Loko u ehleketa hi ku ambala nguvu leyi nga riki na mavoko, xana u titwa u nga tolovelekanganyana naswona u nga ntshunxekanga loko u ehleketa hi mafurha lama nga emavokweni ya wena? Kumbexana u titwa u khomiwa hi tingana loko u ehleketa hi nhlonge leyi nga ehansi ka mavoko ya wena leyi rhetaka laha na hala loko u famba kumbe u endla ntirho. Leswi entiyisweni i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu vavasati. A hi wena ntsena, kambe hambi ku ri vanhu lava hanyeke kahle ni lava endlaka vutiolori kahle va nga va ni xiphiqo lexi. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi vangaka mavoko lawa yo nona na leswi hi nga swi endlaka hi swona.
Xana kahle-kahle ‘voko leri ro nona’ i yini?
Hi ku olova, hi vitana mafurha ya mavoko mafurha lama engetelekeke ni nhlonge leyi hlengeletanaka emavokweni, ngopfu-ngopfu ehansi ka mavoko ya le henhla. Kambe a hi hinkwaswo leswi ‘mafurha’ leswi fanaka. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta mafurha emirini wa hina. Loko u tiva switsongo hi mhaka leyi, swi ta ku olovela ku twisisa xiyimo lexi.
| Muxaka wa Mafurha | Nhlamuselo |
|---|---|
| Mafurha ya le ndzeni ka khwiri | Leri i mafurha lama vekiweke ku rhendzela swirho leswi nga endzeni ka khwiri ra hina (ku fana ni mbilu, xivindzi ni kholokholo). Leswi swi nyika nsirhelelo eka swirho swa hina. Hambiswiritano, loko yi engeteleka ngopfu, yi engetela khombo ra mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni ku fa ka misiha. |
| Mafurha ya le hansi ka nhlonge | Leyi i leyara ya mafurha leyi nga ehansi nyana ka nhlonge ya hina. Muxaka lowu wa mafurha wu kumeka ehansi ka nhlonge ya mavoko, milenge ni khwiri ra hina. Yi pfuneta ku sirhelela marhambu na misiha loko ku humelela mhangu, naswona yi sirhelela misiha na misiha ya ngati. I mafurha lawa ya engetelekeke ya le hansi ka nhlonge lama endlaka leswaku mavoko ya hina ma languteka ma nonile. Ku tala ka leswi na swona a swi pfuni rihanyo ra hina. |
Kutani, mavoko ya wena ya titwa ya nonile loko nhlayo ya mafurha yale hansi ka nhlonge emavokweni ya wena ya engeteleka naswona minkarhi yin’wana nhlonge ya hunguteka. Minkarhi yin’wana, hambiloko hi lawula swakudya swa hina, hi endla vutiolori ni ku hunguta mafurha eswiphen’wini swin’wana swa miri wa hina, swi nga titwa swi tikanyana ku hunguta mafurha lama nga emavokweni lawa.
Hi swihi swivangelo swa mavoko lamakulu?
A ku na xivangelo xin’we xa leswi. Swilo swo hlayanyana swi nga ha va swi ri kona.
- Ku nyuhela ngopfu: Loko ntiko wa miri hinkwawo wu engeteleka, mafurha wolawo lama engetelekeke ma vekiwa etindhawini to hambana-hambana, ku katsa ni le mavokweni.
- Ku hunguta miri lokukulu: Loko u hunguta miri wo tala hi nkarhi wun’we, hambileswi mafurha ma lahlekeke, nhlonge ya ha nga ha rhetela. Leswi swi nga tlhela swi endla leswaku mavoko ya wena ma languteka ma nonile.
- Tijini: Minkarhi yin’wana leswi i nchumu lowu hi wu kumaka tanihi ndzhaka. Swivumbeko swa miri wa mana wa wena, tata wa wena ni swirho swa ndyangu na swona swa hoxa xandla. Tijini ti nga vona laha mafurha yo tala ma hlayisiwaka kona emirini .
- Ku nga ringani ka tihomoni: Ku cinca ka tihomoni emirini, ngopfu-ngopfu eka vavasati, ku nga khumba ku hlayisiwa ka mafurha. Ku cinca kun’wana ka tihomoni ku nga endla leswaku mati ma tala emirini, leswi endlaka leswaku mavoko ma vonaka ma pfimbile.
- Ku dyuhala: Loko hi ri karhi hi dyuhala, nhlonge ya hina a yi ha tsakeli. Misiha na yona ya hunguteka. Leswi swinga endla leswaku nhlonge yi rhetela xikan’we naku hlengeletiwa ka mafurha yotala.
- Vutomi lebyi nga tirhiki : Loko u hanya vutomi byo tshama ehansi handle ko endla vutiolori, miri wa wena wu hisa tikhilojulu ti nga ri tingani. Kutani tikhilojulu leti engetelekeke ti hlayisiwa tanihi mafurha emirini wa wena, ngopfu-ngopfu etindhawini to fana ni mavoko ya wena.
Kutani hi swihi swintshuxo leswi nga endliwaka eka leswi?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to lawula, ku hunguta, kumbexana hambi ku ri ku herisa xiyimo lexi hi ku helela. A hi languteni leswi va nga swona.
Maendlelo ya Ntumbuluko
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu ringeta i tindlela ta ntumbuluko. Leswi ngopfu-ngopfu swi katsa ku cinca swakudya swa wena ni ku endla vutiolori.
Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku a wu nge endli ntsena spot reduction eka ndhawu yin’we ya miri wa wena. A swi enelanga ku endla vutiolori bya mavoko ya wena ntsena. Loko u tirha ku hunguta mafurha emirini wa wena hinkwawo, mafurha lama nga emavokweni ya wena na wona ma ta hunguteka.
- Swakudya: Pfuxeta mafurha, chukele, swakudya leswi fuweke hi vuswa ni swakudya swo hatlisa (swakudya leswi nga riki na rihanyo) hilaha swi nga kotekaka hakona. Ematshan’weni ya sweswo, engetela matsavu yo tala, mihandzu, rihlaza, swakudya leswi fuweke hi tifibre ni swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini (tandza, nhlampfi, ti- chickpeas, ti- lentils) eka swakudya swa wena. Nwa mati yo tala siku hinkwaro.
- Ku endla vutiolori: I swa nkoka ku katsa ku endla vutiolori eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Ngopfu-ngopfu u fanele ku katsa switoloveto swa cardio leswi engetelaka ku ba ka mbilu ya wena (ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya switepisi, ku khandziya xikanyakanya) na switoloveto swa ku titoloveta matimba leswi tiyisaka misiha ya wena.
- Vurhongo: 7-8 wa tiawara hi sikuKu etlela kahle na swona i swa nkoka swinene. Loko u etlela kahle, tihomoni ta miri wa wena ta ringanisela. Swi tlhela swi ku nyika matimba ni nsusumeto lowu u wu lavaka leswaku u endla vutiolori.
Swihlawulekisi Swa Vuhandzuri
Minkarhi yin’wana, ku nga khathariseki leswaku u endla vutiolori ni swakudya swo tanihi kwihi, swi vonaka onge a wu nge swi koti ku susa nhlonge leyi rhetaka ni mafurha lama nga emavokweni ya wena. Xiphiqo lexi xi bihe ngopfu eka vanhu lava hungutekeke ngopfu. Eka swiyimo swo tano, u nga ha kambisisa tindlela to tanihi vuhandzuri.
- Arm lift (Arm lift / Brachioplasty): Leswi swikatsa ku susa nhlonge leyi tlulaka mpimo na mafurha eka voko rale hansi hi vuhandzuri, ku tiyisisa nhlonge leyi saleke naku yi rhungela yitlhelela eka xivumbeko xa voko. Leswi swi endla leswaku voko ri languteka ro saseka, ra vuntshwa. Vuhandzuri lebyi byi endliwa ehansi ka murhi wo titivata. Swi teka mavhiki yo hlayanyana leswaku swi hola.
- Liposuction: Leswi swi katsa ku nghenisa xitirho lexitsongo hi ku tsemiwa lokutsongo ni ku mama mafurha lama tlulaka mpimo evokweni. Hambiswiritano, ndlela leyi ntsena a yi nge swi koti ku lulamisa nhlonge leyi rhetaka. Hikwalaho, minkarhi yin’wana madokodela ma ringanyeta leswaku ku hlanganisiwa tindlela letimbirhi.
Xa nkoka: Vuhandzuri i xiboho lexikulu. Loko u ri karhi u swi ehleketa, i swa nkoka ku vulavurisana ni mutivi la fanelekaka (Dokodela wa Vuhandzuri la Mutsundzuxi) ivi u bula hi leswinene, leswo biha, makhombo ni ku durha u nga si endla xiboho.
Switoloveto leswi pfunaka ku hunguta mafurha ya mavoko
Hilaha swi boxiweke hakona laha henhla, i swa nkoka ku endla vutiolori bya miri wa wena hinkwawo. Hambiswiritano, ku engetela switoloveto swin’wana leswi tiyisaka (thone) misiha ya voko ra wena swi nga ku pfuna ku fikelela mbuyelo hi ku hatlisa.
Xitsundzuxo lexi tolovelekeke i ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke tiawara ta kwalomu ka 2,5 (150 wa timinete) kumbe timinete ta 75 ta ku endla vutiolori hi matimba hi vhiki. U nga sunguli ku endla vutiolori lebyi tikaka hi nkarhi wun’we. Sungula hi ku nonoka kutani u tshika miri wa wena wu tolovela.
Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya:
- Ku susumeta: U nga sungula hi ku susumeta ka le rirhangwini.
- Triceps dips: Leswi swinga endliwa hiku tirhisa xitulu kumbe mubedo.
- Bicep curls: Unga endla leswi hiku tirhisa swin’wana swofana na mabodlhela mambirhi ya mati.
- Swirhendzevutana swa mavoko: Ku andlala mavoko ya huma ematlhelo ivi u ma rhendzeleka hi swirhendzevutana.
U nga hlalela switoloveto leswi eka inthanete (ku fana na YouTube). Nchumu wa nkoka swinene i ku lehisa mbilu . U nga languteli vuyelo vusiku byin’we kumbe endzhaku ka vhiki. Loko wo ringeta tin’hweti to tala, hakunene u ta vona ku cinca lokunene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku kurisiwa ka mavoko i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa swona.
- Goza lerinene ni ro sungula i ku hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
- A wu nge lahlekeliwi hi mafurha eka ndhawu yin’we ntsena ya miri wa wena. Tinyiketele ku hunguta miri emirini wa wena hinkwawo.
- Swi teka nkarhi ku vona vuyelo, kutani lehisa mbilu naswona u nga heli matimba.
- Loko tindlela ta ntumbuluko ti nga humesi vuyelo lebyi humelelaka naswona ku ri ntshikilelo lowukulu eka wena, u nga anakanya hi tindlela to tanihi vuhandzuri. Kambe tiyiseka leswaku u ya eka dokodela la fanelekaka hikwalaho ka leswi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena