Xana mikhuva ya hina yi nga cinca hambi ku ri tijini ta hina? A hi dyondzeni hi epigenetics hi ndlela yo olova!

Kumbexana u swi twile leswaku tijini ta hina ti kucetela ndlela leyi hi vabyaka ha yona ni ndlela leyi hi langutekaka ha yona. Sweswo i ntiyiso. Kambe xana a wu swi tiva leswaku hi nga tlhela hi cinca ndlela leyi tijini leti ti tirhaka ha yona hi swilo swo tanihi ndlela leyi hi hanyaka ha yona, leswi hi swi dyaka ni ndhawu leyi hi hanyaka eka yona? Sweswo hi swona swilo leswi hi vulavulaka hi swona ehansi ka nhloko-mhaka leyi leyi vuriwaka Epigenetics . Hambileswi leyi ku nga nhloko-mhaka leyintshwa, i ya nkoka swinene eka rihanyo ra hina, hikwalaho a hi buleni hi yona.

Kutani kahle-kahle leswi (Epigenetics) i yini?

Hi ku olova, epigenetics i dyondzo ya ndlela leyi tijini ta hina ti khumbekaka ha yona hi ndhawu ya hina ni swilo leswi hi swi endlaka . Hi ntolovelo hi ehleketa hi tijini tanihi nchumu lowu hi nga kotiki ku wu lawula, nchumu lowu hi wu kumaka tanihi ndzhaka eka vatswari va hina. Entiyisweni, swilo swo tala, swo tanihi muvala wa mahlo ya hina ni ku koteka ka ku khomiwa hi mavabyi yo karhi, swi kumiwa hi tijini leti ku sukela loko hi velekiwa. Kutani u nga ha ehleketa leswaku tijini i nchumu lowu nga cinciwiki, lowu vekiweke eribyeni. Kambe anakanya loko hi nga cinca ndlela leyi tijini leti ti tirhaka ha yona ni ku antswisa rihanyo ra hina ? Van’wasayense va endla ndzavisiso hi epigenetics va ri karhi va anakanya hi ntshembo wolowo. Hi yona mhaka leyi nhlokomhaka leyi, epigenetics, yi hundzukeke nchumu lowu vanhu vo tala vo fana na wena va tsakelaka ku dyondza ha wona. Epigenetics i nsimu leyintshwa ya dyondzo. Yi languta ndlela leyi tikhemikhali to karhi leti nga endzeni ka tisele ta miri wa hina ti lawulaka ndlela leyi tijini ta hina ti tirhaka ha yona. Vativi va sayense va vitana tikhemikhali leti ‘epigenetic marks’ kumbe ‘chemical signatures’ . Minkarhi yin’wana swikoweto leswi swa tikhemikhali swi pfuna miri wa hina leswaku wu tiya ni ku lwisana ni mavabyi. Kambe minkarhi yin’wana ma nga onha rihanyo ra hina. Loko u hahlula rito ‘epigenetics’, kuna swiphemu swimbirhi: ‘epi’ na ‘genetics’. ‘Epi’ i Xigriki lexi vulaka ‘ehenhla, ehandle, ku rhendzeleka’. ‘Genetics’ yi vulavula hi ti genes, hi leswaku, magidi ya swiphemu swa DNA (Deoxyribonucleic Acid) leswi endlaka leswaku u hlawuleka. Kutani, loko hi vulavula hi ‘epigenetics’, hi vulavula hi hinkwaswo leswi rhendzeleke ti genes ta wena. Van’wasayense va languta tikhemikhali leti hi ku kongoma ti tshamaka eka tijini ta wena ivi ti tirha hi tona. Nakambe va nyikela nyingiso eka swilo leswi hi nga swi xiyaka evuton’wini bya hina bya siku na siku, swo tanihi swakudya leswi hi swi dyaka, mpimo lowu hi endlaka vutiolori ni nkhathalelo lowu hi wu kumeke loko ha ha ri vana.

Xana ndhawu leyi hi tshamaka eka yona ni ku hlawula loku hi ku endlaka swi swi khumba njhani leswi?

I khale vativi va sayense va swi tiva leswaku ndhawu leyi hi tshamaka eka yona ni mahanyelo ya hina ya munhu hi xiyexe swi vumba rihanyo ra hina. Hi xikombiso, anakanya hi:

• Ku hlangana ni chefu yo karhi swi engetela khombo ro khomiwa hi khensa .
• Ku thyakisa moya ku nga vanga mavabyi yo tanihi vuvabyi bya rifuva .
• Ku endla vutiolori swi tiyisa mbilu ya wena .
• Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi pfuna swinene byongo ni miri wa wena .

Kutani, rihanyo ra wena ni ku hanya nkarhi wo leha a hi vuyelo bya tijini ta wena kumbe ntumbuluko wa wena ntsena. Kuna swinwana swotala leswi khumbaka leswi, xana wa swi twisisa?

Xo sungula, a hi dyondzeni switsongo hi tijini ni DNA, a swi tano ke?

Tijini i tiyuniti ta xisekelo ta DNA. Ntlhandlamano wa wena hinkwawo wa DNA hakanyingi wu pimanisiwa ni buku ya ku rima kumbe buku ya swiletelo. Sweswo swi vangiwa hileswi DNA yi nyikaka swiletelo leswi sele yin’wana ni yin’wana emirini wa wena yi swi lavaka leswaku yi tirha hi ndlela leyi tolovelekeke. Tisele ta wena ti hlaya DNA leyi leswaku ti tiva leswi ti faneleke ti swi endla ni ndlela yo swi endla.

Kutani xana xitekela i yini?

Ku ni tibiliyoni ta tisele emirini wa wena hi nkarhi wihi na wihi. Tisele leti ti tshama ti ri karhi ti avana leswaku ti endla tisele letintshwa (ti tiendlela tikopi) leswaku ti siva leti faka. Sweswo swivangiwa hikuva ti cells leti fanaka ati boheki ku tshama vutomi bya wena hinkwabyo - ta fa, naswona tintshwa ta endliwa. Leri i endlelo leri tolovelekeke emirini wa wena. Tibiliyoni leti ta tisele ti titshege hi DNA ya wena leswaku ti tiva ndlela yo kula, leswaku u fanele u endla tikopi rini ni leswaku u tshika rini ku avana.

Xana tisele ti yi tirhisa njhani DNA leyi?

Sele yin’wana ni yin’wana emirini yi endla ntirho wa yona. Leswaku va endla sweswo, va hlaya swiphemu swo karhi swa DNA ya wena. Swiphemu sweswo swi vuriwa tijini ta wena ha yin’we-yin’we. U nga ehleketa hi tijini leti tanihi tindzima eka buku ya swiletelo, kumbe tanihi tindlela to sweka eka buku yo sweka. Tijini i swiphemu leswitsongo swa rungula leri hlanganaka leswaku ri vumba sete ya wena hinkwayo ya tijini, kumbe genome . Kambe a hi sele yin’wana ni yin’wana leyi hlayaka swiletelo hinkwaswo (ntlhandlamano wa wena hinkwawo wa DNA, kumbe genome). Sweswo swi vangiwa hikuva a hi sele yin’wana na yin’wana leyi lavaka sete hinkwayo ya swiletelo - yi lava ntsena swiphemu swo karhi. Tisele ti ni mintirho yo karhi emirini, naswona ti lava ntsena ku endla mintirho ya tona yo karhi. Ehleketa hi ndlela leyi: loko u endla khekhe, a wu lavi recipe ya sauce ya matamatisi. U lava ntsena recipe ya leswi u swi endlaka.

Kutani xana epigenome leyi i yini?

Epigenome ya wena i ti gene ta wena hinkwato na hinkwaswo leswi lawulaka ndlela leyi u ti tirhisaka ha yona . Mhaka ya nkoka hileswaku epigenome ya wena yi cinca-cinca . Swi cinca hi ku famba ka nkarhi. Leswi swi nga va leswinene kumbe swo biha. Swikahle hikuva swilo swofana na swakudya leswinga na rihanyo, ku endla vutiolori, na ntshikilelo lowu ringaneleke swinga endla leswaku kuva na ku cinca ka epigenetic loku vuyerisaka eka rihanyo. Kambe swilo swo tanihi swakudya leswi swekiweke, ku dzaha fole ni ntshikilelo lowukulu swi nga endla leswaku ku va ni ku cinca ka epigenetic loku nga ni khombo eka rihanyo. Kutani, i yini lexi khumbaka epigenome ya wena? Xana u nga endla yini ha swona? Kahle kahle ku na swo tala leswi hi nga si swi tivaka. Kambe vumbhoni byi ringanyeta leswaku swilo leswi hi swi nghenisaka emirini wa hina ni ndlela leyi hi tirhisanaka ha yona ni misava leyi hi rhendzeleke swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka epigenome ya hina.Hambi leswi hi nga swi kotiki ku lawula swilo leswi minkarhi hinkwayo, minkarhi yin’wana hi nga swi lawula - sweswo swi antswa swinene ku tlula leswi hi nga swi vulaka hi ti genes leti hi ti kumaka tanihi ndzhaka, a swi tano ke?

Hi wahi mavabyi lama fambisanaka ni epigenetics?

Van’wasayense va ha dyondza ndlela leyi ku cinca ka epigenetic ku khumbaka miri wa hina ha yona ni ku kula ka mavabyi. Nakambe va pfumela leswaku ku cinca ko karhi ka miri ni swiyimo swa vuvabyi na swona swi nga vanga ku cinca eka epigenome ya wena. Vulavisisi bya sweswinyana byi ringanyeta leswaku ku cinca ka epigenetic ku fambisana ni:

• Ndlela leyi metabolism ya miri wa wena yi tirhaka ha yona.
• Endlelo ra ku dyuhala ni mavabyi lama fambisanaka ni ku dyuhala .
• Mavabyi lama khumbaka byongo bya wena, yo tanihi vuvabyi bya Parkinson , vuvabyi bya Alzheimer ni swiphiqo leswi vangaka vulema bya mianakanyo .
• Ku khomiwa hi khensa .
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi .
• Ku pfimba na swiyimo leswi fambelanaka na swona swo fana na rifuva na mavabyi ya autoimmune .

Loko ndzavisiso wu ri karhi wu ya emahlweni, vativi va sayense va tshemba leswaku:

• Kuma ku twisisa lokuntshwa ka ndlela leyi ku cinca ka epigenetic ku vangaka kumbe ku fambisanaka ha yona ni swiyimo swo hambana-hambana swa mavabyi.
• Dyondza leswi hi nga swi endlaka evuton’wini bya hina bya siku na siku ku hunguta khombo ra mavabyi yo karhi.
• Endla vutshunguri byintshwa bya mavabyi lebyi kongomisaka eka epigenome.

I yini lexi nga cincaka epigenome ya hina hakunene?

Epigenome ya wena yi vumbiwa hi matimba lama nga hlayekiki. Van’wana va vona va sungula ku ku kucetela u nga si velekiwa. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Swakudya leswi mana wa wena a swi dyaka loko a ku rhwale ekhwirini ra yena (pregnancy diet) .
• Rihanyo hinkwaro ra mana wa wena ni vuhlayiseki bya mianakanyo hi nkarhi wa ku tika .
• Swakudya leswi u swi kumeke loko wa ha ri ricece ni n’wana lontsongo .
• Mintokoto yo biha ya vuhlangi .
• Mintokoto yo dyondza leyi u veke na yona loko wa ha ri n'wana na ku tirhisana loku u veke na kona na vanhu lavakulu .
• Ku hlangana ni chefu yo tanihi ku thyakisa moya, musi wa dizele ni musi wa fole .
• Ku hlangana na tikhemikhali to fana na tipulasitiki, BPA, na tinsimbi to tika to fana na lead kumbe cadmium.
• Ku tirhisiwa ka mirhi yo karhi leyi tsariweke hi dokodela .
• Ku tirhisiwa ka byala, fole ni swidzidzirisi swin’wana swo tihungasa .
• Swakudya leswi u swi dyaka loko u kurile .
• Mpimo wa wena wa ku endla vutiolori .
• Mpimo wa ntshikilelo evuton’wini bya wena bya siku na siku .
• Vuxaka bya wena ni ku tirhisana ni vanhu .
• Muganga lowu u tshamaka eka wona na nseketelo lowu u wu kumaka (kumbe u nga wu kumiki) eka wona .
• Ku fikelela vukorhokeri bya rihanyo na switirhisiwa ku seketela swilaveko swa wena swa rihanyo .

Xana ku cinca loku ku endleka njhani?

Van’wasayense va ha ri karhi va kumisisa ndlela leyi ku paluxiwa loku ni mintokoto leyi swi vangaka ku cinca ha yona eka tisele ta wena. Hi ntolovelo, swilo leswi swi endla swikombiso swa epigenetic eka DNA ya wena, leswi khumbaka ndlela leyi tisele ta wena ti tirhaka ha yona. Hi xikombiso, swikombiso swa epigenetic swi nga sivela tisele ku hlaya swiphemu swo karhi swa genome ya wena. Hi leswaku, xitekela lexi ku vuriwaka leswaku xa tirha xa miyetiwa, kutani xi timiwa. Hikwalaho ka sweswo, tisele ta wena a ti swi koti ku hlaya tijini teto (ti recipe), naswona a ti swi koti ku endla swin’wana swa swilo leswi ti swi lavaka leswaku ti ku hlayisa u hanye kahle, ku fana ni ku yimisa tisele ta khensa leswaku ti nga kuli. Ku cinca kun’wana loku nga ni khombo ka epigenetic i ka nkarhinyana naswona ku nga tlheriseriwa endzhaku. Kambe tin’wana ti tshama nkarhi wo leha, minkarhi yin’wana ti tshama vutomi hinkwabyo.

Xana ku cinca loku ku nga va lokunene?

