Xana gasi i yini? Ha yini swi tolovelekile swonghasi?
Hi ku olova, gasi ya le malungwini i moya lowu nga endzeni ka fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Loko hi gayela swakudya leswi hi swi dyaka, gasi leyi yi endliwa tanihi nchumu lowu humaka eka yona. Lexi i nchumu wa ntumbuluko swinene. Gasi leyi yi huma emirini wa hina loko hi burp (burp) kumbe hi fart (fart). Hambiswiritano, ku va ni gasi ekhwirini ra hina a hi minkarhi hinkwayo swi titwaka swi tolovelekile ni swa ntumbuluko eka hina, a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu loko ku ri ni gasi yo tala leyi khomiweke ekhwirini. Hi loko hi twa ku pfimba ka khwiri , ku vava ka khwiri ni ku titwa hi pfimba. Minkarhi yin’wana khwiri ra hina ri pfimba lerova ri twa onge i baluni leyi nga kusuhi ni ku pfurha. Loko hi rhurhumela kumbe hi rhurhumela, hi twa ku ntshunxeka nyana, hikuva wun’wana wa moya wolowo lowu khomiweke wa humesiwa. Kambe, a nga kona eka hina loyi a tsakelaka ku xaniseka hi ku vava loku ka gasi ya le khwirini. Swi nga ku khomisa tingana ku va ni gasi kumbe ku pfimba ka khwiri, ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u famba-famba exikarhi ka vanhu. Nkateko wa kona, ku na swilo leswi hi nga swi endlaka ku sivela ku vava loku ka gasi ku nga si humelela. Ku va na gasi ekhwirini ra hina i xiphemu xa vutomi. I vuyelo bya ntumbuluko bya ku gayela swakudya. Kwalomu ka hinkwerhu hi va ni gasi hi nkarhi wo karhi. Swi tolovelekile ku hundza gasi kwalomu ka makume mbirhi wa minkarhi hi siku.Hi swihi swikombiso swa ku vava ka gasi?
Vanhu vo tala va kota ku vona swikombiso swa gasi ekhwirini ra vona. Swikombiso leswikulu i ku titwa u tele hi gasi, kumbe ku titwa u kota ku hundza moya. Hambileswi leswi swi nga ha vaka swi nga ntshunxekanganyana loko swi humelela hi xitshuketa, a hi nchumu wo chava. Hambiswiritano, ku twa gasi leyi khomiweke ekhwirini ku nga ha sukela eka ku nga tsaki nyana ku ya eka ku vava lokukulu. Ku vava loku a ku heleli eka ndhawu yin’we ya khwiri. Gasi leyi khomiweke yi nga twa ku fana ni ku vava kumbe ku tshikileriwa eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri. Ku vava ka gasi ku nga twa hi ndlela leyi:- Xitombo xa wena xi titwa xi olovile, xi tele kumbe xi pfulekile ( ku pfimba ) (minkarhi yin’wana khwiri ri nga ha vonaka ri kurile naswona ri pfimbile).
- Ku vava loku tlhavaka, loku tlhavaka kumbe ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka ekhwirini.
- Ku vava, ntshikilelo, kumbe ku nga tsaki eka tlhelo ra wena ra xinene kumbe ra ximatsi ( flank pain ).
- Ku vava, ntshikilelo kumbe ku nga tsaki ehenhla kumbe ehansi ka nkolo.
- Ku vava ka xifuva, ku tshikileriwa kumbe ku nga tsaki.
Anakanya, minkarhi yin’wana loko gasi leyi nga etlhelo ra ximatsi yi khomiwile, .Hi nga ha endla xihoxo hi ku olova leswaku ku vava ka xifuva i ku hlaseriwa hi mbilu. Hilaha ku fanaka, loko gasi yi khomiwile hi tlhelo ra xinene, hi nga ehleketa leswaku ku vava loku ku vangiwa hi maribye ya nkolo kumbe vuvabyi bya appendicitis .Loko u kanakana loko ku vava ka wena ku vangiwa hi gasi kumbe xiyimo xin’wana lexikulu, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Hambileswi hi ntolovelo ku vava ka gasi ku nga riki na khombo, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiphiqo lexikulu eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya . Loko u tshamela ku twa ku vava ka gasi kumbe loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku vava ka gasi, u nga swi honisi. Vona dokodela hi ku hatlisa. Xana u ni xin’wana xa swikombiso leswi swin’we ni ku vava ka gasi? Kutani tivonela!
- Dari.
- Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta .
- Ku va u ondza handle ka xivangelo.
- Ku pfimba ka khwiri loku yaka emahlweni kumbe ku sungula hi xitshuketa.
- Ku huma ngati ya le ndzeni ka khwiri, ngati eka manyoro, kumbe manyoro lama nga ni mafurha (manyoro yo tshwuka, lama langutekaka ma ri ni mafurha, lama nun’hwelaka).
Ha yini hi kuma gasi leyi ni ku vava?
Gasi i xiphemu xa ntumbuluko xa ku gayela swakudya. Un’wana ni un’wana u ni gasi yo karhi ekhwirini ni le marhumbyini yakwe. Loko u dya, u mita moya wutsongo. Moya wolowo wu pfaleriwa eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya kukondza u hundza gasi. Nakambe, tibakteriya leti nga riki na khombo leti nga eka kholokholo ra wena ti hahlula swakudya loko u ri karhi u swi gayela. Gasi yitlhela yi endliwa tani hi byproduct ya endlelo leri. Gasi yo tala leyi humaka loko u rhundza yi endliwa hi endlelo leri. Eka vanhu vo tala, gasi a hi xiphiqo lexikulu xa vutshunguri. Kambe loko u ri ni gasi yo tlula mpimo, gasi leyi nun’hwelaka yo biha kumbe ku vava ka gasi, swi nga ku karhatanyana. Hi leswi leswi endlaka leswaku gasi minkarhi yin’wana yi hundzuka ku vava ka gasi:- Swi nga ha endleka u mita moya wo tala. U nga ha va u mita moya wo tala hi xitshuketa loko u ri karhi u dya kumbe u ri karhi u nwa. Nakambe u nga ha va u mita moya wo tala loko u ri karhi u dya kumbe u vulavula. Ku hlafuna gum, ku mama swilondza swo tiya, ku dzaha fole ni ku ambala meno ya xiviri lama nga ngheniki kahle na swona swi nga vanga leswi.
- Kumbexana u dya swakudya swo tala leswi humesaka gasi.Minkarhi yo tala, swakudya leswi ku endlaka u va ni gasi entiyisweni swi ku pfuna. Lexi nga riki xinene hileswaku ti nga vanga gasi naswona minkarhi yin’wana ti nga vanga hambi ku ri ku vava ka gasi. Tinyawa, timbatata, mavele, anyanisi, maapula ni swakudya leswi nga ni fibre yo tala hi ku angarhela i swikombiso leswikulu swa leswi. Swakudya leswi nga ni sulphur yo tala, swo tanihi swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini ni matsavu yo tanihi khavichi, kholiflawa ni broccoli, hi swona leswi hi ntolovelo swi vangaka gasi leyi nun’hwelaka ku biha.
- U nga ha va u ri ni vuvabyi lebyi. Ku tluleriwa emarhumbyini ya wena swi nga vanga tibakteriya leti humesaka gasi ku tlula mpimo. Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) na yona yinga vanga gasi yotala. Ku kula loku ka tibakteriya ku nga vanga swikombiso swin’wana, swo tanihi ku pfimba ka khwiri ni ku hunguta miri. Swi lava ku tshunguriwa.
- U nga ha va u ri ni xiphiqo xa ku gayela swakudya. Hi xikombiso, swiyimo swo fana na Irritable Bowel Syndrome (IBS), Celiac Disease, na Lactose Intolerance swi nga endla leswaku fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri tirha hi matimba, ri hunguta rivilo naswona ri humesa gasi yo tala. Ku pfimba swi nga tlhela swi endla leswaku manyoro ni gasi swi khomelela emarhumbyini ya wena.
- Mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka yi nga ha va yi hunguta ku khuluka ka marhumbu ya wena. Loko fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri nonoka, ku va ni nkarhi lowukulu wa leswaku gasi yi hlengeletana ekhwirini ra wena. Mavabyi man’wana ya ku gayela swakudya, kun’we ni mirhi yin’wana, ma nga hunguta ku khuluka ka marhumbu ya wena.
Xana dokodela u xi xiya njhani xiphiqo lexi xa gasi?
Dokodela wa wena u ta endla xikambelo xa miri, a vutisa hi swikombiso swa wena, naswona u ta vutisa hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka sweswi. Va nga ha tlhela va ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya swakudya ku ringana mavhiki ma nga ri mangani leswaku u kuma leswaku i swakudya ni swakunwa swihi leswi ku vangelaka gasi. Hi ntolovelo, leswi swi ringene ku kuma xivangelo xa ku vava ka wena ka gasi.Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha tlhela a endla swikambelo swo fana ni leswi.
Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku gasi leyi yo tlula mpimo yi nga ha va xikombiso xa xiyimo xin’wana xa rihanyo lexi nga xisekelo, swi nga ha lava leswaku u endla xin’we kumbe swo tala swa swikambelo leswi:- Swikambelo swa ngati: Swikambelo leswi swi nga kuma swiyimo swin’wana leswi vangaka gasi, swo tanihi Vuvabyi bya Celiac.
- Xikambelo xa ku hefemula: Swikambelo swo hlawuleka swa ku hefemula swi nga vona ku nga tiyiseleleki ka lactose na ku kula loku nga tolovelekangiki ka tibakteriya eka marhumbu.
- Ku kamberiwa ka kholokholo: Sigmoidoscopy leyi cinca-cincaka yi pfumelela dokodela wa wena ku languta xiphemu xa le hansi xa kholokholo ni xirho xa wena xa le ndzeni. Colonoscopy yi pfumelela dokodela wa wena ku languta marhumbu hinkwawo lamakulu. Swikambelo leswi swinga pfuneta ku kuma swiphiqo swa ku gayela swakudya swofana na Crohn’s Disease na cancer ya colon.
- Ku susa swakudya: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u ringeta ku tsema swakudya swo karhi ku ringana nkarhi wo karhi ku vona loko swikombiso swa wena swa gasi swi antswa. Hi xikombiso, loko u kuma gasi yitsongo endzhaku ko tsema swilo leswi endliweke hi masi, u nga ha va ni ku nga tiyiseleleki ka lactose. Leswi swi vula leswaku a wu nge swi koti ku gayela lactose, chukele leri kumekaka eka masi.
- Xikambelo xa xirho xa le ndzeni ka khwiri (GI): Loko u tshamela ku hisa ka mbilu, dokodela wa wena a nga ha endla xikambelo xa le henhla xa GI, lexi tlhelaka xi tiviwa tanihi barium swallow/esophagram. Leswi swi katsa ku nwa mati lama funengetaka xirho xa wena xa swakudya, khwiri ni xiphemu xa marhumbu ya wena lamatsongo hi barium. Kutani tindhawu leti ti nga voniwa kahle eka X-rheyi.
Xana ku nga endliwa yini ku tshungula gasi leyi ya le khwirini ni ku vava?
A ku na vutshunguri bya sayizi yin’we lebyi ringanaka hinkwavo bya ku vava ka gasi kumbe gasi leyi tlulaka mpimo. U nga ha lava ku cinca eka leswi u swi dyaka kumbe ku swi nwa, kumbe u nga ha lava ku tirhisa mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC) leyi lwisanaka na gasi. U nga ha va ni xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo lexi dokodela wa wena a nga ha lavaka ku xi tshungula. Dokodela wa wena u ta ringeta ku kuma xivangelo xa xiphiqo xa wena xa gasi. Kambe minkarhi yin’wana xivangelo xa kona xi tshama xi ri xihundla. Kambe hambiloko ku nga ri na nhlamulo leyi nga erivaleni, u nga kuma vutshunguri lebyi nga ta ku tisela ku wisa.Xana hi fanele hi cinca mikhuva ya hina yo dya ni ku nwa?
Hakanyingi, u nga tshungula kumbe ku sivela ku vava ka gasi hi ku cinca leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.- Pfuxeta swakudya leswi nga ni fibre yo tala. Swakudya swo tala leswi nga ni tikhabohaydreti, ku katsa ni matsavu lama nga ni rihanyo, mihandzu, mavele lama nga riki na nchumu ni tinyawa, swi nga vanga gasi. Ku hlayisa dayari ya swakudya swi nga ku pfuna ku vona leswaku hi swihi swakudya leswi vangaka gasi. Kambe u nga tsemi swo tala swa swona hinkwaswo hi nkarhi wun’we. U lava fibre—kambe a yi enelanga ku vanga ku vava ka khwiri.
- Pfuxeta kumbe u tshika ku nwa swakunwa leswingana khaboni (kufana na ti soda na swakunwa swa fizzy). Hambileswi swiphemuphemu leswi nga eka soda ni pop swi nga ha vaka swi ri leswinene hi ku ya hi ku navela ka wena, swi nga vanga gasi leyi engetelekeke ekhwirini ra wena naswona swi nga vanga ku vava ka gasi. Loko u ri na switlhavi swa gasi, i mhaka ya kahle ku tsema swakunwa leswi nga na khaboni. Nwa mati ematshan’weni ya sweswo. A swi nge vangi gasi yo engetela ekhwirini ra wena, naswona swi nga tlhela swi pfuna ku sivela ku pfimba - xivangelo xin’wana xa ku vava ka gasi.
- Pfuxeta switirhisiwa swa masi. Vanhu votala lava hlanganaka na gasi yo tlula mpimo va kuma leswaku va ``Lactose Intolerant,'' leswi vulaka leswaku va na xiphiqo xo gayela masi na switirhisiwa swa masi. U ta fanela ku kamberiwa ku vona loko leswi swi ri tano. Hi nkarhi walowo, ringeta ku hunguta switirhisiwa swa wena swa masi, kutani u tirhisa swin’wana leswinga ``Lactose-free'' ku vona leswaku u titwa njhani.
- Ringeta swakudya swa le hansi swa FODMAP.Swakudya leswi nga riki na FODMAP ya le hansi swi siva tikhabohaydreti leti swi tikaka eka miri wa wena ku ti gayela hi swin’wana leswi gayekaka hi ku olova. Yi tlhela yi ringanyeta swin’wana leswi nga ta tirhisiwa ematshan’weni ya chukele leswi nga tika eka khwiri ra wena, swo tanihi lactose, fructose (chukele ra mihandzu) ni swilo swo nandzihisa leswi endliweke. Leswi swi nga ku pfuna ku susa ku vava ka gasi handle ko lahlekeriwa hi swakudya.
Ndlela leyi u dyaka ni ku nwa ha yona na yona i ya nkoka!
Tanihi leswi u nga cincaka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka, u nga cinca ni ndlela leyi u dyaka ni ku nwa ha yona. Loko gasi yo tlula mpimo yi ri xiphiqo eka wena:- Papalata ku tirhisa swirhabyani. Swi endla leswaku moya lowu engetelekeke wu nghena ekhwirini.
- Papalata ku mama swinkwa swo tiya kumbe ku hlafuna. Swi endla leswaku u mita moya wo tala.
- U nga vulavuli loko u ri karhi u dya (loko u nga swi koti, ringeta ku vulavula katsongo, leswaku u mita moya wutsongo).
- Languta ku vona loko meno ya wena ya meno kumbe switirhisiwa swin’wana swa nomu swi nghenisiwile kahle.
- Ematshan’weni yo dya loko u ri karhi u famba-famba, tshama ehansi u hlafuna swakudya swa wena hakatsongo-tsongo.
- Ematshan’weni yo dya swakudya swo hlayanyana leswikulu hi siku, tolovele ku dya swakudya leswitsongo nkarhi na nkarhi.
Loko u tirhisa mirhi...
Eka swiphiqo swa gasi swa nkarhi na nkarhi, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swilo swo fana ni leswi leswi u nga swi xavaka ekhemisi:- Alpha-galactosidase (`(Alpha-galactosidase (Beano®))`) : Enzyme leyi hahlulaka swakudya leswi swi tikaka ku swi gayela.
- Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®) : Eka vanhu lavakulu lava nga na ku pfimba ka khwiri na ku pfimba ka khwiri.
- Ti enzymes ta lactase (Lactaid®) : Eka lava nga na ku nga tiyiseleleki ka lactose.
- Ti probiotics (`(Probiotics (Culturelle®))`) : Ti herisa ti bacteria to biha eka marhumbu.
- Simethicone (Gas-X®, Mylanta®) : Yi hunguta ku hlengeletiwa ka gasi eka marhumbu leyi vangaka ku pfimba.
Xana swa koteka ku yimisa hi ku helela ku vumbiwa ka gasi ekhwirini?
Doo, ku va ni gasi ekhwirini ra wena i xiphemu xa vutomi. Akuna nchumu wo tlula wa vumunhu ku tlula ku ya eku hlambeni u boheka ku hundza moya. Hambiswiritano, u nga sivela ku vava ka gasi hi ku va ni vuxiyaxiya eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka. Minkarhi yin’wana, u nga ha va ni xiyimo lexi nga xisekelo lexi vangaka gasi, lexi lavaka vutshunguri. Loko u ri na switlhavi swa gasi nkarhi hinkwawo naswona u nga tiyiseki leswaku swi vanga yini, vona dokodela wa wena.Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
U fanele ku vona dokodela loko u hlangana na xin’wana xa leswi landzelaka:- Ku vava ka xifuva kumbe ekhwirini ku nga va xikombiso xa xiyimo xo biha, xo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu.
- Ku nga tsaki ka ku gayela swakudya loku humelelaka hi nkarhi wun’wana handle ka hi nkarhi wa ku dya kumbe endzhakunyana ka ku dya.
- Ku vava lokukulu ka khwiri, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba.
- Manyoro ya ntima, ya tarry kumbe ku huma ngati ya rectal.
- Ku va u ondza handle ka xivangelo.
Hi swihi swivutiso swa nkoka leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?
U nga ha lava ku vutisa dokodela wa wena swivutiso leswi:- Xana ku ni xiyimo xa vutshunguri lexi endlaka leswaku ndzi va ni gasi?
- Hi swihi swikambelo leswi nga endliwaka ku kuma leswaku i yini lexi vangaka ku vava ka mina ka gasi?
- Hi wahi magoza lawa ndzi nga ma tekaka leswaku ndzi hunguta gasi ya le khwirini?
- Hi swihi swakudya ni swakunwa leswi ndzi faneleke ndzi swi papalata?
- Xana ndzi nga ku vona njhani ku hambana exikarhi ka gasi ni nchumu wun’wana lowukulu?
Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .
Hambi leswi gasi yi tolovelekeke, swikombiso leswi yi swi vangaka – ku rhurhumela, ku rhurhumela, ku pfimba, na ku nga tsaki ekhwirini – minkarhi yin’wana swi nga va ntokoto lowu khomisaka tingana no vava. Hakanyingi, ku cinca leswi u swi dyaka ni ndlela leyi u dyaka ha yona swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka gasi. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, ku tshamela ku vava ka gasi ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka ku kamberiwa hi dokodela wa wena. Vulavula ni dokodela wa wena hi swivilelo swa wena. U nga vileli, ku ni swintshuxo!
Gasi ya le khwirini, ku vava ka gasi, ku pfimba, ku gayela swakudya, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, switsundzuxo swa rihanyo
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena