Xana hakanyingi u titwa u chava ni ku karhateka endzhaku ka loko u ve ni n’wana? A hi buleni hi Postpartum Anxiety!

Loko n’wana lontshwa a joyina ndyangu, swi tolovelekile ku titwa u chava ni ku karhateka hi swilo leswitsongo. Swilo swa gidi kumbexana swi hundza enhlokweni ya wena, ku fana na loko xitsongo xi kahle, xana xi hanye kahle, xana ndzi ta swi kota ku swi khoma hinkwaswo leswi. Kambe minkarhi yin’wana ku chava ni ku vilela loku swi nga ha ku tlula mpimo lerova u nga swi koti ku swi lawula. Loko u karhateka hi nchumu wun’wana kumbe wun’wana siku hinkwaro ni vusiku, swi nga ha va swi vangiwa hi leswi. Swi nga va xiyimo lexi vuriwaka ku vilela endzhaku ka ku veleka , kumbe ``Ku vilela endzhaku ka ku veleka''.

Xana Ku vilela endzhaku ka ku veleka i yini?

Hi ku olova, ku vilela endzhaku ka ku veleka i xiyimo xa ku vilela lokukulu loku humelelaka endzhaku ko va ni n’wana kumbe ku va mutswari (nkarhi lowu wu vuriwa nkarhi wa le ndzhaku ka ku veleka). Ku vilela loku ku nga hundzuka nchumu lowu tsutsumaka emianakanyweni ya wena handle ko lawula, wu teka mianakanyo ya wena hi ku helela.

Swi tolovelekile ku twa ku vilela ko karhi loko u tisa n’wana lontshwa ekaya. Kambe loko u ri ni ku vilela endzhaku ka ku veleka, ku nga ha va kukulu lerova ku nga teka siku ra wena ivi ku ku endla u pfuka nivusiku. U nga ha titwa u chava swilo leswi nga endlekiki hi ndlela leyi nga twisisekiki. Minkarhi yin’wana swi nga ha fambisana ni xiendlakalo xa wena xa nkarhi lowu hundzeke, kumbe minkarhi yin’wana u nga ha titwa ntsena onge ku ni nchumu lowu nga ta humelela handle ka xivangelo. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku kombisa xivangelo lexi kongomeke, kambe u ta tshama u ri karhi u chava.

Xiyimo lexi xi vuriwa ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka ( Swi nga ha tlhela swi humelela swin'we ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka . Hambiswiritano, hambileswi swikombiso swa swiyimo leswi haswimbirhi swi fanaka swinene, i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Mindzavisiso yi kombisile leswaku exikarhi ka 11% na 21% wa vamanana lavantshwa va nga ha va na ku vilela endzhaku ka ku veleka. Kambe hikwalaho ka leswi ku nga riki na xikambelo xo karhi xo kambela leswaku xi kumiwa kahle, swa tika ku vula kahle leswaku i vanhu vangani lava karhatekaka hi xiyimo lexi. Hakanyingi yi voniwa hi nkarhi wa xikambelo xo kambela ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka (valavisisi va dyondza swo tala hi leswi).

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku vilela endzhaku ka ku veleka ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka?

Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka, u nga ha titwa u ri ni gome swinene, u rila ngopfu naswona u titwa onge a wu nge swi koti ku tihlayisa kumbe n’wana wa wena. U nga ha titwa u nga tsakanga hi n’wana wa wena, naswona u nga ha titwa onge a wu nge vi mutswari lonene.

Hambiswiritano, ku vilela endzhaku ka ku veleka `( Endzhaku ka ku velekaKu vilela a hi gome, kambe i ku vilela ku tlula mpimo ni ku chava. Loko u titwa u tshamela ku karhateka naswona u tele hi mianakanyo leyi chavisaka, ku nga ha va ku vilela endzhaku ka ku veleka.

Hambiswiritano, swikombiso swo tanihi ku pfumala vurhongo, ku ba ka mbilu ni ku titwa u chava swi nga voniwa eka swiyimo leswi haswimbirhi. Swi tolovelekile leswaku vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka na vona va kombisa swikombiso swa ku vilela. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava nga ni ku vilela endzhaku ka ku veleka lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi xikombiso xin’wana ni xin’wana ni ku titwa loku u nga na kona, leswaku va ta ku pfuna.

Xana u swi tivisa ku yini loko leswi ku ri ku vilela endzhaku ka ku veleka kumbe ku vilela ntsena?

Loko u ri na n’wana, loko u va mutswari Swi tolovelekile ku titwa u karhatekile . Kambe ku vilela endzhaku ka ku veleka i muxaka wa ku vilela loku hlulaka ni ku hlula. Loko ku vilela ka wena ku ku endla u titwa onge u le ku rhurhumeleni siku hinkwaro, u nga ha va na kona. Nakambe swi nga endla leswaku u titwa u nga ri na nsusumeto, u karhateka naswona u tshamela ku karhateka.

Ehleketa hi swona hi ndlela leyi...

• U tshama u xalamukile vusiku hinkwabyo, u chava leswaku n’wana wa wena u ta tshika ku hefemula loko a etlele.
• U titwa u chava swinene ku siya n’wana eka munhu loyi u n’wi tshembaka (hambi ku ri nuna/nsati wa wena) hambi ku ri timinete ti nga ri tingani.
• Xifuva xa wena xa ba hi matimba hambi loko u ehleketa ku huma endlwini, u chava leswaku munhu u ta ku vavisa kumbe ku vavisa n’wana.

Xana u tshame u langutana ni swilo swo fana ni leswi? Loko swi ri tano, u fanele u tivonela eka swona.

Hi swihi swikombiso swa ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Ku vilela kahle-kahle i ndlela leyi miri wa hina wu hlamulaka ha yona eka khombo kumbe nxungeto. Loko u ri ni ku vilela endzhaku ka ku veleka, u nga ha titwa onge wena kumbe n’wana wa wena u tshama u ri ekhombyeni. Swikombiso leswi u swi kumaka i ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona eka ku vilela loku ka nkarhi na nkarhi ni ku chava.

Ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi tolovelekeke:

Swikombiso swa miri

• Ku pfumala vurhongo kumbe ku kavanyeteka ka vurhongo.
• Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu kumbe ku twa onge mbilu ya wena ya ba (pulpitations).
• Ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba ka khwiri.
• Ku nonoka ku hefemula kumbe ku titwa u titivarile.
• Swakudya swa kona a swi nandzihi.
• Ku tsandzeka ku tshama endhawini yin’we, ku nga tshamiseki.
• Ku tsana ka misiha, ku vava.

Swikombiso swa mianakanyo ni swa mintlhaveko

• Ku tsandzeka ku rhurisa mbilu, ku tshama u ntshunxekile.
• Miehleketo yo tsutsuma, ku ehleketa leswaku ku ta humelela swo biha ngopfu.
• Ku tshama u ri karhi u ehleketa hi ku chava loku nga riki na xisekelo kumbe swilo leswi nga ta endleka.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo kumbe ku rivala swilo.
• Ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Ku tshama u ri karhi u hanya hi ku chava ni ku kanakana.

Swikombiso swa mahanyelo

• Ku papalata mintirho yo karhi, vanhu kumbe tindhawu to karhi.
• Ku vilela ku tlula mpimo hambi ku ri hi swiyimo leswi nga riki na khombo.
• Ku kambela swilo hi ku phindha-phindha (e.g., loko n’wana a hefemula, loko tinyangwa ti pfariwile).
• Ku ringeta ku lawula van’wana.

Minkarhi yin’wana swiyimo swo fana na Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) kumbe Panic Disorder na swona swi nga ku khumba hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku veleka. Loko u ri ni swiyimo leswi, u nga ha va ni nhlaselo wa ku chava kumbe u ehleketa hi ku vilela.

Tshembeka eka madokodela ya wena hi swikombiso swihi na swihi leswi u langutanaka na swona. Va kona ku ku pfuna ni ku ku bumabumela vutshunguri lebyi lavekaka.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vilela endzhaku ka ku veleka?

A ku na xivangelo xin’we xa leswi. Madokodela ma tshemba leswaku swilo swo hlayanyana swi nga ha hoxa xandla eka swona:

• Ku cinca ka tihomoni: Endzhaku ko veleka, mpimo wa tihomoni emirini wu ya ehansi hi xitshuketa. Leswi swi nga vanga ku cinca-cinca ka miehleketo naswona swi endla leswaku u hatlisa u angula hambi ku ri eka swilo leswitsongo.
• Ku Pfumala Vurhongo: Ku khathalela n’wana loyi a ha ku velekiwaka ku nga va ntirho wa tiawara ta 24. Leswi swi nga tlhela swi endla leswaku munhu a nga etleli.
• Ku titwa u ri ni vutihlamuleri: Xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi vangiwa hi ku titwa u ri ni vutihlamuleri lebyi tlulaka mpimo byo sirhelela ni ku khathalela n’wana lontshwa.
• Swiendlakalo leswi tshikilelaka: Swilo swo fana ni swiphiqo swa ku mamisa, ku tika loku nonon’hwaka kumbe ku veleka loku tshikilelaka na swona swi nga engetela ku vilela.
• Swilo leswi nga ni khombo: Swiyimo swo karhi swa rihanyo ni mintokoto ya nkarhi lowu hundzeke na swona swi nga ha engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi lebyi bya ku vilela.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi. Swilo leswi swa khombo swi katsa:

• Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena a ri ni matimu ya ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela.
• Loko u tshame u tshoveka khwiri kumbe u lahlekeriwe hi n’wana.
• Loko u ri na n’wana kumbe n’wana loyi a nga na swiphiqo swa rihanyo.
• Loko u tshame u va na mahanyelo yo dya lama nga tolovelekangiki (ku tsandzeka ku dya) enkarhini lowu hundzeke.
• Loko u ri na vana vo hlayanyana lava u faneleke ku va khathalela.
• Loko u ri munhu loyi hi ntumbuluko a nga ni mboyamelo wo vilela.
• Loko u nga ri na munghana wo seketela kumbe ku pfuniwa hi ndyangu kumbe vanghana endzhaku ko veleka.

Xana ku vilela endzhaku ka ku veleka ku sungula rini?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Eka van’wana, swi nga ha sungula hi ku hatlisa loko n’wana a velekiwa. Eka van’wana, swi nga ha sungula endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani n’wana a velekiwile. Minkarhi yin’wana, ku vilela ku nga ha sungula hambi ku ri hi nkarhi wa ku tika.

Xana u nga swi xiya njhani leswi?

Ku hambana ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, a ku na ndlela leyi nga erivaleni yo kambela ku vilela endzhaku ka ku veleka. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika phepha ra swivutiso ra ku vilela endzhaku ka ku veleka hi nkarhi wa riendzo ra wena. U nga khomiwi hi tingana kumbe ku khomiwa hi tingana ku vulavula hi swikombiso swa wena. Ku vulavula erivaleni ni hi ku tshembeka hi ku vilela ka wena i xitirho lexinene ngopfu lexi madokodela ma nga na xona ku kambela xiyimo lexi. Va ta ku vutisa swivutiso no tirhisa switirhisiwa swin’wana swo kambela ku kumisisa ku tika ka xiyimo na swikombiso swa wena.

Xana ku vilela endzhaku ka ku veleka ku tshunguriwa njhani?

Dokodela wa wena u ta bumabumela vutshunguri hi ku ya hi swikombiso swa wena, matimu ya rihanyo ni loko u mamisa. Loko swikombiso swa wena swi nga nyawuli, ku cinca eka xiyimiso xa wena xa siku na siku ni ku vulavula ni mutsundzuxi swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa wena. Hambiswiritano, loko ku vilela ka wena ku ri kukulu kumbe ku kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, ku nga ha laveka mirhi.

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

CBT i ndlela leyi vatshunguri kumbe vativi va miehleketo va ku pfunaka ku vona mintlhaveko ya wena ni ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Hi ku tirhisa CBT, u nga cinca miehleketo na mahanyelo ya wena yo biha no hluvukisa miehleketo na mikhuva ya rihanyo. CBT hi ntolovelo yi endleka eka swiyenge swo hlayanyana swa munhu hi xiyexe. Hi ku tirhisa swivutiso ni tinhlamulo, muongori wa wena u ku dyondzisa ndlela yo angula ku antswa eka ntshikilelo ni ku vilela. Eka swiyimo swin’wana, muongori a nga ha tlhela a va mutivi wa mintlhaveko ni mahanyelo ya le ndzhaku ka ku veleka.

Vutshunguri lebyi nga riki bya swidzidziharisi

Mirhi a yi laveki minkarhi hinkwayo ku tshungula ku vilela endzhaku ka ku veleka. Hi leti tindlela tin’wana to yi tshungula handle ka mirhi:

• Hlanganyela mintlawa ya nseketelo eka vatswari lavantshwa (van’wana va le ka inthanete hi ku helela). Hi ndlela leyi u nga byela van’wana lava nga exiyin’weni lexi fanaka ni xa wena hi ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Kombela mpfuno eka ndyangu kumbe vanghana. Hi xikombiso, ku kuma mpfuno eka mintirho ya le kaya kumbe ku hlayisa vana swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa wena.
• Ringeta ku famba-famba ni ku endla vutiolori siku ni siku. Ku endla yoga swi nga tlhela swi pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.
• Dyana swakudya leswinene leswi nga ni swakudya leswinene, etlela ngopfu hilaha u nga kotaka hakona. Tikhathalele hi ndlela leyi.

Kumbexana u titwa onge u ni swilo swa dzana leswi u faneleke u swi endla hi nkarhi wun’we. Ku khathalela n’wana (na wena n’wini) a swi olovi, naswona ku va mutswari a swi olovi. U nga tshuki u chava ku kombela mpfuno.

Mirhi leyi tirhisiwaka eka ku vilela endzhaku ka ku veleka

``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`` i mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu no lavisisiwa ngopfu eka ku vilela endzhaku ka ku veleka na ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka. ``SSRIs`` yi tirha hi ku engetela ti levele ta khemikhali leyi vuriwaka ``(Serotonin)`` ebyongweni. ``(Serotonin)`` i khemikhali leyi rhwalaka marungula exikarhi ka tisele. Endzhaku ka loko marungula lawa ya rhwariwile, ``(Serotonin)`` yi tlhela yi amukeriwa hi tisele ta misiha. ``SSRIs`` yi sivela ku amukeriwa nakambe loku. Leswi swi vula leswaku ku sala ``(Serotonin)`` yo tala ku rhwala marungula exikarhi ka tisele ta misiha. Hi ku olova, leswi swi pfuna ku antswisa ndlela leyi hi titwaka ha yona.

Mirhi leyi vuriwaka ``SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)'', ku fana na ``SSRIs,'' yi tirha hi ku engetela swiyimo swa tikhemikhali to karhi ebyongweni.

Mirhi yin’wana, yo fana na `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, na `(Norepinephrine na Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, yi nga tlhela yi tirhisiwa ku tshungula ku vilela. Hambiswiritano, ``SSRIs`` ta tsakeriwa hikuva ti na switandzhaku switsongo.

Mirhi hinkwayo yi nga va ni switandzhaku swo biha. Loko u nga si nwa murhi wihi na wihi wa ku vilela, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni mimpfuno ni makhombo ya wona. Byela dokodela wa wena loko u mamisa kumbe u kunguhata ku mamisa. Kutani va nga ha nyika vutshunguri lebyi faneleke eka manana la mamisaka.

Xana ndzi nga mamisa n’wana wa mina loko ndzi ri karhi ndzi nwa mirhi ya ku vilela?

Loko u mamisa, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena hi makhombo na mimpfuno ya ku nwa mirhi. Mirhi yi hundza engatini ya wena yi nghena eka masi ya wena ya mavele. Mirhi yin’wana yi hlayisekile ku yi tirhisa loko u tikile ni loko u mamisa, kambe yin’wana a yi hlayiseki.

Xana ku vilela endzhaku ka ku veleka ku teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Ku vilela endzhaku ka ku veleka a hi ka nkarhi hinkwawo, kambe hi ntolovelo a ku heli ntsena. Ku lava vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona i ndlela leyinene yo hola eka xiyimo lexi. U nga pfumeleli ku soriwa loku rhendzeleke ku vilela ku ku sivela ku lava mpfuno.

Xana ku vilela endzhaku ka ku veleka ku nga vuya?

Ina, swi nga swi kota. Khombo ra kona, ku vilela ku nga ha tlhela ku pfurha nkarhi wihi na wihi. Loko swi sungula endzhaku ka tin’hweti ta 12 n’wana a velekiwile, swi nga ha va swi nga vitani ku vilela endzhaku ka ku veleka, kambe mintlhaveko ya ku vilela hi vana va wena yi nga ha va kona nkarhi wun’wana ni wun’wana. Ku nga khathariseki leswaku n’wana wa wena u ni malembe mangani, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela loko ku vilela ku kavanyeta vutomi bya wena.

Xana u nga hunguta njhani khombo ra ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Minkarhi yin’wana a ku na lexi u nga xi endlaka ku sivela ku vilela endzhaku ka ku veleka. A hi xihoxo xa wena, naswona a hi hikwalaho ka xin’wana ni xin’wana lexi u xi endleke kumbe lexi u nga xi endlangiki.Loko u tiva swilo leswi ku pfuxaka ku vilela enkarhini lowu hundzeke, kumbe loko u tshame u va ni ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, vulavula ni munhu un’wana hi mhaka leyi loko u tikile. Ku vulavula ni mutsundzuxi ni ku dyondza switirhisiwa swo langutana ni swiyimo u nga si va ni n’wana wa wena swi nga pfuna ku hunguta ku tika ka mianakanyo leyi fambisanaka ni ku vilela enkarhini wa le ndzhaku ka ku veleka.

Xana ndzi langutana njhani ni ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Xo sungula, twisisa leswaku a wu wexe naswona ku khathalela n’wana lontshwa i ntirho wo tika. Mintlhaveko ya wena ya twala, naswona a wu endlanga nchumu lowu nga vangaka ku vilela endzhaku ka ku veleka. Nchumu lowunene lowu u nga tiendlaka wona i ku kombela mpfuno eka dokodela wa wena. Va nga ku pfuna ku kuma nseketelo lowu u wu lavaka ni ku ku nyika mirhi loko swi laveka.

Swi nga tlhela swi pfuna ku vulavula ni vanghana va nga ri vangani lava tshembekaka ni swirho swa ndyangu ni ku avelana vutihlamuleri. Xo hetelela, ringeta ku tivekela nkarhi wo karhi wa mintirho leyi ku tiselaka ntsako. Minkarhi yin’wana vamanana va rivala hi vona vini. Ku heta timinete ti nga ri tingani u ri karhi u tihungasa swi nga pfuna ku susa mianakanyo ya wena eka swivilelo swa wena swa xinkarhana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vona dokodela loko u ri na swikombiso swa ku vilela endzhaku ka ku veleka. Xiya ngopfu-ngopfu swikombiso leswi:

• Loko u twa onge a wu bonding na n'wana wa wena.
• Loko u titwa onge u karhatekile siku hinkwaro, nkarhi hinkwawo.
• Loko u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka.
• Loko u titwa u tikeriwe ngopfu lerova u nga swi koti ku tirha evuton’wini bya wena bya siku na siku.
• Loko u titwa onge miehleketo ya wena leyi karhataka yi ya yi andza siku na siku.

Loko u titwa u lava ku tivavisa wena kumbe n’wana wa wena, hi kombela u lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa kutani u ya exibedlhele xa le kusuhi.

Xana munghana wa mina na yena a nga va na ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Ina, munghana wa wena na yena a nga ha va ni ku vilela endzhaku ka ku veleka. Ku vilela a swi khumbi manana loyi a velekeke ntsena. Vatswari lava amukelaka vana ni vatswari lava nga riki va ntumbuluko na vona va nga ha va ni ku vilela lokukulu endzhaku ko va ni n’wana.

Xana ndzi nga n’wi pfuna njhani munghana wa mina loyi a nga ni ku vilela endzhaku ka ku veleka?

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku va muyingiseri la seketelaka. Pfumelela munghana wa wena a vulavula hi mintlhaveko ni miehleketo ya yena. Hakanyingi va tshikilelekile, hikwalaho ku pfuneta hi mintirho ya le kaya (yo tanihi ku basisa, ku hlantswela) kumbe mintirho yin’wana (yo tanihi ku rhwala swilo swo xava) swi nga va ndlela leyinene yo pfuna.

`## Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya Ku tolovela vutomi na n'wana lontshwa swi ta na mintlhontlho yo tala leyintshwa. Swi tolovelekile ku twa ku vilela ko karhi ku ringana malembe ma nga ri mangani endzhaku ko veleka. Kambe eka vanhu van’wana, ku vilela loku ku nga ha va kukulu, ku va hlula mianakanyo ni ku vanga swikombiso swa miri swo fana ni mbilu leyi tsutsumaka ni ku pfumala vurhongo. Leswi swi vuriwa ku vilela endzhaku ka ku veleka. **Loko u titwa hi ndlela leyi, tsundzuka leswaku a hi xihoxo xa wena, naswona vanhu van'wana vo tala va hlangana na swikombiso leswi.** U nga kuma mpfuneto. Loko u ri ni swikombiso swa ku vilela endzhaku ka ku veleka, vulavula ni dokodela wa wena. A swi bohi ku xaniseka. Swikombiso swa wena swi ta antswa loko se u kume vutshunguri. --- Ku vilela endzhaku ka ku veleka, Ku vilela endzhaku ka ku veleka, Ku vilela endzhaku ka ku veleka, Rihanyo ra miehleketo ya manana, ku chava, ku vilela, ntshikilelo, Ku veleka, N’wana loyi a ha ku velekiwaka