Xana u tlhela u karhatiwa hi ku pfimba loko u tikile? A hi dyondzeni hi mirhi leyi nga tirhisiwaka hi ndlela leyi hlayisekeke!

Ku tika i nkarhi wo saseka no va na ntshembo evuton'wini bya wansati un'wana na un'wana. Kambe ku ni swiphiqo swin’wana leswitsongo swa rihanyo leswi taka ni nkarhi lowu wo saseka. Ku katsa ni ku pfimba ni ku hlanta, xiphiqo lexikulu lexi vamanana vo tala va langutanaka na xona i ku pfimba . Swi nga tsakisi ngopfu loko u nga swi koti ku ya exihambukelweni ku ringana masiku u twa onge u tatile khwiri? Loko na wena u ri na xiphiqo lexi, u nga vileli ha xona. Leswi swi tolovelekile eka swiyimo swo tala. Kambe a hi mhaka ya kahle ku teka mirhi eka khemisi eka yona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku pfimba hi nkarhi wa ku tika na leswi u nga swi endlaka hi ku hlayiseka hi swona.

Ha yini ku pfimba ku tolovelekile swinene loko u tikile?

Kuna swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa ku pfimba hi nkarhi wa ku tika. Ku tiva leswi swi ta ku olovela ku twisisa xiyimo lexi.

• Ku Cinca Ka Tihomoni: Hi nkarhi wa ku tika, mimiri ya hina yi humesa tihomoni to tala ta progesterone . Hormoni leyi yi olovisa misiha ya mbeleko naswona yi tlhela yi hunguta ntirho wa marhumbu eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Leswi swi vula leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi famba hi ku nonoka emarhumbyini. Leswi swi endla leswaku miri wu tswonga mati yo tala, leswi endlaka leswaku manyoro ya oma no tiya.
• Swiengetelo swa Iron : Madokodela ya ta ku nyika tiphilisi ta ayoni ku sivela ku kayivela ka ngati loko u tikile. Tiphilisi leti ta nsimbi na tona i xivangelo lexikulu xa ku pfimba.
• Ku kula ka mbeleko: Loko n’wana a ri karhi a kula endzeni ka mbeleko, mbeleko wu kula hakatsongo-tsongo. Leswi swi nga veka ntshikilelo eka marhumbu ya hina. Ntshikelelo lowu wu nga tlhela wu vanga ku siveriwa eka ku hundza ka manyoro.
• Ku cinca ka swakudya na ku endla vutiolori: Minkarhi yin’wana loko hi tikile, ndlela leyi hi dyaka na ku nwa ha yona ya cinca hikokwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. Nakambe, ku famba ni ku endla vutiolori swa hunguteka hikwalaho ka ku karhala. Swilo leswi swi tlhela swi khumba ku pfimba.

Loko hi nga si nwa mirhi, xana hi fanele hi ringeta yin’wana ya tindlela leti ta ntumbuluko?

Ematshan’weni yo tirhisa mirhi hi ku hatlisa loko u titwa u pfimba, ku ni tindlela tin’wana to olova swinene ni leti hlayisekeke leti u nga ti ringetaka ekaya. Minkarhi yo tala, swilo leswi swi ta ku ntshunxeka eka xiphiqo xa wena.

Nwa mati yo tala.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Ringeta ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku. Ku nwa mati yo tala swi ta olovisa xitombo xa wena naswona swi ta olova ku hundza. A hi mati ntsena, kambe na mati yofana na juzi ya mihandzu yotsakama na mapapa swikahle.

Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre.

Fibre yi fana ni ntlhambi wa tikhokhonati eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Yi basisa marhumbu, yi engetela ntiko wa manyoro naswona yi pfuna ku hundza hi ku olova.

• Miroho (xipinichi, .Gotu Kola , Mukunuwenna) .
• Miroho (tinyawa, tikharoti, ti beet) .
• Mihandzu (madiriva, mabanana, ma-avocado) .
• Mavele (oats, millet, rhayisi ya buraweni) .

Engeta swakudya leswi fuweke hi fibre swofana na leswi eka swakudya swa wena.

Endla vutiolori byintsongo.

Swikahle swinene ku endla vutiolori byo olova lebyi ringaneleke ku tika. Hambi kuri ku famba ntsena kuringana 20-30 wa timinete hi siku swiringanerile. Ku endla vutiolori swi endla leswaku marhumbu ma tirha naswona swi hunguta ku pfimba. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.

Loko u fanele u nwa mirhi, i yini lexi hlayisekeke?

Loko tindlela ta ntumbuluko leti boxiweke laha henhla ti nga horisi ku pfimba ka wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Kambe ku ni nchumu wun’we wa nkoka lowu hinkwerhu hi faneleke hi wu tsundzuka laha.

Hambi ku ri mirhi leyi xavisiwaka hi dokodela (OTC) yi hlayisekile ku yi nwa loko u tikile, kambe u fanele ku tshama u ri karhi u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si yi tirhisa. Hi ntolovelo, ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi tekiwaka yi hlayisekile eka ku pfimba hi nkarhi wa ku tika. I dokodela wa wena ntsena la nga kumisisaka leswaku hi wihi murhi lowu nga ta ku pfuna swinene, mpimo wa wona ni leswaku u fanele u wu nwa nkarhi wo tanihi kwihi.

Laha hansi ku na nhlamuselo yo olova ya mirhi yin’wana yo tano.

Swilo leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso lowukulu

Nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu ta ku tika i nkarhi wa nkoka swinene loko swirho leswikulu swa n’wana, swo tanihi byongo ni mbilu, swi ri karhi swi kula. Hikwalaho , papalata ku endla swiboho hi ku hatlisa malunghana ni mirhi hi nkarhi lowu. U nga nwi murhi wihi na wihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela handle ka loko swi laveka hi ku helela.

Nakambe, murhi wu "hlayisekile" ntsena loko wu tirhisiwa hi mpimo lowu vekiweke na hilaha dokodela wu lerisiweke hakona. Ku nwa ngopfu kumbe ku yi tirhisa nkarhi wo leha swi nga vanga vuyelo lebyi nga laviwiki.

Loko u ri ni ku pfimba lokukulu ka khwiri, ku huma ngati kumbe u nga ri na ku khuluka ka marhumbu ku ringana masiku swin’we ni ku pfimba, u nga ehleketi leswaku swi tolovelekile. Vona dokodela wa wena hi ku hatlisa. Minkarhi yin’wana swi nga va xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa rihanyo.