Xana u ehleketa ngopfu hi swilo? (Ku vilela ngopfu) A hi laveni leswaku leswi swi wu khumba njhani miri

Xana minkarhi yin'wana u ehleketa leswaku, "Loko ndzi lo ehleketa hi mhaka leyi nyana, loko ndzi vilela nyana, kumbexana nchumu lowu wo biha wu nga siveriwa ku humelela?" Kambe ntiyiso hileswaku, ku ehleketa ngopfu hi swilo, ku nga leswi ku vilela ku nga swona, swi nga va ni vuyelo lebyi nga ehleketiwiki emirini wa hina. Loko leswi swi tlula mpimo, swi nga endla leswaku hi vilela ku tlula mpimo, ku nga leswi ku vilela ku nga swona, naswona entiyisweni swi nga hi endla hi vabya emirini.

Xana ku ehleketa ku tlula mpimo swi vula yini hakunene?

Hi ku olova, ku vilela i ku titwa u nga ntshunxekanga kumbe u karhateka ku tlula mpimo hi xiyimo kumbe xiphiqo xo karhi. Loko leswi swi tlula mpimo, miehleketo na miri wa wena swi nghena eka overdrive loko u tshama u ri karhi u ehleketa hi "what if?"

Minkarhi yo fana ni leyi, u nga ha titwa u karhatekile swinene, hambi ku ri ku chava, hambi ku ri ninhlikanhi. Vanhu vo tala lava karhataka va tshamela ku vula leswaku va titwa ntsena onge ku ta va humelela swo biha kumbe va chava loku nga riki ka xiviri ka leswi nga ha humelelaka. Ku chava loku ku engetela ku vilela ka vona ntsena. Vanhu lava, lava nga ni vuxiyaxiya lebyikulu eka ndhawu leyi va nga eka yona ni ku soriwa hi van’wana, va tala ku vona xin’wana ni xin’wana ni un’wana ni un’wana tanihi nxungeto.

Ku vilela loku loku nga heriki ku nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku swinene lerova ku nga kavanyeta ku navela ka wena swakudya, ndlela leyi u hanyaka ha yona, vuxaka bya wena, vurhongo hambi ku ri matirhelo ya wena ya ntirho . Vanhu vo tala lava karhatekaka ku tlula mpimo va hundzukela eka mikhuva leyi nga riki na rihanyo yo tanihi ku dya ku tlula mpimo, ku dzaha fole, ku nwa ni ku tirhisa swidzidzirisi leswaku va hunguta ku vilela ka vona.

Xana ku vilela i yini, hi leswaku ku vilela?

Ku vilela entiyisweni i ku angula loku tolovelekeke eka ntshikilelo. Kambe loko swi phikelela, swi nga ha va swi vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri xo fana na `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Pnic Disorder)`, kumbe `(Social Anxiety)`.

Anakanya hi mhaka leyi, xiendlakalo lexi tshikilelaka xo fana ni xikambelo kumbe mbulavurisano wa ntirho xi nga endla leswaku un’wana ni un’wana a titwa a vilelanyana. Minkarhi yin’wana ku vilela loku kutsongo i swinene. Swi ku pfuna ku lunghiselela xiyimo lexi taka. Hi xikombiso, loko u lunghiselela interview ya ntirho, loko u ri na ku vilela nyana, u ta endla ndzavisiso swinene eka xiyimo xexo naswona u ringeta ku ti humesa hi ndlela ya xiphurofexinali, a swi tano ke? Nakambe, ku vilela hi xikambelo swi nga ku pfuna ku dyondza hi matimba ni ku lunghiselela ku antswa.

Ku vilela loku ku tlula mpimo kumbe ku chava loku phikelelaka ku ni khombo hikuva ku hundzuka loku nga twisisekiki lerova u nga swi koti ku ehleketa kahle, a wu nge ehleketi hi ntiyiso. Vanhu lava nga ni ku vilela lokukulu swa va tikela ku tshika ku vilela ka vona. Loko va endla tano, entiyisweni va sungula ku va ni swikombiso swa miri.

Xana ku vilela ku tlula mpimo ku pfuxa ku angula ka miri hi ntshikilelo?

Ntshikilelo wu vangiwa hi swilaveko ni mintshikilelo leyi hi langutanaka na yona siku na siku. Swilo swo tanihi milayeni yo leha exitolo lexikulu, ku pfaleka ka timovha hi nkarhi wa mpfilumpfilu, riqingho leri tshamelaka ku rila kumbe vuvabyi lebyi nga tshungulekiki hinkwaswo swi nga vanga ntshikilelo wa siku na siku. Loko ku vilela ni ku vilela ka wena swi ri ehenhla, nhlamulo ya miri wa wena ya ntshikilelo yi tala ku tirha.

Nhlamulo leyi ya ntshikilelo yi ni swiphemu swimbirhi. Xo sungula i ku xiya ntlhontlho. Xa vumbirhi i ku hlamula ka miri hi ku tisungulela loku tiviwaka tanihi " ku lwa kumbe ku baleka ." Leswi swi humesa nhlayo leyikulu ya homoni ya adrenaline emirini, leswi vekaka miri eka xiyimo xo tshwuka.

Khale, nhlamulo leyi ya "ku lwa kumbe ku baleka" a yi sirhelela vakokwa wa hina eka minxungeto yo fana na swiharhi swa nhova. Hambileswi namuntlha hi nga hlanganaka ni swiharhi swa nhova, minxungeto ya ha ri kona. Swi ta hi xivumbeko xa munhu la karhataka entirhweni, n’wana la rilaka kumbe ku holova ni murhandziwa.

Xana ku ehleketa ku tlula mpimo swi nga ku vavisa hakunene?

Ina, hakunene swi nga swi kota. Ku vilela loku nga heriki ni ntshikilelo wa mintlhaveko swi nga vanga swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo. Xiphiqo hi leswaku nhlamulo leyi ya "ku lwa kumbe ku baleka" yi hlohloteriwa hi ku vilela ngopfu siku na siku.

Nhlamulo leyi yi endla leswaku fambiselo ra misiha ya miri ri humesa tihomoni ta ntshikilelo, to tanihi cortisol . Tihomoni leti ti nga engetela mpimo wa chukele engatini ni ti- triglyceride, ku nga mafurha lawa miri wu nga ma tirhisaka tanihi mafurha. Tihomoni leti ti tlhela ti vanga ku angula ko hambana-hambana ka miri.

Loko ku vilela ku tlula mpimo ni ku vilela swi nga tshunguriwi, swi nga endla leswaku munhu a va ni ntshikilelo wa mianakanyo hambi ku ri ku ehleketa hi ku tidlaya .

Mhaka ya nkoka hileswaku hambi leswi vuyelo lebyi byi humelelaka ku hlamula eka ntshikilelo, i ndlela leyi u langutanaka na ntshikilelo ha yona leyi endlaka leswaku u vabya hakunene kumbe e-e. Hi leswaku, a hi ntshikilelo hi woxe lowu ku vavisaka. Ematshan’weni ya sweswo, i ndlela leyi tinhlamulo to tanihi ku vilela ku tlula mpimo, ti khumbaka fambiselo ro hambana-hambana emirini wa hina ha yona. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u cinca ndlela leyi u angulaka ha yona.

Hi nga endla yini leswaku hi lawula xiyimo lexi?

Hambiloko miri wa wena wu nga ringani hikwalaho ka ku vilela ngopfu, u ni tindlela to hlayanyana to vuyisela ku twanana exikarhi ka mianakanyo, miri ni moya.

• Vona dokodela wa wena: Xo sungula, vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena. Endla xikambelo xa miri lexi heleleke naswona tiyiseka leswaku ku vilela ka wena a ku vangiwi hi xiphiqo xin’wana xa rihanyo. Loko swi laveka, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tanihi leyi lwisanaka ni ku vilela kumbe leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo, leswaku yi pfuna ku lawula ku vilela ni ku vilela ka wena.

• Endla vutiolori siku na siku: Hi mpfumelelo wa dokodela wa wena, sungula nongonoko wa ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Tikhemikhali leti endliwaka hi nkarhi wa ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ti pfuna swinene eku antswiseni ka matirhelo ya masocha ya miri.

• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke: Ntshikilelo ni ku vilela swi nga endla leswaku vanhu van’wana va dya katsongo, van’wana va dya ngopfu kumbe va dya swakudya leswi nga riki na rihanyo. Loko miehleketo ya wena yi rhendzeleka yi ya efrijini, ehleketa hi rihanyo ra wena.

• Lawula caffeine leyi u yi dyaka: Tanihi leswi caffeine yi pfuxaka fambiselo ra misiha, yi nga ha endla leswaku homoni ya adrenaline yi huma, yi ku endla u titwa u ri ni xivundza.

• Xiya ku vilela ka wena: Vekela etlhelo timinete ta 15 siku na siku leswaku u ehleketa hi swiphiqo swa wena ni leswi u swi chavaka. Kutani, titshembise leswaku u ta va tshika va famba loko timinete ta 15 ti herile. Vanhu van'wana va ambala rhaba va yi "tuck" loko va sungula ku va na miehleketo leyi karhataka. Endla xin’wana ni xin’wana lexi u nga xi kotaka leswaku u titsundzuxa leswaku u tshika ku ehleketa hi vona.

• Titolovete tindlela to wisa: Maendlelo yo wisa ya nga endla leswaku ku tirha leswi hambaneke na nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka", "nhlamulo yo wisa." Leswi swi nga hunguta swinene ku vilela ni ntshikilelo. Leswi swi katsa ku hefemula swinene, ku anakanyisisa, ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu ni mintirho yo tanihi yoga ni tai chi.

• Hlayisa vuhlanganisi lebyinene bya vuhlanganisi bya vanhu: Ku va wexe kumbe ku tihambanisa ni vanhu swi nga endla leswaku swi tika ku lawula ntshikilelo. Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lava nga ni vanghana lavanene va hanya nkarhi wo leha naswona a va tali ku khomiwa hi mavabyi ya mixaka hinkwayo.

• Vulavula na mutsundzuxi wa xiphurofexinali: Vutsundzuxi bya miehleketo byi nga ku pfuna ku tumbuluxa tindlela leti faneleke to langutana na timhaka leti ku vangelaka ku karhateka lokukulu. Muongori a nga ringanyeta tindlela to ku pfuna ku cinca, kambe u fanele u endla ku cinca hi wexe. Vutshunguri byi ta humelela ntsena loko u tiyimiserile ku tirhela ku hola.