Eka vanhu vo tala, ku vava ka makatla i nchumu lowu va wu kumaka kan’we evuton’wini bya vona. Minkarhi yin’wana, swi nga vangiwa hi ku tlakusa swilo swo tika, ku tlanga mintlango kumbe ku etlela hi ndlela leyi hoxeke. Minkarhi yo tala, ku vava loku ku ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe minkarhi yin’wana ku nga ha ya emahlweni. Xin’wana xa swivangelo leswikulu swa ku vava loku ka makatla loku phikelelaka, loku hlundzukisaka i ku handzuka ka yin’wana ya misiha ya nkoka ya makatla ya wena. Hi tlhelo ra vutshunguri hi vitana leswi ku handzuka ka Subscapularis. U nga vileli, vito leri ri nga ha twala ri nga tolovelekanga, kambe a hi vulavuleni hi rona hi ku olova.
Xana Subscapularis leyi i yini?
Hi ku olova, nhlonge ya makatla ya wena yi fana ni nhlangano wa bolo ni wa sokheti. Kuna misiha ya mune leyi pfunetaka ku hlayisa nhlonge leyi yitshamisekile naswona yiyi fambisa eka matlhelo yohambana hambana. Ntlawa lowu wa misiha wu vuriwa `` Rotator Cuff ''.
Subscapularis i yin’wana ya misiha ya mune eka rotator cuff. Ku vula ntiyiso, nsinya lowu tiyeke lowu wu namarhetaka eka rhambu ra makatla hi wona lowu talaka ku vaviseka.
Ntirho wa yona lowukulu i ku rhendzeleka ka voko ra wena endzeni (ku rhendzeleka ka le ndzeni). Anakanya hi ndlela leyi ku famba-famba loku ku nga ka nkoka ha yona loko u khwaxa nkolo, u nghenisa voko exikhwameni xa wena xa le ndzhaku kumbe u ambala hembe. Kutani loko subscapularis yi onhakile, hambi ku ri ku endla swilo leswi swi nga vava.
Xana ku handzuka loku ku humelela njhani naswona xana ku kumiwa?
Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa muxaka lowu wa ku handzuka.
- Mhangu: Ligament leyi yi nga ha handzuka hi nchumu wo fana ni ku wa hi xitshuketa kumbe ku biwa hi matimba evokweni kumbe emakatleni.
- Ku onhaka hi ku famba ka nkarhi: Vanhu lava tlangaka mintlangu leyi katsaka ku famba-famba hi ku phindha-phindha (e.g. thenisi, ku hlambela) kumbe lava tirhaka eka mintirho leyi lavaka ku tlakusa swilo swo tika hakatsongo-tsongo va nga ha karhala no handzula ligament leyi hi ku famba ka nkarhi.
- Ku dyuhala : Xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi humelela loko tifibre ta miri ti tsana loko hi ri karhi hi dyuhala.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela loko u ri na switlhavi swa makatla, ematshan'wini yo ehleketa, "Leswi swi nga ha va ntsena ku pfimba."
Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?
Loko u vona dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena ivi a endla nkambisiso wa miri. Va ta fambisa makatla ya wena hi matlhelo yo hambana-hambana ku vona loko ku ri ni ku vava, loko swi tika ku fambisa ni laha ku vava ku nga ni switlhavi ngopfu. Minkarhi yin’wana va nga ha tlhela va ringanyeta leswaku ku endliwa ultrasound scan kumbe MRI scan leswaku u kuma kahle leswaku mihloti yi bihe ku fikela kwihi.
Mihloti leyi yi hlayiwa kuya hi ntumbuluko wa yona. Swin’wana i mihloti leyi nga helelangiki , kasi yin’wana yi nga ha va yi pandzekile hi ku helela . Vutshunguri byi titshege hi muxaka wa mihloti.
Riendzo ro ya eku hlakarheleni: switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya
Vutshunguri bya xiyimo lexi byi nga ha katsa ku wisa , mirhi yo tshungula switlhavi , vutshunguri bya miri, kumbe eka swiyimo swin’wana swo tika, vuhandzuri. Dokodela wa wena u ta boha vutshunguri lebyinene eka wena.
Vutshunguri bya miri i xiphemu xa nkoka swinene xa leswi. Loko ku vava ka makatla ku hungutekile naswona u horile nyana (hi ntolovelo endzhaku ka 4-6 wa mavhiki), unga sungula ku endla vutiolori ku tiyisisa misiha leyi rhendzeleke makatla naku tlhela u kuma range of motion eka makatla.
Xilemukiso: U fanele ku sungula switoloveto leswi ntsena endzhaku ka loko dokodela wa wena kumbe muongori wa miri a ku nyikile mpfumelelo. Ku ti sindzisa ku endla vutiolori hi ku twa ku vava swi nga nyanyisa xiyimo lexi.
Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya, endzhaku ko kuma mpfumelelo wa dokodela wa wena.
| Tiolola | Ndlela yo endla tano | Tinhla ta nkoka |
|---|---|---|
| Pendulum ya xirhendzevutani | 1. Khoma tafula kumbe xitulu hi voko rin’we lerinene ivi u korhama emahlweninyana. 2. Voko leri lamaleke ri lenga-lenga ehansi hi ku ntshunxeka. 3. Sweswi, rhendzeleka ni miri wa wena emahlweni ni le ndzhaku, etlhelo rin’wana ni rin’wana, kutani u tshika voko ra wena ri rhendzeleka ri ya emahlweni ni le ndzhaku ku fana ni pendulum. (A wu fanelanga u swing voko, voko ra wena ri fanele ri swing hi ntumbuluko loko u ri karhi u swing miri wa wena). 4. Endla minkarhi ya 12-20 hi tlhelo rin’wana na rin’wana. | Leswi swi ta hunguta ku vava ka makatla. Swi endle kambirhi hi siku. |
| Ku Cinca-cinca ka le Ndzeni loku nga tirhiki | 1. Khoma nchumu wo karhi hi le ndzhaku, ku fana ni xikhomela-ndhawu, nhonga kumbe ntambhu yo leha. 2. Khoma makumu man’we ya nhonga hi voko ra wena leri lamaleke. Khoma makumu man’wana hi voko ra wena lerinene. 3. Sweswi koka nhonga yi rhetela hi voko ra wena lerinene. Kutani voko leri lamaleke ri ta koka ri kongoma enhlaneni wa wena. 4. Khoma xiyimo lexi kuringana 10-30 wa tisekoni, kutani u tlhelela eka xiyimo xosungula. Phindha minkarhi ya 3-5. | A wu fanelanga u twa ku vava loku tlhavaka. U fanele u twa ntsena ku koka hi ndlela yo olova endzeni ka makatla ya wena. |
| Ku rhendzeleka ka le ndzeni (na band) . | 1. Boha bandhi ro lwisana leri tirhisiwaka ku endla vutiolori eka xikontiri xa nyangwa kumbe nenge wa tafula eka levele ya khwiri. 2. Khoma bandhi hi voko ra wena leri lamaleke, gombonyokisa xikunwana xa wena ku ya eka 90 wa tidigri ivi u xi titshega emirini wa wena. 3. Handle ko susa swikunwana swa wena ekule na miri wa wena, koka bandhi u kongoma ekhwirini ra wena. 4. Vuyela eka xiyimo xo sungula hi ku nonoka. Phindha minkarhi ya 12-20. | Leswi swi ta tiyisa misiha ya makatla. Sungula hi bandhi ro vevuka ku sungula. |
| Ku tekeriwa ka swilo hi ndlela yo olova | 1. Gayela ehenhla ka mubedo kumbe ebencheni ivi u etlela ehansi, voko leri lamaleke ri ri ehansi etlhelo. 2. Sweswi tlakusa mavoko ya wena hi ku kongoma ematlhelo ku kondza ma va eka xiyimo xa makatla. 3. Khoma kuringana 1-3 wa tisekoni, kutani u ehlisa tinyonga ta wena. 4. Phindha minkarhi ya 12-20. | Swi endle handle ka swipimelo eku sunguleni. Endzhakunyana, u nga swi endla u ri karhi u khome bodlhela ra mati kumbe dumbbell yo vevuka hi voko. |
Vuhlayiseki ku sungula! Tiyiseka leswaku u tsundzuka swilo leswi
I swa nkoka swinene ku ehleketa hi vuhlayiseki loko u endla switoloveto leswi. Ku swi endla hi ndlela leyi hoxeke swi nga nyanyisa ku vaviseka.
- Xivumbeko lexi faneleke: I swa nkoka ku endla switoloveto hinkwaswo hi xivumbeko lexi faneleke. Loko u nga tiyiseki, titolovete ku swi endla emahlweni ka xivoni. Kumbe kombela muongori wa wena wa miri hi ndlela leyinene yo swi endla.
- Yingisela ku vava: Loko u endla vutioloriLoko u twa ku vava lokukulu, tshika ku swi endla hi ku hatlisa. Swi tolovelekile ku twa ku nga tsaki nyana, ku fana ni ku koka misiha. Kambe ku vava a hi swinene. Loko u twa ku vava, hunguta ntiko kutani u hunguta ku famba-famba katsongo.
- U nga hatliseli: Swi teka nkarhi ku hola. U nga languteli vuyelo bya vusiku byin’we. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi naswona hi ndlela leyi hlelekeke.
- Vona dokodela wa wena: Loko ku vava ku nga heli kumbe ku nyanya endzhaku ko ringeta switoloveto leswi, u nga tlangi hi nkarhi naswona u tlhela u vona dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku va bula hi mhaka leyi. U nga ha lava vutshunguri lebyi hambaneke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka makatla i ku handzuka ka subscapularis tendon. Kutani u nga tekeli ehansi ku vava ka makatla.
- U nga tshuki u tikambela. Minkarhi hinkwayo vona dokodela la fanelekaka leswaku u ta kuma vuvabyi lebyi kongomeke.
- Switoloveto swo vuyisa swi fanele ku sunguriwa ntsena endzhaku ko kuma switsundzuxo na mpfumelelo wa dokodela kumbe muongori wa miri.
- Yingisela miri wa wena loko u ri karhi u endla vutiolori. Yima hi ku hatlisa loko u twa ku vava kwihi na kwihi lokukulu.
- Ku lehisa mbilu ni ku nga cinci i xilotlelo xo hola. U nga languteli vuyelo bya xihatla.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena