Өйдә унөч яшьтән өлкәнрәк яшүсмер бармы? Әгәр шулай икән, бу әңгәмә сезнең өчен бик мөһим. Күп кенә ата-аналар хәзерге вакытта яшүсмер балаларының җитәрлек йокламавы турында борчыла. Бу бик мөһим мәсьәлә, чөнки сыйфатлы йокы яшүсмерләрнең физик һәм психик иминлеге өчен бик мөһим.
Яшүсмер балагыз чыннан да күпме йокларга тиеш?
Гади итеп әйткәндә, яшүсмергә, бигрәк тә югары сыйныф укучысына, төнлә 8-10 сәгать йокы кирәк. Ләкин, сез белгәнчә, бүгенге көндә күп балалар моңа караганда күпкә азрак йоклыйлар. Сез: "Берничә сәгать югалтуның нинди зыяны бар?" - дип уйларга мөмкин. Зинһар, алай уйламагыз. Йокы җитмәүнең җитди нәтиҗәләре бар.
Укучының арыган вакытта дәрестә игътибарын туплавы ничек авыр булуы турында уйлап карагыз. Аларга укытучы аңлатканны аңлау авыр булырга мөмкин, бу исә уку күрсәткечләренең түбәнәюенә китерергә мөмкин. Моннан тыш, йокы җитмәү автомобиль һәлакәтләре куркынычын арттыра, чөнки тән арыган вакытта уяу һәм игътибарлы булып калу авыр. Моннан тыш, яшь спортчылар өчен йокы җитмәү аларның күрсәткечләрен киметергә мөмкин. Йокы җитмәү шулай ук ярсыну, кәеф үзгәрүчәнлеге һәм хәтта борчылу һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемаларына зур йогынты ясый. Шуңа күрә йокыга җиңел карарга ярамый.
Ни өчен яшүсмерләр йокы белән көрәшәләр?
Әйдәгез, ни өчен бу йокы проблемалары яшүсмерлек чорында барлыкка килә икәнен карап чыгыйк. Без берничә төп факторны тикшерергә тиеш.
Академик басым һәм мәшәкатьле тормыш рәвеше
"Беренче һәм иң мөһим фактор - мәктәпкә иртә бару вакыты . Еш кына балаларыбызга иртән бик иртә китәргә туры килә. Моннан тыш, репетиторлык дәресләре, спорт күнегүләре һәм төрле өстәмә эшчәнлекләр бар. Болар барысы да аларның йокы вакытын сизелерлек киметә. Төнлә укыган, өстәмә дәресләргә йөргән һәм арып кайткан баланы күз алдыгызга китерегез; ничек итеп алар иртә уянганчы 8-10 сәгать йокларга мөмкин? Бу чын мәгънәсендә авырлык."
Аларның биологик сәгатендәге үзгәрешләр!
Икенче мөһим фактор - балалар үсмерлек чорына кергәндә, аларның биологик сәгатендә табигый үзгәрешләр була. Бу бик мөһим. Гади итеп әйткәндә, безнең организм йокыга ярдәм итүче мелатонин дип аталган гормон җитештерә. Кечерәк балаларда һәм өлкәннәрдә мелатонин җитештерү гадәттә кич белән башлана, бу аларны төнлә йокыга китерә. Ләкин, кызыклысы шунда ки, яшүсмерләрдә мелатонин җитештерү табигый рәвештә тоткарлана. Бу аларның организмы йокыга якынча 22:30 яки 23:00 сәгатьләрдә әзерләнә башламый дигән сүз. Шуңа күрә, аларга мәктәпкә иртә уянырга туры килгәндә, алар җитәрлек йоклый алмыйлар. Бу аларның гаебе түгел; бу тормышның бу этабында була торган табигый физиологик үзгәреш.
Технологияләрнең йогынтысы - телефоннар, компьютерлар һәм телевизор
Өченче төп фактор - хәзерге көндәлек тормышның бер өлеше булган смартфоннар, компьютерлар, планшетлар һәм телевизорлар . Күп кенә яшүсмерләр бу җайланмаларны йокларга ятар алдыннан, мәктәптә яки күңел ачу өчен кулланалар. Сәбәбенә карамастан, бу экраннардан чыккан якты яктылык, бигрәк тә зәңгәр яктылык , алда телгә алынган мелатонин гормоны җитештерүне тагын да тоткарлый. Бу организмның йокыга әзерләнү өчен табигый сигнал алмавын аңлата, бу аларның караватта әйләнеп-борылып йөрүенә китерә. Кайвакыт алар дуслары белән аралашканда яки социаль медиада вакыт үткәргәндә югалып калалар, вакытның ни дәрәҗәдә соң булуын сизмиләр. Бу йокыга тоткарлануның мөһим сәбәбе.
Шулай итеп, яшүсмер балагызга төнлә яхшы йокларга ничек ярдәм итәргә мөмкин?
Хәзер сез проблемаларны һәм аларның сәбәпләрен аңладыгыз, әйдәгез, без, ата-аналар, нәрсә эшли алабыз икәнен карап чыгыйк. Иң мөһиме - балагыз белән алар аңлый алырлык итеп ачык, дустанә сөйләшү алып бару.Яхшы йокының кыйммәтен һәм аның балаларның укуы һәм сәламәтлеге өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлатыгыз. Аннары сез бу адымнарны системалы рәвештә гамәлгә ашырып карарга мөмкин.
Йокы һәм уянуның даими графигын төзегез
Башта балагызга мәктәпкә уянырга тиешле вакытны төгәл билгеләгез. Аннары, йокларга яту вакытын билгеләү өчен, ким дигәндә 8 сәгать (идеаль вариантта 9) кире санагыз . Мәсәлән, әгәр аңа иртәнге 6:00 сәгатьтә уянырга кирәк булса, алар иң соңыннан кичке 10:00 сәгатькә йокларга тиеш. Бу графикны биш мәктәп көне дәвамында даими рәвештә саклау бик мөһим. Хәтта ял көннәрендә дә (шимбә һәм якшәмбе) , мөмкин кадәр бу уяну һәм йокы вакытларына якынрак булырга тырышыгыз. Ял көннәрендә бик соң йоклап, төшкә кадәр йоклау балагызга дүшәмбе көнне йокы режимына күнегергә күпкә авыррак итә.
"Исегездә тотыгыз, бу гадәтләрне бер төн эчендә генә үстереп булмый. Сабырлык һәм ныклык белән балагыз җайлашачак. Аларны мәҗбүр итмәгез; киресенчә, аларга мәхәббәт һәм аңлау белән юл күрсәтегез."
Тыныч йокыга ярдәм итүче башка гадәтләр!
Балаларыбызга тыныч йокларга ярдәм итә торган тагын берничә кечкенә үзгәрешләр бар. Әйдәгез, аларны берәмтекләп карап чыгыйкмы?
Искәрмә: Әгәр йокы проблемалары дәвам итсә яки җитди борчылу тудырса, зинһар, җирле хастаханәдәге медицина хезмәткәренә мөрәҗәгать итегез. Гадәттән тыш хәлләрдә һәрвакыт шунда ук 911 номерына яки җирле ашыгыч ярдәм хезмәтенә шалтыратыгыз. Nirogi Lanka сезнең гаиләгезнең сәламәтлеге һәм иминлеге өчен тырыша.
- Балагызның йокы бүлмәсе нинди? Аның йокы бүлмәсе караңгы, уңайлы салкын һәм тыныч булырга тиеш. Йокы бүлмәсеннән телевизорлар яки видеоуен консольләре кебек игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне алып ташлау яхшырак. Бу җайланмалар минең ял итү сәләтен бозарга һәм йокыдан игътибарны читкә юнәлтергә мөмкин.
- Йокларга бер сәгать кала нәрсә була? Балагызга йокыга бер сәгать кала өй эшләрен башкарып торырга, телевизорны сүндерергә һәм компьютерлар яки смартфоннар кулланудан туктарга вакыт җитүен йомшак кына аңлатыгыз. Мөмкин булса, аларга төнлә телефоннарын йокы бүлмәсеннән тыш зарядкага куярга кушыгыз, шулай итеп алар хәбәрләр яки шалтыратулар белән уянмаслар.
- Ял итү чараларына игътибар итегез: Балагызны йокларга ятар алдыннан тынычландыра торган нәрсә эшләргә өндәгез. Мәсәлән, җылы душ кабул итү яки яраткан китабын уку (цифрлы экранга карау урынына) - тәнне ялга әзерләүнең иң яхшы ысулы.
- Кофеинга игътибарлы булыгыз: Балагызның кофеинга бай ризыклар һәм эчемлекләр (мәсәлән, кофе , көчле чәй, кайбер энергетик эчемлекләр һәм шоколад ) куллануын чикләгез, бигрәк тә кичке 4тән соң . Кофеин - минең уяулыгын тәэмин итүче һәм йокыга омтылышын актив рәвештә блоклаучы стимулятор.
- Киңәшсез йокы дарулары кулланмагыз: Балагызга махсус күрсәтмәләр һәм табиб рецепты булмаганда, беркайчан да йокы даруларын яки "йокы даруы" дип язылган даруларны бирмәгез. Мондый эш куркыныч булырга һәм сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Йокы файдалымы? Әгәр балагыз үзен артык арыган хис итсә, гадәттә , көндезге 3кә кадәр 20-30 минутлык кыска йокы кабул ителә. Ләкин озаграк йоклау яки көндез соң йоклау аның төнлә йоклап китү сәләтен бозарга мөмкин.
- Күнегүләрнең кыйммәте: Даими күнегүләр тирәнрәк һәм тынычрак йокыга ирешүгә зур ярдәм итә. Балагызны спорт белән шөгыльләнергә, йөрергә яки йөгерергә дәртләндерү йокы өчен дә, гомуми сәламәтлек өчен дә бик файдалы. Йоклар алдыннан көчле күнегүләр ясамауларын тәэмин итегез, чөнки бу аларны йоклап китәрлек энергия белән тулыландырырга мөмкин.
Баламның йокы белән җитди проблемасы булса, нишләргә?
Әгәр дә сез бу үзгәрешләрне кулланып караган булсагыз һәм балагыз даими рәвештә йоклый алмый, төнлә еш уяна, каты гырлый (яки сулыш алуда кыенлыклар сизә), көндезге йокыдан интегә (хәтта дәрестә дә), яисә төн буе йокласа да, үзен арыган һәм тынычсыз хис итә икән , йокы бозылуының төп сәбәбе булырга мөмкин. Бу билгеләрне игътибарсыз калдырмагыз.
Яшүсмерләргә тәэсир итә торган берничә йокы бозылуы бар, шул исәптән:
- Йокысызлык: Йоклап китүдә даими кыенлыклар, йоклап китү яки бик иртә уянып, кире йоклый алмау.
- Йокы-уяу фазасының тоткарлануы: Организмның эчке сәгате үзгәргән халәт, бу яшүсмергә билгеле бер вакытта йоклап китү һәм иртән уянуны да авырайта.
- Төшләр күрү : Баланың еш кына куркыныч төшләр күрүе, бу төшләр аркасында ул кайгыга бата.
- Йокы белән йөрү : Йокы вакытында караваттан торып йөрү яки төрле эшләр башкару.
- Йокы апноэсы (ОАА) : Йокы вакытында вакыт-вакыт сулыш алу тукталу халәте, еш кына көчле гырлау һәм һава җитмәү белән бергә була.
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) һәм периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы (PLMD): аякларда уңайсыз, чымырдау яки "шөрләү" хисе, аларны хәрәкәтләндерү өчен каршы торып булмый торган теләк тудыра (RLS), яки йокы вакытында аяк-кулларның ихтыярсыз тартышуы (PLMD).
- Нарколепсия: Көндез, хәтта хәрәкәтсез хәлдә дә, кинәт, контрольдә тотып булмый торган йокыга китүләргә китерә торган неврологик авыру.
Әгәр дә сез балагызда бу билгеләр бар дип шикләнсәгез яки башка борчылуларыгыз булса, иң яхшы чара - мөмкин кадәр тизрәк табибка мөрәҗәгать итү. Медицина белгече симптомнарны бәяли, кирәкле тикшеренүләр үткәрә һәм балагыз өчен иң нәтиҗәле дәвалау планын тәкъдим итә ала.
Истә калырга тиешле соңгы сүз
Мин бу фикерләрнең сезнең өчен файдалы булуына чын күңелдән өметләнәм. Яшүсмер өчен йокы ми үсеше, укудагы уңышлар, физик сәламәтлек һәм эмоциональ иминлек өчен бик мөһим; ул аның бөтен тормышы өчен нигез булып тора. Зинһар, бу мәсьәләләрне үсүнең "гадәти" өлеше дип санга сукмагыз.
"Исегездә тотыгыз, балагыз белән эмпатик, каршылыксыз сөйләшү - иң мөһим беренче адым. Алар сезнең аларның иминлеге турында кайгыртуыгызны, аларга ярдәм итәргә әзер булуыгызны һәм аларның нәрсә кичергәнен чыннан да аңлавыгызны тоярга тиеш."
Балагызга бу кечкенә, сәламәт гадәтләрне көндәлек тормышына кертергә булышыгыз. Яхшырулар күрү өчен вакыт кирәк булырга мөмкин, ләкин зинһар, сабыр һәм эзлекле булыгыз. Әгәр дә сездә берәр нәрсәнең дөрес булмавына шикләнсәгез, профессиональ медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Һәр бала тыныч, җитәрлек төн йокысына лаек - бу аның якты киләчәгенә ясый алырлык иң зур инвестиция!
Йокы, Яшүсмерләр, Йокы проблемалары, Яшүсмерләр йокысы, Мелатонин, Йокы режимы, Йокысызлык, Йокы сәламәтлеге, Биологик сәгать, Зәңгәр ут
