Xana u tshame u ringeta ku tumbeta ntumbuluko wa wena wa xiviri leswaku u ta ‘fana ni vanhu hinkwavo’ kumbe ‘loyi tolovelekeke’ evanhwini? Hinkwerhu hi swi endlile sweswo kan’we ntsena evuton’wini bya hina. Kambe loko uri na vuvabyi bya attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), leswi swivuriwa ‘masking’. Hi ku olova, i ku tumbeta ntumbuluko wa wena wa ntiyiso ni ku ringeta ku humesa xikandza lexi hambaneke eka vaaki.
Xana kahle-kahle ADHD i yini ‘Masking’?
ADHD yi endla leswaku vanhu van’wana va va ni vuxiyaxiya lebyi tlulaka mpimo kumbe lava nga ni vuxiyaxiya. Van’wana swa va tikela ku nyikela nyingiso. Vanhu van’wana lavakulu va nga ha va ni swilo leswi haswimbirhi.
Kutani ‘masking’ swivula leswaku u ringeta ku tumbeta swikombiso leswi ekaya, entirhweni, kumbe loko uri na vanghana. Hambileswi leswi swi nga ha vaka ni mimpfuno yo karhi, vativi va vula leswaku swi tlhela swi va ni swiphiqo leswikulu ku tlula leswi u nga ha swi ehleketaka. A hi swi kambisiseni hi vukheta.
Xana ku ni vuyelo byo karhi byo tumbeta swikombiso hi ndlela leyi?
Ina, minkarhi yin’wana ‘ku fihla’ loku ku ku pfuna ku kuma tindlela ta wena to hlawuleka leti ku pfunaka ku hanya na ADHD . Swi fana na ku aka 'bokisi ra switirhisiwa' ra wena. Swilo swo fana ni leswi i swinene hakunene.
Ehleketa hi swona hi ndlela leyi...
- Hikwalaho ka leswi u nga ni xiphiqo xo tsundzuka swilo, u va ni mukhuva wo tsala hinkwaswo ebukwini . Lexi i nchumu lowunene.
- Tanihi leswi u vulavulaka ngopfu naswona u kavanyetaka van’wana, u ringeta ku swi lawula hi ku vulavula katsongo ni ku yingisela ngopfu . Naswona u ringeta ku phindha leswi munhu un’wana a swi vuleke enhlokweni ya wena.
- Hikwalaho ka leswi swa tika ku hlayisa kaya ni hofisi ya wena swi hlelekile, u sungula ku lava switsundzuxo swa nhlengeletano leswi nga ta ku pfuna ku endla tano ivi u sungula ku swi landzelela.
Leswi i swilo leswi pfunaka hakunene. Kambe ‘Ku fihla’ minkarhi yin’wana swinga pfuna naku vavisa. Swi titshege hi ku helela hi leswi u swi endlaka.
Kambe ku tlhela ku va ni khombo leri nga ni khombo eka leswi.
‘Ma Skin g’ swi vula ku rhangisa xifaniso xa wena xa ntshamisano. Hi leswaku, ndlela leyi van’wana va ku vonaka ha yona. Kambe ku endla leswi swi ta hi ku lahlekeriwa hi ku nyikela hi swilo swin’wana swa nkoka evuton’wini bya wena. Naswona eka leswi, u fanele ku hakela nxavo wo tika.
"Loko u hanya vutomi bya wena u tumbeta ntumbuluko wa wena wa ntiyiso, nxavo lowu u wu hakelaka wu nga va nkarhi wa wena, matimba, na rihanyo ra miehleketo."
Anakanya hi swikombiso leswi. Kumbexana na wena wa va tolovelane na vona.
- Entirhweni: A wu nge swi koti ku hatlisisa ku endla ntirho ku fana ni vanhu van’wana ehofisini, hikwalaho u pfuka ku fikela nimadyambu, minkarhi yin’wana u tisa ntirho ekaya. Kambe a wu hakeriwi hikwalaho ka tiawara leti to engetela. Naswona lowu i nkarhi wa nkoka lowu u nga ha vaka u wu heta ni ndyangu wa wena, u endla vutiolori , kumbe u ri karhi u wisa ntsena.
- Eka vutomi bya ntshamisano: A wu si tshama u rhamba munghana ku ta hikuva swa tika ku hlayisa yindlu ya wena yi basile. Endzhaku ka nkarhinyana, vanghana va wena va nga ha ku hlundzukela. Loko hi xitshuketa u rhamba munhu leswaku a ta, u ta tshama u pfukile ku fikela hi awara ya nharhu nimixo hi siku leri landzelaka, u basisa yindlu ni ku n’wi tisa ekaya hi ndlela leyi ‘presentable’.
Loko u endla swilo swo fana ni leswi nkarhi wo leha, swi ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena.
| Ndhawu leyi khumbekaka | Vukhombo bya kona |
|---|---|
| Etlela | Ku etlela loku nga tshamisekangiki na ku nga kumi vurhongo lebyi ringaneke hikwalaho ka ku karhala nkarhi na nkarhi na ntshikilelo. |
| Ku Dya Swakudya Swa Rihanyo | Ku hundzukela eka swakudya swo hatlisa hikokwalaho ka ku pfumaleka ka nkarhi na ku papalata swakudya leswi ringaniseriweke. |
| Tiolola | Ku pfumaleka ka nkarhi kumbe matimba ya miri yo endla vutiolori. |
| Ku Pfuxeta Miehleketo | Ku nga vi na nkarhi wo wisa kumbe ku wisa. Minkarhi hinkwayo ku titwa u tshikilelekile. |
Loko u ya emahlweni hi ndlela leyi, u ta kuma ' burnout '.Handle ka sweswo, u nga ha karhala hi ku helela emianakanyweni ni le mirini. Hi nkarhi lowu fanaka, u nga ha sungula ku honisa swilo swin’wana swa nkoka swo tanihi ku hakela swibalo, ku ya eka dokodela ni ku endla mintirho ya le kaya.
Nchumu lowu nga ni khombo swinene hi leswi hileswaku ntshikilelo lowu wo tlula mpimo wu engetela khombo ra wena ro khomiwa hi swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo .
Se u endla yini hi 'Masking' leyi?
Loko u vona onge ‘ku fihla’ loku ku na nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena, nchumu lowunene ku wu endla i ku vona mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo loyi a nga ku pfunaka ku lawula xiyimo xa wena xa ADHD.
Hlawula munhu loyi a faneleke
I swa nkoka ku hlawula munhu loyi a nga ni vutivi hi ADHD. U nga vutisa dokodela, "Xana u na ntokoto wo tanihi kwihi wo tshungula vanhu lavakulu lava nga na ADHD?" U nga ha tlhela u vutisa leswaku ku tshungula ADHD swi hambanile njhani ni ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo.
Tiva leswi hi wexe.
Dyondza hi tindlela tin’wana to lawula ADHD ya wena handle ko titshega hi ‘ku fihla’. Laha hansi ku na switsundzuxo leswi nga ku pfunaka ku endla leswi.
- Tiva loko u ‘masking’: Leswi swi hundzuke mukhuva lerova u nga ha va u nga swi xiyi na leswaku wa swi endla. Kambe ringeta ku swi xiya. Tivutise, "Ha yini ndzi endla leswi? Xana ndzi ringeta ku papalata tingana? Kumbe ndzi ringeta ku balekela mhaka ya leswaku ndzi na ADHD?"
- Lawula leswi: Swi nga ha endleka leswaku u ni nkarhi wo leha u ambale xisirhelelo lexi hikwalaho ka mukhuva. Ku sukela sweswi, hi vukheta endla xiboho xa leswaku u ta yi ambala rini ni leswaku u ta yi hluvula rini.
- Nyika van’wana nkarhi wo tolovela ‘wena wa xiviri’ wa wena: Loko hi xitshuketa wo hluvula ‘mask’ ya wena hinkwako, vanhu van’wana va nga ha hlamarisiwa hi mahanyelo ya wena. U nga ha tlhela u ariwa. Kutani, endla xiboho xa leswaku u ta kombisa ntumbuluko wa wena wa xiviri na mani naswona hi ku nonoka ku fikela kwihi.
- Tirhetele ni vanhu lava ku amukelaka: Ku heta nkarhi ni vanghana, ndyangu ni van’wana lava ku amukelaka hi leswi u nga xiswona swi ta va xihlovo lexikulu xa matimba.
Xana ‘Ku Fihla’ Swi Nga Sungula Dokodela A Nga Si Vula Leswaku I ADHD?
Ina, swi nga endleka. Vanhu van’wana, hambi va nga si kuma vukamberi, va swi xiya leswaku va ‘hambanile’ na van’wana naswona va sungula ku fihla ku hambana koloko leswaku va ta fambisana na vaaki.
Van’wana va ‘masking’ handle ko swi xiya. Hi leswaku, a va swi tivi leswaku va hambanile, kambe va kopa ntsena mahanyelo ya van’wana. Eminkarhini yo fana ni leyi, u tekelela leswi u ehleketaka leswaku i ndlela leyi vanhu va faneleke va va ha yona.
Hikwalaho, loko u titwa onge u ni swikombiso leswi boxiweke exihlokweni lexi, i swa nkoka swinene ku tiva ndlela yo kambela kahle ADHD ya vanhu lavakulu ni ku vona dokodela wa wena ni ku kuma mpfuno lowu u wu lavaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD ‘Ku fihla’ swi vula ku ringeta ku fambisana na vaaki, ku tumbeta swikombiso swa wena swa ADHD, na ku humesa xikandza xo hambana.
- Hambileswi leswi swi nga ku dyondzisaka tindlela tin’wana letinene, hi ku famba ka nkarhi swi nga endla leswaku u va ni swiyimo swo tanihi ku hisiwa lokukulu emianakanyweni ni le mirini, ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo.
- Ku tshamela ku ‘masking’ swina nkucetelo wo biha swinene eka vurhongo bya wena, swakudya, ku endla vutiolori, na vuhlayiseki bya miehleketo.
- Loko u khomiwe hi xiyimo lexi, i swa nkoka ku vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo loyi a nga ni vutivi hi ADHD ya vanhu lavakulu .
- Xiya xiyimo xa wena n’wini. Hi ku nonoka, dyondza ku va wena wa xiviri eka lava va ku endlaka u titwa u hlayisekile.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena