Xana hi fanele hi tiva swilo leswi hi nga si hlawula multivitamin?

Loko u ya ekhemisi kumbe exitolo lexikulu, xana u tlhela u ehleketa, “Oho xikwembu xa mina, hi xihi eka leswi lexi ndzi fanelaka?” Loko u vona tivhithamini emabodlheleni ya mihlovo yo hambana-hambana ni hi mavito yo hambana-hambana, xana u ehleketa leswaku, “Oho xikwembu xa mina, hi yihi leyi ndzi fanelaka?” There’s one for women, one for men, one for adults... Kahle kahle i yini leswi? Xana ha swi lava leswi hakunene? Loko swi ri tano, hi yi hlawula njhani leyi hi fanelaka? Namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi hi ndlela yo olova.

Kahle-kahle i yini multivitamin?

Hi ku olova, multivitamin i xiengetelo xa swakudya lexi nga ni tivhithamini ni timinerali to hlayanyana leti lavekaka leswaku miri wa hina wu tirha hi ndlela leyi tolovelekeke eka philisi rin’we, xigwitsirisi kumbe sirapu.

Hi ntolovelo, hi kuma swakudya leswi eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ngopfu ngopfu kusuka eka swakudya swa ntumbuluko swofana na mihandzu, matsavu, na swimilani. Kambe minkarhi yin’wana, swakudya swa hina ntsena swi nga ha va swi nga nyiki swakudya leswi lavekaka. Hi minkarhi yo tano, multivitamin yi nga pfuna ku tata xivandla xexo xa swakudya ku engetela eka swakudya swa hina .

I mani loyi a lavaka multivitamin hakunene?

Hi ntolovelo multivitamin a yi bohi leswaku munhu lonkulu a dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Hambiswiritano, kuna swiyimo swin’wana swo hlawuleka laha ku tirhisa multivitamin swinga nyikaka mimpfuno ya rihanyo.

Loko u ri ni xiyimo lexi fanaka, u nga ha vulavula ni dokodela wa wena ivi u anakanya hi ku sungula ku tirhisa tivhithamini to tala.

Xana u yi hlawula njhani multivitamin leyi faneleke eka wena?

Okay, so sweswi u ehleketa leswaku u lava multivitamin, u languta yini loko u ya ekhemisi? Hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi kambisisa.

1. Hlaya lebula hi vukheta – nyikela nyingiso eka Nxavo wa Siku na Siku (DV) .

Loko u languta lebula ya bodlhela ra vitamin, uta vona leswaku vitamin yin’wana na yin’wana yina tiphesente (% DV) leyi tsariweke emahlweni ka yona. DV yi yimela Daily Value, ku nga ntsengo lowu ringanyetiweke lowu miri wa hina wu wu lavaka hi siku.

Tiyisisa leswaku multivitamin leyi uyi hlawulaka yina swakudya swotala leswinga kusuhi na 100% DV . Minkarhi yin’wana kuna ti vitamins letingana kutlula swinene 100% (xikombiso, 500% DV). Hambiswiritano, a ku na vuyelo lebyi engetelekeke loko u nwa tivhithamini to tala. Ti vitamin tin’wana (fat-soluble vitamins) tinga hlayisiwa emirini naswona tina switandzhaku swo biha. Kutani kongomisa eka 100% DV.

2. Hlawula xitirhisiwa lexi tshembekaka na ndhawu

Hambileswi matiko yo fana na Amerika ma ku byelaka leswaku u lava xilemo xa USP, etikweni ra hina nchumu wa nkoka swinene i ku hlawula xitirhisiwa eka khampani leyi tshembekaka, leyi tivekaka . Nakambe, swi hlayisekile swinene ku xava tivhithamini eka khemisi leyi tivekaka ku tlula eka mavhengele ya le xitarateni kumbe eka matluka ya le ka Internet laha u nga tiviki leswaku i mani loyi a ti xavisaka.

3. Malembe ya wena na rimbewu ra wena i swa nkoka

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu honisaka. A hi ti- multivitamins hinkwato leti fanaka.

• Vavasati: Nsimbi i ya nkoka ngopfu eka vavasati lava nga eka malembe yo veleka.Swilaveko swa iron na folic acid swile henhla kutlula swa vavanuna.
• Vavanuna: Tivhithamini to tala leti endleriweke vavanuna hi ku kongoma hi ntolovelo ti ni ayoni yitsongo hikuva a ti tali ku va ni ku pfumaleka ka ayoni .
• Vanhu lavakulu (50+): Tivhithamini to tala leti endleriweke vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 50 ti nga ha va na vhithamini D yo tala , vhithamini B12 , na calcium.

Hikwalaho, i vutlhari ku hlawula multivitamin leyi endleriweke hi ku kongoma ntlawa wa malembe ya wena ni rimbewu ra wena.

4. Hi swihi swakudya swa nkoka swinene eka wena?

Vulavisisi byi kombisa leswaku ku ni swakudya swo hlayanyana leswi hakanyingi swi kayivelaka eka swakudya swa munhu lonkulu hi xiringaniso. Hi vona:

• Khalsiyamu
• Magnesium ya xiyimo xa le henhla
• Vhitamini ya D
• Potassium ya xiyimo xa le henhla
• Fibre ya xirhendzevutani

Tiyisisa leswaku multivitamin leyi uyi hlawulaka yina swotala swa leswi. Kambe fibre swa tika ku yi kuma eka philisi, naswona swi antswa ku yi kumiwa eka rihlaza, matsavu, mihandzu ni mavele lama heleleke .

Ntiyiso lowu hi faneleke hi wu tiva hi ti- multivitamins

Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ti- multivitamins i philisi ra masalamusi leri sivela mavabyi naswona i nhlamulo ya xin’wana ni xin’wana. Kambe ntiyiso wu hambanilenyana.

• Xana ndzavisiso lowu wu ri yini?: Ku fikela sweswi a ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku ku nwa tivhithamini to tala swi nga sirhelela eka mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya mbilu , ku fa ka misiha , kumbe khensa. Nakambe, a ku na vumbhoni lebyi tiyeke bya sayense bya leswaku ku nwa vhithamini C leyi engetelekeke swi nga sivela kumbe ku hatlisisa ku sungula ka mukhuhlwana.
• Xana ku ni mimpfuno yo karhi?: Minkambisiso ya sweswinyana yi kombise leswaku tivhithamini to tala ti nga pfuna ku sivela ku hunguteka ka mianakanyo loku humelelaka loko munhu a ri karhi a kula. Minkambisiso yin’wana yi tlhele yi kombisa leswaku vavanuna lava nwaka multivitamin ya siku na siku va le khombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mahlo ni mixaka yin’wana ya khensa.

Mhaka ya nkoka hileswaku mavonelo ya sayense eka leswi ya ha ri erivaleni hi 100%. Hambiswiritano, loko yi tekiwa hi ndlela leyinene, ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela ni hi mpimo lowu faneleke, a ku na khombo ro tala hi ku nwa multivitamin.

Multivitamin, vitamin, swakudya, multivitamin, vitamin, swakudya, rihanyo