Xana minkarhi yin’wana swa ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wun’we? Xana u tikuma u tshamela ku tsutsumela eka swilo swin’wana u nga si heta leswi u swi sunguleke? Kumbe u titwa u nga tshamisekanga naswona onge u fanele u endla swo karhi loko u tshamile ntsena? Leswi i mintokoto leyi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Kambe loko swilo leswi swi tshamela ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho ni vuxaka bya wena, swi nga ha va swi vangiwa hi vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ( ADHD ) .
Namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo hanya hi ndlela leyi humelelaka na ADHD. Hi ta tirhisa munhu wo hlawuleka swinene tanihi xikombiso. Wolowo i Molly Seidel, mutlangi wa le Amerika loyi a nga wina mendlele ya marathon ya Tiolimpiki. Hi nga dyondza swo tala hi ADHD eka xitori xa yena.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kahle-kahle i yini ADHD?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ADHD i nchumu lowu khumbaka vana lavatsongo ntsena. Kambe sweswo a hi ntiyiso. Xiyimo lexi xi nga ha ya emahlweni ku fikela loko munhu a kurile. Hi ku olova, ADHD i xiyimo lexi vangiwaka hi ku cinca ka matirhelo ya ti- neurotransmitter ebyongweni, ngopfu-ngopfu tikhemikhali to tanihi dopamine. Leswi swi khumba ngopfu swiphemu swa byongo leswi lawulaka nyingiso, ku lawula minsusumeto ni mahanyelo.
Mhaka ya nkoka hileswaku ADHD a hi ku loloha, ku pfumala ku tsakela kumbe ku tsana ka vumunhu. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi nga tshunguriwaka ni ku lawuriwa.
Leswi swi nga tikombisa hi tindlela to hambana-hambana exikarhi ka vanhu lavakulu. A hi languteni swi nga ri swingani swa swona.
| Swikombiso leswi tolovelekeke swa ADHD eka vanhu lavakulu | Ndlela leyi byi khumbaka vutomi bya siku na siku |
|---|---|
| Ku tika ku lawula nkarhi | Ndzi tshama ndzi hlwela entirhweni. Ndzi hlwela ku endla swilo. Swa tika ku ringanyeta leswaku ntirho wo karhi wu ta teka nkarhi wo tanihi kwihi. |
| Ku tika ku hlayisa nyingiso | Hambi ku ri nchumu lowutsongo wu nga ku kavanyeta loko u ri karhi u tirha. Swa tika ku yingisela bulo. Swihoxo leswitsongo swa humelela nkarhi hinkwawo. |
| Ku nga hleleki | Desika ni kamara swi pfilunganyekile. Ndzi rivala laha swilo swi nga kona. Swa tika ku endla ntirho hi ndlela leyi hlelekeke. |
| Ku nga tshamiseki ni ku endla vutiolori ku tlula mpimo | Swa tika ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu. Ndzi tshama ndzi ri karhi ndzi rhurhumela, kutani ndzi twa ndzi lava ku pfuka exitulwini xa mina ndzi famba-famba. |
| Ku va ni nsusumeto | Va vulavula ni ku endla swilo handle ko ehleketa. A va ehleketi hi vuyelo bya kona. Va lahlekeriwa hi vulawuri loko va tirhisa mali. |
Ku hlayisa rihanyo ra mianakanyo swi fana ni ku titoloveta mphikizano wa marathon.
Sweswi a hi tlheleleni eka xitori xa Molly. Endzhaku ko kumiwa leswaku u ni vuvabyi bya ADHD, u xiya leswaku ku khathalela rihanyo rakwe ra mianakanyo swi fana ni ku titoloveta mphikizano wa marathon.
Molly u ri: "Vanhu a va swi xiyi leswaku u fanele u tirha hi matimba ni matshalatshala yo tanihi kwihi siku ni siku leswaku u hlayisa rihanyo ra wena ra mianakanyo . Swi fana ni ku tsutsuma. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ndzi mutlangi wa ntumbuluko, kambe a ndzi tano. I vuyelo bya ku tirha hi matimba siku ni siku. Ndzi vona rihanyo ra mina ra mianakanyo hi ndlela leyi fanaka."
Xana ku hlela ni ku endla vutiolori swi nga pfuna njhani?
Hikuva swi nga tika eka munhu la nga ni ADHD ku dzikisa mianakanyo yakwe, swa pfuna ku va ni xiyimiso ni xivumbeko . Molly u vula leswaku ku phindha-phindha ni ku laya ka ku tsutsuma swi n’wi pfune ku dzikisa mianakanyo yakwe.
Ehleketa ntsena, loko u ri na nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke ku swi endla mixo wun'wana na wun'wana, a wu nge boheki ku ehleketa, "Xana ndzi fanele ndzi endla yini sweswi?" Sweswo swi ta susa ntshikilelo lowukulu ebyongweni bya wena.
Swi tano ni hi ku endla vutiolori . Loko hi endla vutiolori, ngopfu-ngopfu nchumu wo fana ni ku tsutsuma, byongo bya hina hi ntumbuluko byi humesa tikhemikhali to tala to fana ni dopamine, leti khumbaka nyingiso ni ntsako. Leswi swi vonaka swi ri vutshunguri lebyinene bya ntumbuluko bya ADHD.
Nkoka wa tindlela to rhurisa mbilu
Molly u ya emahlweni a vula leswaku tani hi mutlangi wa xiphurofexinali, ku hola ka miri na miehleketo endzhaku ko titoloveta i xiphemu xa ntirho wa yena.
"Swi hundzuke swa nkoka eka mina ku tirhisa tindlela to hefemula na tindlela to rhurisa ku rhurisa miehleketo ya mina. Ndzi fanele ku endla leswi minkarhi yo hlaya hi siku," ku vula yena.
Hikwalaho ka leswi mianakanyo ya munhu la nga ni ADHD hakanyingi yi tirhaka hi ndlela leyi hundzeletiweke, i swa nkoka swinene ku endla matshalatshala lamakulu yo yi rhurisa mbilu. Swilo swo fana na ku hefemula lokukulu na ku anakanyisisa hi miehleketo swi nga ku pfuna ku yimisa miehleketo ya wena ya mphikizano swa xinkarhana no tshama eka nkarhi wa sweswi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Xana u fanele u endla yini? Vona dokodela.
Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swihi na swihi leswi hlamuseriweke exihlokweni lexi, nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela ivi u vulavula ha swona. U nga ringeti ku tikambela hi ku hlaya hi swona eka Internet.
Hikwalaho ka leswi swikombiso leswi swi nga ha tlhelaka swi vangiwa hi swiyimo swin’wana swa mianakanyo kumbe swa miri, i dokodela la nga ni ntokoto ntsena loyi a nga ku kambelaka kahle ivi a ku byela loko hakunene u ri na ADHD kumbe e-e.
Dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo loko swi laveka. Va ta ku nyika pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka swinene, ku katsa ni vutshunguri bya mahanyelo, mirhi ni ku cinca ndlela ya vutomi loko swi laveka.
Tsundzuka leswaku ku kombela mpfuno a hi xikombiso xa ku tsana. I rin’wana ra magoza yo tiya swinene lawa u nga ma tekaka ku tikhathalela no antswisa vutomi bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD a hi ku loloha kumbe xihoxo xa vumunhu. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi nga lawuriwaka.
- ADHD a hi xihinga xo hlula timendhe ta Tiolimpiki. Lexi lavekaka i ku twisisa xiyimo xa wena ni ku tirhela eka xona.
- Ku endla vutiolori na ku landzelela xiyimiso xa siku na siku lexi hlelekeke (xivumbeko na xiyimiso) swa pfuna swinene eku lawuleni ka ADHD.
- I swa nkoka swinene ku titoloveta swilo swo fana na ku endla vutiolori byo hefemula siku na siku ku rhurisa miehleketo ya wena.
- Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swa ADHD, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi swona. Ku kuma nkongomiso lowunene i nchumu wa nkoka swinene.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.