Xana u tshama u titwa u tshikilelekile naswona u tshikilelekile endzhaku ka siku ro leha? Minkarhi yin’wana, kun’we ni ku vava emirini wa wena, mianakanyo ya wena na yona yi va leyi nga tshamisekangiki swinene. Anakanya leswaku ku ni ndlela yo hunguta ntshikilelo lowu wa mianakanyo ni ku vava hi ku tirhisa matimba ya mianakanyo ya wena n’wini, hi leswaku, mianakanyo ya wena n’wini. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka Guided Imagery. Leyi i ndlela yo olova swinene, kambe yi ni matimba swinene. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko ni hi ku olova.
Xana I Yini Swifaniso Leswi Kongomisiweke?
Hi ku olova, Guided Imagery i mukhuva wo tirhisa miehleketo ya wena ku tisa miri na miehleketo ya wena eka xiyimo xo rhula. Anakanya hi ndhawu leyi u yi rhandzaka, ndhawu leyi nga ni ku rhula. Kumbexana i ribuwa ro saseka. Kumbe ku nga ha va khwati leri nga ni ndzhuti, leri nga ni matluka. Leswi u swi endlaka i ku pfala mahlo u tivona hi mahlo ya mianakanyo u ri endhawini yoleyo yo rhula. Leyi yi nga va ndhawu leyi u tshameke u ya eka yona hakunene, kumbe yi nga va ndhawu leyi u yi ehleketeke hi ku helela, a swi na mhaka.
Leri i endlelo ra mind-body , leswi vulaka leswaku miehleketo yi kucetela miri hi matimba ya miehleketo. Swi fambelana hi ndlela yo karhi na swilo swo fana na hypnosis na psychotherapy. Xikongomelo-nkulu xa ndlela leyi i ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela ka wena ni ku tisa ku rhula ni ku rhula emianakanyweni ya wena.
Xana leswi swi tirha njhani?
Okay, sweswi a hi languteni ndlela leyi leswi swi khumbaka miri na miehleketo ha yona. Loko hi tshikilelekile, ` Sympathetic Nervous System` ya miri wa hina ya tirha. Leswi hi swona swi hlohlotelaka nhlamulo ya `ku lwa kumbe ku baleka', leswi vulaka leswaku ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka, ku hefemula ka wena ku hatlisa, naswona u nyuhela. Swifaniso leswi kongomisiweke swi ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku rhurisa fambiselo leri ra misiha leri tirhaka ku tlula mpimo.
Leswaku leswi swi humelela, u fanele u nghenisa switwi swa wena hinkwaswo swa ntlhanu . Sweswo swi vula leswaku u fanele u anakanya...
- Xana u vona yini ? (Magandlati ya lwandle, rihlaza ra mirhi)
- Xana u twa mimpfumawulo ya muxaka muni ? (Mpfumawulo wa swinyenyana, mpfumawulo wa magandlati lama rhendzelekaka)
- I nun’hwelo wa muxaka muni lowu taka? ( Ku nun'hwela ka misava leyi tsakamaka, ku nun'hwela ka swiluva)
- Xana u twa nantswo wo karhi ? (Moya wa lwandle wa munyu) .
- Xana u twa yini emirini wa wena, emavokweni ni le milengeni? (Moya wo titimela, sava emilengeni ya wena)
...u fanele ku swi anakanya kahle. Loko xifaniso lexi u xi endla xi ri ni vuxokoxoko byo tala, xi ta humelela swinene.
Leswi u nga swi endla u ri wexe, na ntlawa, kumbe na munhu loyi a tivaka hi mhaka leyi (pr ACTSwi nga tlhela swi endliwa hi ku pfuniwa hi mukongomisi. Loko u sungula, swa olova ku yingisela ntsena munhu un’wana a vula swo karhi (guide). Sweswi u nga kuma swiphemu leswi yingiseriwaka ni tivhidiyo eka Internet ta sweswo.
Hi yihi mimpfuno ya Swifaniso leswi Kongomeke?
Vuyelo lebyikulu ni bya nkoka swinene bya leswi hileswaku swi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo ni wa miri . Loko u tshikilelekile, miri wa wena wu humesa tihomoni ta ntshikilelo. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga vanga swilo swo fana ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku karhala ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani hi ku ‘cinca’ mianakanyo ya wena eka ndhawu leyi tshikilelaka ivi u yi tisa endhawini leyi rhuleke, vuyelo byo biha emirini bya hunguteka.
Nakambe yi nga pfuna swinene eka vanhu lava nga ni mavabyi lama nga tshungulekiki. Hi xikombiso, ndzavisiso wu kombise leswaku vanhu lava nga ni mavabyi ya mahlangano yo tanihi vuvabyi bya marhambu ni vavabyi va khensa lava tirhisaka endlelo leri va kuma ku hunguteka lokukulu ka switlhavi hambi ku ri ku hunguta ku tirhisa ka vona mirhi yo hunguta switlhavi.
A hi languteni mimpfuno yin’wana.
| Mbuyelo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Vurhongo byo antswa | Mianakanyo leyi rhuleke yi endla leswaku swi olova ku etlela. |
| Ku hunguta switlhavi | Swi pfuneta ku cinca ndlela leyi byongo byi angulaka ha yona eka ku vava ka miri. |
| Ku hunguteka ka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela | Yi lawula mianakanyo yo biha naswona yi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. |
| Ntshikelelo wa ngati wa le hansi | Loko miri wu ri karhi wu rhula, ku ba ka mbilu ni nsusumeto wa ngati swi tlhelela eka ntolovelo. |
| Ku va ni vulawuri bya munhu hi xiyexe | Ku titwa onge u nga swi kota ku lawula mianakanyo ni mintlhaveko ya wena swi engetela ku titshemba ka wena. |
Landzelela swiletelo leswi ku endla Guided Imagery hi ndlela leyinene
Hambileswi leswi ku nga nchumu wo olova, swi nga endliwa ku antswa ntsena hi ku titoloveta. Tanihi leswi xikongomelo xa leswi ku nga ku ku rhurisa mbilu, i swa nkoka ku tumbuluxa ndhawu leyi u nga endlaka leswi eka yona hi ndlela leyi humelelaka.
| Makumu | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Hlawula ndhawu leyi rhuleke. | Yifanele kuva ndzhawu leyingana mpfumawulo wutsongo wale handle na swiphiqo. I mhaka ya kahle ku veka riqingho ra wena eka silent ivi u tima TV. |
| Nghena eka xiyimo lexi ntshunxekeke. | U nga ha tshama exitulwini, u etlela ehenhla ka mubedo kumbe hambi ku ri ehansi. Pfala mahlo ya wena. Swi antswa loko kamara ri ri na munyama nyana. |
| Tinyiketele eka ku hefemula. | Hefemula hi ku nonoka naswona u dzika. Hefemula hi nomo wa wena ivi u humesa moya hi ku nonoka hi nomu wa wena. Leswi swi ta rhurisa miri wa wena. |
| Landzelela nkongomiso | Swi nga tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eku sunguleni. Kutani swa olova ku yingisela nkongomiso wa mpfumawulo/vhidiyo. Vuyimbeleri byo olova na byona byi nga pfuna. |
| Minkarhi hinkwayo titoloveta. | Loko u ya u titoloveta leswi, swi ta olova. Vekela etlhelo timinete ti nga ri tingani hi siku eka leswi. |
Loko u kuma ku nga tsaki kumbe miehleketo leyi nga tsakisiki, u fanele ku tshika ku tirhisa Guided Imagery. Swi lava ku lehisa mbilu ni ku titoloveta leswaku u kota ku lawula ku vona ka wena hi mahlo ya mianakanyo ni ndlela leyi u hlamulaka ha yona eka swona.
Hi yihi minkarhi leyinene yo ringeta ndlela leyi?
Wu tirhisiwa ngopfu ku hunguta ntshikilelo, kutani un’wana ni un’wana loyi a lavaka ku lawula ntshikilelo wakwe a nga wu ringeta. Ku engetela kwalaho, yi nga tlhela yi pfuna eka lava langutanaka ni swiyimo swo tanihi ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo, ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu ni gome .
Leswi swi tlhela swi pfuna swinene eka ku lawula switlhavi. Tani hilaha se hi vulavuleke hakona, swi pfuneta ku hunguta ku vava eka vanhu lava nga na khensa, vuvabyi bya marhambu, na swin’wana na swin’wana Vatlangi van’wana va tlhela va tirhisa endlelo leri ku antswisa matirhelo ya vona. Swi nga tlhela swi pfuna eka lava ringetaka ku tshika ku dzaha.
Swifaniso leswi kongomisiweke i ndlela leyi hlayisekeke swinene naswona yi olovaka . Loko u ri ni xiphiqo xo yi sungula hi wexe, u nga lava mpfuno eka mutivi la leteriweke .
Kambe tsundzuka leswi: Guided Imagery a yi sivi vutshunguri bya vutshunguri bya swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo na ku vilela. Loko u ri ni xiyimo xo tano, i swa nkoka hakunene ku vona dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Guided Imagery i ndlela yo olova, ya matimba yo tirhisa miehleketo ya wena ku rhurisa miehleketo na miri wa wena.
- Leswi swi nga hunguta ntshikilelo, ku vava ni ku vilela, naswona swi nga tlhela swi pfuna ku antswisa swilo swo tanihi vurhongo ni nsusumeto wa ngati.
- Leswaku u titoloveta leswi, ndhawu leyi rhuleke, ndhawu leyinene ni ku hefemula swinene i swa nkoka. Swi olova swinene ku tirhisa nkongomiso wa mpfumawulo/vhidiyo eku sunguleni.
- Hambileswi leyi ku nga ndlela leyi hlayisekeke swinene, yima loko u titwa u nga ntshunxekanga eka yona. Eka vuvabyi lebyikulu bya mianakanyo, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena