Офиста эшегезгә игътибарны туплауда кыенлыклар кичерәсезме? Сез даими рәвештә очрашуларда буласызмы? Сез еш кына эшләрне кичектерәсезме һәм бурычларны вакытында тәмамлый алмыйсызмы? Әгәр бу әйберләр эштә проблемалар тудырса, без бүген тикшерәчәк тема сезнең өчен бик мөһим булачак. Бу халәтне без өлкәннәрнең ADHD яки игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы дип атыйбыз.
Әйдәгез, ADHD нәрсә икәнен төгәл аңлыйк?
Гади итеп әйткәндә, ADHD - ми үсешенә тәэсир итүче нейроүсеш халәте. Ул балачактан ук күзәтелергә мөмкин, ләкин кайвакыт ул олы яшькә кадәр ачыкланмый кала. Өлкәннәрдә ADHD симптомнары һәркемдә бер үк түгел, һәм алар балалардагыдан аерылып торырга мөмкин.
Симптомнарның ике төп категориясе бар:
1. Игътибар белән проблемалар: Берәр эшкә игътибар итә алмау, хәтта иң кечкенә әйберләр белән дә игътибарны читкә юнәлтү, әйберләрне даими оныту һәм эшләрне тәртипле башкаруда кыенлыклар.
2. Гиперактивлык һәм импульсивлык: Бер урында тору кыенлыгы, даими тынычсызлык, барысын да берьюлы уйламыйча эшләү һәм башкалар сөйләшкәндә сүзен бүлдерү.
Шунысы мөһим, бу симптомнар өлкәннәрдә балаларга караганда сизелмирәк булырга мөмкин. Мәсәлән, алар онытучанлык, бурычларга өстенлек бирүдә кыенлыклар яки стресс белән көрәшә алмау рәвешендә күренергә мөмкин.
Хатын-кызлар һәм ир-атлар арасында бу симптомнарда да кечкенә аермалар бар. Ир-атларда тышкы симптомнар, мәсәлән, агрессив тәртип һәм ачу күбрәк булса, хатын-кызларда эчке симптомнар күбрәк күзәтелә. Ягъни, алар эшкә кызыксынусыз булырга, җиңел ачуланырга, йокы белән проблемалар кичерергә һәм үз-үзләренә түбән бәя бирергә мөмкин.
ADHD эш урынына ничек тәэсир итә?
Эш урыны ADHD белән авыручы кеше өчен зур кыенлыклар тудырырга мөмкин. Офистагы тавыш, кешеләрнең хәрәкәте һ.б. сезнең игътибарыгызны җиңел генә читкә юнәлтергә мөмкин. Моннан тыш, шул ук күңелсез эшләр һәм кәгазь эшләре күңелсезләндерергә мөмкин, бу исә эшне кичектерүгә китерергә мөмкин.
Эштә ADHD китереп чыгарырга мөмкин булган төп кыенлыкларны карау өчен түбәндәге таблицага күз салыйк.
| Чакыру | Бу эш урынына ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Вакыт белән идарә итү | Эшне билгеләнгән вакыт эчендә тәмамлый алмау, берьюлы берничә эшне башкаруда кыенлыклар. |
| Оешма | Чүп-чар өстәл, эшне оештыра алмау, мөһим документларны таба алмау. |
| Игътибар һәм тыңлау | Очрашуларда әйтелгәннәрне санга сукмау, күрсәтмәләрне тиешенчә тыңлый алмау һәм игътибарны җиңел читкә юнәлтү. |
| Кичектерү | Аеруча күңелсез яки авыр эшләрне башламыйча, эшне кичектерү. |
| Хисләрне контрольдә тоту | Тиз ачулану, дулкынлану, башына килгәнне шунда ук әйтү һәм җитәкчеләр яки хезмәттәшләр белән проблемалар тудыру. |
Планлаштыру, оештыру һәм вакыт белән идарә итү кебек бу сәләтләр " Башкарма функцияләр " дип атала. Болар - ми тарафыннан контрольдә тотыла торган югарырак дәрәҗәдәге сәләтләр. Сездә ADHD булганда бу сәләтләргә турыдан-туры тәэсир итә.
Курыкмагыз! ADHD белән көрәшү ысуллары бар.
Әгәр дә сездә бу симптомнар бар дип шикләнсәгез, беренче чиратта, сездә ADHD буенча махсуслашкан табиб яки гаилә табибы белән сөйләшергә, сездә бу хәл бармы-юкмы икәнен ачыкларга һәм кирәкле дәвалануны алырга тиеш.
Дәвалау даруларны, терапияне яки икесенең дә комбинациясен үз эченә ала ала. Моннан тыш, көндәлек эшегезне җиңеләйтер өчен берничә гамәли киңәш бар.
- Көндәлек план һәм эшләр исемлеге төзегез: Эшне һәр көнне бер үк вакытта башлагыз һәм тәмамлагыз . Көндәлек бурычларыгызны кечкенә өлешләргә бүлегез һәм исемлек төзегез. Берәр бурычны үтәгәч, сездә мотивация булачак.
- Эш мохитегезне бераз үзгәртеп карагыз: ADHD мие бер үк нәрсәдән тиз туя. Мөмкин булса, эш мохитегезне үзгәртегез һәм күңелсез эшләрне башкарганда музыка тыңлагыз.
- Үзеңне бүләклә: Исемлектәге берәр эшне тәмамлагач, үзеңә кечкенә бүләк бир. Бу гади генә бер чынаяк чәй эчү яки йөрергә чыгу булырга мөмкин.
- Үзегез өчен тыныч урын булдырыгыз: Әгәр офиста шау-шу күп булса, мөмкин булса, беркем дә сезне борчымаячак тыныч урынга (кулланылмаган конференция бүлмәсе, почмак кабинасы) барыгыз һәм эшләгез.
- Аралашуны яхшыртыгыз: Эшегез, кыенлыкларыгыз турында җитәкчегез белән сөйләшегез (ADHD турында әйтеп тә тормыйм). Башка кешеләрнең тән теленә һәм сөйләм үрнәкләренә игътибар итегез.
Миңа җитәкчемә ADHD турында сөйләргә кирәкме?
Беренчедән, сезнең эш урыныгызда беркемгә дә ADHD барлыгын әйтергә юридик йөкләмәгез юк. Бу тулысынча сезнең шәхси карарыгыз.
Әмма, әгәр сез бу турыда сөйләшергә телисез икән, моны эшләүнең дөрес ысулы бар. Сезнең максатыгыз "Минем авыруым бар" дип әйтеп кызгану хисе уяту түгел, ә "Миңа эшләрне башкарып чыгу өчен мондый ярдәм/үзгәреш кирәк" дип чишелеш тәкъдим итү булырга тиеш.
Бу өч адымны үтәгез:
1. Сез очрашкан кыенлыкны аңлатыгыз: Мәсәлән, болай диегез: "Әйләнә-тирәдәге шау-шу аркасында эшкә игътибарны туплау авыр".
2. Чишелеш тәкъдим итегез: "Мин почмактагы тыныч урыннан эшли аламмы?"
3. Чишелешнең оешмага нинди файда китерәчәген күрсәтегез: "Шулай булгач мин хезмәт җитештерүчәнлегемне тагын да арттыра һәм эшемне яхшырак башкара алам."
Исегездә тотыгыз, сезнең максатыгыз проблема тудыру түгел, ә чишелешнең бер өлеше булу булырга тиеш.
ADHD кимчелегеме? Өстенлекләре дә бар!
Сез ADHDның башларга авырлык тудыруы, эшне кичектерү һәм оешканлык җитмәү кебек сәбәпләр аркасында кимчелек дип уйларга мөмкин. Дөрес, болар барысы да кыенлыклар.
Ләкин тәңкәнең икенче ягы да бар. ADHD белән авыручы күп кешеләрнең гаҗәеп уңай сыйфатлары да бар.
- Иҗадилык: Сездә гадәти булмаган фикерләү һәм яңа чишелешләр табу сәләте гаҗәеп.
- Югары энергия һәм дәрт:Алар яраткан эш белән шөгыльләнгәндә, гаҗәеп энергия һәм энтузиазм белән эшлиләр.
- Гиперфокус: Әгәр дә сез яраткан темага яки эшкә игътибар итсәгез, сез тышкы дөньяны онытып, тулысынча аңа игътибар итә аласыз.
- Кризис белән идарә итү: Гадәттән тыш хәлләрдә, күпчелек кешеләр паникага бирелгәндә, ADHD белән авыручылар гаҗәеп тыныч калалар һәм проблемаларны чишә алалар.
Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп кенә уңышлы эшкуарлар һәм бизнесменнарда ADHD бар. Иң мөһиме - үзегезнең көчле якларыгызны ачыклау һәм аларга туры килә торган эш яки карьера юлын сайлау. Шул чакта, ADHD киртә булу урынына, сезнең уңышыгыз өчен зур актив була ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Өлкәннәр өчен ADHD - чын медицина халәте. Бу ялкаулык яки шәхес кимчелеге түгел.
- Әгәр дә сездә ADHD симптомнары бар дип шикләнсәгез, аларны игътибарсыз калдырмаска һәм табибтан киңәш сорарга кирәк.
- ADHDны дарулар, терапия һәм тормыш рәвешен гамәли үзгәртү аша бик уңышлы идарә итәргә мөмкин.
- Көчсез якларыгыз турында гына уйлау урынына, көчле якларыгызны (мәсәлән, иҗат, энергия) ачыклагыз һәм эшегезне аларга туры китереп көйләгез.
- Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел. Дөрес ярдәм һәм стратегияләр белән сез эш урынында уңышка ирешә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез