Xana hakanyingi u ehleketa ngopfu hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Xana miehleketo yo fana na "Ku vuriwa yini loko leswi swi humelela?", "Ndza tivutisa leswaku a a ehleketa yini," "Ku vuriwa yini loko ndzi nga swi koti ku endla ntirho lowu kahle..." yi tshama yi ri karhi yi tsutsuma emiehleketweni ya wena? U nga ha ehleketa, "Loko ndzi ehleketa ntsena hi swona ivi ndzi vilela hi swona, ndzi ta kota ku yimisa nchumu wo biha leswaku wu nga humeleli." Kambe ntiyiso hileswaku ku ehleketa ngopfu kumbe ku vilela ngopfu swi nga va ni vuyelo lebyi nga ehleketiwiki emirini wa wena. Loko ku vilela loku ku hundzeleta, ku nga ha kula ku va ku vilela hambi ku ri ku ku vabya emirini.
Xana hakunene swi vula yini ku ehleketa ku tlula mpimo?
Hi ku olova, ‘ku vilela’ i ku titwa u nga ntshunxekanga ni ku vilela loku nga lavekiki hi xiphiqo kumbe xiyimo xo karhi. Loko leswi swi hundzeleta, mianakanyo ni miri wa wena swi sungula ku tirha nkarhi na nkarhi. Miehleketo yin'we ntsena leyi tsutsumaka enhlokweni ya wena hi leswaku "Ku ta humelela yini?"
Loko u karhateka ku tlula mpimo, u nga ha titwa u karhatekile hambi ku ri ninhlikanhi, minkarhi yin’wana hambi ku ri hi ku chava. Vanhu vo tala lava vilelaka va tshamela ku vula leswaku va ni ku titwa ntsena ka leswaku "ku ta humelela nchumu wo biha." Ku chava loku loku nga riki ka xiviri ku engetela ku vilela ka vona ntsena. Vanhu lava, lava nga ni vuxiyaxiya lebyi tlulaka mpimo eka ndhawu leyi va rhendzeleke ni ku sola van’wana, va nga ha vona xin’wana ni xin’wana ni mani na mani tanihi nxungeto eka vona.
Ku vilela loku ku nga heriki ku nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku swinene lerova ku nga kavanyeta ku navela ka wena swakudya, ndlela leyi u hanyaka ha yona , vuxaka ni ndyangu ni vanghana, vurhongo hambi ku ri ku tirha ka wena entirhweni.
Hakanyingi, vanhu lava karhatekaka ku tlula mpimo hi ndlela leyi va hundzukela eka swilo leswi hoxeke leswaku va hunguta ku karhateka ka vona. Hi xikombiso, va tala ku godzomberiwa hi swilo swo tanihi ku dya ku tlula mpimo, ku dzaha fole, byala ni ku tirhisa swidzidzirisi.
Xana leswi swi nga ha va ku ri xiyimo xa ku vilela?
Ku vilela entiyisweni i ku angula loku tolovelekeke eka ntshikilelo. Hambiswiritano, loko ku vilela loku ku nga heli, ku nga ha va ku vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri xo tanihi Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder kumbe Social Anxiety.
Anakanya leswaku u ni xikambelo xa nkoka kumbe mbulavurisano wa ntirho lowu taka. Swi tolovelekile ku titwa u ri ni xivundzanyana ni ku chava hi nkarhi wolowo. Entiyisweni, minkarhi yin’wana ku vilela loku kutsongo i swinene. Swi ku pfuna ku lunghiselela xiendlakalo lexi taka ku antswa. Hi xikombiso, loko u ya eka mbulavurisano wa ntirho, loko u chavanyana, u endla ndzavisiso hi vukheta eka xikhundlha xexo ni khampani. Kutani u nga langutana na swona hi ndlela ya xiphurofexinali swinene.A nga nyika.
Hambiswiritano, vanhu lava karhatekaka ku tlula mpimo va angula eka swiyimo leswi tshikilelaka hi ku hatlisa swinene ni hi tihanyi swinene. Hambi ku ri ku anakanya hi xiyimo lexi swi nga va vangela ntshikilelo lowukulu ni ku nga tsaki. Ku vilela loku ku va ni khombo loko ku va loku nga twisisekiki lerova u nga ha koti ni ku ehleketa hi ntiyiso kumbe ku ehleketa kahle.
"Nhlamulo ya ku Lwa kumbe ku Baleka".
Miri wa hina wu ni endlelo ro hlamarisa ro angula eka ntshikilelo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "ku hlamula ka nyimpi kumbe ku baleka." Hi ku olova, i endlelo ra ku tisungulela leri lunghiselelaka miri leswaku wu langutana ni khombo.
Anakanya, loko vakokwa wa hina va ri ekhwatini, hi xitshuketa va hlangane ni yingwe. Hi nkarhi wolowo, miri wa tona a wu ta tilulamisela hi ku hatlisa, leswaku wu lwa ni xiharhi lexi kumbe wu baleka hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Ku nyika matimba lawa ya lavekaka eka leswi, miri a wu ta humesa ti hormone to fana na ``Adrenaline`` naswona wu veka miri hinkwawo eka xiyimo xa le henhla.
Hambi leswi hi nga hlanganaka na tinghala masiku lawa, ku na tinxaka tin'wana to tala ta "makhombo." Hi xikombiso, mufambisi loyi a tshamelaka ku hi holovela ehofisini, ku pfaleka ka timovha nimixo ni nimadyambu, riqingho leri rilaka ri nga yimi, hambi ku ri ku holova lokutsongo ekaya hinkwaswo swi nga tekiwa swi ri khombo emirini wa hina. Loko uri munhu loyi a tshamaka a tshikilelekile hambi kuri swilo leswintsongo, nhlamulo leyi ya ``Fight or Flight'' yita sungula ku kick in nkarhi hinkwawo.
Xana ku vilela nkarhi na nkarhi swi nga ku vavisa hakunene?
Ina, hakunene swi nga swi kota. Ku vilela loku nga heriki ni ntshikilelo swi nga vanga swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo. Xiphiqo xi sungula hi ku tirhisiwa ka siku na siku ka nhlamulo yoleyo ya ``Fight or Flight'' leyi hi vulavuleke ha yona.
Nhlamulo leyi yi endla leswaku fambiselo ra misiha ya miri ri humesa tihomoni ta ntshikilelo to fana na cortisol. Tihomoni leti ti engetela mpimo wa chukele engatini ni ti- triglyceride, leti nyikaka miri leswaku wu va ni matimba hi ku hatlisa. Hambiswiritano, loko hi nga tirhisi matimba lawa lama engetelekeke eka ku endla vutiolori ku fana ni ku tsutsuma, tihomoni teto ti sungula ku va ni vuyelo byo biha emirini.
Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta swin’wana swa swikombiso swa xihatla swa miri leswi nga ha humelelaka hikwalaho ka sweswo.
| Swikombiso swa xihatla swa miri leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku vilela ngopfu | |
|---|---|
| - Ku tika ku mita swakudya | - Ku vava ka misiha na ku tsana |
| - Ku pfimba ka nhloko | - Vabyisa |
| - Ku oma nomu | - Ku titwa u ri na matimba lama nga tshamisekangiki |
| - Ku ba ka mbilu hi xihatla | - Ku hefemula hi xihatla/ku hefemula hi ku nonoka |
| - Ku karhala lokukulu | - Ku nyuhela ngopfu |
| - Ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi | - Ku rhurhumela na ku rhurhumela |
| - Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo | - Ku hlundzuka nkarhi na nkarhi |
Loko xiyimo lexi xi ya emahlweni handle ko tshunguriwa, xi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo .
| Vuyelo lebyikulu bya nkarhi wo leha |
|---|
| - Ku tsana ka masocha ya miri (ku tshamela ku vabya) . |
| - Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya (ku pfimba ka khwiri, gastritis) . |
| - Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ka nkarhi wo koma |
| - Khombo ra vuvabyi bya misiha ya mbilu lebyi nga si fika nkarhi na ku hlaseriwa hi mbilu |
| - Ntshikelelo wa mianakanyo na miehleketo yo tidlaya |
Mhaka ya nkoka hileswaku, a hi ntshikilelo hi woxe lowu ku vavisaka. I ndlela leyi u angulaka ha yona eka ntshikilelo wolowo, hi leswaku, ndlela leyi u vilelaka ku tlula mpimo, ndlela leyi yi khumbaka maendlelo yo hambana-hambana emirini wa wena leyi ku vavisaka.
Mahungu lamanene hileswaku u nga lawula xiyimo lexi hi ku endla ku cinca ko hlayanyana ko olova eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.
Hi nga endla yini leswaku hi huma eka xiyimo lexi?
Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u vuyisela ku ringanisela exikarhi ka mianakanyo, miri ni moya wa wena.
- Vona dokodela wa wena: Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena. U ta endla nkambisiso lowu heleleke wa miri ku tiyiseka leswaku ku vilela ka wena a ku vangiwi hi xiyimo xin’wana xa vutshunguri. Loko swi laveka, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tanihi leyi lwisanaka ni ku vilela kumbe leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo leswaku yi pfuna ku lawula ku vilela ka wena.
- Endla vutiolori siku na siku: Hi mpfumelelo wa dokodela wa wena, sungula nongonoko wa ku endla vutiolori siku na siku. Tikhemikhali leti endliwaka emirini hi nkarhi wa ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ti pfuna swinene eku antswiseni ka matirhelo ya masocha ya miri. Nakambe ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo letela miri leswaku wu langutana ni ntshikilelo.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke: Loko u tshikilelekile naswona u karhatekile, vanhu van’wana va dya katsongo, van’wana va dya ngopfu kasi van’wana va dya swakudya leswi nga riki na rihanyo. Anakanya kambirhi hi rihanyo ra wena u nga si fikelela firiji loko u titwa u karhatekile.
- Pfuxeta ku dya ka wena caffeine: Caffeine , leyi kumekaka eka tiya ni kofi, yi pfuxa fambiselo ra misiha. Leswi swi nga endla leswaku adrenaline yi huma, leswi endlaka leswaku u titwa u karhateka swinene.
- Tivonele hi swivilelo swa wena: Tinyike timinete ta 15 hi siku u ehleketa hi xiphiqo xin’wana ni xin’wana kumbe ku chava loku nga emianakanyweni ya wena. Kambe loko timinete ta 15 ti herile, titshembise leswaku u ta tshika mianakanyo yoleyo. Vanhu van'wana va ambala rhaba evokweni ra vona va yi "tuck" loko va twa ku vilela, tani hi xitsundzuxo xo tshika miehleketo.
- Dyondza ku wisa: Mintirho yo fana na ku anakanyisisa, ku hefemula swinene, ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa, yoga, na tai chi swi nga pfuna ku lwisana na nhlamulo ya miri ya ``ku lwa kumbe ku baleka''. Loko swi titoloveta nkarhi na nkarhi, leswi swi nga pfuna ku hunguta vuyelo byo biha bya ntshikilelo.
- Hlayisa vuxaka lebyinene ni vanhu: Ku va wexe ni ku tihambanisa ni vanhu swi endla leswaku swi tika ku lawula ntshikilelo. Vanhu lava tsakelaka ku heta nkarhi ni vanghana lavanene ni ndyangu a va na mavabyi ma nga ri mangani naswona va hanya nkarhi wo leha.
- Vulavula na mutsundzuxi wa xiphurofexinali: Vutsundzuxi bya miehleketo byi nga ku pfuna ku vona swivumbeko swa miehleketo leswi ku vangelaka ku karhateka lokukulu swonghasi na ku tumbuluxa tindlela leti faneleke to langutana na xiyimo. Mutsundzuxi a nga ha ringanyeta tindlela to ku pfuna. Kambe, hi wena u faneleke ku cinca. Vutshunguri byi ta humelela ntsena loko u tirha hi matimba leswaku u antswa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku vilela hi swilo leswitsongo, kambe ku swi teka swi ri ni khombo emirini ni le mianakanyweni ya wena.
- Ku vilela ku tlula mpimo ku nga vanga mavabyi ya xiviri ya miri, ku sukela eka ku pandza ka nhloko ku ya eka vuvabyi bya mbilu.
- A wu fanelanga u langutana ni xiphiqo lexi u ri wexe. I xikombiso xa matimba yo kuma mpfuno.
- Xo sungula, vona dokodela wa wena. I swa nkoka ku tiyisisa leswaku akuri na swiyimo swin’wana swa miri.
- Ku cinca ko olova ka vutomi ku fana na ku endla vutiolori, swakudya leswinene, tindlela to wisa, na vuxaka lebyinene bya vanhu swi nga endla ku hambana lokukulu.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena