Xana u ta dyondza ku tirhandza ni ku va ni musa? (Ku Tikhoma Musa) .

Vutomi byi nga va ntlhontlho minkarhi yin’wana. I swilo swingani leswi nga humelelaka leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula? Ku langutana ni mintlhaveko yo tala leyi taka emianakanyweni ya wena hi minkarhi leyi yo nonon’hwa a swi olovi. Kambe ku ni mahungu lamanene. Loko hi titwa hi nga ha lawuleki, hi tshikilelekile naswona hi hlundzukile, ku ni swin’wana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi ti pfuna ku va ni musa. Loko hi sungula ku ti rivalela ni ku tikhoma hi musa, mintlhaveko leyi yo tika a yi tali ku va ni nkucetelo lowukulu eka vuhlayiseki bya hina bya mianakanyo.

Xana swi vula yini hakunene ku va ni musa eka wena n’wini?

"Be kind to yourself" swi nga ha twala swi nga tolovelekanga nyana. Kambe i nchumu wo olova swinene, lowu nga ni matimba. Hi ku olova, i ku tikhoma hi ndlela leyi u nga khomaka munghana wa wena lonkulu ha yona. Xana u holovela munghana wa wena loko a ri ni xiphiqo? Doo, a wu swi endli. U vulavula na vona hi musa naswona u va endla va titwa va antswa. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku tikhoma musa, loko na wena u tiendlela leswi fanaka.

Loko u ri ni mukhuva wa ku tshamela ku tikuma swihoxo ni ku vona hinkwaswo hi ndlela yo biha, swi nga tika hambi ku ri ku ehleketa hi ku va ni musa eka wena n’wini. Swi nga ha titwa swi nga tsakisi naswona onge u endla swo biha loko u ringeta ku swi endla mukhuva. Kambe loko u tsundzuka ndlela leyi swi titwaka ha yona ku va ni musa eka van’wana, swa olova ku va ni musa eka wena n’wini.

Ri na swihlawulekisi swa mune leswikulu. A hi voneni leswaku i yini.

Tindlela tin’wana to olova to titoloveta ku va ni musa eka wena n’wini

Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi nga swi nghenisa njhani leswi eka vutomi bya hina bya siku na siku. Leswi i swilo swo olova leswi u nga sungulaka ku swi endla namuntlha.

1. Langutana ni mintlhaveko ya wena yo tika.

Swa tika ku va wexe ni mintlhaveko ya wena, naswona minkarhi yin’wana swi nga ha titwa swi nga ri swa ntumbuluko. Hakanyingi hi tirhisa social media , TV kumbe mintirho yin’wana leswaku hi va balekela loko hi ri ni gome kumbe hi hlundzukile. Kambe tshika ku ringeta ku papalata mintlhaveko ya wena yo tika kutani u ringeta ku langutana na yona. Mintlhaveko yoleyo entiyisweni yi ni swo tala leswi yi hi dyondzisaka swona. Loko u tshika ku va lebula tani hi "a bad feeling," u ta swi twisisa.

2. Endla swilo leswi u swi rhandzaka.

Ku nga khathariseki leswaku u tisola ku fikela kwihi, ku ni mintirho leyi u nga yi endlaka leswaku u va ni musa eka wena n’wini. Anakanya hi swilo leswitsongo leswi se u swi endlaka leswaku u tikhathalela. Kumbexana i ku yingisela risimu lerinene, ku hlaya buku, ku cina, ku bela munghana lonkulu riqingho, ku tlanga carom ni ndyangu wa wena kumbe ku endla khapu yo saseka ya tiya ya ginger. A swi bohi leswaku swi va nchumu lowukulu ku fana ni ku anakanyisisa. Kuma nchumu lowu ku tiselaka ntsako naswona ringeta ku wu endla nkarhi na nkarhi.

3. Rhangisa swilo leswi u swi tekaka swi ri swa nkoka.

Vutomi bya hina byi cince ngopfu hi ntungu wa COVID-19. Van’wana va lahlekeriwe hi mintirho, van’wana va lahlekeriwe hi varhandziwa va vona. Endzhaku ka mintlhontlho ni makhombo yo fana ni lawa, ndlela leyi hi langutaka mimpimanyeto ya vutomi ha yona yi nga cinca. Hi xikombiso, swi nga ha va swa nkoka leswaku u wundla ndyangu wa wena hi timali, kambe a wu nge swi koti ku endla sweswo loko u heleriwa hi ntirho. Kambe u nga va ni matimba emianakanyweni, u va ni rirhandzu ni ku va seketela. Sweswo na swona i musa lowukulu na ku tikhathalela ku tiendlela.

4. Tshama eka nkarhi wa sweswi (Ground Yourself) .

Loko u titwa u chava, u karhatekile kumbe u nga ri endhawini ya wena, languta milenge ya wena. Tiva ndlela leyi ti byariweke ti tiya ha yona ehansi, naswona titwa nseketelo lowu u wu kumaka kusuka ehansi. Yisa nyingiso wa wena eka nkarhi wa sweswi. Kutani u ta ntshunxeka eka miehleketo leyi nga lavekiki leyi tsutsumaka emianakanyweni ya wena, naswona mianakanyo ya wena yi ta titwa yi ri erivaleni naswona yi rhulile.

5. Titsakisa hi switwi swa wena swa ntlhanu

Vutomi bya hina bya manguva lawa byi kongomisiwe ngopfu eka swilo swo fana na ku hlaya, ku ehleketa na ku tirha. Kambe ntsako wu tumbetiwe etindhawini letitsongo. Tinyike nkarhinyana u tiphina hi nun’hwelo wa perfume leyi u yi tsakelaka, nantswo wa swakudya swo nandziha kumbe ku vona ku pela ka dyambu ko saseka. Ku nga khathariseki leswaku i swiphiqo swin’wana leswi u nga na swona evuton’wini, u nga rivali ku tinyika nyiko yo tiphina hi swilo leswi leswitsongo. Leswi swi nga cinca ndlela leyi u tilangutelaka ha yona ni misava.

6. Ti angarha.

Ku khumba ka miri ni rirhandzu i nchavelelo lowukulu ni ku nyika matimba. Hambiloko u ri wexe, wa ha swi kota ku kuma ku titwa koloko. Ti angarhile, kutani u tsutsumisa voko ra wena ehenhla ka ra wena. Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku ku endla vutiolori hi ndlela leyi swi hunguta mpimo wa cortisol, ku nga homoni ya ntshikilelo emirini wa hina.

7. Tsaka hi leswi u nga na swona (Practice Gratitude) .

Ku tinyika nkarhinyana siku na siku ku tlangela leswi u nga na swona ni ku tsaka ha swona swi nga engetela ntsako lowukulu evuton’wini bya wena. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tikavanyeta emianakanyweni yo biha. Swi nga va nchumu wo olova ku fana ni ku nwa kofi yo hisa nimixo, ku huma ka dyambu ko saseka kumbe mianakanyo leyi nge, “Ndzi ni siku rin’we leri engetelekeke ro hanya. ”