Xana u ta tshika ku nwa mirhi ya ADHD ya vanhu lavakulu? (Adult ADHD) Yima nyana, a hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u munhu lonkulu loyi a nwaka mirhi ya ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder )? U nga ha va u ehleketa, "Swi ringene, ndzi nga swi kota ku lawula leswi handle ka mirhi." Kumbexana swi vangiwa hi switandzhaku swa murhi, kumbe swi vangiwa hileswi u lavaka ku langutana ni xiyimo lexi hi ntumbuluko. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, u nga si endla xiboho xo tshika ku nwa mirhi ya ADHD hi xitshuketa, ku ni swilo swin’wana swa nkoka leswi u faneleke u swi tiva. A hi buleni hi vona.

Xo sungula, vulavula ni dokodela wa wena.

Leri i goza ra nkoka swinene ni ro sungula . Loko u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi eka mirhi ya wena, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Loko a vona leswaku swi fanerile leswaku u tshika ku nwa murhi wolowo, u fanele u bula na yena kahle malunghana ni loko u nga tshika ku wu nwa hinkwawo hi nkarhi wun’we kumbe loko u fanele u hunguta mpimo hakatsongo-tsongo.

Nhlamulo ya leswi yi titshege hi muxaka wa mirhi leyi u yi tirhisaka. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya mirhi ya ADHD. Languta tafula leri kutani u ta twisisa hi ku olova.

Tilunghiselele ku cinca ka xinkarhana emirini wa wena.

Leswaku miri wa wena wu twa ku cinca ko karhi endzhaku ko tshika mirhi kumbe e-e, swi titshege hi murhi lowu u wu nweke, mpimo wa wona , ni muxaka wa miri wa wena.

• Ku karhala: Vanhu van’wana lava tshikaka ku nwa mirhi leyi pfuxaka ku navela va nga ha titwa va karhelenyana naswona va khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi.
• Vurhongo: Kambe byi nga tlhela byi va nchumu lowunene. Hambiloko u titwa u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi, swi nga ha endleka leswaku u etlela ku antswa ni ku etlela swinene nivusiku ku tlula eku sunguleni .
• Ndlala : Loko a wu nga ri na ku navela swakudya loko u ri karhi u nwa murhi lowu, hi xitshuketa u nga ha sungula ku twa ndlala swinene loko se u tshike ku nwa murhi. U nga ha titwa onge se ku hundze masiku u nga si dya.

Ku cinca loku ka ku karhala ni ku nyikela nyingiso ku nga ha tlhelela eka ntolovelo ku nga si hela siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe swi nga ha teka mavhiki yo hlayanyana leswaku ku navela ka wena swakudya ku tlhelela eka ntolovelo. Entiyisweni, loko a wu ri ni ku navela lokukulu ka swakudya u nga si nwa murhi wolowo, wu nga ha tlhelela hilaha ku nga heriki.

Xana swi ta khumba mintirho ya siku na siku?

Lexi i nchumu lowu hi faneleke hi anakanyisisa ha wona. Anakanya leswaku u nyikiwe mirhi ya ADHD hikwalaho ka xivangelo xo karhi. Kumbexana a ku ri hikwalaho ka leswi a wu ri ni xiphiqo xo tshama u dzikise mianakanyo ya wena eka ntirho wo karhi, u nga swi koti ku heta ntirho lowu u wu sunguleke kumbe u titwa u nga tshamiseki nkarhi hinkwawo. Kutani, loko nseketelo wolowo lowu humaka eka murhi wu herile, swiphiqo leswi swi tala ku tlhela swi humelela .

Xana u nga swi kota ku lawula vutomi handle ka mirhi?

A swi koteki, kambe swi lava ku kunguhata kahle ni matshalatshala. Loko u endla xiboho xo tshika ku nwa mirhi , u fanele u kambisisa tindlela tin’wana to ku pfuna ematshan’weni ya sweswo.

• Ndlela leyi u hanyaka ha yona: Xana u endla vutiolori nkarhi na nkarhi, u dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku etlela hi laha ku eneleke? Swilo leswi swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka swikombiso swa ADHD.
• Vutshila byo hlengeleta: Xana u toloverile ku hlela ntirho, ku tirhisa tikhalendara, minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla ni ku hlayisa mintirho yi hlelekile?
• Vutshunguri byin’wana:Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka lokukulu eka vutshunguri bya miehleketo, ngopfu-ngopfu Vutshunguri bya Mahanyelo ya ku Titiva (CBT), lebyi endleriweke ADHD hi ku kongoma.
• Swiengetelo: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku swilo swo fana ni mafurha ya nhlampfi swi nga nyika ku wisa ko karhi eka swikombiso swa ADHD. Hambiswiritano, leswi a hi vuyelo lebyikulu, i ku ntshunxeka lokutsongo ntsena.

Tikhathalele, endla leswi lavekaka.

Endzhaku ko tshika mirhi, u fanele u titiva swinene. Loko u twa swilo swo fana na leswi, "Ndzi lahlekeriwa hi focus, ndzi na xiphiqo xo endla swilo, miehleketo ya mina a yi le ndzhawini yin'we," u fanele ku swi lemuka no teka magoza lama lavekaka hi nkarhi wolowo.

U nga ha kota ku tlhela u kuma vulawuri hi ku tirhisa tindlela ta khale (ku fana ni minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla). Kambe eka vanhu van’wana, sweswo swi nga ha va swi nga enelanga. Loko swi ri tano, i swa nkoka ku lava mpfuno eka mutsundzuxi.

Nakambe, kombela mpfuno eka munghana wa wena, xirho xa ndyangu kumbe munghana lonkulu . Vutisa swivutiso swo fana na leswi, "Xana u vona ku cinca kwihi na kwihi eka mahanyelo ya mina endzhaku ka loko ndzi tshike ku nwa murhi? Xana ndzi rivala ku tlula eku sunguleni?" naswona u kuma mianakanyo ya ndlela leyi munhu un’wana a ku vonaka ha yona.

Eku heteleleni, loko endzhaku ko tshika murhi u swi vona leswaku, "Oho, a ndzi nge hanyi handle ka wona, hinkwaswo swi ta wa," a ku na lexi hoxeke hi ku sungula murhi nakambe. A hi ku hluriwa. I xiboho xa vutlhari lexi u nga xi endlaka leswaku u hlayisa vutomi bya wena.