Кечкенә балага чыннан да күпме йокы кирәк?
Гади итеп әйткәндә, кечкенә балага, ягъни югары сыйныф укучысына, көненә 8-10 сәгать йокы кирәк. Ләкин беләсезме, хәзерге вакытта балаларыбызның күбесе сез әйткәнчә йоклый алмый. Кайберәүләр: "Әйе, берничә сәгать азрак йокласам, нәрсә булыр?" - дип уйларга мөмкин. Әмма алай уйламагыз, дустым. Йокы җитәрлек булмаганда күп нәрсәләр булырга мөмкин. Уйлап карагыз, балага мәктәпкә барганда һәм укыганда игътибарын туплау ничек авыр? Алар укытучы нәрсә өйрәткәнен хәтерләмиләр кебек тоелырга мөмкин. Аннары, имтиханнарда билгеләренең төшү ихтималы да югарырак. Моннан тыш, алар җитәрлек йокламаганда, алар юл-транспорт һәлакәтләренә дә эләгәләр. Чөнки тәнегез арыганда, тиешле аң һәм игътибар белән эшләү авыр. Шулай ук, әгәр сез спорт белән шөгыльләнә торган бала булсагыз, бу йокы җитмәү аларның осталыгына да тәэсир итә ала. Йокы җитмәү кайбер балаларның еш кына ярсучан, кәефсез яки кайгы, борчылу һәм хәтта депрессия кебек психик сәламәтлек проблемаларыннан интегүенең төп сәбәбе булырга мөмкин. Шуңа күрә йокыга җиңел карарга ярамый.Ни өчен безнең кечкенә балаларыбызда йокы проблемалары бар?
Ярар, хәзер ни өчен бу яшьтәге балаларның йокы проблемалары шулкадәр күп булуын карап чыгыйк. Моның берничә сәбәбе бар, әйдәгез алар турында берәмтекләп сөйләшик.Мәктәп эшләре һәм мәшәкатьле тормыш
"Иң беренче һәм иң мөһиме - мәктәп башланган вакыт . Күпчелек вакытта балаларыбызга иртән мәктәпкә барырга туры килә. Моннан тыш, өстәмә дәресләр, спорт күнегүләре һәм башка төрле өстәмә эшчәнлекләр бар. Боларның барысы белән дә баланың йокларга тиешле вакыты бик чикле. Күз алдыгызга китерегез, төнгә кадәр укыганнан соң, бәлки өстәмә дәресләрдән соң, өйгә кайткач, бик соң булгач, иртән иртә уянгач, 8 яки 10 сәгать ничек йокларга? Бу чыннан да зур сынау."Организмның йокы сәгатендә үзгәреш!
Икенче иң мөһим нәрсә - балалар кечкенә яшькә җиткәч, аларның организмындагы табигый йокы сәгатендә, ягъни "(Биологик сәгать)" үзгәреш була. Бу бик мөһим нәрсә. Гади итеп әйткәндә, безнең организмнар безгә йокларга ярдәм итүче гормон җитештерә, без аны "(Мелатонин)" дип атыйбыз. Кечкенә балаларда һәм өлкәннәрдә бу "(Мелатонин)" гормоны кич белән җитештерелә башлый һәм алар төнлә йоклый башлыйлар. Ләкин гаҗәп нәрсә шунда ки, кечкенә балалардагы бу "(Мелатонин)" гормоны аларның организмнарына караганда бераз соңрак җитештерелә башлый. Ягъни, алар табигый рәвештә төнлә 10.30, 11.00 тирәсендә йоклый башлыйлар. Шуңа күрә аларга мәктәпкә барыр өчен иртән торырга туры килгәндә, алар җитәрлек йоклый алмыйлар.Бу аларның гаебе түгел, бу яшьтә була торган табигый физик үзгәреш.Технологияләрнең йогынтысы - телефоннар, компьютерлар һәм телевизор
Өченче төп проблема - бүгенге көндә һәркемнең тормышының бер өлешенә әйләнгән смартфоннар, компьютерлар, планшетлар һәм телевизорлар кебек электрон җайланмалар . Күп кенә кечкенә балалар бу җайланмаларны төнлә йокларга ятар алдыннан кулланалар. Кайвакыт уку өчен, кайвакыт күңел ачу өчен. Ләкин бу электрон җайланмаларның экраннарыннан чыккан якты яктылык, бигрәк тә алардагы зәңгәр яктылык , мин алдарак искә алган "Мелатонин" гормоны җитештерүне тоткарлый, ул йокыга ярдәм итә. Бу организмның йокыга әзерләнергә кирәкле табигый сигналны алмавын аңлата. Шуңа күрә йокларга ятканнан соң да, сез йокыга китмичә әйләнеп-борылып йөрисез. Кайвакыт сез дуслар белән аралашасыз, социаль медиада утырасыз һәм вакыт үткәнен дә сизмисез. Бу шулай ук йокыга тоткарлануның зур сәбәбе.Шулай итеп, кечкенә баламның тыныч йоклавына ничек ярдәм итә алам?
