Ku hefemula i nchumu lowu tolovelekeke swinene eka hina, a swi tano ke? Hinkwerhu hi hefemula nkarhi hinkwawo leswaku hi hanya. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku tinyika nkarhinyana, hi ku xiya ni ku hefemula kahle swi nga va ni vuyelo lebyi nga tshembisiki eka rihanyo ra wena? Ngopfu-ngopfu swi nga ku pfuna ku lawula swilo swo tanihi ntshikilelo, ku vilela , ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi switoloveto swinharhu swo olova swinene swo hefemula leswi u nga swi endlaka ekaya, ehofisini kumbe hambi ku ri loko u ri karhi u famba hi bazi.
Ha yini vutiolori lebyi byo hefemula byi ri bya nkoka swinene?
Hi ku olova, ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ku hefemula ka hina ni ku rhula ka hina emianakanyweni. Xana u tshame u swi xiya leswaku loko u tshikilelekilenyana kumbe u chava, ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona ku nga enta? Hi swi vitana "ku hefemula ka xifuva". Hi leswaku, ku hefemula ntsena ku suka exifuveni. Leswi swivula leswaku miri awu kumi oxygen yoringanela naswona sisiteme ya "ku lwa kumbe ku baleka" ya miri ya hlohleteriwa.
Kambe loko hi hefemula hi ku xiya, hi ku dzika, naswona hi ku nonoka, fambiselo ro rhurisa ra miri wa hina ra "rest-and-digest" ra nghena.Leswi swi hunguta ku ba ka mbilu ya hina, swi lawula nsusumeto wa ngati ya hina, swi olovisa misiha ya hina naswona swi endla leswaku hi titwa hi ntshunxekile swinene. Kutani xitoloveto lexi xo hefemula i xitirho xa matimba xo tlhela hi lawula mianakanyo ya hina.
Ndlela yo sungula: Ku Hefemula hi Milomu hi Pursed
Leyi i ndlela yo olova no olova yo sungula eka switoloveto leswi. Nchumu lowukulu eka leswi i ku lawula ku hefemula ka wena. Ku endla leswi swi pfuna ku humesa moya wa khale lowu khomiweke hi mahahu naswona swi endla leswaku tindlela ta moya ti tshama ti pfulekile nkarhi wo leha. Leswi swi endla leswaku ku hefemula swi olova swinene naswona swi olova.
Ehleketa hi swona ku fana ni ku pfurheta khapu yo hisa ya tiya, kumbe ku pfurheta khandlela. U fanele u veka milomu ya wena hi ndlela leyi fanaka.
A hi voneni ndlela yo endla leswi hi magoza.
| Magoza | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Goza 1 | Xo sungula, ntshunxa misiha ya le mahlweni, enhan’wini ni le makatleni, kutani u tshama kumbe u yima u ntshunxekile. |
| Goza 2 | Sweswi hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena. |
| Goza ra 3 | Pfuxeta milomu ya wena yi va xirhendzevutana, onge hi loko u ta tima khandlela. |
| Goza ra 4 | Sweswi humesa moya hi ku nonoka hi milomu leyi pfanganisiweke. Nchumu wa nkoka i ku teka nkarhi wo leha ku humesa moya ku tlula leswi a swi teka ku hefemula. U nga sindzisi ku hefemula ku huma, ku tshika ku huma hi ntumbuluko. |
U nga endla vutiolori lebyi nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u titwa u hefemulele ehenhla kumbe loko u karhele. Loko u yi titoloveta minkarhi yo hlayanyana hi siku, yi ta va ndlela ya wena leyi tolovelekeke yo hefemula.
Ndlela ya 2: Ku Hefemula hi rivilo
Eka leswi, hi dzikisa mianakanyo ya hina eka leswaku hi hefemula kangani ni hi rivilo rihi. Eka swiyimo swo fana ni ku vilela ni ntshikilelo, mpimo wa hina wo hefemula wa engeteleka hi nga swi xiyi. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ``Hyperventilation''. Kutani, hi ku lawula mpimo wa ku hefemula ka hina hi vukheta, hi nga hunguta swikombiso swo tala swa miri leswi vangiwaka hi ntshikilelo.
Leswi swi rharhanganile nyana ku tlula ndlela ya khale. Laha hi lawula nkarhi lowu hi hefemulaka ni ku huma hi ku hlayela.
Ku ni ku hambana ko hlayanyana ka endlelo leri. "Ku Hefemula ka Xikwere" na " Ku Hefemula ka 4-7-8 " i swimbirhi swa leswi dumeke swinene.
| Magoza | Hi leyi ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Goza 1 | Xo sungula, humesa moya wo tala hilaha u nga kotaka hakona emahahwini ya wena, kambe ku nga ri ngopfu lerova u titwa u nga ntshunxekanga. |
| Goza 2 | Sweswi, loko u ri karhi u hlayela ku ya eka mune emianakanyweni ya wena, hefemula hi nomu hakatsongo-tsongo. U nga hlayela hi rivilo rihi na rihi leri u ri tsakelaka. Hefemula ku kondza mahahu ya wena ma tala. |
| Goza ra 3 | Sweswi khoma moya wa wena u endla "Square Breathing" u khoma moya wa wena ku ringana ku hlayela ka mune . U endla "4-7-8 Breathing" u khoma ku hefemula ka wena for a count of seven . Hlayisa ku hlayela hi mpimo lowu fanaka. |
| Goza ra 4 | Sweswi humesa moya. "Square Breathing" i loko u humesa moya hi ku nonoka loko u ri karhi u hlayela ku ya eka mune . "4-7-8 Ku hefemula" i loko u humesa moya hi ku nonoka loko u ri karhi u hlayela ku ya eka tsevu . Hluvula mahahu ya wena hi ku helela hi nkarhi lowu. |
| Goza 5 (Ku Hefemula hi Xikwere ntsena) . | Loko u endla "Square Breathing", endzhaku ko humesa moya, khoma moya wa wena ku ringana ku hlayela ka mune handle ko hefemula nakambe. Kutani sungula nakambe eka goza ra 2. |
Phindha endlelo leri minkarhi yo tala hilaha swi lavekaka hakona ku kondza u titwa u rhulile. Swi nga ha teka nkarhi ku kuma rivilo ro hlayela leri ntshunxekeke eka wena, naswona sweswo a swi bihanga. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku hlayela hi ku nonoka naswona u ta rhurisa mianakanyo ya wena swinene.
Ndlela ya 3: Ku Hefemula ka khwiri / Diaphragmatic
Hi tlhela hi vitana leswi `(Ku Hefemula hi Diaphragmatic)`. Xivangelo xa leswi hileswaku misiha ya hina ya diaphragm ya katseka eka endlelo leri. Endlelo leri ri katsa ku hefemula hi ku nonoka, hi ku nonoka ni ku nghenisa moya wo tala emirini. Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, loko hi tshikilelekile naswona hi karhatekile, hi tala ku hefemula hi ndlela leyi nga ehansi, hi huma exifuveni ntsena.
Kambe loko u titoloveta "ku hefemula loku ka khwiri," mahahu ya wena ma anama ku ya fika ehansi naswona ma teka moya wo tala. Leswi a swi herisi ntsena ku titwa ka "ku titivala," kambe swi tlhela swi pfuna ku hunguta swikombiso swa miri swa ntshikilelo.
Xana leswi swi nga swi endlisa ku yini?
- Goza 1: .Tshama u ololoka exitulwini, yima u yime kahle kutani u etlela ehansi. Veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena.
- Goza 2: Sweswi hefemula hi ku nonoka hi nomo wa wena. Kambe u nga pfumeleli voko leri nga exifuveni xa wena ri famba hi ndlela yoleyo . Ematshan’weni ya sweswo, hefemula leswaku khwiri ra wena ri ta emahlweni, leswaku khwiri ra wena ri anama. U fanele u twa voko leri nga ehansi ka khwiri ra wena ri tlakuka.
- Goza 3: Sweswi humesa moya hi nomu wa wena. U ta twa voko leri nga ehansi ka khwiri ra wena ri ya ehansi nakambe.
Eku sunguleni, u nga ha titwa u olovanyana hikuva a wu tolovelanga ku hefemula swinene hi ndlela leyi. Leswi swi tolovelekile swinene. Loko leswi swi humelela, hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke swa xinkarhana ivi u tshama u miyerile ku kondza ku titwa ku hela. Tinyike nkarhi wo karhi leswaku u tolovela leswi.
Nchumu wa nkoka i ku endla xin’we kumbe swo tala swa switoloveto leswi swi va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku. Hi ku vekela etlhelo timinete ta 5 ku ya eka khume hi siku leswaku u titoloveta swilo leswi, mianakanyo ni miri wa wena swi ta va swi lunghekele ku lawula ntshikilelo ni ntshikilelo nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi humelela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Switoloveto swo hefemula i ndlela yo olova swinene ni ya matimba swinene yo lawula ntshikilelo ni ku vilela .
- Loko u sungula ku sungula, sungula hi nchumu wo olova wo tanihi ku hefemula hi milomu leyi pursed .
- Titolovete leswi loko u rhulile naswona u nga ri ehansi ka ntshikilelo wihi na wihi. Kutani swi ta olova ku ma tirhisa loko ku ri ni xiyimo xa xihatla.
- Swi tolovelekile ku titwa u ri na xivundza eku sunguleni loko u endla vutiolori bya "ku hefemula hi khwiri". Loko sweswo swi humelela, teka nkarhi wo wisa.
- Hambileswi leswi ku nga switoloveto swo olova, loko ku vilela kumbe ntshikilelo wa wena wu ri wukulu, hakunene vulavula ni dokodela wa wena hi swona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena