Xana makatla ya wena na wona ma titimela? A hi buleni hi ‘Frozen Shoulder’ (Adhesive Capsulitis)!

Xana u tshame u titwa onge makatla ya wena ma titimela hi xitshuketa, u nga ha swi koti ku tlakusa voko ra wena kumbe u tika ku endla swilo swo olova swo tanihi ku kama misisi kumbe ku cinca swiambalo? Xana u pfuka nivusiku u ri ni switlhavi leswikulu emakatleni, u nga swi koti ku hundzuluka hi tlhelo rin’we kumbe u nga swi koti ku tshukatshuka? Leswi hi swona leswi hi talaka ku swi vitana ‘Frozen Shoulder’. Hambileswi swi nga ha hlundzukisakanyana, a hi nchumu wo chava. A hi twisiseni leswi hi vuxokoxoko.

Hi ku olova, xana ‘Frozen Shoulder’ i yini?

Vito rin’wana ra vutshunguri ra ‘Frozen Shoulder’ i ‘Adhesive Capsulitis’ . Leswi hi loko tinyama leti rhendzeleke nhlonge ya wena ya makatla ti tiya, ti tiya naswona ti sivela ku famba-famba.

Anakanya, nhlonge ya hina ya makatla i ku hlanganisiwa ka marhambu manharhu . Hi leswaku, rhambu ra le henhla ra voko (humerus), rhambu ra makatla ( scapula ) ni ra collarbone (clavicle). Marhambu lawa hinkwawo ma khomiwa swin’we naswona ma sirheleriwa hi xifunengeto xo tiya lexi fanaka ni saka. Leswi swi vuriwa xirho xa makatla.

Loko ‘frozen shoulder’ yikula, capsule leyi yi tiya hakatsongotsongo, yi tiya naswona yi namarhela. Swi fana ni lapi leri tsakamaka leri namarhelanaka. Switlhela swihunguta nhlayo ya synovial fluid leyi pfunaka nhlonge kuva yi rhetela. Leswi swi endla leswaku swi tika swinene ku fambisa makatla. U hunguta ku tirhisiwa ka makatla hikwalaho ka ku vava. Loko u nga yi tirhisi nkarhi wo leha, capsule yi ya yi tiya. Eku heteleleni, makatla ya titwa ya "frozen" eka ndzhawu yin'we.

Hi swihi swikombiso na switeji swa ‘Frozen Shoulder’?

Swikombiso leswikulu i ku vava na ku tsana ka makatla. Leswi swi endla leswaku swi tika swinene, minkarhi yin’wana swi nga koteki, ku fambisa makatla. Hi ntolovelo ku vava loku ku titwa ku fana ni ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka. Eka vanhu van’wana, ku vava ka kona ku nyanya nivusiku, leswi endlaka leswaku swi tika swinene ku etlela.

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi hundza eka switeji swinharhu. A hi voneni leswaku switeji sweswo swinharhu i yini.

Ha yini ‘Frozen Shoulder’ yi humelela? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo ?

A ku na xivangelo lexi kongomeke xa leswaku leswi swi humelela eka vanhu van’wana, kambe mintlawa yin’wana yi le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi swona.

• Malembe na rimbewu: Vavasati va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi, naswona xi tala ngopfu eka vanhu va malembe ya le xikarhi ka 40 na 60.
• Ku nga fambi makatla: Loko u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena nkarhi wo leha hikwalaho ka swivangelo swo karhi (hi xikombiso, endzhaku ka loko voko ri tshovekile eka cast, endzhaku ka stroke , kumbe endzhaku ka vuhandzuri), khombo leri ra engeteleka.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Nakambe ku ni ku yelana exikarhi ka leswi ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri. Vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele va na khombo leri tlakukeke hi 10% - 20% ro khomiwa hi ‘Frozen Shoulder’. Ku engetela kwalaho, vanhu lava nga ni swiyimo leswi landzelaka swa vutshunguri na vona va le khombyeni lerikulu:
• Vuvabyi bya mbilu
• Vuvabyi bya thyroid
• Vuvabyi bya Parkinson

Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?

Akuna xikambelo xokarhi xa ‘Frozen Shoulder’. Nchumu wo sungula lowu dokodela wa wena a nga ta wu endla i ku ku kambela emirini.

Ku kamberiwa loku ka miri hi ntolovelo ku nga kuma xiyimo lexi. Hambiswiritano, ku nga ha endliwa X-rheyi, ultrasound kumbe MRI scan leswaku ku nga vi na swiyimo swin’wana, swo tanihi vuvabyi bya marhambu kumbe rotator cuff leyi handzukeke.

Hi byihi vutshunguri bya ‘Frozen Shoulder’?

Mahungu lamanene hileswaku timhangu to tala ta makatla lama titimelaka ti ta lulamela hi toxe hi ku famba ka nkarhi, hambiloko ti nga tshunguriwi. Hambiswiritano, swi nga teka nkarhi, hikwalaho i swa nkoka ku kuma vutshunguri leswaku u lawula ku vava ni ku tlherisela makatla ya wena eka ntolovelo.

Switlhavi swo olova, swofana na NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) swofana na ibuprofen, swinga pfuneta ku hunguta switlhavi na ku pfimba. Loko leswi swi nga enelanga, dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi lowu tiyeke.

Loko swikombiso swi tika kumbe swi nga antswi hi ku famba ka nkarhi, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’wana.

• Ku cheriwa ka corticosteroid: Ku cheriwa eka nhlonge ya makatla swi nga ha hatla swi hunguta ku vava ni ku engetela ku famba-famba.
• Ku pfuleka ka mahlangano: Eka endlelo leri, dokodela wa wena u chela mati lama nga riki na switsongwatsongwana eka xigwitsirisi xa wena xa makatla, leswi endlaka leswaku xi kula. Leswi swi pfuna makatla ya wena leswaku ma famba hi ku olova.
• Vutshunguri bya miri: Switoloveto leswi endliwaka ehansi ka nkongomiso wa mutivi swi nga pfuna ku vuyisela makatla eka ntirho wa wona lowu tolovelekeke, kambe leswi swi tirha swinene eka swiyimo swo karhi swa vuvabyi.
• Vuhandzuri: Leswi a swi bohi eka swiyimo swo tala. Hambiswiritano, loko ku nga ri na vutshunguri byin’wana lebyi tirhaka, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vuhandzuri bya arthroscopic, lebyi tirhisaka khamera leyitsongo ni switirho swo susa tinyama tihi na tihi leti khomiweke endzeni ka makatla.

Tindlela to hunguta switlhavi ekaya

• Ti compress to hisa/yo titimela: Ku chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe yo titimela swinga pfuna ku hunguta ku vava na ku pfimba. Yi tshike yi ri kona kuringana 15-20 wa timinete. U nga ha tlhela u cincana exikarhi ka leswimbirhi.
• Vutshunguri bya TENS (`Transcutaneous electrical nerve stimulation`): Leswi swi katsa ku rhumela gezi ra voltage ya le hansi hi nhlonge hi ku tirhisa xitirhisiwa lexitsongo, ku sivela swikombiso swa switlhavi ku fika ebyongweni. Hambiswiritano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa xitirhisiwa xa muxaka lowu.

Switoloveto swo olova leswi nga swinene eka makatla

Ku endla vutiolori hi ku olova emakatleni swi nga pfuna ku hunguta xiyimo lexi hambi ku ri ku xi sivela ku kula. Kambe tsundzuka leswaku i swinene ku ya eka dokodela kumbe muongori wa miri u nga si sungula ku endla vutiolori lebyi. U nga swi endli hi matimba lerova swi vanga switlhavi.

Kufumeta makatla ya wena u nga si endla vutiolori. Ndlela leyinene i ku hlamba hi ku hisa.

• Pendulum stretch: Yima u ololoka u tshika voko leri vavaka ri lenga-lenga ehansi hi ku ntshunxeka. Hi voko lerin’wana, titshege hi tafula. Sweswi rhendzelekisa voko leri vavaka hi xirhendzevutani lexitsongo minkarhi ya khume eka tlhelo rin’we ni minkarhi ya khume eka tlhelo lerin’wana.
• Cross-body reach: Hi voko ra wena lerinene, khoma xikunwana xa voko leri nga na switlhavi. Sweswi koka voko leri nga ni switlhavi ri tsemakanya xifuva xa wena ri ya eka tlhelo lerin’wana. Khoma kuringana 15-20 wa tisekoni kufikela loko u twa ku ololoka eka makatla ya wena. Endla leswi minkarhi ya 10-20 hi siku.
• Ku olovisiwa ka thawula: Khoma thawula leri leheke kwalomu ka 3 wa timitara ku suka endzhaku. Yi khome hi voko ra wena lerinene ehenhla ni voko ra wena leri vavaka ehansi. Sweswi koka thawula ehenhla hi voko ra wena lerinene. Khoma ku ringana 10 wa tisekoni ku kondza u twa ku ololoka emakatleni ya voko ra wena leri vavaka.

Xana u nga etlela njhani hi 'Frozen Shoulder'?

Xiphiqo lexikulu xa vuvabyi lebyi hileswaku ku vava ka nyanya nivusiku. Switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna.

• Tirhisa mubedo lowu faneleke: Hlawula mubedo lowu endlaka leswaku nhloko ya wena, nhamu ni nkolo swi tshama swi ri exiyin’weni xo ololoka.
• Tirhisa mibedo leyi engetelekeke: Tlela etlhelo leri nga vavisiki. Veka mubedo exikarhi ka mavoko ya wena. Leswi swi ta pfuna leswaku makatla ya wena ma tshama ma ri karhi ma ringanana.
• Etlela u kufumela: Chela bodlhela ra mati yo hisa emakatleni ya wena u nga si etlela. Leswi swi ta pfuna ku hunguta switlhavi naswona swi ta ku pfuna leswaku u etlela kahle.