Xana swi tolovelekile ku titwa u nga tsaki emahlweni ka ku ya enkarhini? Kumbe i PMDD? (Premenstrual Dysphoric Disorder) .

Xana u titwa u hlundzukile hi ndlela leyi nga ehleketiwiki, u ri ni gome naswona u nga pfuni nchumu kwalomu ka vhiki ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena? Xana u lwa ni ndyangu, lava u tirhaka na vona ehofisini kumbe vanghana handle ka xivangelo? Xana u titwa onge a wu nge swi koti ku tikhoma? Xana u tshama u ehleketa leswaku, ‘Leswi a hi PMS ntsena’? Kutani xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Namuntlha hi vulavula hi PMDD , xiyimo lexi nga ni khombo ku tlula PMS lexi vanhu vo tala va xi tweke naswona xi nga ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena.

PMDD na PMS... Hi kwihi ku hambana ka xiviri exikarhi ka leswimbirhi?

Hi ku olova, vavasati vo tala va va ni ku nga tsaki ko karhi va nga si sungula ku ya enkarhini. Hi ntolovelo hi vitana leswi PMS, leswi yimelaka `( Premenstrual Syndrome )`. Swilo swo tanihi ku pandza ka khwiri , ku olova ka mavele , ku navela swakudya, ku hlundzuka nyana ni ku karhala swi tolovelekile hi nkarhi wa PMS. Leswi swi hundzuke xiphemu lexi tolovelekeke xa vutomi eka vanhu vo tala.

Kambe Premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD) i xiyimo lexikulu swinene . Anakanya hi ndlela leyi: PMS yi fana ni mukhuhlwana wo olova, kasi PMDD yi fana ni nyumoniya leyikulu. Swikombiso swa mianakanyo ni swa miri swa PMDD swi nga ha va swikulu swinene lerova swi nga kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, entirhweni, xikolo, vutomi bya ndyangu hambi ku ri vuxaka bya wena bya vanhu. Swi tlula ku va "ku cinca-cinca ka miehleketo" ntsena.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa PMDD?

Swikombiso swa PMDD hi ntolovelo swi sungula vhiki ku ya eka masiku ya khume ku nga si sungula ku ya enkarhini ka wena. Swikombiso leswi hi ntolovelo swi hela ku nga si hela masiku ma nga ri mangani ku sukela loko u sungula ku ya enkarhini. Swikombiso leswi swi nga va swa mianakanyo ni swa miri.

Ha yini PMDD yi humelela? Swivangelo na swivangelo swa khombo

Valavisisi va ha tiyiseki leswaku kahle-kahle i yini lexi vangaka PMDD, kambe mianakanyo-nkulu hileswaku yi vangiwa hi ku angula loku nga tolovelekangiki ka byongo eka ku cinca loku tolovelekeke ka tihomoni loku humelelaka loko munhu a ya enkarhini .

Ku vula ntiyiso, byongo bya hina byi ni khemikhali leyi lawulaka swilo swo tanihi ntsako, vurhongo ni nyingiso. Yi vuriwa serotonin . Level leyi ya serotonin ya hunguteka hi ku cinca ka tihomoni loku humelelaka hi nkarhi wa ku ya enkarhini. Byongo bya vanhu lava nga na PMDD byi na vuxiyaxiya swinene eka ku hunguteka loku ka serotonin. Leswi swi tekiwa tanihi xivangelo lexikulu xa swikombiso swo tika swa mianakanyo swa PMDD.

Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi PMDD:

• Se a karhatiwa hi vuvabyi bya miehleketo byo fana na ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela.
• Ku va na munhu endyangwini (mana, sesi) loyi a nga na PMDD kumbe PMS yo tika.
• Ku va na PMS yo tika emahlweni.
• Swiendlakalo leswi tsemaka nhlana kumbe ntshikilelo lowukulu lowu humelelaka evuton’wini.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni PMDD?

Loko u ri ni swikombiso leswi boxiweke laha henhla, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . Byela dokodela hi swikombiso swa wena hi vuxokoxoko.

Loko dokodela wa wena a nga si kuma PMDD, u ta kambela ku vona loko ku ri ni swivangelo swin’wana swa swikombiso swa wena. Xikombiso:

• Swiyimo swin’wana swa mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi bya ku chava.
• Mavabyi ya vavasati yofana na endometriosis na fibroids.
• Ku tshinela ka ku ya enkarhini.
• Swiphiqo swin’wana swa tihomoni, swo tanihi thyroid.

Endzhaku ko kambela hinkwaswo leswi, dokodela wa wena a nga ha ku kuma leswaku u ni PMDD loko swiyimo leswi landzelaka swi ku tirha:

• U fanele ku va na swihlawulekisi swa ntlhanu leswi boxiweke laha henhla.
• Swikombiso sweswo swi fanele ku sungula masiku ya 7-10 ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena.
• Swikombiso sweswo swi fanele swi hela loko ku sungula ku ya enkarhini.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya swikombiso swa vuvabyi. Ku tsala ehansi ndlela leyi swikombiso swa wena swi taka ni ku famba ha yona ni ku ya enkarhini ka wena ku ringana kwalomu ka tin’hweti timbirhi swi nga pfuna swinene eku kumeni ka xiyimo lexi.

Hi byihi vutshunguri bya PMDD?

Mahungu lamanene hileswaku PMDD i xiyimo lexi tshungulekaka. Ku ni tindlela to hlayanyana ta vutshunguri leti nga kona. U nga vulavula ni dokodela wa wena leswaku a endla xiboho xa leswaku hi yihi ndlela ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Leswi hi swona swilo leswi u nga swi ringetaka ku sungula.

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ku fana ni ku famba , ku tsutsuma kumbe ku hlambela, swi nga antswisa swinene vuhlayiseki bya mianakanyo .
• Swakudya: Pfuxeta chukele, munyu, caffeine (kofi, tiya) ni byala hilaha u nga kotaka hakona. Dyana ti carbohydrates leti rharhanganeke swinene (brown rice, oats, miroho).
• Ku lawula ntshikilelo: Swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Vurhongo lebyi ringaneleke: I swa nkoka swinene kuva u etlela kahle vusiku bya 7-8 wa tiawara hi siku.

Mirhi na tivhithamini

Loko ku cinca ka vutomi ntsena ku nga enelanga, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.

• Swidlaya-ntshikilelo: Ti-SSRI i mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu. Leswi swi pfuneta ku ringanisela mpimo wa serotonin ebyongweni naswona swi pfuneta ku lawula swikombiso swa miehleketo swa PMDD.
• Tiphilisi to sivela mbeleko: Tinxaka tin’wana ta tiphilisi to sivela mbeleko ti nga pfuna ku tiyisisa mpimo wa tihomoni ni ku hunguta swikombiso swa PMDD. Hambiswiritano, leswi a swi tirhi eka vanhu hinkwavo. U fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Switlhavi: Eka swilo swo fana na ku pandza ka nhloko na ku vava ka miri, u nga nwa switlhavi swo fana na paracetamol kumbe ``NSAIDs''.
• Tivhithamini ni swiengetelo: Vulavisisi byi kume leswaku swilo swo tanihi calcium, vitamin B6 na magnesium swi nga pfuna vanhu van’wana. Hambiswiritano, u nga nwi tivhithamini kumbe swiengetelo handle ko rhanga hi ku kambela dokodela wa wena.

Vutshunguri bya ku Vulavula

Hi ku vulavula na mutsundzuxi loyi a leteriweke (Cognitive Behavioral Therapy – CBT), u nga dyondza ndlela yo langutana na xiyimo lexi hi ndlela leyi humelelaka, ku lawula vukarhi bya wena, na ku lawula miehleketo ya wena.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munhu la nga ni PMDD?

Loko nsati wa wena, ntombhi ya wena, sesi kumbe munghana wa wena a ri na PMDD, nseketelo wa wena i wa nkoka swinene eka vona.

• Twisisa leswaku lebyi i vuvabyi bya xiviri: U nga byi bakanyeli etlhelo tani hi ‘hi ndlela leyi swi nga xiswona ntsena’ kumbe ‘ku hlekisa ntsena’. Amukela leswaku lexi i xiyimo xa xiviri, lexi vavaka xa vutshunguri.
• Lehisa mbilu: A nga ha tikhoma hi ndlela leyi hambaneke hi nkarhi lowu. A nga ha hlundzuka, a rila. Lehisa mbilu kukondza swikombiso swi hunguteka.
• Vutisa leswaku u nga pfuna njhani: Vutisa, “Ndzi nga ku pfuna njhani?” Kumbexana u lava ntsena nkarhi wo va a ri yexe, kumbexana u lava ntsena ku titwa onge u kona.
• Khutaza switsundzuxo swa vutshunguri: N’wi khutaze leswaku a ya vona dokodela. Loko swi laveka, famba na yena.
• Na wena tiehleketile: Ku tshama ni munhu la nga ni PMDD swi nga ku tshikilela minkarhi yin’wana. Hlayisa rihanyo ra wena ra miehleketo na rona.