Xana u anakanyisise hi swilo leswi u nga si va ni n’wana? (Nxaxamelo wo Kambela wa le mahlweni ka ku tika) .

Xana wena ni munghana wa wena mi ehleketa ku va ni n’wana? I xiboho lexikulu evuton’wini, kambe i vutihlamuleri lebyikulu. Kambe u nga si va ni n’wana, i swa nkoka ku hlayisa miri wa wena wu hanye kahle naswona wu lunghekele muyeni yoloye lontsongo hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi hi swi vitana ‘preconception care’. Ehleketa hi swona ku fana ni ku lunghiselela misava leswaku ku va ni ximilani lexi hanyeke kahle. Kutani, namuntlha, a hi buleni hi swilo swin’wana leswi u faneleke u swi endla hakunene u nga si va ni n’wana .

1. Rhanga u ya vona dokodela.

U nga ha va u ehleketa, "Oho, u ta boheka ku ya eka dokodela endzhaku ko va na n'wana, se hikokwalaho ka yini sweswi?" Kambe entiyisweni i swa nkoka swinene ku vona dokodela ka ha ri emahlweni. Hambi loko u tshame u va na tincece, i mhaka ya kahle ku vona dokodela na nkarhi lowu. Hikuva swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo leswi u nga na swona (swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati) swi nga khumba ku tika ka wena. Kutani, swi hlayisekile swinene eka wena na n’wana wa wena ku va lawula ka ha ri na nkarhi.

Dokodela u ta ku vutisa wena na munghana wa wena hi matimu ya vutshunguri lama heleleke. A nga ha tlhela a endla swikambelo swin’wana ku tiyiseka leswaku a nga kona eka n’wina loyi a nga ni swiyimo swa vutshunguri leswi nga khumbaka ku tika ka n’wina.

Ku engetela kwalaho, hi ku ya hi matimu ya xitekela ya ndyangu wa wena, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u kamberiwa mavabyi yo tanihi thalassemia kumbe sickle cell anemia.

2. Hlayisa meno na marhimila na wena.

Leswi swi nga ha va swi nga ri nchumu lowu u tshameke u ehleketa ha wona, kambe ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka rihanyo ra nomu leri hanyeke kahle ni ku tika loku hanyeke kahle. Vuvabyi bya marhimila byi nga engetela khombo ra ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhi na ku veleka ntiko wa le hansi. Kutani, swa antswa ku vona dokodela wa meno sweswi ku kuma timhaka ta wena ta rihanyo ra nomu ti lulamisiwa.

3. Tshama ekule na ku dzaha fole na byala hi ku helela.

Kumbexana wa swi tiva leswaku ku dzaha fole ni ku nwa byala loko u tikile a swi kahle nikatsongo. Swilo leswi swi kavanyeta ku kula ka n’wana naswona swi nga vanga swiphiqo swa rihanyo eka n’wana endzhaku ka nkarhi.

Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku fambela ekule ni mikhuva leyi hambiloko u nga si tika . Ku dzaha fole ni ku nwa byala swi nga hunguta minkarhi ya wena yo tika ni ku engetela khombo ra ku tshoveka ka khwiri. Loko u lava mpfuno wo tshika mikhuva leyi, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

4. Xana hi fanele hi hunguta ku tirhisa caffeine?

Ku nwa tikhapu to tlula timbirhi ta kofi hi siku (kwalomu ka 250 wa timiligramu ta caffeine) swi nga ha endla leswaku swi ku tikela ku tika naswona swi nga ha endla leswaku u va ni khombo ro tshoveka khwiri . Leswi aswi katsi kofi ntsena, kambe na caffeine leyi kumekaka eka tiya, ti soda tin’wana na chokoleti.

Ku ni vuyelo byin’wana byo hunguta caffeine sweswi: A wu nge boheki ku langutana ni ku nga tsaki ni ku navela caffeine loku taka ni mavhiki yo sungula ya ku tika.

5. Hlawula swakudya hi vutlhari

Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, sweswi hi tumbuluxa ndhawu leyinene leswaku n’wana a ta. Kutani, lowu i nkarhi lowunene wo tshama ekule na swakudya leswi nga riki na swakudya leswi nga riki na swakudya. Katsa mihandzu, matsavu, ti- legume, mavele lama nga riki na mafurha ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha eka swakudya swa wena swa siku na siku.

Ku amukela swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo u nga si tika swi nga tlhela swi pfuna ku ku sirhelela eka swiyimo swo fana ni vuvabyi bya chukele bya ku tika lebyi nga humelelaka hi nkarhi wa ku tika.

6. Swi boha ku nwa folic acid.

Lexi i nchumu lowu u faneleke u wu endla hakunene. Folic acid i vhithamini ya B. Hi ntumbuluko yikumeka eka swimilani swa rihlaza leswingana matluka. Folic acid yi kombisiwile yiri ya nkoka eka ku sivela swihoxo leswikulu swaku velekiwa (kufana na swihoxo swa neural tube) ebyongweni bya n’wana na nkolo.

7. Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga lavekiki

Loko u nyuhele ngopfu, swi engetela khombo ra wena ra swiphiqo loko u tikile, swo tanihi vuvabyi bya chukele bya ku tika ni nsusumeto wa le henhla wa ngati (preeclampsia).

Hi ntolovelo ku tika a hi nkarhi lowunene wo hunguta miri. Kutani, loko u lava ku hunguta miri, nkarhi lowunene wo endla tano i u nga si tika .

8. Byela dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka.

Leswi na swona i swa nkoka swinene. Byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka. Sweswo swi vula swileriso swa dokodela, mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, tivhithamini, swiengetelo hambi ku ri mirhi ya Ayurvedic kumbe ya Xisinhala. Swin’wana swa leswi swi nga khumba n’wana.

9. Dyana swakudya swa le lwandle hi xiwelo.

U nga ha va u swi twile leswaku a swi kahle ku dya tinhlampfi leti nga ni mercury yo tala loko u tikile. Kambe swi nga teka lembe leswaku mercury yi huma emirini wa wena, hikwalaho i mhaka leyinene ku tiva leswi ka ha ri emahlweni.

Ku dya tihlampfi kambirhi hi vhiki swikahle swinene, kambe tihlampfi letikulu tofana na tuna, king mackerel, na shark tina ti levele tale henhla ta mercury. Ematshan’wini ya sweswo, katsa tihlampfi letintsongo tofana na ti sardines, herring na halibut eka swakudya swa wena.

10. Sungula ku endla vutiolori.

Ku endla vutiolori a swi ku pfuni ntsena ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle, kambe swi tlhela swi ku pfuna ku kuma matimba ni ku ringanela loku u ku lavaka loko u veleka. Kutani, sungula vutiolori lebyi u byi tsakelaka (ku fana ni ku famba kumbe yoga) sweswi.

11. Tilunghiselele emiehleketweni eka ku cinca loku lokukulu.

N’wana i nkateko. Naswona, swi cinca hinkwaswo evuton’wini bya wena. Swi khumba hinkwaswo ku sukela entirhweni wa wena, ku ya eka ku lawula timali ta wena, ku ya eka vuxaka bya wena na munghana wa wena. Ku vulavula hi swilo leswi hinkwaswo ka ha ri emahlweni, ku hlela ni ku swi lunghiselela emianakanyweni swi ta endla leswaku riendzo ro saseka leri nga emahlweni ri olova swinene.