Metatarsalgia: Swivangelo na Vutshunguri

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava kumbe ku hisa ekusuhi ni swikunwana swa bolo ya wena ya nenge loko u famba kumbe u tsutsuma? Xana swi titwa onge xiribyana xi khomiwile endzeni ka xihlangi xa wena? Kahle-kahle lexi i xiyimo lexi tolovelekeke lexi khumbaka vanhu vo tala. Leswi swi tolovelekile ngopfu eka lava tlangaka mintlangu kumbe lava tirhaka hi milenge siku hinkwaro. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vangaka leswi, lexi tivekaka tani hi Metatarsalgia eka sayense ya swa vutshunguri. U nga vileli, leswi i nchumu lowu nga lawuriwaka hi mirhi yo olova.

Xana kahle-kahle Metatarsalgia i yini?

Hi ku olova, Metatarsalgia i ku vava na ku pfimba eka marhambu ya metatarsal emahlweni ka nenge wa wena, laha swikunwana swa wena swi hlanganaka kona. Hi ntolovelo a yi humeleli hi xitshuketa, kambe yi kula hakatsongo-tsongo endzhaku ka tin’hweti. Xivangelo-nkulu i ku tshikileriwa ngopfu eka xiphemu lexi xa nenge ku ringana nkarhi wo leha.

Kambe ku ni xiyimo xin’wana lexi vangaka switlhavi leswi fanaka lexi vuriwaka Morton’s Neuroma . Ku ni ku hambana kutsongo exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa leswi?

Xikombiso lexikulu xa metatarsalgia i ku vava eka ndzhawu ya bolo ya nenge ekusuhi na swikunwana. Ku vava loku ku nga twiwa hi tindlela to hambana.

• Swi nga va switlhavi leswi tlhavaka, leswi tlhavaka .
• Kumbe swi nga ha titwa onge i ku vava loku karhataka .
• Eka van’wanaSwi twa onge i ku hisiwa .
• Ku vava loku ku engeteleka swinene loko u famba kumbe u tsutsuma .
• U nga ha tlhela u va ni ku pfimba ka milenge ya wena, kumbe u titwa onge ku ni xiribyana xa le hansi ka milenge ya wena .

Ngopfu-ngopfu eka vatlangi, ku vava loku ku nga hangalaka ku nga ri emahlweni ka xirhendzevutana kambe ni le xikarhi.

Hi swihi swivangelo swa Metatarsalgia?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, xivangelo-nkulu i ku tshamela ku tirhisiwa ka ntshikelelo lowukulu eka ndhawu yin’we ya xirhendzevutana. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi khumbaka leswi. A hi va languteni etafuleni.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ri na switlhavi swo fana na leswi, nchumu lowunene ku wu endla i ku vona dokodela. Dokodela u ta rhanga hi ku kambela nenge wa wena . U ta lava ku pfimba kwihi na kwihi endhawini leyi a vavaka eka yona.

Kutani, ku nga ha endliwa X-rheyi leswaku ku nga vi na swivangelo swin’wana (swo tanihi ku tshoveka). Minkarhi yin’wana ku nga ha endliwa ku kamberiwa ka marhambu leswaku ku kumiwa ndhawu leyi ku pfimbaka eka yona, kumbe ku kamberiwa hi ultrasound leswaku ku langutiwa tinyama to olova. Loko xiphiqo xa ha nga ri erivaleni, ku nga ha lerisiwe leswaku ku endliwa xikambelo xa MRI leswaku xi langutiwa hi vukheta.

Hi yihi vutshunguri ni mirhi ya kona?

Mahungu lamanene hileswaku Metatarsalgia hakanyingi yi nga tshunguriwa handle ka vuhandzuri.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Hakanyingi dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa leswaku u rhanga hi ku endla swilo leswi swo olova:

• Ku wisa: Tshika ku tsutsuma, ku tlula kumbe mintirho yihi na yihi leyi tshikilelaka milenge ya wena swa xinkarhana.
• Hlayisa nenge wa wena wu tlakukile: Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, hlayisa nenge wa wena wu tlakukile, ku fana ni mubedo.
• Chela ayisi: Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavaka kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. U nga phutsela swiphemu swi nga ri swingani swa ayisi hi lapi ivi u swi tota. Kumbe, ku titimela ka bodlhela ra mati ivi u ri rhendzeleka ehansi ka xirhendzevutana xa nenge wa wena na swona swi nga pfuna swinene.
• Tirhisa swiseketelo swa swiambalo: Ambala ti- cushioned pads, swiseketelo swa arch kumbe ti-orthotics leti bumabumeriwaka hi dokodela endzeni ka tintangu ta wena leswaku u ta chavelela milenge ya wena.
• Endla vutiolori byo olova:Endla switoloveto leswi tiyisaka ni ku olovisa milenge ni mavoko ya wena.

Switoloveto leswi nga kotekaka swa metatarsalgia

Switoloveto leswi swi nga hunguta ku vava ni ku pfimba ni ku engetela matimba ya milenge ni ku olova.

Switoloveto swo Olovisa

1. Ti Toe Pumps: Tshama ehansi u pfule milenge. Hi ku nonoka goveka swikunwana swa wena emahlweni ni ku kongoma eka wena. Endla kwalomu ka 20 wa ku phindha-phindha ku kondza u titwa u ntshunxekilenyana. Endla leswi kambirhi kumbe kanharhu.

2. Toe Flexor Stretches: Tshama eka xitulu kutani u veka nenge lowu khumbekaka ehenhla ka nenge wun’wana. Sweswi, khoma swikunwana swa wena u swi koka u swi kongoma ematsolweni ya wena. Khoma kuringana 30 wa tisekoni kufikela loko u twa ku ololoka kahle eka xirhendze xa wena. Endla leswi kambirhi kumbe kanharhu.

Switoloveto swo Tiyisa

1. Toe Scrunches: Tshama exitulwini u veka milenge ya wena ehenhla ka thawula ehansi. Sweswi, hi ku tirhisa swikunwana swa wena ntsena, rhendzelekisa thawula ri kongoma eka wena. Endla leswi minkarhi ya 10-15.

2. Marble Pickup: Tshama exitulwini u hangalasa ti marble tin’wana kumbe swilo leswintsongo swofana na swona ehansi. Hlayisa xinwelo ekusuhi. Sweswi teka ti marbles ha yin’we yin’we hiku tirhisa tintiho ta wena ntsena kutani u ti veka eka khapu. Endla leswi ku kondza u swi tshovela hinkwaswo.

Mirhi

Leswaku u hunguta switlhavi swa nkarhinyana, u nga nwa mirhi yo hunguta switlhavi (NSAIDs) yo tanihi acetaminophen kumbe ibuprofen kumbe naproxen , hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona. Eka swiyimo swin’wana, loko ku vava ku vangiwa hi ku tsindziyela ka misiha, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika murhi wo sivela misiha hi ti- steroid.

Xana u nga swi sivela njhani ku tlhekeka?

Loko ku vava ku hungutekile, i swa nkoka swinene ku tiyisisa leswaku xiyimo lexi a xi tlheli xi humelela.

• Ambala tintangu leti faneleke: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Ambala swiambalo leswi nga ni swirhendzevutana leswinene , leswi nga ni nseketelo wa arch , naswona swi nyikaka ku tswonga ku chava. Papalata swirhendze leswi tlakukeke ni swiambalo leswi nga ni swikunwana leswitsongo .
• Hlayisa ntiko lowunene: Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta miri swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo emilengeni ya wena.
• Cinca ndlela leyi u endlaka vutiolori ha yona:U nga endli vutiolori ngopfu hi nkarhi wun’we. Engetela matimba hakatsongo-tsongo. Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori.
• Tirhisa swidzidziharisi swa orthotics: Loko dokodela wa wena a swi bumabumela, hambeta u swi tirhisa.