Ina, hi ku helela. Swikoweto swa epigenetic swi nga pfuna, kumbe hambi ku ri ku sirhelela. Hi xikombiso, ku nyika n’wana minkarhi yo tala yo dyondza swi nga endla leswaku a va ni ku cinca lokunene ka epigenetic loku seketelaka rihanyo ra yena ra mianakanyo ni ra miri eka malembe lama taka . A wu nge swi koti ku hlawula tijini leti u ti kumaka tanihi ndzhaka eka vatswari va wena. Naswona a wu nge swi koti ku lawula swo tala swa misava leyi ku rhendzeleke. Kambe kuva u tiva swilo leswi hinkwaswo leswi ku ‘wundlaka’ - na vana va wena - swinga ku pfuna ku endla hinkwaswo leswi unga swikotaka ku tumbuluxa epigenome leyi hanyeke kahle.

Xana hi nga kucetela epigenome ya hina hi ndlela leyinene? Ina! Njhani?

Ina, hakunene swi nga swi kota. Hambi leswi ku nga riki na mepe wun’we lowu tiyeke wa ndlela yo swi endla, vativi va sayense va tshemba leswaku swiboho swin’wana leswi hi swi endlaka swi nga seketela ku cinca lokunene ka epigenetic ni ku hunguta khombo ra ku cinca loku nga riki kunene. Hi leswi switsundzuxo leswi nga pfunaka:

• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. U nga lava mpfuno eka mutivi wa swakudya ku endla pulani ya swakudya leyi fambelanaka na swilaveko swa wena swa rihanyo na vutomi bya wena.
• Engetela ku endla vutiolori eka siku ra wena.Loko u nga si sungula pulani leyintshwa yo endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. Va ta ku byela leswaku i switoloveto swihi leswi hlayisekeke eka wena.
• Pfuxeta byala naswona u tshika ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole hi ku helela.
• Ringeta ku ntshunxeka hilaha u nga kotaka hakona leswaku u lawula ntshikilelo.

Leswi hinkwaswo i swilo leswi u nga tiendlaka swona. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombisa leswaku epigenome ya hina yi olova swinene ku cinca emalembeni ma nga ri mangani yo sungula ya vutomi . Kutani, loko u ri mutswari kumbe muhlayisi, i swa nkoka swinene ku nyikela nyingiso eka swilo leswi:

• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u kuma swakudya leswi faneleke. U nga kombela dokodela wa wena wa vana leswaku a ku nyika xitsundzuxo xa ndlela yo endla leswi.
• Nyika n’wana wa wena minkarhi yo dyondza ku sukela loko a ha ri ntsongo. Leswi swi nga katsa ku va nyika switoyi leswi va pfunaka ku dyondza ni ku tsundzuka, ku vulavula na vona, ku hlaya tibuku ni ku va dyondzisa marito lamantshwa.
• Endla ndhawu leyi rhendzeleke n’wana wa wena laha a titwaka a ntshunxekile, a hlayisekile naswona a rhendzeriweke hi vanhu lava nga ni rirhandzu, lava seketelaka.
• Loko u langutane ni swiphiqo swo tanihi ku pfumaleka ka swakudya, ku pfumaleka ka tindlu kumbe ku xanisiwa endlwini, lava mpfuno eka dokodela. Va nga ku pfuna ku kuma switirhisiwa leswi u swi lavaka ku tisirhelela na vana va wena na ku kuma nseketelo.

Xo hetelela, swilo leswi hi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Loko mhaka ya epigenetics yi twala yi nga tolovelekanga naswona yi chavisanyana eka wena, a wu wexe. Ku anakanya hi leswi humelelaka endzeni ka mimiri ya hina swi nga ha tsakisa naswona minkarhi yin’wana swi hi tika. Swi nga tlhela swi titwa onge a hi pfuni nchumu naswona a hi na matimba. Swi twa onge swilo swo tala swi le handle ka vulawuri bya hina. Kambe epigenetics yi hi nyika ntshembo wa leswaku hi nga va ni nkucetelo wo karhi eka maendlelo ya le ndzeni ya mimiri ya hina .

Epigenetics ya ha ri yintshwa loko yi pimanisiwa ni tinsimu tin’wana ta dyondzo. Ka ha ri ni swo tala leswi hi nga swi tiviki. Kambe sweswo swi vula ntsena leswaku ku ni swin’wana swo tala leswi hi faneleke hi swi tshubula! Dokodela wa wena a nga ku byela swo tala hi ndlela leyi tijini ta wena ni epigenome swi khumbaka rihanyo ra wena ha yona. A nga ha tlhela a ku byela laha u nga kumaka rungula leri engetelekeke kona.

Kutani, hi ku olova, tijini ta hina i xiphemu xin’we ntsena xa xitori xa hina. Ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku hlawula loku hi ku endlaka, rirhandzu na nkhathalelo lowu hi wu kumaka, hinkwaswo swi na nkucetelo lowukulu eka ndlela leyi xitori xexo xi tsariweke ha yona. Yoleyo i dyondzo ya nkoka swinene leyi epigenetics yi hi dyondzisaka yona.