Xana u langutele n’wana? Kumbe se u ni xinhwanyetana ekhwirini ra wena? Kutani u fanele u twile vito leri nge ' prenatal vitamins '. Kumbexana dokodela wa wena u ku byerile hi swona, kumbe u swi vonile ekhemisi. Kahle-kahle i yini leswi? Xana swa laveka ku va teka? Namuntlha hi ta vulavula hi hinkwaswo leswi hi ku olova swinene na hi ndlela ya xinghana.
Hi ku olova, hi tihi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka?
Leswi i nkatsakanyo wa tivhithamini ni timinerali leti endleriweke vavasati lava tikeke ni lava kunguhataka ku tika hi ndlela yo hlawuleka. Ku vula ntiyiso, lexi i xiengetelo xa swakudya lexi faneleke ku tekiwa siku na siku. Yi na swakudya swa nkoka leswi lavekaka eka ku kula lokunene ka n’wana ekhwirini.
U nga xava leswi handle ka xileriso xa dokodela eka tikhemisi, switolo leswikulu ni le ka Internet. Hikwalaho ka leswi ku nga ni swilo swo tala swo hambana-hambana, minkarhi yin’wana dokodela wa wena u ta bumabumela brand yo karhi leyi ku fanelaka. Kumbe u nga tshikela dokodela wa wena ku hlawula. Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena u ta ku tsalela ni xileriso xa dokodela.
Ha yini tivhithamini leti ti laveka loko u tikile?
Anakanya ntsena, ku nga khathariseki leswaku swakudya swa hina swi ringaniseriwile naswona swi ni swakudya swo tanihi kwihi, minkarhi yin’wana mimiri ya hina a yi kumi swakudya hinkwaswo leswi yi swi lavaka eka swakudya ntsena. Ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu lava swakudya swo tala ku tlula leswi tolovelekeke hikuva miri wa wena wa ha kula.
Hi xikombiso, folic acid na iron i swakudya swimbirhi leswi nga swa nkoka eka manana la tikeke. Kutani, vitamin leyi ya prenatal yi pfuneta ku tiyisisa leswaku u kuma nhlayo leyi faneleke ya swakudya leswi swa nkoka.
Hi wihi nkarhi lowunene wo sungula ku nwa leswi?
Laha hi laha vanhu vo tala va endlaka xihoxo. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku va fanele va sungula ku nwa swilo leswi endzhaku ka loko va kume leswaku va langutele n’wana.
Kambe ntiyiso hi leswaku, swa antswa naswona swi hlayisekile ku sungula ku nwa leswi kahle loko u kunguhata ku va ni n’wana, kwalomu ka n’hweti kumbe tinharhu emahlweni ka sweswo .
Ha yini u fanele u sungula ka ha ri ni nkarhi?
Leswi swi vangiwa hileswi switeji swin’wana swa nkoka swinene swa ku kula ka n’wana, ngopfu-ngopfu ku vumbiwa ka byongo ni nkolo , swi humelelaka vamanana vo tala va nga si swi tiva ni leswaku va tikile, eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula ya ku tika. Ku kuma swakudya leswi ringaneleke swofana na folic acid hi nkarhi lowu swinga pfuna ku sivela swihoxo swin’wana leswikulu swaku velekiwa. Hambi loko u nga kunguhati ku va na n’wana, i swa nkoka ku sungula ku nwa leswi hi ku hatlisa loko u kuma leswaku u tikile.
Hi swihi swakudya leswi vhithamini ya le mahlweni ka ku velekiwa yi faneleke yi va na swona?
Hi fanele hi tsundzuka leswaku ku nwa philisi ra vhithamini a swi sivi swakudya leswinene leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Hambiswiritano, ku ni swakudya swi nga ri swingani leswi nga swa nkoka leswaku n’wana a kula loko a tikile. A hi languteni leswi va nga swona, leswi va swi endlaka ni leswaku u lava mali muni.
| Swakudya swa nkoka | Ha yini swi ri swa nkoka? | Nhlayo leyi ringanyetiweke |
|---|---|---|
| Folic Acid ya xirhendzevutani | Swi sivela swihoxo swa ku velekiwa (Neural Tube Defects – NTDs) leswi nga humelelaka eka byongo bya n’wana na nkolo wa nkolo, xikombiso (Spina Bifida) . I swa nkoka eka ku kula loku tolovelekeke ka n’wana na placenta. | 400-600 wa ti micrograms (mcg) hi siku |
| Nsimbhi | Yi pfuneta ku yisa okisijini eka n’wana hi ku tirhisa tisele to tshwuka ta ngati. Swi tlhela swi pfuna miri wa manana ku humesa ngati leyi engetelekeke leyi lavekaka loko a tikile. Yi sivela anemia (ku lahlekeriwa hi ngati) leswi vangiwaka hi ku pfumaleka ka iron. | Kwalomu ka 27 wa timiligramu (mg) hi siku |
| Khalsiyamu | Yi aka marhambu na meno yo tiya eka n’wana naswona yitlhela yi pfuneta ku hlayisa ku tsindziyela ka marhambu ya manana. | Kwalomu ka 1000 milligrams (mg) hi siku |
| Vhitamini ya D | Swi pfuna miri ku tswonga calcium, leyi hoxaka xandla eka ku kula ka marhambu na meno ya n’wana. Switlhela swiva na nkoka eka ku vona na rihanyo ra nhlonge. | Kwalomu ka 600 wa tiyuniti ta matiko ya misava (IU) hi siku |
| DHA | Lowu i muxaka wa omega-3 fatty acid. I swa nkoka swinene eka ku kula loku hanyeke kahle ka byongo bya n’wana. A hi tivhithamini hinkwato ta le mahlweni ka ku veleka leti nga ni leswi. | Kwalomu ka 200 wa timiligramu (mg) hi siku |
| Iodine ya xirhendzevutani | Minerali ya nkoka eka ku kula ka byongo bya n’wana. | Landzela swiletelo swa dokodela. |
Ku engetela eka swakudya leswi swa nkoka, swakudya swofana na vitamin A, vitamin C, vitamin B complex, na choline na swona i swa nkoka swinene eka rihanyo ra n’wana na manana. Vhitamini ya kahle ya le mahlweni ka ku veleka yi na swo tala swa leswi hi mpimo lowu faneleke.
Xana ku ni switandzhaku swo karhi? Xana hi fanele hi endla yini hi vona?
Ina, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki kutsongo hikwalaho ka tiphilisi leti ta tivhithamini. A ku na nchumu wo vilela ha wona. Swilo swimbirhi leswi tolovelekeke ngopfu leswi voniwaka hi leswi:
- Ku pfimba: Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfimba hikwalaho ka leswi nga eka iron. Ndlela ya kahle yo langutana na leswi iku dya swakudya swotala leswi fuweke hi fibre (legumes, matsavu, mihandzu) naku nwa mati yotala. Loko sweswo swi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa murhi wo olovisa manyoro.
- Ku pfimba : Vanhu van’wana va nga ha twa ku pfimba endzhaku ko nwa philisi leri. Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku nwa philisi leri endzhaku ka swakudya . U nga yi teki u nga ri na nchumu.
Tsundzuka, loko swi ku tikela ku nwa muxaka wun’we wa vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha swi kota ku bumabumela muxaka wun’wana lowu ku tirhelaka kahle.
Swivutiso swin’wana a swi tshamela ku vutisisiwa
Xana munhu loyi a nga tikiki u ta nyuhela loko a nwa leswi?
Doo, a ku na vumbhoni bya sayense lebyi kombisaka leswaku ku nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka swi ta ku endla u va lonkulu.
Xana swi lulamile ku nwa tiphilisi timbirhi kumbe tinharhu hikuva ndzi na ku pfumaleka ka swakudya?
A swi tano nikatsongo. Teka ntsena mali leyi boxiweke eka lebula. Ku nwa tivhithamini ni timinerali to tala na swona swi nga va ni khombo emirini. Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u lava swakudya leswi engetelekeke, u ta ku nyika murhi lowu hambaneke wa sweswo.
Ku humelela yini loko u nga nwi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka?
Loko u rivala ku yi nwa siku rin’we kumbe mambirhi, a yi nge vangi khombo lerikulu eka n’wana wa wena. Hambiswiritano, ku nga yi nwi nkarhi na nkarhi swi engetela khombo ra swiphiqo loko u tikile. Madokodela ma tsundzuxa leswaku u nga tluli vhithamini leyi, tanihi leswi ku nga ndlela leyinene yo nyika swakudya leswi engetelekeke leswi n’wana wa wena a swi lavaka leswaku a kula.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u kunguhata ku va ni n’wana, sungula ku nwa vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka ku nga si hela n’hweti .
- Leswi a hi swin’wana leswi nga ta siva swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, kambe i swiengetelo ntsena.
- Folic acid na iron i swakudya swimbirhi swa nkoka eka wena na n’wana wa wena loko u tikile.
- Vona dokodela wa wena leswaku a hlawula vhithamini leyi faneleke ni ku bula hi switandzhaku swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona.
- U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena