Xana u tlhela u khomiwa hi ku hisa ka mbilu loko u tikile? (Ku hisa ka mbilu) A hi buleni hi mhaka leyi!

Avuxeni! U fanele u langutele muyeni lontshwa masiku lawa, a swi tano ke? Riendzo leri ri sasekile swinene, kambe ri nga tlhela ri tisa swiphiqo swin’wana leswitsongo. Xiphiqo lexi tolovelekeke lexi vamanana vo tala va langutanaka na xona loko va tikile i ku hisa ka mbilu. Vanhu van’wana va tlhela va vitana leswi ‘gastric distress’. Kutani loko na wena u ri na muxaka lowu wa ku nga tsaki naswona u lava ku tiva swo tala nyana hi swona, namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi lexi vuriwaka ``Heartburn''. U nga vileli, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka ha swona.

Xana kahle-kahle i yini ku vava loku ka xifuva?

Xo sungula, rito leri nge ``Heartburn`` a ri na mhaka na mbilu ya hina, a swi tano ke? Hambi leswi yi nga na rito ``mbilu`` eka vito, a hi vuvabyi bya mbilu. Kutani i yini?

Hi ku olova, ku hisa ka mbilu i ku hisa exikarhi ka nkolo ni xifuva xa hina. Minkarhi yin’wana, ku nga ha tlhela ku va ni nantswo wo tshwuka enon’wini wa hina. Leswi swi endleka hikuva swakudya leswi hi swi dyaka ni tijuzi to gayela swakudya leti nga ekhwirini ra hina (leswi nga ni ti- acid leti tiyeke) swi vuya ehenhla, hi leswaku, swi ya ehenhla eka esophagus . Wa tiva, xirho xa mbeleko xi fana ni chubu. Hi swona leswi swilo leswi hi swi dyaka swi fambaka ku suka enon’wini ku ya fika ekhwirini.

Kutani, madokodela ma vitana ku tlhelela endzhaku loku ka swilo leswi nga endzeni ka khwiri (GER) kumbe vuvabyi bya ku tlhelela endzhaku ka khwiri (GERD) . Swi nga ha va swi tolovelekile leswaku leswi swi humelela nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, loko swi humelela nkarhi na nkarhi naswona swi ku vangela ku nga tsaki ngopfu lerova swi ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, swi vuriwa vuvabyi bya gastroesophageal reflux disease (GERD) .

Ha yini ku tsana ka mavele ku tolovelekile swinene loko u tikile?

Xivutiso lexi vanhu vo tala va xi ehleketaka no xi vutisa hi lexi nge, "Ha yini ku hisa loku ka xifuva ku andza kahle loko ndzi ri kusuhi no va na n'wana?" Entiyisweni ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa leswi. A hi voneni leswaku i yini?

1. Ku cinca ka tihomoni: .

Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu hundza eka ku cinca lokukulu ka tihomoni . Ngopfu ngopfu, hormone leyi vuriwaka `(Progesterone)` yi humesiwa hi ku tlula mpimo. Hormoni leyi yi endla leswaku misiha yo rhetela emirini wa hina yi ntshunxekanyana. Nakambe, kuna ring ya misiha leyi fanaka na valve (leyi vuriwaka `Lower Esophageal Sphincter`) ehenhla ka khwiri, laha yi hlanganisaka na esophagus. Leswi swi tirha ku fana ni nyangwa; loko swakudya swi nghena ekhwirini, nyangwa lowu wu fanele wu pfala, wu yimisa leswi nga endzeni ka khwiri leswaku swi nga vuyi ehenhla. Kambe hikwalaho ka nkucetelo wa tihomoni teto, xingwavila lexi xa misiha na xona xa ntshunxeka. Kutani a yi pfali kahle, naswona swakudya leswi nga ni asidi ni mati lama nga ekhwirini swi ringeta ku tlhelela ehenhla ka khwiri. Hi loko u twa ku hisa ka mbilu.

2. Ntshikelelo eka khwiri hikwalaho ka ku kula ka mbeleko:

Loko n’wana loyi a nga ekhwirini ra wena a ri karhi a kula, mbeleko wa wena na wona wa kula.. Xivelekelo lexi kulaka xi veka ntshikilelo eka khwiri na swirho swin’wana leswi nga ekhwirini. Ehleketa hi swona ku fana ni ku ringeta ku susumeta leswi nga endzeni ka khwiri ehenhla loko ku nga ri na ndhawu leyi eneleke. Loko khwiri ri susumetiwa ehenhla hi ndlela leyi, leswi nga endzeni ka khwiri swi tala ku ya ehenhla na le hansi eka esophagus. Leswi switala ngopfu eka tinhweti tinharhu tohetelela ta ku tika (xikarhi xa vunharhu xa nhweti).

Kutani, hikwalaho ka swivangelo leswi, vamanana vo tala lava tikeke va boheka ku langutana ni ku nga tsaki ka ku hisa ka mbilu. Kambe leswi leswi ku nga nchumu lowu humelelaka eka vamanana vo tala, swa antswa leswaku u nga chavi, a swi tano ke? Ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula leswi.

Se u swi susa njhani ku vava loku ka xifuva? Kumbe yi hunguta?

Okay, sweswi a hi voneni leswi u nga swi endlaka ku lawula ku pfimba loku ka xifuva loku hlundzukisaka, kumbe at least ku hunguta ku nga tsaki loku ku ku vangaka. Leswi i swilo swo olova swinene, kambe loko u khathalelanyana, u ta twa ku hambana lokukulu.

1. Tivonele eka swakudya ni swakunwa.

I swa nkoka swinene ku khathalela swakudya swa wena, ku nga ri swintsongo ntsena, hi nkarhi lowu. Kuna swakudya swokarhi leswinga endla leswaku ku pfimba loku ka xifuva ku nyanya.

• Tshama ekule na swakudya na swakunwa leswi:
• Mihandzu ni matsavu yo tshwuka: Swilo swo fana ni ti- orange, ti- tangerine, ti- lemon, tiphayinaphu ni matamatisi. Leswi hi ntumbuluko swina acid yale henhla.
• Swakudya swa swipayisisi: Tichili, phepha, tikhari ta swipayisisi, achar. Vanhu va hina va rhandza ku dya swakudya swa swipayisisi, kambe masiku lawa swa antswa eka miri loko wo swi hunguta nyana.
• Swakudya leswinga na mafurha, leswi oxiweke: Ngopfu ngopfu swakudya leswi oxiweke swinene (e.g. cutlets, rolls, patties), na swakudya leswingana mafurha yotala (e.g. tinxaka tin’wana ta rhayisi leyi oxiweke, kutti leyi oxiweke, parathas). Leswi swa tika ku swi gayela naswona switshama ekhwirini kuringana nkarhi woleha, leswi engetelaka ku pfimba.
• Swakunwa ni swakudya leswi nga ni khafeyini: Pfuxeta ku nwa tiya, naswona rivala hi kofi swa xinkarhana masiku lawa. Swakunwa swa chokoleti ni swa cocoa na swona swi ni caffeine.
• Swinwiwa leswinga na khaboni: Swakunwa swa fizzy swofana na soda na swiwitsi swo endliwa. Leswi swi endla leswaku ku va ni gasi ekhwirini, leswi endlaka leswaku asidi ya le khwirini yi tlakuka swin’we ni gasi.
• Eka vanhu van’wana, swilo swo fana na garlic, anyanisi, phepha na mint na swona swi nga engetela ku pfimba.

Tsundzuka leswaku a hi swilo leswi hinkwaswo leswi khumbaka vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Loko u xiya leswaku u kuma ku pfimba lokukulu endzhaku ko dya swakudya swo karhi, ringeta ku tsema swakudya sweswo swa xinkarhana. Swi fana ni ku ringeta nyana.

2. Xana hi fanele hi cinca ndlela leyi hi dyaka ha yona?

Ku fana na leswi u swi dyaka, ndlela leyi u dyaka ha yona na yona yi nga khumba ku pfimba loku ka xifuva.

• Dyana swakudya leswintsongo siku hinkwaro: Ematshan’wini yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we, dya swakudya leswintsongo swa 5 kumbe 6 siku hinkwaro. Leswi a swi nge veki ntshikelelo lowukulu eka khwiri ra wena naswona swi ta endla leswaku swi olova ku gayela.
• Hlafuna swakudya swa wena kahle u dya hi ku nonoka: Hlafuna swakudya swa wena kahle naswona u dya hi ku nonoka, ematshan’wini yo swi mita hi ku hatlisa. Leswi swita pfuna leswaku swakudya swi gayela kahle naswona swita olovela ekhwirini ra wena.
• Ndlela yo nwa mati: .Pfuxeta mati lawa u ma nwaka hi nkarhi wa swakudya. Ematshan’weni ya sweswo, nwa mati exikarhi ka swakudya, kwalomu ka awara emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya. Ku nwa mati yo tala na swakudya swi hunguta ti acid ta le khwirini, leswi nga kavanyetaka ku gayela swakudya, naswona swi nga engetela nkarhi wa leswaku khwiri ra wena ri tala no tlakuka.

3. Anakanya hi swilo leswi u nga si etlela

Ndlela leyi u etlelaka ha yona nivusiku ni leswi u swi endlaka u nga si etlela na swona swi khumba ku pfimba loku ka xifuva.

• Dyana swakudya swa ni madyambu kwalomu ka tiawara ta 3 u nga si etlela: U nga etleli endzhaku ko dya swakudya swa nimadyambu ni hi ku hatlisa endzhaku ka loko u xurhile. Loko u endla tano, ku ni nkarhi lowukulu wa leswaku swakudya leswi nga ekhwirini ra wena swi vuya ehenhla. Loko swi koteka, swa antswa ku dya swakudya swa ni madyambu kwalomu ka tiawara ta 3 u nga si etlela. Nakambe, dya swakudya swo olova nivusiku.
• Papalata ku dzaha fole na byala hi ku helela: Leswi a swi na khombo ntsena loko u tikile, kambe na minkarhi hinkwayo. Ku dzaha fole na byala swi engetela ku humesiwa ka acid ya le khwirini naswona swi olovisa ring yaleyo ya misiha (sphincter) leyi hi vulavuleke ha yona. Kutani i swa nkoka swinene ku tshama ekule na leswi hi ku helela eka wena na n’wana.
• U nga etleli nkarhinyana endzhaku ko dya: Famba nkarhinyana kutani u tshama u pfukile hi ku kongoma endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi kumbe swa nimadyambu. U nga etleli ku ringana awara.

4. Tivonele eka xiyimo xa wena xo etlela.

• Tlela u tlakukile nhloko: Loko u kota ku etlela nhloko na makatla ya wena swi tlakukile nyana ku tlula khwiri ra wena, swi ta pfuna ku hunguta nhlayo ya acid ya le khwirini leyi humaka hikwalaho ka gravity. Unga endla leswi hiku tirhisa pillow yo engetelela, kumbe hiku tlakusa nhloko ya mubedo ti inches nyana (hiku veka nchumu wofana na block ya mapulanga ehansi ka milenge ya mubedo).

5. U nga rivali ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Loko wa ha ri ni xiphiqo lexikulu xa ku vava ka xifuva endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, hakunene vona dokodela wa wena ivi u n’wi byela hi swona . Kuna mirhi leyi hlayisekeke leyi nga tirhisiwaka loko u tikile ku hunguta ku vava ka xifuva. Hambiswiritano, u nga tshuki u nwa murhi wihi na wihi ekhemisi kumbe eka munhu un’wana handle ko ya eka dokodela . Mirhi yin’wana a yi ringanelanga loko u tikile. Hikwalaho, tirhisa ntsena murhi lowu dokodela wa wena a wu bumabumelaka, naswona wu tirhisa hi ku kongoma hilaha a ku byelaka hakona.

Hi ntolovelo madokodela ya nga nyika mirhi yo fana na ``(antacids)'' eka leswi. Leswi swi herisa acid ya le khwirini. Nakambe, minkarhi yin’wana va nga ha nyika mirhi leyi hungutaka ku humesiwa ka acid.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani, xana hi nga ku tsundzuxa swin’wana swa swilo swa nkoka leswi hi vulavuleke ha swona?

• Ku vava ka xifuva hi nkarhi wa ku tika swi tolovelekile eka vamanana vo tala . A hi vuvabyi lebyikulu, hikwalaho u nga vileli.
• I swa nkoka swinene ku va ni vuxiyaxiya eka leswi u swi dyaka . Pfuxeta swakudya leswi nga ni swipayisisi, leswi nga ni mafurha ni leswi nga ni swilo swo tshwuka. Dyana switsongo ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu.
• Unga etleli kuringana 2-3 wa tiawara endzhaku ko dya. Loko u ya eku etleleni nivusiku, etlela u tlakusile nhloko nyana.
• Loko swilo leswi swi nga pfuni nchumu, hakunene vona dokodela . U nga nwi murhi wihi na wihi handle ko vulavurisana na dokodela.
• Ku nga tsaki loku hi ntolovelo ku hunguteka endzhaku ka loko n'wana a velekiwile .

Kutani, loko u khathalela swilo leswi leswitsongo, u ta kota ku heta ku tika loku u ntshunxekile naswona u tsakile. Ndzi navelela wena na n'wana wa wena vutomi bya rihanyo na ntsako!

` Ku tika, Ku pfimba ka xifuva, Ku hisa ka mbilu, Manana la tikeke, Xitombo, GERD, Ku Lawula Swakudya, Swiphiqo swa ku Tika, Acid Reflux, Esophagus