Xana na wena u xaniseka hi miehleketo ya rimbewu? Xana leswi swi vulavula hi ku godzomberiwa hi rimbewu?

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge a wu nge swi koti ku lawula miehleketo ya rimbewu, ku navela, kumbe mintirho yo karhi ya rimbewu leyi taka emiehleketweni ya wena, ni leswaku swilo leswi swi rhendzeleka enhlokweni ya wena, ni leswaku siku ra wena hinkwaro, vutomi bya wena hinkwabyo, byi rhendzeleka hi swona? Loko leswi swi ku vangela ntshikilelo lowukulu, gome, na tingana, naswona loko swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, vuxaka na ndyangu, na ntirho, kutani namuntlha hi vulavula hi nhlokomhaka leyi nga vaka ya nkoka na wena.

Xana ku godzomberiwa hi rimbewu i yini?

Hi ku olova, ku godzomberiwa hi rimbewu i ku khomeka loku nga lawulekiki hi ku ehleketa hi rimbewu, ku navela kumbe mintirho. Xiyimo lexi xi nga ku vangela ntshikilelo naswona xi nga onha rihanyo ra wena, vuxaka bya ndyangu, ntirho kumbe swiyenge swin’wana swa vutomi bya wena. Vanhu vo tala va tirhisa rito leri nge "ku godzomberiwa hi swa masangu" ku ri hlamusela. Hambiswiritano, madokodela kumbe vatirhi va rihanyo ra miehleketo va nga ha tlhela va swi vitana ``Mahanyelo ya Rimbewu yo Sindzisa'', ``Mahanyelo ya Rimbewu lama nga na Xiphiqo'', ``Ku va na rimbewu ro tlula mpimo'', ``Xiphiqo xa ku va na rimbewu ro tlula mpimo'', ``Ku sindzisiwa hi swa masangu'', kumbe ``Ku navela ka rimbewu''. Hi ntolovelo swi fambisana ni swilo leswi nga kumekaka evuton’wini bya rimbewu. Sweswo swi vula swilo swo fana ni ku tlangisa swirho swa mbeleko, ku hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu, ku endla timhaka ta masangu hi riqingho, ku endla timhaka ta masangu eka Internet, ku va ni vanghana vo tlula un’we va rimbewu. Hambiswiritano, loko mianakanyo ni mintirho ya wena ya rimbewu swi hlasela vutomi bya wena hinkwabyo, kutani hi ehleketa leswaku swi nga ha va ku godzomberiwa hi rimbewu.

Xana leswi swi fana ni swilo swin’wana leswi godzomberiweke?

Ina, hakunene. "Addiction feeling" yoleyo yi kona eka leswi na swona. Tanihi leswi munhu la godzomberiweke hi byala kumbe swidzidzirisi a twaka a navela swinene swilo sweswo, leyi i ndlela leyi swi titwaka ha yona hi rimbewu. A swi lawuleki, swa hlundzukisa, a swi koteki ku eneriseka ku nga khathariseki leswaku u endla swo tala ku fikela kwihi, swi fana na movha lowu fambaka hi `autopilot`. Wa swi tiva leswaku leswi swi ta va ni vuyelo byo biha, kambe u tirhisa mahanyelo lama fanaka hi ku phindha-phindha. Anakanya, loko vanhu van’wana va ehleketa hi rimbewu ku sukela loko va pfuka nimixo ku fikela loko va etlela nivusiku, va rivala ntirho wa vona ni ndyangu hikwalaho ka swona, ndlela leyi swi tshikilelaka ha yona.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi? I mani loyi a khumbekaka ngopfu?

Kuya hi tinhlayo ta le Amerika, xiyimo lexi xi khumba exikarhi ka 3% na 10% wa vaaki hinkwavo. Swi tolovelekile eka vafana ku tlula vanhwanyana. Eka vavanuna van’wana ni van’wana vambirhi lava nga ni rimbewu leri tlulaka mpimo, wansati un’we eka va ntlhanu wa khumbeka. Xiyimo lexi hi ntolovelo xi sungula kwalomu ka malembe ya 18. Hambiswiritano, vanhu vo tala va lava mpfuno wa xiphurofexinali kwalomu ka malembe ya 37. Sweswo swi vula leswaku va lwisana na xiphiqo lexi va ri voxe nkarhi wo leha.Ku engetela kwalaho, ku kumiwile leswaku kwalomu ka 88% wa vanhu lava nga na xiyimo lexi na vona va na swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Swiphiqo swa miehleketo, swo tanihi Bipolar Disorder.
• Swiphiqo swa ku vilela .
• Leswi a tshameke a ringeta ku tidlaya.
• Swiphiqo swa Vumunhu.
• Swilo swin’wana leswi godzomberiweke .
• Swiphiqo swa ku Lawula Nsusumeto wa Nsusumeto.
• Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ) i vuvabyi lebyi tivekaka hi miehleketo ni swiendlo leswi nghenelelaka.
• Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso ( ADHD ).

Xana ku godzomberiwa hi rimbewu ku tekiwa ku ri vuvabyi bya mianakanyo?

Ku ha ri ni njhekanjhekisano wo karhi malunghana ni mhaka leyi. Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika wu arile xiringanyeto xo katsa Vuvabyi bya Rimbewu leri Tlulameke eka Buku ya vona ya Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, nkandziyiso wa vuntlhanu (DSM-5). Va vule leswaku xivangelo xa leswi i ku pfumaleka ka vumbhoni lebyi eneleke na ku vilela hi vuyelo lebyi nga vaka kona byo vitana ku tlula mpimo ka masangu i "vuvabyi."

Xana munhu wo fana ni loyi u ehleketa ni ku titwa swilo swa njhani?

Munhu la godzomberiweke hi swa masangu a nga ha va ni mintlhaveko yo fana ni leyi:

• Ku titwa nandzu, ku khomiwa hi tingana kumbe ku tisola.
• Ku titwa u nga ri na ntshembo hi mahanyelo yo godzombela, ku titwa u nga swi koti ku ma lawula.
• Ntshikilelo wa mianakanyo , ku va wexe.
• Ku chava, ku vilela.
• A swi hlamarisi leswi vanhu va titwaka va lava ku titekela vutomi bya vona.

Anakanya, ndlela leyi a swi ta pfumala mpfuno ha yona loko wo titwa u khomiwa hi tingana ni ku vilela hi nchumu lowu u wu endlaka, kambe u nga swi koti ku wu sivela?

Hi swihi swikombiso swa ku godzomberiwa hi swa masangu?

Hambileswi ku nga riki na swipimelo swo karhi swo kambela ku tlula mpimo ka rimbewu, ku ni swihlawulekisi swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi nga voniwaka eka munhu la nga ni xiyimo lexi:

• U khomekile hi timhaka ta masangu . U ehleketa hi ku navela ka rimbewu, u nghenela mahanyelo ya rimbewu. Leswi swi teka nkarhi wo tala wa siku ra wena.
• U nga ha tlangisa swirho swa mbeleko kan’we kumbe ko hlayanyana hi siku.
• Hakanyingi u hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu. Sweswo swi vula tivhidiyo, timagazini ta vanhu lavakulu, tiwebsite eka Internet, tiwebcam, na swin’wana na swin’wana Hakanyingi u tlangisa swirho swa mbeleko loko u ri karhi u hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu.
• U heta nkarhi wo tala u ri karhi u kunguhata ku endla timhaka ta masangu. U heta nkarhi wo tala u ri karhi u ehleketa leswaku u nga kuma kwihi naswona njhani "ku tsakisa" ka wena loku landzelaka ka rimbewu.
• U tirhisa vukorhokeri bya masangu nkarhi na nkarhi. Lexi i xiyimo xo tika nyana, hikuva sweswi munhu u katseka eka migingiriko ya wena. Swi nga va swilo swo fana na ku rhumelana marungula hi riqingho, ku vulavurisana hi ti chat room ta inthanete, ku hakela masangu, ku ya eka ti strip club, ku tshamela ku etlela vusiku byin’we, ku va na vanghana vo tala.
• Mahanyelo ya wena ma kula ma va ku endla timhaka ta masangu hi vusopfa. Kumbexana migingiriko ya rimbewu yi fambisana na mahanyelo lama nga na khombo yo fana na ku tirhisa swidzidziharisi, ku hlundzuka hi swa masangu, kumbe ``autoerotic asphyxiation'' (ku tikhoma hi ku tirhisa ku hlohloteriwa ka rimbewu ).
• Ku nghenela mahanyelo ya rimbewu lama lwisanaka ni mimpimanyeto ya wena ya munhu hi xiyexe, ripfumelo ra vukhongeri kumbe leswi vanhu va swi amukelaka.
• U tala ku kombetela eka swiyimo leswi vuriwaka `(Paraphilia)`. Lawa i mahanyelo ya rimbewu lama vangaka ku karhateka emianakanyweni, ku vaviseka kumbe hambi ku ri rifu eka munhu un’wana. Xikombiso: `(Vukombisa)`, `(Voyeurism)`, `(Sadomasochism)`, na `(Pedophilia)`.
• A wu nge swi koti ku yimisa mahanyelo lawa ya rimbewu, hambiloko ma ri ni vuyelo byo biha eka mali ya wena, vuxaka, rihanyo ni moya-xiviri wa wena.

Hi swihi swiphiqo leswi leswi swi nga swi vangaka?

Ku godzomberiwa hi rimbewu swi nga vanga swiphiqo swo fana na:

• U lahlekeriwa hi vuxaka lebyi tolovelekeke, lebyi hanyeke kahle ni munghana wa wena wa rimbewu ni swirho swa ndyangu.
• Hikwalaho ka leswi u nga swi kotiki ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni wa wena kahle, ku hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu entirhweni swi nga endla leswaku ntirho wa wena wu xaniseka naswona u nga ha lahlekeriwa ni hi ntirho.
• Ku tirhisa mali eka timhaka ta masangu swi vanga swiphiqo swa timali.
• Swiphiqo swa rihanyo. Ku tika, mavabyi ya masangu (STIs) yo fana na HIV, Hepatitis B na C, Syphilis, na Gonorrhea swi nga humelela.
• Ku hundzukela eka ku tirhisa swidzidziharisi kumbe ku nwa byala ku tlula mpimo.
• Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ntshikilelo, ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo, na miehleketo yo tidlaya.
• Loko u katseka eka vugevenga bya rimbewu, u nga ha boheka ni ku ya ekhotsweni.
• Ku twa ndzhwalo wo tika emiehleketweni hikwalaho ka swilo swo fana na ku tivona nandzu, tingana, na ku khunguvanyeka.

Hi swihi swivangelo swa ku godzomberiwa hi swa masangu?

Vativi va sayense ni sweswi a va swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka leswi, kambe mianakanyo yin’wana yi ringanyeta leswaku swi nga ha va swi vangiwa hi:

• Ku nga ringani ka tikhemikhali to karhi ebyongweni bya wena.Ku tlakuka ka ti levele kumbe ntirho wa tikhemikhali leti vuriwaka ``neurotransmitters'', to fana na ``Dopamine'', ``Norepinephrine'', na ``Serotonin'', leti rhwalelaka marungula ebyongweni, swi nga engetela ku navela ka rimbewu na mahanyelo.
• Mavabyi kumbe ku onhaka ka swiphemu swa byongo leswi lawulaka mahanyelo ya rimbewu. Xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi vangiwa hi mavabyi yo fana na `(Dementia)`, `(Epilepsy)`, `(Bipolar Disorder)`, kumbe ku onhaka ka swiphemu swa byongo swo fana na `(Frontal lobe)`, `(Amygdala)`, `(Prefrontal cortex)`.
• Ntirho wa byongo wa cinca, ku tumbuluxa tindlela letintshwa ta tinyiyo ta mahanyelo lama godzombelaka.
• Ku tirhisiwa ka swidzidzirisi, ngopfu-ngopfu khokheyini, ti- amphetamine ni byala.
• Tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana. Xikombiso i murhi wa ``Levodopa`` lowu tirhisiwaka eka Vuvabyi bya Parkinson.

Xana u nga xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo , u ta ku vutisa swilo swo fana na:

• Malunghana ni xiyimo xa wena xa sweswi xa rihanyo, mavabyi lama nga kona, mavabyi endyangwini wa wena ni mirhi, tivhithamini ni swilo leswi endliweke hi swimilana leswi u swi nwaka.
• Xana u tirhisa swidzidzirisi kumbe byala?
• Va ta vutisa hi miehleketo ya wena ya rimbewu, ku navela na mahanyelo, mpimo wa vulawuri lebyi u nga na byona eka vona, na swikombiso swin’wana na swin’wana swa rimbewu.

Dokodela a nga ha tlhela a kombela mpfumelelo wa ndyangu ni vanghana va wena leswaku va kombela rungula. Dokodela u ta tlhela a ringeta ku bakanya swiyimo swin’wana, swo tanihi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, hyperandrogenism, ku vilela, vuvabyi bya vumunhu, vuvabyi bya ku vilela hi ku vilela (OCD) ni vuvabyi bya Tourette, tanihi leswi ku va ni rimbewu leri tlulaka mpimo na swona swi nga vaka xikombiso xa swiyimo swin’wana. Sweswi, a ku na sete ya swipimelo leswi ku pfumelelaniweke ha swona swo kambela ku tlula mpimo ka rimbewu. Hambiswiritano, vativi va rihanyo ra mianakanyo lava nga ni vutshila eka swilo leswi godzomberiweke va nga vona mahanyelo ya rimbewu lama khumbaka vutomi bya wena naswona va nga bumabumela vutshunguri lebyi faneleke.

Xana yi tshunguriwa njhani?

Vutshunguri bya ku godzomberiwa hi rimbewu, kumbe ku tlula mpimo ka rimbewu , byi katsa ku hlanganisiwa ka mirhi, vutshunguri bya miehleketo ni ku hlanganyela eka mintlawa yo ti pfuna.

Mirhi

A ku na murhi wo karhi lowu pfumeleriweke ku godzomberiwa hi rimbewu. Hambiswiritano, u nga ringeta mirhi leyi khumbaka tihomoni ni tikhemikhali ebyongweni leti lawulaka "ku navela ni mahanyelo," swin'we ni mirhi ya swiyimo leswi fanaka swa vutshunguri. Dokodela wa wena u ta tlhela a kambisisa swiyimo swin’wana swa wena swa rihanyo ra mianakanyo ivi a ku nyika mirhi leyi faneleke swinene.

• Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi leyi nga eka ntlawa wa ti-SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) yi tekiwa tanihi vutshunguri bya layini yo sungula bya ku godzomberiwa hi rimbewu.
• Mirhi leyi lawulaka tihomoni ta xinuna (Anti-androgens):Leswi swi tirha hi ku kongomisa tihomoni ta rimbewu ta xinuna. Swi pfuna ku hunguta mianakanyo leyi khomekeke. U nga ringeta leswi loko u ri ni mahanyelo ya rimbewu lama hundzeletiweke lerova ma nga va ni khombo eka van’wana.
• Naltrexone (Vivitrol®, Revia®): Murhi lowu, lowu tirhisiwaka ku tshungula ku godzomberiwa hi byala na opioid, wu tlhele wu kumiwa wu pfuna eka ku godzomberiwa hi ku gembula. Swi nga ha tlhela swi pfuna eka ku godzomberiwa hi rimbewu.
• Swilo leswi tiyisisaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona: Leswi swi nga pfuna loko u ri ni xiyimo xo fana ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo lexi fambisanaka ni ku pfilunganyeka ka mianakanyo kumbe ku tikhoma hi ku hatlisa, naswona ku va ni rimbewu leri tlulaka mpimo i xivumbeko xa xiyimo lexi. Swikombiso swi katsa lithium, valproate (Depakote®) na carbamazepine (Tegretol®).
• Mirhi yo lwisana na ku vilela: Loko ku vilela ku ri xivangelo xa mahanyelo ya wena ya rimbewu, u nga ringeta mirhi leyi. Buspirone i xikombiso xin’wana lexi nga pfunaka.
• Mirhi yin’wana: Loko u ri ni swiphiqo swa mianakanyo kumbe ku pfilunganyeka lokukulu, u nga ha anakanya hi mirhi leyi lwisanaka ni vuvabyi bya mianakanyo. Mirhi leyi yi nga hunguta ku navela ka rimbewu, ku pfuka ka rimbewu ni ku fika emakumu. Loko u ri na Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) (leswi fambelanaka na ku tipeta ekhombyeni ra rimbewu), mirhi yo fana na methylphenidate na dextroamphetamine yi nga pfuna.

Vutshunguri bya miehleketo

Vutshunguri bya miehleketo i endlelo leri nga ni swiyenge swo tala. Eka leswi, u vulavula ni mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . U ku pfuna ku vona ni ku lawula swilo leswi vangaka ni ku nyanyisa mahanyelo ya wena ya rimbewu leri tlulaka mpimo. Vutshunguri lebyi byi nyikiwa vanhu, mindyangu ni mimpatswa, swin’we ni van’wana. Hikuva ku godzomberiwa ka munhu hi swa masangu ku khumba vanhu hinkwavo.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Vutshunguri lebyi bya miehleketo hakatsongo-tsongo byi siva mianakanyo ni mahanyelo ya wena yo biha hi tindlela tin’wana to hunguta ku navela ka wena ka rimbewu ni ku langutana na swona ku antswa.
• Vutshunguri bya ku Amukela na ku Tinyiketela (ACT): Leswi swi tirhisa tithekiniki ta ku amukela na ku ehleketa. Xikongomelo i ku pfuna vanhu ku amukela ntshikilelo lowu va wu twaka ni ku cinca vuxaka bya vona ni mianakanyo yoleyo, ematshan’weni yo cinca mianakanyo ya vona.
• Ku Vulavurisana hi Nsusumeto: Vutshunguri lebyi bya miehleketo byi ku kongomisa eka ku lavisisa ka wena n’wini ka ku godzomberiwa ka wena hi swa masangu mayelana na tipakani na mimpimanyeto ya wena ya munhu hi xiyexe.

Mintlawa ya nseketelo yo tipfuna

Leswi swi tekeleriwa hi nongonoko wa magoza ya 12 wa Alcoholics Anonymous. Ku ni mintlawa yo hlayanyana, yo tanihi Sex Anonymous, Sexaholics Anonymous, Sex Addicts Anonymous, Sex and Love Addicts Anonymous, na Sexual Compulsives Anonymous. U nga kambela tiwebsite ta tinhlengeletano leti leswaku u kuma rhavi leri nga ekusuhi na wena.

Xana leswi swi nga siveriwaka?

Leswaku u nga sivela ku godzomberiwa hi rimbewu kumbe e-e swi titshege hi (swivangelo) leswi nga xisekelo. Minkarhi yin’wana ku nga va ku nga ringaniseli ka tikhemikhali ebyongweni. Kumbe, swi nga va vuyelo kumbe xikombiso xa xiyimo xin’wana xa rihanyo. Ku ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla eka ku kula ka ku godzomberiwa hi rimbewu. Hambiswiritano, hambileswi u nga swi kotiki ku swi lawula hinkwaswo, u nga swi kota ku lawula swin’wana swa swilo leswi nga pfuxaka mianakanyo ya wena, ku navela, ku khutaza ni swiendlo swa wena. Leswi swi katsa:

• Dyondza hi ku godzomberiwa hi rimbewu kumbe ku tlula mpimo ka rimbewu. Se u teke goza ro sungula hi ku hlaya xihloko lexi!
• Vona dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo . Va kona ku ku pfuna, ku suka eka dyondzo.
• Cinca swilo leswi u swi tivaka leswaku swa ku pfula. Siva tiwebsite leti nga ni swifaniso swo navetisa rimbewu ni tiwebsite tin’wana ta rimbewu eka khompyuta ya wena. Papalata switarata leswi nga ni ti strip club naswona u teka ndlela yin’wana. Anakanya hi ku cinca kwihi kun’wana loku u nga ku endlaka.
• Kuma mpfuneto eka timhaka ta ku tirhisiwa ka swidzidziharisi hi ndlela yo biha. Loko u tirhisa byala kumbe swidzidzirisi, vuswikoti bya wena byo lawula ku navela ka wena ka rimbewu byi nga ha hunguteka. Kombela dokodela wa wena ku ku pfuna ku yimisa swilo leswi.
• Lawula swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo kahle. Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela kumbe vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, tiyiseka leswaku u landzela swiletelo hinkwaswo swa dokodela wa wena swo lawula swiyimo sweswo. Loko u vona xiyimo xa wena xi cincile, endla xiboho xo ya vona dokodela.
• Tinyiketele matimba ya wena eka swilo leswi nga ni rihanyo. Loko miri wa wena wu dzike eka nchumu wun’wana, mianakanyo ya wena na yona yi nga cinca-cinca yi tlhela yi dzika. Tikhome ngopfu. Tlanga mintlangu, joyina mintlawa, sungula ntirho wo tihungasa, tirha hi ku tirhandzela eka tinhlengeletano leti pfunaka van’wana, ku endla vutiolori, ku anakanyisisa, ku endla yoga kumbe ku ringeta tindlela tin’wana to hunguta ntshikilelo.
• Lehisa mbilu, tshama u dzikise mianakanyo ya wena eka tipakani ta wena. Ku lawula ku godzomberiwa hi rimbewu i ku tinyiketela ka vutomi hinkwabyo. Swi le ka wena ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo leswi nga swa nkoka swinene evuton’wini bya wena ni ku lunghisa vuxaka lebyi onhakeke. U nga swi endla leswi. Xipano xa wena hinkwaxo xa nhlayiso wa rihanyo xi kona ku ku pfuna. Va tshike va ku pfuna.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri ni mukhuva wa rimbewu?

Xana mahanyelo ya wena ya rimbewu ya ku endla u titwa u nga ntshunxekanga kumbe ku kavanyeta swilo swa nkoka evuton’wini bya wena? Xana swilo leswi swa ku humelela?

• Xana a wu etleli hikwalaho ka miehleketo kumbe swiendlo swa rimbewu?
• Xana u hlwela ku ya entirhweni?
• Xana u papalata vutihlamuleri bya wena?
• Xana u hembela ndyangu wa wena kumbe u tumbeta swihundla?
• Xana u lava ku endla timhaka ta masangu letikulu swinene leswaku u kuma mpimo lowu fanaka wa ku hlohloteriwa ka rimbewu kumbe ku eneriseka?
• Xana u nghenela timhaka ta masangu ni vanhu kumbe tindhawu leti hi ntolovelo a wu nga ta ti hlawula hikwalaho ka ku navela ka wena ka rimbewu?
• Xana u heta nkarhi wo tala wa ku pfuka u ri karhi u hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu?
• Xana u tshame u va ni swiphiqo swa le nawini kumbe u lahlekeriwa hi timali hikwalaho ka mahanyelo ya wena ya rimbewu, kumbe u nga va na swona?
• Xana ku ehleketa ka wena ka rimbewu, ku navela kumbe mahanyelo ya wena ya ku heta matimba emianakanyweni, emintlhavekweni ni/kumbe emirini?
• Xana mahanyelo ya wena ya rimbewu ya lwisana ni mimpimanyeto ya wena, vukhongeri kumbe mahanyelo ya wena?
• Xana u titwa u khomiwe hi tingana, u tisola, u khunguvanyeka, u tivona nandzu, u ri wexe kumbe u ehleketa hi ku tidlaya endzhaku ka mahanyelo ya wena ya rimbewu?

Loko u hlamula "ina" eka xin'wana na xin'wana xa swivutiso leswi, i mhaka ya kahle ku endla xiboho na dokodela. A nga ha ku hundzisela eka dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa mianakanyo. Loko u ri na miehleketo yo tidlaya, vona dokodela hi ku hatlisa, kumbe u bela riqingho eka 1926 (The National Mental Health Helpline).

Xana ku ni ku yelana exikarhi ka ku godzomberiwa hi rimbewu ni ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku nga ha va ni ku hlangana. Mahanyelo yo tlula mpimo ya rimbewu ma nga ha engeteleka hi minkarhi ya ku va ni mianakanyo ya le hansi ni ntshikilelo wa mianakanyo. Mirhi leyi hungutaka ntshikilelo na yona yi nga ha hlamula eka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.

Hi ku komisa, swilo leswi hi faneleke hi swi tsundzuka

Loko ku navela ka wena ka rimbewu ni mintirho ya wena swi ku vangela ku karhateka, swi teka vutomi bya wena, ni ku vavisa vutomi bya wena bya munhu hi xiyexe, bya xiphurofexinali ni/kumbe bya ndyangu, sweswi i nkarhi wo vulavula ni dokodela wa wena. Vanhu vo tala a va lavi vutshunguri hikwalaho ka tingana kumbe ku tivona nandzu. Xipano xa wena xa nhlayiso wa rihanyo a xi avanyisi hi mahanyelo ya wena ya rimbewu. Va kona ku ku pfuna.

Tsundzuka leswaku a wu wexe. Ku ni vanhu vo tala lava langutaneke ni swiyimo swo fana ni leswi, naswona ku ni tindlela to tala to kuma mpfuno.

Vuyelo lebyinene byi huma eka ku tirha na un’wana na un’wana – ndyangu wa wena, munghana wa wena, ntlawa wa wena wa swa vutshunguri, naswona xa nkoka swinene, ku tshembeka eka wena n’wini. Ku ni tindlela to tala to tshungula leti nga kona leswaku ti ku pfuna. Tshika tingana na ku chava ka wena etlhelo kutani u kombela mpfuno.

---

` Ku godzomberiwa hi rimbewu, ku tlula mpimo ka rimbewu, mahanyelo ya rimbewu, rihanyo ra miehleketo, vutshunguri, swikombiso, vutsundzuxi