A hi khomeni timbilu ta hina hi rirhandzu. A hi dyondzeni hi Loving Kindness Meditation hi ndlela yo olova!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ndzhwalo lowukulu ni ntshikilelo embilwini ya wena? Kumbe u vona onge u fanele u antswisa vuxaka bya wena ni lava u hanyaka na vona? Loko swi ri tano, endlelo leri ro hlawuleka ro anakanyisisa leri hi nga ta vulavula ha rona namuntlha, leri vuriwaka ku anakanyisisa hi musa wa rirhandzu, ri nga ku pfuna swinene. Swi fana ni nyiko yo saseka leyi hi tinyikaka yona.

Xana ku Anakanyisisa loku ka Musa wa Rirhandzu i yini?

Hi ku olova, ku anakanyisisa hi musa wa rirhandzu i endlelo ro anakanyisisa leri eka rona hi kongomisaka mianakanyo ya hina eka mintlhaveko leyinene yo tanihi rirhandzu, musa ni ntwela-vusiwana eka hina ni le ka van’wana, ni ku hluvukisa mintlhaveko yoleyo. Leswi a hi nchumu wuntshwa, i thekiniki ya nkoka leyi nga tshama yi ri kona nkarhi wo leha swinene. Ku vula ntiyiso, endlelo leri ri hi letela ku ehleketa handle ka swipimelo, handle ko langutela, leswaku un’wana na un’wana u fanele ku va kahle, ku fana na hina. Ehleketa ntsena, loko hi navelela munhu hi mbilu hinkwayo "Onge u nga hanya kahle," xana a swi hi endli hi titwa hi rhulile hi ndlela yo hlamarisa no tsaka? Wolowo i muxaka wa ku titwa loku hi ku hluvukisaka hi ku anakanyisisa loku. Leswi hakatsongo-tsongo swi hunguta mianakanyo yo biha emianakanyweni ya hina yo tanihi ku hlundzuka, rivengo ni mavondzo, naswona ematshan’weni ya sweswo, timfanelo letinene to tanihi rirhandzu, musa, ntsako ni ku tiyisela ti andza.

Leswi swi fana ni ku cheleta ni ku kurisa ximila lexitsongo etimbilwini ta hina, ivi hi xi kurisa xi va murhi lowukulu. Vuyelo bya kona byi ta hakatsongo-tsongo, kambe vuyelo bya kona bya fanela.

Ha yini hi fanele hi titoloveta ku Anakanyisisa hi Musa wa Rirhandzu? Hi yihi mimpfuno ya kona?

A ku na mimpfuno yin’we kumbe yimbirhi ntsena leyi u nga ta yi kuma hi ku endla ku anakanyisisa loku, ku ni yo tala. A hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno leyikulu.

Mimbuyelo ya rihanyo ra miehleketo

• Swi hunguta ntshikilelo : Xana a wu swi tiva leswaku xin'wana xa swilo leswi vanhu vo tala va xanisekaka hi swona masiku lawa i ntshikilelo, kumbe leswi hi swi vitanaka `ntshikilelo.` Ku anakanyisisa loku ku ta ku pfuna ku wisa no hunguta ntshikilelo.
• Swi hunguta ku vilela na ku chava: Leswi swi pfuneta ku lawula ku chava loku nga lavekiki na ku vilela (leswi tlhelaka swi vuriwa ` ku vilela` ) leswi talaka ku ta emiehleketweni. Ku chava emiehleketweni ka hunguteka naswona u sungula ku titwa u rhulile.
• Ntsako wa engeteleka: Loko u hlakulela mianakanyo ya rirhandzu, ntsako ni ku eneriseka swa engeteleka hi ku tisungulela. U kuma matimba yo lwisana ni mintlhaveko yo fana ni gome ni ku khunguvanyeka.
• Mintlhaveko leyinene ya andza: Loko mintlhaveko leyinene yo tanihi musa , ntwela-vusiwana , ni ntwela-vusiwana yi andza emianakanyweni, ndlela leyi u langutaka vutomi ha yona na yona yi va ni ntshembo.

Vuxaka bya vanhu bya antswa.

• Swa ringeta ku anakanya hi van’wana:Ku anakanyisisa loku ku hluvukisa vuswikoti byo ehleketa hi van'wana eka gome na ntsako wa vona, na ku lava ku va pfuna (timfanelo leti vuriwaka `ntwela vusiwana` na `ntwela vusiwana`).
• Swi tiyisa vuxaka: Loko u khoma van’wana hi musa, va tala ku ku khoma hi ndlela leyi fanaka. Leswi swi tiyisa vuxaka ni ndyangu, vanghana ni vatirhi-kulobye.
• Swi hunguta ku hlundzuka ni ku hlundzuka: Leswi swi pfuna ku hunguta ku xaniseka loku vangiwaka hi ku khomelela eka vukarhi ni ku hlundzukela van’wana. Swi pfuna mianakanyo leswaku yi dyondza ku rivalela ni ku twisisa.

Ku sungula ku tirhandza (Self-Compassion) .

• Ku va ni musa eka hina vini: Hakanyingi hi rivala ku va ni musa eka hina vini hilaha hi endlaka hakona eka van’wana. Hi ku anakanyisisa loku, hi rhanga hi dyondza ku tirhandza ni ku va ni musa eka hina vini, hambi ku ri hi swihoxo swa hina.
• Ku nga tisoli ngopfu: Leswi swi nga hunguta mboyamelo wo tshamela ku tisola ni ku titekela ehansi.

Tsundzuka leswaku leswi swi fana ni ku endla vutiolori. Swa tika ku langutela ku cinca lokukulu hi siku rin’we. I ntsena loko u yi titoloveta hakatsongo-tsongo, siku na siku, laha u xiyaka nkoka wa yona wa ntiyiso.

I mani loyi a faneleke a endla ku anakanyisisa loku? Xana un’wana ni un’wana a nga swi kota?

Entiyisweni, ku anakanyisisa loku ka musa wa rirhandzu i nchumu lowu vanhu vo tala va nga wu endlaka, ku nga khathariseki malembe, lavakulu kumbe lavatsongo.

• Loko u tshama u ri na ntshikilelo na ntshikilelo...
• Loko u tshama u hlundzukile naswona u ri na ku hlundzuka embilwini ya wena...
• Loko u lava ku antswisa vuxaka bya wena na van'wana...
• Loko u lava ku engetela rirhandzu na musa wa wena eka wena n'wini...

Ku anakanyisisa loku ku nga vuyerisa swinene eka hinkwaswo leswi. Hambiswiritano, ku ni nchumu wa nkoka lowu hi faneleke hi wu tsundzuka laha. Loko u karhatiwa hi xiyimo xo tika xa rihanyo ra miehleketo, kumbe u kuma vutshunguri bya xona, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula muxaka lowu wa ku anakanyisisa. Lexi a hi xisirhelelo xa vutshunguri, kambe i xiengetelo ntsena eka byona.

Swi lulamile, xana hi yi endla njhani ku Anakanyisisa loku ka Musa wa Rirhandzu? A hi fambeni hi magoza.

A wu lavi switirhisiwa swo saseka kumbe ndhawu yo hlawuleka yo endla leswi. U nga swi endla u tshame endhawini leyinene, leyi rhuleke. A hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani.

1. Ku lunghiselela

• Hlawula ndhawu leyi rhuleke: Swa antswa ku va endhawini leyi rhuleke naswona yi nga riki na swilo leswi kavanyetaka.
• Tshama kahle: Tshama kahle exitulwini, ehansi kumbe ehenhla ka xitulu. Ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, kambe ku nga ri eka xiyimo xo rhetela.
• Pfala mahlo : Pfala mahlo hi ku nonoka.
• Nyikela nyingiso eka ku hefemula ka wena:Hefemulela ehenhla ivi u humesa moya hi ku nonoka. Hefemula swi nga ri swingani swo fana na leswi leswaku u rhurisa mianakanyo ya wena nyana.

2. Ku sungula hi va ni musa eka wena n’wini (ku sungula hi wena n’wini) .

Sweswi tlherisela nyingiso wa wena eka wena n’wini. Tikhome hi rirhandzu ni musa. Anakanyisisa hi mianakanyo leyi.

• "Onge ndzi nga va na rihanyo lerinene naswona ndzi hanye kahle!" (Onge ndzi nga va na rihanyo lerinene naswona ndzi hanye kahle)
• "Onge ndzi nga tsaka ni ku rhula!"
• "Onge ndzi nga ntshunxeka eka ku xaniseka hinkwako na ku karhateka!"
• "Onge ndzi nga va na musa eka mina!" (Onge ndzi nga va na musa eka mina)

Loko u vula marito lawa emianakanyweni ya wena, ringeta ku twa ku titwa koloko embilwini ya wena.

3. Vana ni musa eka munhu loyi u n’wi rhandzaka.

Sweswi anakanya hi munhu loyi a nga ekusuhi swinene na wena naswona u n’wi rhandzeke swinene (ku fana na manana, tatana, makwerhu wa xinuna, sesi, munghana lonkulu). Kombisa musa eka munhu yoloye hi ndlela leyi fanaka.

• "Onge u nga va na rihanyo lerinene naswona u hanye kahle!" (Onge u nga va na rihanyo lerinene naswona u hanye kahle)
• "Onge u nga tsaka u tlhela u rhula!" (Onge u nga tsaka ni ku rhula)
• "Onge u nga ntshunxeka eka ku xaniseka hinkwako na ku karhateka!"

Loko u swi kota, vula vito ra munhu yoloye emiehleketweni ya wena ivi u endla ku navela loku. Xin'wana xo fana na "Onge Nimali a nga va na rihanyo lerinene...".

4. Vana ni musa eka munhu loyi a nga riki na vukala-tlhelo (munhu loyi a nga riki ekusuhi ngopfu naswona a nga hlundzukiki) .

Endzhaku ka sweswo, ehleketa hi munhu loyi u n’wi vonaka siku na siku, kambe u nga ri na rirhandzu ro tala kumbe ku hlundzukela yena. Kumbexana i munhu loyi u n’wi vonaka ebazini, munhu un’wana exitolo kumbe munhu loyi u tirhaka na yena ekule ehofisini. Khoma munhu yoloye hi musa lowu fanaka ni lowu u wu khomeke eku sunguleni.

• "Na wena u fanele ku tshama u hanye kahle naswona u hanye kahle!"
• "Na wena u fanele u tsaka u tlhela u rhula!"

Goza leri ri nga ha vonaka ri tikanyana, kambe ringeta.

5. Vana ni musa eka munhu loyi a ku tikelaka nyana.

Leri kumbexana i goza ro tika swinene. Anakanya hi munhu loyi a nga ni xikhomelanyana eka wena, munhu loyi a ku vavisiseke katsongo kumbe munhu loyi u nga n’wi tsakeriki ngopfu. Ringeta ku va ni musa eka munhu yoloye na wena.

• "Na wena u fanele ku tshama u hanye kahle naswona u hanye kahle!"
• "Na wena u fanele u tsaka u tlhela u rhula!"

Loko u titwa u nga ntshunxekanga ku endla leswi, u nga swi sindzisi. Ringeta ku va ni musa eka munhu yoloye hilaha u nga kotaka hakona. Loko sweswo swi nga koteki, tlula goza leri ivi u ringeta nakambe endzhaku. Nchumu wa nkoka swinene i ku nga swi pfumeleli swi ku khumba.

6. Vana ni musa eka un’wana ni un’wana emisaveni.

Xo hetelela, ndlandlamuxa mianakanyo ya wena ya rirhandzu hakatsongo-tsongo. Rhumela ku navela loku eka vanhu va le mugangeni wa ka n’wina, vanhu va le dorobeni ra ka n’wina, vanhu va le tikweni ra ka n’wina, na le ka xivumbiwa xin’wana na xin’wana lexi hanyaka emisaveni hinkwayo.

• "Swifuwo hinkwaswo swifanele kuva swiri kahle naswona swiri kahle!"
• "Swivumbiwa hinkwaswo swi fanele ku tsaka no rhula!"
• "Onge swivumbiwa hinkwaswo swi nga ntshunxeka eka ku xaniseka hinkwako!"

7. Ku herisa ku anakanyisisa

• Sweswi hakatsongo-tsongo vuyisa nyingiso wa wena eku hefemuleni ka wena.
• Ntsena nyikela nyingiso eka ndlela leyi miri ni mianakanyo ya wena swi titwaka ha yona.
• Hefemulela ehenhla ivi u pfula mahlo hakatsongo-tsongo.

Hi leswi switsundzuxo swo endla leswaku leswi swi va mukhuva.

Leswaku u vuyeriwa swinene eka ku anakanyisisa loku ka musa wa rirhandzu, i swa nkoka ku ku endla mukhuva.

• Sungula hi switsongo: Sungula hi timinete ta 5 ku ya eka khume hi siku. U nga engetela nkarhi hakatsongo-tsongo.
• Ringeta ku swi endla siku na siku: Loko swi koteka, swi endle hi nkarhi wun’we siku na siku. Minkarhi leyinene i loko u pfuka nimixo kumbe u nga si etlela nivusiku.
• U nga languteli ku hetiseka: Minkarhi yin’wana swa tika ku dzikisa mianakanyo ya wena. Sweswo swi lulamile. Sweswo swi tolovelekile. Ringeta nakambe.
• Lehisa mbilu: Leswi swi ta teka nkarhi wo karhi ku vona vuyelo. Tiva ni musa naswona u lehisa mbilu eka leswi.
• Kuma mpfuno: Loko swi ku tikela ku swi endla hi wexe, u nga kuma ni ku tirhisa tivhidiyo ta YouTube leti kongomisiweke kumbe hambi ku ri swiletelo leswi yingiseriwaka eka Internet. Sweswo swi ta endla leswaku swi olova swinene.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, leswi i swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tiva hi Loving Kindness Meditation.

• Ku anakanyisisa hi musa wa rirhandzu i mukhuva wo olova, kambe wa matimba lowu nga vaka ni nkucetelo lowukulu eka vuhlayiseki bya hina bya mianakanyo, vuxaka bya hina ni van’wana hambi ku ri langutelo ra hina eka hina vini.
• Nchumu wa nkoka swinene eka leswi i ku rhanga hi ku dyondza ku tirhandza ni ku va ni musa eka wena n’wini. Kutani u nga hangalasa rirhandzu rero ni musa eka van’wana.
• Leri a hi rhengu ra masalamusi leri nga ta ku nyika vuyelo bya vusiku byin’we. Hi loko u yi titoloveta hakatsongo-tsongo siku ni siku, u xiya nkoka wa yona wa xiviri.
• U nga vileli loko swi ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena loko u ri karhi u anakanyisisa. Leswi swi tolovelekile. Hakatsongo-tsongo vuyisa mianakanyo ya wena eku anakanyisiseni.
• Tiva ni musa eka wena n’wini. U munghana wa wena lonkulu eka riendzo leri.

Kutani, sungula ku anakanyisisa loku kutsongo ka ntwela-vusiwana namuntlha naswona u tikuma hi wexe ku rhula ni ntsako lowu wu wu tisaka evuton’wini bya wena!

---

Ku Anakanyisisa Hi Musa wa Rirhandzu, Vuhlayiseki bya Miehleketo, Ku Pfuxeta Ntshikelelo, Ntsako, Musa, Sri Lanka