Ku sukela siku leri va kumaka leswaku va langutele n’wana, manana un’wana ni un’wana u ehleketa ngopfu hi rihanyo ra yena ni ra n’wana wakwe. Va nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti va lerisiweke hi dokodela hi nkarhi, va dya kahle naswona va nwa mati yo tala. Kambe endzhaku ko va ni n’wana? Vanhu vo tala va rivala ku ehleketa hi swakudya swa vona. Entiyisweni, i swa nkoka swinene leswaku miri wa wena wu kuma swakudya leswinene hambiloko se u ve ni n’wana. Ngopfu-ngopfu loko u mamisa, u fanele u ehleketa kambirhi hi mhaka leyi.
Hi tihi tivhithamini leti ta le ndzhaku ka ku veleka?
Hi ku olova, leti i tivhithamini to hlawuleka ni swiengetelo leswi endleriweke vamanana lavantshwa hi ku kongoma. Ti ni swakudya swo tala leswi fanaka ni tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka, kambe ti tlhela ti va ni swilo leswi pfunaka eka swiyimo swo karhi leswi manana lontshwa a nga langutanaka na swona endzhaku ko veleka.
Anakanya hi leswi humelelaka endzhaku ko va ni n’wana. Miri wa wena wu hundza eka ku cinca lokukulu, ku sukela eka ku karhala, ku cinca ka tihomoni, ku pfumala vurhongo ni ku mamisa. Ku fana ni ku nyika movha wa wena vukorhokeri lebyinene, tivhithamini leti ta le ndzhaku ka ku veleka ti pfuna ku vuyisela miri wa wena, ti ku nyika matimba lawa u ma lavaka ni ku ku pfuna ku papalata ku pfumaleka ka swakudya.
After having a baby , i swa nkoka ku ehleketa hi rihanyo ra wena ku fana ni ku ehleketa hi rihanyo ra n’wana wa wena. Manana la hanyeke kahle i matimba lamakulu ya n’wana la hanyeke kahle.
Xana tivhithamini leti ti ni yini?
Swilo leswi nga eka vitamin ya le ndzhaku ka ku velekiwa swi nga ha hambana nyana kuya hi xikongomelo lexikulu lexi yi endleriweke xona. Hambiswiritano, hinkwato ti ni swakudya swi nga ri swingani swa nkoka leswi manana lontshwa a swi lavaka. A hi languteni leswi va nga swona.
| Swakudya swa swakudya | Xana i swa nkoka njhani eka manana ni n’wana? |
|---|---|
| Nsimbhi | Nsimbi i ya nkoka leswaku miri wa manana wu endla ngati (ku endliwa ka hemoglobini). Hikwalaho ka leswi ngati yo tala yi lahleka hi nkarhi wa ku veleka, ku kayivela ka ngati ku nga ha humelela endzhaku.Leswi swi pfuneta ku sivela ku pfimba. N’wana u tlhela a kuma swakudya leswi hi masi ya mavele, naswona i swa nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana. |
| Vhitamini ya D | Vitamin D yi pfuna miri ku tswonga calcium, leyi lavekaka ku tiyisa marhambu. Nhlayo ya vhithamini D leyi n’wana a yi kumaka eka masi ya mavele hakanyingi yi nga ha va yi nga enelanga. Hikwalaho, manana a nga ha tlherisela ku pfumaleka ka vhithamini D. Leswi hi swona swi endlaka leswaku minkarhi yin’wana madokodela ma ringanyeta ku nyika tincece mathonsi lama hambaneke ya vhithamini D. |
| DHA (Asidi ya docosahexaenoic) . | Lowu i muxaka wa mafurha ya kahle lawa ya vuriwaka Omega-3. DHA i ya nkoka hi nkarhi wa ku kula hi xihatla ka byongo bya n’wana ni ku vona ka yena, ekhwirini ni le ndzhaku ka ku velekiwa. Yi cheriwa eka masi ya mavele kusuka eka swakudya na swiengetelo leswi manana a swidyaka. |
| Choline ya xirhendzevutani | Ku fana na DHA, yi tlhela yi va ya nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana na ntirho wa fambiselo ra misiha. Choline yitlhela yi pfuneta ku tiyisa masocha ya miri ya manana. |
| Swakudya swin’wana swa nkoka | Ku engetela kwalaho, tivhithamini ta le ndzhaku ka ku velekiwa ti ni tivhithamini ni timinerali tin’wana to tala, to tanihi vhithamini E, vhithamini K, calcium, zinc na iodine. |
Xana ndzi fanele ndzi sungula rini ku nwa tivhithamini ta le ndzhaku ka ku veleka? Njhani?
Hilaha vito ri vulaka hakona, u fanele ku sungula ku nwa tivhithamini leti endzhaku ka loko u ve ni n’wana wa wena. Hambiswiritano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni nkarhi lowunene wo sungula ni leswaku i muxaka wihi lowu nga wunene eka wena. Va nga ha ku byela leswaku u sungula ku ti teka hi ku hatlisa loko u fika ekaya u huma exibedlhele.
Leswaku u lava ku teka leswi nkarhi wo tanihi kwihi swi titshege hi swilaveko swa wena.
- Vamanana vo tala va nwa leswi eka nkarhi hinkwawo wa vona wo mamisa .
- Van’wana va ma tirhisa kukondza ku tlhantlhiwa xiphiqo xo karhi , xo tanihi ku nga ringaniseli ka tihomoni.
Loko u nga tiyiseki loko u fanele u ya emahlweni u nwa vhithamini leyi, anakanya hi xiyimo xa wena xa rihanyo. U nga tshuki u kanakana ku vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.Loko wa ha lava ku nwa vhithamini hambiloko u nga lavi vhithamini ya le ndzhaku ka ku veleka, u nga cincela eka multivitamin ya ntolovelo ya vanhu lavakulu.
Xana swi lulamile loko ndzi ya emahlweni ndzi nwa tivhithamini ta khale leti fanaka ta le mahlweni ka ku veleka?
Lexi i xiphiqo lexi vamanana vo tala va nga na xona. Entiyisweni, a ku na lexi hoxeke hi ku ya emahlweni u nwa tivhithamini leti fanaka ta le mahlweni ka ku veleka leti u ti nweke loko u tikile endzhaku ka loko u ve ni n’wana wa wena. Hakanyingi madokodela ma yi bumabumela. Loko u ntshunxekile eka brand na type, unga ya emahlweni u yi tirhisa.
Hambiswiritano, loko u ri ni xiphiqo xo karhi, xo tanihi mphakelo wa masi wa le hansi , kumbe xiyimo xin’wana xa rihanyo lexi veke kona endzhaku ko veleka, swi nga antswa ku hlawula vhithamini ya le ndzhaku ka ku veleka leyi endleriweke xikongomelo xexo hi ku kongoma, tanihi leswi yi nga ha vaka ni swakudya swo tala eka swilaveko leswi swo karhi.
Eku heteleleni, dokodela wa wena hi yena munhu lonene ku endla xiboho xa leswi nga swinene eka wena. Kutani, ematshan’weni yo ehleketa hi ta le mahlweni ka ku veleka kumbe endzhaku ka ku veleka, vulavula ni dokodela wa wena ivi u endla xiboho.
Rungula ro Yisa Ekaya
- I swa nkoka swinene ku nyika miri wa wena swakudya leswi faneleke, hi nkarhi wa ku tika na le ndzhaku ka ku veleka.
- Tivhithamini ta le ndzhaku ka ku veleka i xiengetelo xo hlawuleka xa swakudya lexi pfunetaka ku vuyisela miri endzhaku ka ku veleka, ku nyika swakudya leswi lavekaka eka ku mamisa ni ku ringanisela tihomoni.
- Iron, vitamin D, DHA, na choline i swakudya leswi nga swa nkoka swinene eka manana na n’wana hi nkarhi lowu.
- Hi ntolovelo a ku na lexi hoxeke hi ku ya emahlweni u nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti u ti nweke loko u tikile, kambe loko u ri ni swilaveko swo karhi, vhithamini ya le ndzhaku ka ku veleka yi nga ha va leyi faneleke swinene.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula kumbe ku tshika xiengetelo xihi na xihi xa tivhithamini.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena