka ha yona, swakudya leswi u swi dyaka ni ndhawu leyi u tshamaka eka yona entiyisweni swi nga cinca ndlela leyi tijini teto ti tirhaka ha yona? Lexi i xisekelo xa Epigenetics —dyondzo ya swilo leswi lawulaka ndlela leyi tijini ti kombisiwaka ha yona. Hambileswi leyi ku nga nsimu leyintshwa swinene, i ya nkoka hi ndlela leyi hlamarisaka eka rihanyo ra wena, hikwalaho a hi languteni hi vukheta.

Kutani, kahle-kahle Epigenetics i yini?

Hi ku olova, epigenetics i dyondzo ya ndlela leyi ndhawu ya wena ni mahanyelo ya wena swi khumbaka ndlela leyi tijini ta wena ti tirhaka ha yona. Hakanyingi hi ehleketa hi tijini ta hina tanihi swiletelo leswi nga cinciki leswi kumiweke tanihi ndzhaka eka vatswari va hina—ku fana ni muvala wa mahlo ya hina kumbe ku navela ka hina mavabyi yo karhi. Swa olova ku ehleketa hi tijini tanihi leti nga cinciki. Hambiswiritano, anakanya loko u nga antswisa rihanyo ra wena hi ku kucetela ndlela leyi tijini teto ti tirhisiwaka ha yona. Sweswo hi swona leswi vativi va sayense va swi kambisisaka eka xiyenge xa ​​epigenetics, naswona i nhloko-mhaka leyi un’wana ni un’wana a faneleke a yi tsakela.

Epigenetics yi kongomisa eka ndlela leyi swilo swa tikhemikhali leswi nga endzeni ka tisele ta wena swi lawulaka ntirho wa tijini ta wena ha yona. Van’wasayense va vitana leswi ‘swikombiso swa epigenetic’ kumbe ‘swisayini swa tikhemikhali.’ Minkarhi yin’wana, swimaki leswi swi tiyisa miri wa wena ni ku ku pfuna ku lwisana ni mavabyi, kambe minkarhi yin’wana, swi nga va ni khombo eka vuhlayiseki bya wena.

Loko u hahlula rito leri, ‘epi’ (Xigriki xa ‘over’ kumbe ‘around’) na ‘genetics’ swi hlangana ku hlamusela hinkwaswo leswi tirhaka eka ti genes ta wena. Valavisisi va languta swikombiso swa tikhemikhali leswi namarheleke hi nyama eka DNA ya wena, kasi va tlhela va kambisisa swilo swa le handle leswi u hlanganaka na swona evuton’wini bya siku na siku—swo tanihi swakudya leswi u swi dyaka, ku endla vutiolori bya wena ni ndhawu leyi u kuleleke eka yona.

Xana ndhawu ya wena ni leswi u swi hlawulaka swi swi khumba njhani leswi?

I khale vativi va sayense va swi tiva leswaku ndhawu leyi u tshamaka eka yona ni mikhuva ya wena n’wini swi vumba rihanyo ra wena. Xikombiso:

• Ku hlangana ni chefu yo karhi swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi khensa .
• Ku thyakisa moya ku nga vanga swiyimo swo fana ni vuvabyi bya rifuva .
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi tiyisa mbilu ya wena .
• Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi seketela rihanyo ra byongo ni bya miri wa wena .

Rihanyo ra wena ni ku hanya nkarhi wo leha a hi vuyelo bya xitekela kumbe ntumbuluko wa wena ntsena; i ku tirhisana loku rharhanganeke ka swilo swo tala.

A hi sunguleni hi swilo swa xisekelo: Tijini ni DNA

Tijini i tiyuniti leti tirhaka ta DNA ya wena. Seti ya wena leyi heleleke ya DNA hakanyingi yi pimanisiwa ni buku ya swiletelo, yi nyikela pulani ya ndlela leyi miri wa wena wu tirhaka ha yona ni ku tilunghisa ha yona.

Kahle-kahle tijini i yini?

Miri wa wena wu vumbiwa hi tibiliyoni ta tisele leti tshamelaka ku avana leswaku ti siva ta khale kumbe leti onhakeke. DNA ya wena yi ni swiletelo leswi byelaka leswaku tisele leti ti fanele ti kula rini, leswaku ti fanele ti tikopa rini ni leswaku ti yima rini.

Xana tisele ti yi tirhisa njhani DNA?

Sele yin’wana ni yin’wana emirini wa wena yi endla mintirho yo karhi hi ku hlaya swiyenge swo karhi swa DNA ya wena—swiyenge leswi i tijini ta wena. Anakanya hi genome ya wena tanihi buku leyikulu yo sweka, laha tijini ti nga tirhesiphi ta munhu hi xiyexe. A hi sele yin’wana ni yin’wana leyi lavaka buku hinkwayo yo sweka; sele ya mbilu yi hlaya ntsena ‘ti recipe’ leti yi ti lavaka leswaku yi va sele ya mbilu. Tanihi leswi u nga laviki recipe ya tomato 🍅 sauce loko u baka khekhe, ti cells ti fikelela ntsena swiletelo leswi fambelanaka na xiave xa tona xo karhi.

Xana Epigenome i yini?

Epigenome ya wena yi vumbiwa hi tijini ta wena hinkwato na swikombiso swa milawu leswi lawulaka ndlela leyi ti tirhisiwaka ha yona. Xa nkoka swinene, epigenome ya wena yi ni matimba; swi cinca hi ku famba ka nkarhi. Ku cinca loku ku nga va lokunene—ku susumetiwa hi swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori ni ku lawula ntshikilelo—kumbe ku biha, ku kuceteriwa hi swakudya leswi swekiweke, ku dzaha fole ni ntshikilelo lowu nga heriki. Hambileswi u nga swi kotiki ku lawula nchumu wun’wana ni wun’wana wa le handle minkarhi hinkwayo, u ni matimba yo kucetela epigenome ya wena hi ndlela leyi humelelaka ku tlula ku cinca ntlhandlamano wa DNA lowu u wu kumeke tanihi ndzhaka.

Hi swihi swiyimo leswi fambelanaka na Epigenetics?

Vulavisisi bya ha ya emahlweni, kambe vativi va sayense se va hlanganise ku cinca ka epigenetic ni swiyimo swo hambana-hambana swa rihanyo:

• Ku lawuriwa ka metabolism ya wena .
• Ku dyuhala ni mavabyi lama fambisanaka ni ku dyuhala .
• Swiphiqo leswi fambisanaka ni byongo, swo tanihi vuvabyi bya Parkinson , vuvabyi bya Alzheimer , ni swiphiqo swo hambana-hambana leswi katsaka vulema bya mianakanyo .
• Ku kula ka khensa .
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi .
• Swiyimo leswi fambelanaka na ku pfimba , ku katsa na rifuva na mavabyi ya autoimmune (xikombiso, vuvabyi bya Behcet ) .

Loko ndzavisiso wu ri karhi wu ya emahlweni, vativi va sayense va tshemba ku dyondza swo tala hi ndlela leyi hi nga tirhisaka vutivi lebyi ha yona ku antswisa mimbuyelo ya rihanyo. Loko u ri na swikombiso leswi khumbaka, hi kombela u vulavurisana na mutivi wa nhlayiso wa rihanyo kumbe u tihlanganisa na vukorhokeri bya xihatla loko xiyimo xi ri xa xihatla.

• Kuma vutivi lebyintshwa bya ndlela leyi ku cinca ka epigenetic ku vangaka kumbe ku fambisanaka ha yona ni swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri.
• Dyondza magoza lama nga teka goza lawa u nga ma tekaka evuton’wini bya wena bya siku na siku leswaku u hunguta khombo ra mavabyi yo karhi.
• Languta ndlela leyi ku tumbuluxiwa ka vutshunguri lebyintshwa lebyi kongomisaka hi ku kongoma eka epigenome ku yaka emahlweni ha yona.

Kahle-kahle i yini lexi nga kucetelaka epigenome ya wena?

Epigenome ya wena yi vumbiwa hi matimba lama nga hlayekiki, lawa man’wana ya wona ma sungulaka ku ku khumba hambiloko u nga si velekiwa. Hi leswi swikombiso swin’wana swa nkoka:

• Swakudya swa mana wa wena swa ku tika .
• Rihanyo ra mana wa wena hinkwaro ra miri na vuhlayiseki bya mintlhaveko hi nkarhi wa ku tika.
• Swakudya leswi u swi kumeke loko wa ha ri ricece ni n’wana lontsongo .
• Mintokoto yo biha ya vuhlangi .
• Mintokoto ya dyondzo ya vuhlangi na ku tirhisana na vanhu lavakulu .
• Ku hlangana na chefu yo fana na ku thyakisa moya, musi wa dizele kumbe musi wa fole.
• Ku hlangana na tikhemikhali to fana na tipulasitiki, BPA, kumbe tinsimbi to tika to fana na lead na cadmium.
• Ku tirhisiwa ka mirhi yo karhi leyi tsariweke hi dokodela .
• Ku tirhisa byala, fole ni swidzidzirisi swin’wana swo tihungasa .
• Swakudya leswi u swi landzelaka loko u kurile .
• Mpimo wa wena wa ku endla vutiolori .
• Tilevhele ta wena ta ntshikilelo wa siku na siku .
• Vuxaka bya wena ni ku tirhisana ni vanhu .
• Muganga lowu u tshamaka eka wona na tisisiteme ta nseketelo leti nga kona eka wena .
• Ku fikelela nhlayiso wa rihanyo na switirhisiwa swa swilaveko swa wena swa vutshunguri .

Xana ku cinca loku ku endleka njhani?

Van’wasayense va ha paluxa kahle ndlela leyi ku paluxiwa loku ni mintokoto leyi swi hlohlotelaka ku cinca endzeni ka tisele ta wena ha yona. Hiku angarhela, swilo leswi swi veka "swikombiso swa epigenetic" eka DNA ya wena, leswi khumbhaka ndlela leyi tisele ta wena ti tirhaka ha yona.

Hi xikombiso, minkarhi yin’wana swikombiso swa epigenetic swi nga endla leswaku swiphemu swa genome ya wena swi nga hlayeki. Leswi swivula leswaku gene leyi faneleke kuva yitirha yi hundzuka "silenced" kumbe "turned off." Hikwalaho ka sweswo, tisele ta wena a ti swi koti ku hlaya swiletelo sweswo swa xitekela, leswi nga ha ti sivelaka ku endla mintirho ya nkoka, yo tanihi ku yimisa ku kula ka tisele ta khensa.Ku cinca kun’wana ko biha ka epigenetic i ka nkarhi wo koma naswona ku nga tlheriseriwa endzhaku, kambe kun’wana ku nga ha teka nkarhi wo leha, loku nga ha tshamaka vutomi hinkwabyo.

Xana ku cinca loku na kona ku nga va lokunene?

Ina, hi ku helela. Swikoweto swa epigenetic swinga pfuna kumbe ku sirhelela. Hi xikombiso, ku nyika n’wana minkarhi yo tala yo dyondza swi nga endla leswaku a va ni ku cinca lokunene ka epigenetic loku seketelaka rihanyo ra yena ra mianakanyo ni ra miri eka malembe lama taka.

A wu nge swi koti ku hlawula tijini leti u ti kumaka tanihi ndzhaka eka vatswari va wena, naswona a wu nge swi koti ku lawula hinkwaswo leswi nga emisaveni leyi ku rhendzeleke. Hambiswiritano, ku tiva swilo leswi ku "kurisaka"—ni vana va wena—swi ta ku nyika matimba yo endla hinkwaswo leswi kotekaka ku kurisa epigenome leyi hanyeke kahle.

Xana hi nga kucetela epigenome ya hina hi ndlela leyinene? Ina! Njhani?

Hambileswi ku nga riki na mepe wun’we wa ndlela ya leswi, vativi va sayense va tshemba leswaku ku hlawula ko karhi loku u ku endlaka ku nga seketela ku cinca lokunene ka epigenetic ni ku hunguta khombo ra ku cinca loku nga ni khombo. Hi leswi switsundzuxo swin’wana:

• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Vulavula na mutivi wa swakudya kumbe dokodela wa wena ku endla pulani ya swakudya leyi endleriweke swilaveko swa wena swo karhi swa rihanyo na vutomi bya wena.
• Nghenisa ku endla vutiolori esikwini ra wena. Minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori leswaku va ta ku kongomisa eka mintirho leyi hlayisekeke.
• Pfuxeta byala naswona u tshika swilo leswi swekiweke fole hi ku helela.
• Lawula ntshikilelo naswona ringeta ku tshama u ntshunxekile hilaha u nga kotaka hakona.

Lawa hinkwawo i magoza lawa u nga ma tekaka hi wexe. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombisa leswaku epigenome ya hina yi olova swinene ku cinca eka malembe ma nga ri mangani yo sungula ya vutomi . Kutani, loko u ri mutswari kumbe muhlayisi, swilo leswi i swa nkoka swinene:

• Tiyisisa leswaku n’wana wa wena u kuma swakudya leswi faneleke. Vulavula na dokodela wa wena wa vana ku kuma switsundzuxo swa ndlela yo seketela ku kula ka n’wana wa wena hi ndlela leyinene.
• Nyika swivandlanene swo dyondza ka ha ri na nkarhi. Leswi swi katsa ku nyika switoyi leswi khutazaka ku dyondza ni ku tsundzuka, ku vulavula ni n’wana wa wena, ku hlaya tibuku ni ku dyondzisa marito lamantshwa.
• Endla ndhawu leyi rhendzeleke n’wana wa wena leyi taleke hi vanhu lava seketelaka, lava nga ni rirhandzu ni lava tshembekaka lava nyikaka ku titwa ka nchavelelo ni ku hlayiseka.
• Loko u langutane na mintlhontlho yo fana na ku pfumaleka ka swakudya, ku pfumaleka ka tindlu, kumbe ku xanisiwa ka le kaya, hi kombela u kombela mpfuno eka dokodela. Va nga ku pfuna ku kuma swilo leswi lavekaka leswaku u tisirhelela ni ndyangu wa wena.

Rungula Ra Ku Yisa Ekaya

Loko mianakanyo ya epigenetics yi titwa yi ri leyikulu kumbe yi rharhanganile, a hi wena ntsena. Ku anakanyisisa hi maendlelo lama humelelaka endzeni ka mimiri ya hina swi nga tsakisa, kambe minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi titwa swi chavisa ku xiya leswaku i swo tala leswi nga ehandle ka vulawuri bya hina. Hambiswiritano, epigenetics yi nyikela ntshembo, leswi ringanyetaka leswaku hakunene hi ni nkucetelo wo karhi eka maendlelo ya le ndzeni ka miri wa hina.

Epigenetics i nsimu leyintshwa ya dyondzo. Ka ha ri ni swo tala leswi hi nga swi tiviki, leswi vulaka leswaku ku ni swo tala leswi hi faneleke hi swi tshubula! Dokodela wa wena a nga ku nyika rungula leri engetelekeke malunghana ni ndlela leyi tijini ta wena ni epigenome swi khumbaka rihanyo ra wena ha yona ni ku ku kongomisa eka switirhisiwa leswi tshembekaka leswaku u ya emahlweni u dyondza.

Hi ku komisa, tijini ta hina i xiphemu xin’we ntsena xa xitori xa hina. Ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku hlawula loku hi ku endlaka ni rirhandzu ni nkhathalelo lowu hi wu kumaka hinkwaswo swi hoxa xandla swinene eka ndlela leyi xitori xexo xi humelelaka ha yona. Yoleyo i dyondzo ya nkoka swinene leyi Nirogi Lanka ni nsimu ya epigenetics va hi dyondzisaka yona.