Xana mirhi ya ADHD yi endla leswaku ntiko wa wena wu cinca? (ADHD & Ku Cinca Ka Ndzilo)

Xana u nwa mirhi leyi nyikiweke hi dokodela eka vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD)? Xana u tshame u swi xiya leswaku murhi lowu wu endla leswaku u nyuhela kumbe u hunguta miri? U nga ha karhatekanyana ni ku karhateka hi mhaka leyi. Kambe u nga vileli, leswi i xiendlakalo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. A hi buleni hi yona hi vuxokoxoko leswaku hi yi twisisa ku antswa.

Xana mirhi ya ADHD yi nga ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?

Ina, minkarhi yin’wana mirhi leyikulu leyi nyikeriwaka eka ADHD yi nga endla leswaku munhu a hunguta miri. Hi ku olova, leswi swi wela eka ntlawa wa mirhi leyi pfuxaka ku navela. Swi nga ha endleka u swi twile, ku fana na methylphenidate (Ritalin) na amphetamine/dextroamphetamine (Adderall).

Mirhi leyi yi tirha hi ku hunguta ku navela ka wena swakudya ni ku engetela mpimo lowu miri wa wena wu hisaka tikhilojulu ha wona. Entiyisweni, yin’wana ya mirhi leyi yi tirhisiwa ku tshungula swiphiqo swa ku dya ngopfu ni ku ku pfuna ku hunguta miri.

Ngopfu-ngopfu vana lava nga ni ADHD, va nga ha va ni swiphiqo swa ku dya ni ku nyuhela loko va nyikiwa mirhi leyi leyi pfuxaka ku navela. Madokodela ya tshama ya ri eku languteni ka leswi tani hi leswi swi nga vaka na nkucetelo eka ku kula ka n’wana.

Kutani ha yini vanhu van’wana va nyuhela?

Hi laha xiphiqo xi nga kona. Anakanya, loko u nwa murhi wa wena nimixo, a wu titwi u lava ku dya siku hinkwaro. Kambe nimadyambu kumbe nivusiku, vuyelo bya murhi lowu byi hela hakatsongo-tsongo. Kutani, ndlala leyi a yi herile siku hinkwaro yi nga ha tlhela yi humelela hi xitshuketa.

Hi nkarhi lowu, swa ringeta ku dya ngopfu handle ko lawula. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu nivusiku, onge loko u dya hi ndlela yoleyo ivi u etlela, tikhilojulu teto ti tala ku hlayisiwa emirini naswona ti endla leswaku u nyuhela.

Nakambe, vanhu van’wana lava nga ni ADHD va fanele va tshunguriwa eka swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo. Mirhi yin’wana leyi tshungulaka ntshikilelo wa mianakanyo leyi nyikiwaka hi nkarhi wun’we na yona yi nga vanga ku nyuhela. Kutani loko u nwa mirhi yo tlula yin’we, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi sweswo na swona.

Xana ADHD hi yoxe yi nga vanga ku nyuhela?

Ina, hakunene. A wu nge soli murhi ntsena. Minkarhi yin’wana ADHD yi nga endla leswaku munhu a nyuhela, hambiloko ku ri ADHD ntsena. Minkambisiso yi kume leswaku vanhu lava nga ni ADHD va tala ku nyuhela ngopfu kumbe ku nyuhela ngopfu hilaha ku phindhiweke ka ntlhanu ku tlula vanhu lava nga riki na ADHD. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

Ku nonoka ku lawula minsusumeto (Impulse Control) .

Lexi i xikombiso xa nkoka xa ADHD. Leswi hi swona swi endlaka leswaku, loko u vona swakudya swo nandziha, ngopfu ngopfu swakudya swo ka swi nga ri swa nkoka, u twa onge "swi lulamile ku dya xiphemu," naswona u sungula ku swi dya handle ko lawula. Swi tika ku ti sivela ku lava ku dya xiphemu xin’wana xa pizza kumbe xiphemu xin’wana xa khekhe. Leswi hi swona swi endlaka leswaku vanhu lava nga ni ADHD hakanyingi va khomiwa hi vuvabyi bya bulimia, ku nga vuvabyi bya ku dya.

Ku hlanganisiwa ka dopamine

Dopamine i khemikhali leyi nga ebyongweni bya hina leyi fanaka ni " hormone leyi tsakisaka ." Loko hi dya nchumu wo nandziha, wo nandziha, kumbe wo tsakisa, hi titwa hi tsakile no eneriseka hikwalaho ka `(Dopamine)` leyi.

Mikhuva yo dya na vutomi bya siku na siku

Swikombiso swin’wana swa ADHD swi nga endla leswaku swi tika ku hlayisa mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo. A hi languteni ndlela leyi.

Xana hi endla yini leswaku hi lawula ku nyuhela loku?

Okay, sweswi wa swi twisisa leswaku i yini lexi vangaka leswi. Mhaka ya nkoka hileswaku i nchumu lowu nga lawuriwaka . Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka.

1. Cinca ndhawu ya wena.

Yin’wana ya tindlela letinene to lawula ku navela ka wena ku dya i ku hlayisa swakudya leswi nga pfuniki nchumu laha u nga fikeleriki kona. U nga tiseli tichipisi, swakunwa leswi nga ni chukela, makhekhe ni swigwitsirisi ekaya. Ematshan’weni ya sweswo, hlayisa swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo efrijini leswi u nga swi dyaka loko u twa ndlala.

• Mihandzu yo tenga
• Switichi swa kharoti na ti cucumber
• Tinyawa (kufana na ti cashews, ti peanuts) .
• Swilayi swa chizi
• Yoghurt leyi nga ni mafurha yo tala

2. Ku hleleka.

Tiyiseka leswaku u endla nxaxamelo wa swilo leswi u swi xavaka u nga si ya exitolo lexikulu. Tiyimisele ku xava ntsena swilo leswi nga eka nxaxamelo wolowo. Hi ndlela yoleyo, a wu nge xavi swilo leswi u nga swi laviki hi ku navela. Loko u ri na xiphiqo xo endla swakudya swa siku, sweka leswi ringaneke swa vhiki hi siku rin’we ivi u swi hlayisa efrijini.

3. Tirhisa matimba ya wena ku endla vutiolori.

Loko vanhu lava nga ni ADHD va ri ni ku endla vutiolori ku tlula mpimo, nyikela matimba wolawo lama engetelekeke eka ku endla vutiolori. Famba u ya famba-famba, u endla yoga, kumbe u tshama ekamareni ra wena ntsena u cina hi risimu. Loko u titwa u borhekile ku endla vutiolori ku ringana awara hi ku landzelelana, swi avanyisa swi va swiphemu leswintsongo swa 10-15 wa timinete ivi u swi endla minkarhi yo hlayanyana hi siku.

4. Rekhoda nhluvuko

Leswaku u tshama u ri ni nsusumeto, tsala leswi u swi dyaka ni leswi u endlaka vutiolori. Kuna hambi kuri ti smartphone apps letikulu letinga pfunaka eka leswi. Ti-app tin’wana ti tlhela ti yi hundzula ntlangu, laha u nga phikizanaka ni vanghana.

Mhaka ya nkoka swinene hileswaku loko u ri na xiphiqo lexikulu kumbe ku vilela hi ntiko wa wena, u nga si yimisa kumbe ku cinca mirhi ya wena hi wexe, tiyiseka leswaku u bula hi mhaka leyi na dokodela wa wena loyi a ku tshungulaka. U ta ku nyika ntlhantlho lowu faneleke swinene.