Swiboho swa Lembe Lerintshwa: A hi hanyeni kahle swin'we tanihi ndyangu? (Swiboho swa Lembe Lerintshwa ra Ndyangu)

I nkarhi wolowo wa lembe nakambe... loko hi titshembisa "Ndzi ta hunguta miri hakunene nkarhi lowu" na "Ndzi ta tshika ku dya swakudya swo ka swi nga ri swa nkoka." Kambe ku vula ntiyiso, i swingani swa switshembiso leswi leswi hi swi hetisisaka hakunene? Minkarhi yo tala, switshembiso sweswo swa rivariwa hi January, a swi tano ke? Kutani ku vuriwa yini loko hi ehleketa hi ndlela leyi hambanekenyana enkarhini lowu? Ematshan’weni yo tirha hi matimba ntsena u ri wexe, ku vuriwa yini loko un’wana ni un’wana endlwini a sungula riendzo leri ra rihanyo swin’we? Leri ku ta va lunghelo lerinene ro tiyisa mikhuva ya wena yo dya swin’we ni vuxaka bya ndyangu wa wena.

A hi sunguleni hi ku cinca lokutsongo, ku nga ri hi swilo leswikulu.

U nga ringeti ku cinca hinkwaswo ekaya ra wena hi nkarhi wun’we. Loko wo endla tano, swi ta va swi ku tika naswona u ta hetelela u tshikile. Kutani a hi sunguleni hi switsongo . Anakanya hi swilo leswi nga endliwaka hi ndlela leyi tirhaka.

Ehleketa hi swona hi ndlela leyi...

• Xana u nga teka buku ya tirhesiphi leyi nga riki na mafurha yo tala, leyi olovaka ku yi endla enkarhini lowu ivi u hlawula swakudya swi nga ri swingani leswi un’wana ni un’wana endyangwini a nga ta swi tsakela?
• Xana u nga engetela miroho yin’wana kumbe saladi leyitsongo eka swakudya leswi se u swi endlaka ekaya?
• Swi tika ku hlanganisa vanhu hinkwavo endyangwini hi nkarhi wun’we hi ntirho, xikolo na titlilasi. Kambe xana a hi nge vekeli etlhelo siku rin’we hi vhiki laha un’wana ni un’wana a nga dyaka swin’we swakudya swa nimadyambu?

I ku cinca loku kutsongo loku hakatsongo-tsongo ku hundzukaka mikhuva. Swi fana na ku engetela nhlayo ya minkarhi leyi u tshamaka ehansi u avelana swakudya na vanhu van’wana lava tirhaka ehansi ka lwangu ra wena, kambe hi minkarhi yo hambana. Sungula hi siku rin’we eku sunguleni, kutani u vona leswaku u nga ri engetela eka masiku mangani hi n’hweti.

Mimbuyelo leyi hlamarisaka ya rihanyo ya ku dya swin’we

Leswi a swi tlula ku hlangana ntsena. Valavisisi va swa vutshunguri va vula leswaku ku dya swakudya swin’we tanihi ndyangu, ngopfu-ngopfu swakudya swa nimadyambu, swi pfuna swinene. Hi xikombiso, nkambisiso lowu endliweke hi Dokodela Matthew Gillman, profesa wa Xikolo xa Vutshunguri xa Harvard, wu kume leswaku vana lava tshamelaka ku dya swakudya swin’we ni mindyangu ya vona va ni mikhuva yo antswa swinene yo dya ku tlula lava nga dyi swakudya.

Ndzavisiso lowu wu katsa vana va 16,000 lava nga exikarhi ka malembe ya 9 na 14. Swi le rivaleni leswaku vana lava dyaka swakudya na vatswari va vona ...

• Dyana vuswa byintsongo na swakudya swo hatlisa.
• Nwa soda yitsongo .
• Dyana mihandzu ni matsavu yo tala .

Leswi swi hunguta nhlayo ya mafurha yo tala lama hlengeletanaka emirini wa vana, ku nga tinxaka ta mafurha lama nga hlengeletanaka eka misiha ya hina ya ngati ni ku yi pfalela, ni tikhabohaydreti leti engetelaka mpimo wa chukele engatini ni ku vanga mavabyi yo tanihi vuvabyi bya chukele .

Mikhuva leyi leyinene yo dya leyi vumbiwaka hi nkarhi wa vuhlangi ni loko va ha ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi yi khumba vutomi bya vona hinkwabyo. Sweswo swi vula leswaku hi fanele hi nghenisa mikhuva leyinene, leyi nga ni rihanyo eka vana va hina ku sukela loko va ha ri vatsongo.

Lowu i mpfuno lowukulu eku va mutswari lonene.

Swakudya swa ndyangu na swona i swa nkoka eku kuriseni ka vana kahle. Vulavisisi bya malembe yo tala bya National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) ya Yunivhesiti ya Columbia byi tiyise mhaka leyi fanaka hi ku phindha-phindha.

Xivangelo xa leswi hileswaku tafula ra swakudya swa nimadyambu i ndhawu leyinene leyi vana va nga avelana miehleketo ya vona, swiendlakalo swa vona swa siku ni swiphiqo swa vona ni vatswari va vona. Vana va vona onge vatswari va vona va va khathalela ni ku va yingisela. Hambi leswi vana lavatsongo va nga ha vulaka swilo swo fana na "hi tshikeni," endzeni-ndzeni ka vona, va langutele leswaku vatswari va vona va va rhandza no va khathalela. Ku hlangana loku i xin’wana xa swilo leswikulu leswi va sivelaka ku famba hi ndlela leyi hoxeke.

Xana u nga endla njhani leswaku minkarhi ya swakudya swa ndyangu yi humelela?

Okay, sweswi ha swi tiva leswaku leswi i swa nkoka ku fikela kwihi. Kambe leswaku leswi swi humelela, hi fanele hi khathalela swilo swi nga ri swingani.

• Tima TV na riqingho: Lowu i nkarhi wo yingiselana. U nga pfumeleli mpfumawulo wa TV kumbe switiviso leswi nga eka riqingho ra wena swi yi onha.
• U nga endli tafula ri va ndhawu yo lwa: U nga hlawuli leyi tanihi ndhawu yo holovela vana va wena kumbe ku vulavula hi swiphiqo leswi hlengeletaneke vhiki hinkwaro. Loko wo endla tano, vana va wena va ta sungula ku papalata ku ta etafuleni.
• Rhangisa ku vulavurisana ni ku tihlanganisa: Lowu i nkarhi wa leswaku swirho swa ndyangu swi tihlanganisa. Endla moya lowu un’wana ni un’wana a nga phofulaka mianakanyo ni mintlhaveko yakwe hi ku ntshunxeka.
• Pfumelela vana va wena va vulavula: Va vutise hi siku ra vona. Vulavula hi leswi humeleleke exikolweni, vanghana va vona ni swilo leswi va swi tsakelaka.
• Endla ndhawu yo vevuka, yo rhula: Valavisisi van’wana va vula leswaku hambi ku ri ku lumeka khandlela leritsongo swi nga tisa ku rhula emianakanyweni ni ku endla leswaku munhu a va ni moya lowunene.

Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu endla siku na siku. Kambe loko u endla tano, swi le ka wena ku wu endla nkarhi lowu tisaka ntsako eka un’wana ni un’wana ni ku tiyisa vuxaka bya ndyangu.