Xana n’wana wa wena u endla vutiolori ngopfu? A hi buleni hi Compulsive Exercise!

Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku endla vutiolori i swinene ku fikela kwihi emirini. I swa nkoka eka vutomi lebyi hanyeke kahle. Kambe, ku fana ni swakudya ni swakunwa, ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana ku nga vanga swiphiqo. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi lexi vuriwaka 'Compulsive Exercise'. Kumbexana na wena u titwa hi ndlela leyi fanaka hi n’wana wa wena.

Xana ‘Xitoloveto xo Sindzisa’ lexi i yini?

Hi ku olova, ‘Compulsive Exercise’ i loko munhu a titwa a boheka ku endla vutiolori ku tlula mpimo naswona a nga lawuleki. Ku vula ntiyiso, leswi minkarhi yin’wana swi vuriwa ‘ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori’ . Vanhu lava nga ni xiyimo lexi a va lavi ku tshika ku endla vutiolori, hambiloko va titwa va vabya, va vavisekile, va ri ni lunghelo ro tlanga ni vanghana kumbe maxelo ma bihile. Swi hundzuka nchumu wa nkoka evuton’wini bya vona.

Ha yini vanhu van’wana va endla vutiolori ku tlula mpimo?

Anakanya hi mhaka leyi, ku endla vutiolori siku na siku i xiphemu xa nkoka xa vutomi lebyinene. Kambe minkarhi yin’wana leswi swi nga ha ya ekule swinene.

• Vatlangi: Va nga ha ringeka ku endla vutiolori lebyi engetelekeke leswaku va antswisa vuswikoti bya vona bya mintlango. Kumbexana va tshikileriwa hi tipakani ta vona vini , va leteri, vanghana va vona va xipano kumbe vatswari leswaku va tisusumeta ku tlula mpimo wa vona. Anakanya hi mutlangi wa xikolo xa le henhla la nga ni vuswikoti loyi a byeriwaka hi vanhu hinkwavo a ku, "U nga endla ku antswa, tirha hi matimba." Kutani va nga ha ehleketa, "Ndzi fanele ndzi titoloveta awara leyi engetelekeke." Leswi swi nga engetela hi ku famba ka nkarhi.

• Swiphiqo Swa Ku Dya: Hakanyingi, ku titoloveta loku ku tlula mpimo ku fambisana ni swiphiqo swa ku dya . Loko munhu a lawula swakudya swa yena , a nga ha tlhela a ringeka ku endla vutiolori ku tlula mpimo leswaku a hunguta miri . Hi xikombiso, vanhu van’wana lava nga ni vuvabyi lebyi vuriwaka bulimia , va endla vutiolori leswaku va ti ntshunxa endzhaku ko dya ngopfu.

• Mianakanyo ya miri leyi nga fikeleriki: Vanhu van’wana va tshemba leswaku loko va hambeta va endla vutiolori, va ta fikelela xivumbeko xa miri lexi va xi anakanyeke, lexi swi nga ha endlekaka swi nga koteki ku xi fikelela entiyisweni. Leswi swi nga va swi vangiwa hi swilo swo fana na leswi va swi vonaka eka social media na ntshikilelo wa tintangha.

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona hikwalaho ka ku endla vutiolori ngopfu?

Ku endla vutiolori handle ko lawula hi ndlela leyi swi nga vanga swiphiqo swo tala emirini ni le mianakanyweni. Hi leswi swi nga swona:

• Ku vaviseka : .Ku tirhisiwa ngopfu ka swirho leswi fanaka swa miri swi nga endla leswaku munhu a vaviseka hi ku tirhisa ngopfu ni ku tshoveka ka ntshikilelo . Anakanya leswi a swi ta humelela loko munhu loyi a tsutsumaka siku na siku a va ni nenge lowu vavaka ivi a hambeta a tsutsuma hambileswi a vava.
• Xiyimo xo hlawuleka eka vanhwanyana: Vanhwanyana van’wana, ngopfungopfu lava katsekaka eka mintlangu, va nga ha va na xiyimo lexi vuriwaka `Female Athlete Triad` . Leswi swi katsa swilo swinharhu leswikulu:

1. Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga riki na rihanyo. 2. Ku yima ka nkarhi wa ku ya enkarhini hi ndlela leyi nga tshamisekangiki kumbe hi ku helela. Leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi tiviwa tanihi amenorrhea . 3. Ku tsana ka marhambu, leswi fanaka ni vuvabyi bya marhambu . Leswi swi ni khombo swinene, hikuva loko marhambu ma tsanile ma ha ri matsongo, swi nga vanga swiphiqo leswikulu loko se a kurile.

• Tindlela leti nga riki na rihanyo to hunguta miri: Ku tlula swakudya, ku hunguta swakudya leswi u swi dyaka hi xitshuketa, ku endla leswaku u hlanta , ni ku tirhisa tiphilisi to dya kumbe swidzidzirisi leswi tshungulaka ku hlantswa swi nga ha ku ringa.
• Ku tihambanisa ni vanhu van’wana: Hikwalaho ka leswi ku endla vutiolori ku nga nchumu wa nkoka, u nga ha honisa ntirho wa xikolo ni ntirho wa xikolo. U nga ha heta nkarhi wutsongo ni vanghana ni ndyangu. U nga ha sungula ku vula swilo swo fana na leswi, "Ndzi fanele ku ya exigwitsirisini namuntlha, a ndzi nge swi koti ku ta enkhubyeni."
• Ku vilela na ntshikilelo wa mianakanyo: Swiphiqo swa miehleketo swi nga ha va kona hikwalaho ka swilo swo fana na ntshikilelo wo tirha, ku tixixima ehansi, na ku pfumala swilo swin’wana swo titsakisa. Swi nga ha ku tika swinene loko u nga kumi vuyelo lebyi u byi lavaka eka ku titoloveta ka wena.

Xa nkoka: Xiyimo lexi a hi xihoxo xa n’wana. I nchumu lowu swi va tikelaka ku wu lawula. Hi yona mhaka leyi hi faneleke hi va pfuna.

Hi swihi swikombiso leswi mi nga swi vonaka tanihi vatswari?

Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u endla vutiolori ngopfu, languta swikombiso leswi:

• Ku nga tshiki ku endla vutiolori hambiloko u karhele, u vabya kumbe u vavisekile.
• Loko wo pfumala hambi ku ri siku rin’we ku endla vutiolori, u ta titwa u karhatekile swinene naswona u tivona nandzu .
• Minkarhi hinkwayo u ehleketa ntsena hi ntiko wa wena ni ku landzelelana loku u endlaka vutiolori ha kona .
• Ku hunguta miri hi nkarhi wo koma.
• Ku endla vutiolori ngopfu hi masiku lawa u dyaka ngopfu kumbe u tlula ku titoloveta.
• Loko u nga swi koti ku endla vutiolori, u fanele u dya switsongo.
• Ku hlangana ni vanghana, ku tshika swilo swin’wana swo titsakisa, hambi ku ri ku honisa vutihlamuleri bya munhu leswaku a kuma nkarhi lowu engetelekeke wo endla vutiolori.
• Ku anakanya leswaku ku tixixima ka munhu swi titshege hi mpimo wa vutiolori lebyi a byi endlaka ni matshalatshala lama endliwaka eka byona.
• Ku nga tshuki a eneriseka hi vuswikoti bya munhu bya miri.
• Loko kuri nhwanyana, ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki kumbe ku vaviseka nkarhi na nkarhi ku fana na ``stress fractures`` (ku pandzeka lokunene eka marhambu) .

Loko u xiya xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi eka n’wana wa wena, i swinene ku vilelanyana.

Xana u nga xi lemuka njhani xiyimo xa ‘Ku Titoloveta hi ku Sindzisa’?

Entiyisweni, swa tika nyana ku kambela xiyimo lexi xa ‘Compulsive Exercise’. Hikuva a ku na nhlamulo leyi kongomeke kumbe ku twanana eka "Xana ku titoloveta ku tlula mpimo ku fikela kwihi?" Kambe, loko munhu a ya emahlweni a endla vutiolori hambi leswi a vavisekeke, swiphiqo swin’wana swa rihanyo, kumbe ku karhata vuxaka na ndyangu na vanghana , swa koteka leswaku swi nga va `ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori` . Dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo a nga endla xiboho xo hetelela . Va ta kambisisa hi vukheta mikhuva ya n’wana yo endla vutiolori, mianakanyo, mahanyelo ni rihanyo ra yena hinkwaro.

Xana xiyimo lexi xi tshunguriwa njhani?

U nga chavi ku twa leswi. Kuna vutshunguri bya xiyimo lexi vuriwaka ‘Compulsive Exercise’. Mhaka-nkulu i ku twisisa leswaku n’wana a nga pfuniwa.

• Nseketelo wa muongori: Muongori a nga pfuna vanhu ku cinca mahanyelo ya vona lama nga riki na rihanyo, a kuma mpimo wo ringanela wa ku endla vutiolori, na ku va dyondzisa tindlela to langutana na swiyimo leswi.
• Vutshunguri byin’wana:
• Ku tshunguriwa ka swilondza leswi nga kona.
• Ku tshika kumbe ku hunguta ku endla vutiolori swa xinkarhana.
• Ku nghenisa tipulani ta ku endla vutiolori leti nga ni rihanyo, leti nga riki tinene .
• Nyika vutsundzuxi bya swakudya na dyondzo mayelana na vuyelo byo biha bya ku endla vutiolori ku tlula mpimo.
• Ku tshungula swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga ha hanyaka swin’we na xiyimo lexi (e.g., swiphiqo swa ku dya, ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe vuvabyi bya ku vilela - OCD) .

Tsundzuka leswaku vutshunguri a hi nxupulo, i ndlela yo pfuna n’wana leswaku a tlhela a va ni rihanyo lerinene ni ku tsaka.

Xana vatswari va nga endla yini?

Tanihi vatswari, mi nga va nseketelo lowukulu eka n’wana wa n’wina eka riendzo leri. Vona loko u nga swi kota ku endla swilo leswi:

• Katsa n’wana wa wena loko u lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo.Kutani va dyondza hi swakudya ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Hlanganani tani hi ndyangu mi titsakisa mi tlhela mi gingiriteka. Famba u ya famba-famba ephakeni, khandziya xikanyakanya xa wena, u tlanga. Va endle va titwa onge ku endla vutiolori swa tsakisa, ku nga ri ku xupula.
• Vana xikombiso lexinene malunghana ni xifaniso xa miri. U nga tshameli ku vulavula hi swihoxo swa miri wa wena. Ku vula swilo swo fana na "Ndzi nonile," "Ndzi titwa ndzi bihile" emahlweni ka vana va wena swi nga tlhela swi vanga mavonelo yo biha eka vona.
• U nga soli ntiko kumbe xivumbeko xa miri wa vanhu van’wana.
• Vulavula ni n’wana wa wena, u n’wi seketela. Yingisela leswi va swi vulaka. Ringeta ku twisisa ndlela leyi va titwaka ha yona handle ko va avanyisa.
• Pfuna vana ku kuma tindlela letintshwa to langutana ni swiphiqo. Va endle va twisisa leswaku ku endla vutiolori a hi yona ntsena ndlela yo susa swiphiqo.

Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u endla vutiolori ngopfu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi. A nga ku nyika nkongomiso lowu faneleke.

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene (Rito ro Yisa Ekaya) .

Nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku hambileswi ku endla vutiolori swi nga swa nkoka leswaku u va ni rihanyo lerinene, swi nga ha tlhela swi vanga swiphiqo loko u swi tlula mpimo . Swi fana ni loko u vula swo tala hi nchumu wun’wana ni wun’wana a swi ku pfuni nchumu. Xiyimo lexi lexi vuriwaka ‘Compulsive Exercise’ xi nga khumba rihanyo ra miri wa n’wana xikan’we na rihanyo ra yena ra miehleketo. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene eka hina tani hi vatswari ku va hi xiya leswi, hi lemuka swikombiso, na ku kuma mpfuno loko swi laveka.

U nga chavi, ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba! U nga pfuna n’wana wa wena ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi ringaniseriweke.

---

` Ku endla vutiolori hi ku sindzisiwa, ku endla vutiolori ku tlula mpimo, ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori, ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori, rihanyo ra vana, rihanyo ra miehleketo, swiphiqo swa ku dya, switsundzuxo swa vutswari