Ярар, хәзер сез проблемаларны һәм аларның сәбәпләрен күпмедер дәрәҗәдә аңлыйсыз. Хәзер әйдәгез, ата-аналар буларак, бу хәлдә нәрсә эшли алуыбызны карап чыгыйк. Иң мөһиме - балагыз белән бу хакта бик ягымлы итеп, ул аңлаганча сөйләшегез . Аңа яхшы йокының кыйммәтен, аның укуы һәм сәламәтлеге өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлатыгыз. Аннары сез бу эшләрне системалы рәвештә сынап карый аласыз.Әйдәгез, даими рәвештә йокларга һәм уянырга вакыт билгеләик.
Башта, балагызның иртән мәктәпкә уянырга тиешле төгәл вакытын билгеләгез. Аннары , ким дигәндә 8 сәгать (һәм мөмкин булса 9 сәгать) артка санагыз һәм йокы вакытын билгеләгез . Мәсәлән, балагыз иртәнге 6да уянса, ул кичке 10нан да соңга калмыйча йокларга ятарга тиеш. Моны һәр көнне, атнага биш көн бер үк вакытта эшләү мөһим. Бу йокы һәм уяну вакытларын мөмкин кадәр төгәл үтәргә тырышыгыз, бигрәк тә ял көннәрендә, шимбә һәм якшәмбе көннәрендә . Әгәр балагыз соңга калып, ял көннәрендә төшкә кадәр йокласа, дүшәмбе көнне гадәти йокы режимына кайтуы авыр булырга мөмкин."Исегездә тотыгыз, бу гадәтләрне бер төн эчендә формалаштыру авыр. Вакыт узу белән, сабырлык белән, бала моңа күнегәчәк. Аларны мәҗбүр итмәгез, ә мәхәббәт белән аңлатыгыз."
Бу гадәтләр шулай ук яхшы йокы өчен бик ярдәм итәчәк!
Балаларыбызга тыныч һәм яхшы йокларга ярдәм итә торган башка кечкенә әйберләр дә бар. Әйдәгез, аларны берәмтекләп карап чыгыйкмы?- Йокы бүлмәсе нинди мохиттә? Балагыз йоклаган бүлмә караңгы, бераз салкын ( коса алмасын өчен) һәм тыныч булырга тиеш. Әгәр бүлмәдә телевизор яки видеоуен системасы кебек әйберләр булса, аларны йокы бүлмәсеннән алып ташлау яхшырак. Чөнки алар шунда булса, алар йоклыйсы килмәячәк, һәм аларның игътибары шул якка юнәләчәк.
- Йокларга бер сәгать кала нәрсә эшләргә кирәк? Балагызга йокларга бер сәгать кала өй эшләрен тәмамларга, укырга һәм телевизор караудан, компьютердан һәм смартфоннан туктый белергә кирәклеген сөйкемле итеп аңлатыгыз.Мөмкин булса, телефоныгызны төнлә бүлмәдән тышта зарядкалагыз. Шулай итеп, төнлә хәбәрләр һәм шалтыратулар сезне борчымаячак.
- Ял итәр өчен нәрсәдер эшләргә кирәкме? Балагызны йоклар алдыннан акылын һәм тәнен ял иттерә торган нәрсә эшләргә дәртләндерегез. Мәсәлән, җылымса су белән кыска душ кабул итү яки (экранга текәлеп карау урынына) яраткан хикәясе белән китап уку яхшы фикер.
- Кофеин белән сак булыгыз: балагыз, бигрәк тә кичке 4тән соң һәм төнлә, кофеинлы ризыклар һәм эчемлекләр ( кофе , көчле чәй, кайбер газлы эчемлекләр, энергетик эчемлекләр , шоколад ) куллану күләмен чикләгез. Кофеин - сезне йокыга этәрә һәм уята торган стимулятор.
- Йокы дарулары - ярамый! Табибның махсус киңәше һәм тәкъдиме булмаганда, балагызга йокы даруларын яки йокы китерә торган башка даруларны беркайчан да бирмәгез. Алар куркыныч булырга һәм башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Балагыз өчен йоклау файдалымы? Әгәр балагыз көндез бик арыган һәм йокысы килсә, көндезге 3кә кадәр 20-30 минут алдан кыска гына йоклап алу ярый. Ләкин, әгәр ул аннан озаграк яки көндез соң йокласа, төнлә йоклап китүдә кыенлыклар кичерергә мөмкин.
- Физик күнегүләрнең файдасы: Даими күнегүләр сезгә яхшы, тирән йокыга китәргә ярдәм итә ала. Балагызны яраткан спорт төренә яки башка төр күнегүләр, мәсәлән, йөрү яки йөгерү, җәлеп итү аның йокысы һәм гомуми сәламәтлеге өчен бик файдалы. Шулай да, йокларга ятар алдыннан көчле күнегүләр ясау йокыны бозарга мөмкин, шуңа күрә моңа да игътибар итегез.
Баламның йокы белән җитди проблемасы булса, мин нәрсә эшләргә тиеш?
Әгәр дә, без карап чыккан барлык ысулларны кулланып карасак та, балагызның йокысы килмәсә, хәтта йоклап киткәннән соң да еш уянса, каты гырласа (бигрәк тә буылып яткан кебек), көндез артык йокы килсә (хәтта мәктәптә яки дәрестә йокыга китсә), яисә төнлә яхшы йоклаганнан соң да иртән үзен хәлсез һәм арыган хис итсә,, гадәтидән артык йокы проблемасы булырга мөмкин. Аны игътибарсыз калдырмагыз. Кечкенә балаларда да очрый торган йокы бозылуларының кайбер төрләре бар. Менә берничә мисал:- Йокысызлык: Бу даими йокысызлык, йокыга китү авырлыгы, йоклап киткәннән соң күп тә үтми уяну һәм кабат йокыга китә алмау кебек халәтләрне аңлата.
- Йокы-уяу фазасының тоткарлануы: Мин моны элегрәк әйткән идем, монда биологик сәгать соң эшли, бу сезнең төнлә соңга калуыгызга һәм иртән торуыгызның авыр булуына китерә.
- Төшләр : Йокыгыздан уяна торган еш кына куркыныч төшләр.
- Йокыда йөрү : Йоклаганда караваттан торып йөрү, бәлки башка эшләр белән шөгыльләнү.
- Йокы апноэсы (ОАА): Йоклаганда кыска вакытка сулыш алу туктап, аннары кинәт кабат көчле сулыш алу белән башлана торган халәт . Бу еш кына көчле гырлау тавышы белән бергә була.
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) һәм периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы (PLMD): Йокларга тырышканда аякларда аңлашылмый торган уңайсызлык яки авырту хисе (RLS), яки периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы (PLMD).
- Нарколепсия: Көндез кинәт , контрольдә тотып булмый торган йокы хисе, бигрәк тә тыныч ятканда.
Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк
Шуңа күрә мин бүген без сөйләшкән әйберләр сезнең өчен бик файдалы булыр дип чын күңелдән өметләнәм. Кечкенә баланың йокысы аның мие үсешенә, укуына, физик сәламәтлегенә, психик хәленә һәм бөтен тормышына турыдан-туры тәэсир итә. Шуңа күрә моңа җиңел карамагыз, "Менә шулай", - дип әйтмәгез."Исегездә тотыгыз, беренче һәм иң мөһим адым - балагыз белән бу хакта ачуланмыйча, яхшы кәефтә һәм алар аңлаганча сөйләшү. Алар сезнең алар турында кайгыртуыгызны, аларга ярдәм итәргә әзер булуыгызны һәм проблемаларын аңлавыгызны тоярга тиеш."Балагызга бу кечкенә гадәтләрне көндәлек тормышына кертергә булышыгыз. Нәтиҗәсен күрү өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин, ләкин бирешмәгез. Әгәр дә сездә проблема бар дип шик туса, беркайчан да медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Һәр баланың сәламәт, җитәрлек йокыга хокукы бар. Бу аның якты киләчәгенә ясый алырлык иң зур инвестиция!
Йокы, Кечкенә балалар, Йокы проблемалары, `(Яшүсмерләр йокысы)`, `(Мелатонин)`, Йокы режимы, Йокысызлык, `(Йокысызлык)`, Йокы сәламәтлеге, `(Биологик сәгать)`, `(Зәңгәр ут)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment