Офиста яки эштә вакытыгызда бурычларыгызга игътибарны туплау авырмы? Кайвакыт көтеп торган эшләр өеме сезне борчый, кайдан башларга да белмисез? Яки, бәлки, сез срокларны үтәмәгәнгә күрә, җитәкчеләрдән даими тәнкыйтькә дучар буласыздыр? Бу кыенлыклар гади ялкаулык аркасында булмаска мөмкин. Алар ADHD билгеләре булырга мөмкин, бу игътибарны таләп итүче медицина авыруы, ул өлкәннәрдә еш очрый.
ADHD нәрсә ул, һәм ул сезнең карьерагызга ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, ADHD (игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) - безнең миебез эшләвендәге бер төрле үзгәреш. Ул игътибарны туплау, хәрәкәтсез утыру һәм хисләребезне һәм гамәлләребезне үз-үзен көйләү өчен җаваплы ми өлешләренә тәэсир итә.
Бу халәт еш кына балачакта ачыкланса да, тикшеренүләр күрсәткәнчә, балачактагы ADHD диагнозы куелган кешеләрнең 50% тан 86% ка кадәр өлеше олыгайганчы да симптомнарны кичерә.
Өлкәннәрнең ADHD белән яшәү һөнәри тормышыгызда җитди кыенлыклар тудырырга мөмкин. Сез түбәндәгеләрнең кайберләрен кичергән булырга мөмкин:
- Биремнәрне вакытында үтәүдә кыенлыклар.
- Эшкә еш соңга калу яки эш бурычларын оныту.
- Хезмәттәшләр белән профессиональ мөнәсәбәтләрне саклап калудагы кыенлыклар.
- Хезмәт дәрәҗәсен күтәрүдән мәхрүм калу яки хәтта еш кына эштә тотрыксызлык белән очрашу.
Шулай да, зинһар, өметегезне өзмәгез. Бу сезнең гаебегез түгел. Бу хәлне нәтиҗәле хәл итү өчен, сезнең һәм эш урыныгыз өчен күп төрле стратегияләр бар, бу сезгә карьерагызда уңышка ирешергә ярдәм итә.
Эш урынында нинди ADHD симптомнары проблемалар тудыра?
Кайда гына эшләвегезгә карамастан - офиста, заводта яки кибеттә - ADHD симптомнары төрле кыенлыкларга китерергә мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Симптом / Кыенлык | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Зерексезлек | Кулдагы бурычка яки проектка кызыксынуның тиз югалуы. |
| Игътибарны читкә юнәлтүләр | Эчке уйлар (хыяллану) яки тышкы мохит факторлары (мәсәлән, хезмәттәшләр сөйләшүе) аркасында игътибарны югалту. |
| Онытучанлык | Бурычларны, җаваплылыкларны, очрашуларны һәм вакыт чикләрен оныту. |
| Гиперактивлык | Эш урынында хәрәкәтсез утыру кыенлыгы; даими хәрәкәтләнергә кирәклек хисе. |
| Импульсивлык | Нәтиҗәләрен уйламыйча яки уйламыйча сөйләшмичә ашыгыч карарлар кабул итү. |
| Мөнәсәбәтләр күнекмәләре | Аралашканда тупас булып күренү, башкаларның сүзен бүлү яки игътибар белән тыңларга кыенлыклар тудыру. |
| Вакыт белән идарә итү | Эшне вакытында тәмамлый алмау яки эшнең күпме вакыт алачагын төгәл исәпләү. |
| Кичектерү | Эшләрне кичектерү. "Мин моны бераздан эшләрмен" дип уйлау гадәте. |
Эштә ADHD симптомнарын ничек контрольдә тота алам?
Моны сез үзегез генә хәл итәргә тиеш түгел. Беренче һәм иң мөһим адым - бу кыенлыкларны тикшерер өчен табиб белән очрашу билгеләү. Алар дарулар, тәртип терапиясе яки икесенең дә комбинациясен тәкъдим итәргә мөмкин. Моннан тыш, сез үзегез эшли алырлык гамәли адымнар бар.
Игътибарны яхшырту стратегияләре
- Контроль исемлекләр төзегез: Көндәлек эшләрегезнең исемлеген дәфтәрдә яки телефоныгызда язып барыгыз. Һәрберсен башкарганда, аларны сызып куегыз.
- Телефоныгызны идарә итегез: Әгәр телефоныгыз игътибарны читкә юнәлтсә, аны тавышсыз режимга куегыз һәм эшләгәндә аны кулыгыз җитмәслек урынга куегыз. Шалтыратуларны һәм хәбәрләрне бары тик билгеле бер вакытта гына тикшерү гадәтен үстерегез.
- Ябыштырылган язмалар кулланыгыз: Мөһим эшләрне яки вакыт чикләрен ябыштырылган язмаларга языгыз һәм аларны еш күрә торган урыннарга (мәсәлән, компьютер мониторына яки өстәлгә) урнаштырыгыз.
- Вакытыгызны бүлеп куегыз: Әгәр дә сез берәр эшнең бер сәгать вакыт алачагын уйласагыз, аның урынына бер сәгать һәм унбиш минут бүлеп куегыз.
- Тәнәфесләр ясагыз: Өзлексез эшләүдән сакланыгыз; һәр сәгать саен 5 минут тәнәфес ясагыз. Бу вакыт эчендә торып басыгыз, хәрәкәтләнегез һәм бераз су эчегез.
- Тыныч мизгелләрдән башлагыз:Мөмкин булса, башкалар килгәнче бер-ике сәгать алдан эшегезне башлагыз. Бу тынлык эшегезгә игътибарны туплауда зур ярдәм итә ала.
Вакытны идарә итү буенча киңәшләр
- Телефон/Компьютер өчен сигналлар һәм искәртмәләр урнаштырыгыз: Очрашулар һәм сроклар турында хәбәрдар булып тору өчен сигналлар кулланыгыз.
- Таймерлар кулланыгыз: Эшне башлаганда, ул тәмамланганчы игътибарны туплау өчен 30 минутка таймер куегыз.
- Зур бурычларны бүлеп карагыз: Зур проектыгыз булса, барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Аны кечерәк, идарә ителә торган адымнарга бүлегез һәм берәмтекләп тәмамлагыз.
- Биремнәрне алыштырыгыз: Әгәр дә сез бер үк эшне эшләүдән туйсагыз, кыска вакытка башка эшкә күчегез, аннары соңрак башлангычына кире кайтыгыз.
Аралашу стратегияләре
- Күбрәк тыңлагыз, азрак сөйләшегез: Башкаларның сүзләрен актив рәвештә тыңлауга игътибар итегез.
- Әңгәмәләрне кыска һәм төгәл итеп үткәрегез: Эшкә кагылышлы булмаган темаларны озакка сузмагыз.
- Темадан читкә китмәгез: Дуслар белән сөйләшкәндә дә, бер темага тотынып калыгыз. Бу күнегүләр сезгә эш урынында ярдәм итәчәк.
- Әкренрәк сөйләгез: ADHD белән авыручылар кайвакыт бик тиз сөйләшәләр. Сулыш алып, әкрен һәм тыныч кына сөйләшергә күнегегез.
Мин ADHD турында эш бирүчемә хәбәр итәргә тиешме?
Бу бик мөһим мәсьәлә. Сездән юридик яктан үзегезнең ADHD турында эш бирүчегезгә ачыклау таләп ителми. Иң мөһиме, эш бирүчегезгә сезнең хәлегез аркасында сезне дискриминацияләргә рөхсәт ителми.
Әгәр дә сез эшегезне бернинди проблемаларсыз идарә итә алсагыз, бу мәгълүматны уртаклашырга кирәк түгел. Ләкин, әгәр дә сезгә эшегезне нәтиҗәле башкару өчен махсус шартлар кирәк булса, моны җитәкчегез белән фикер алышу яхшы булыр.
Бу әңгәмәне башлар алдыннан, түбәндәгеләрне исәпкә алыгыз:
- Сезнең эш урыныгыз психик сәламәтлекне хуплыймы?
- Сезнең эш урыныгызда медицина проблемалары булган кешеләргә ничек карыйсыз?
- Эш бирүчегез ADHD турында ни дәрәҗәдә белә?
- Моны уртаклашсагыз, эшегезне яхшы башкару өчен кирәкле ярдәмне алачаксызмы?
- Сез ADHD нәрсә икәнен, аның сезнең эшегезгә ничек тәэсир итүен һәм сезгә нинди ярдәм кирәклеген аңлатырга әзерме?
Кайвакыт сез ADHD турында турыдан-туры әйтмичә ярдәм сорый аласыз. Мәсәлән, сез: "Өстәлемне тынычрак урынга күчерә аламмы? Бу миңа эшемдә яхшырак тупланырга ярдәм итәр иде", - дип сорый аласыз.
Эш урынында нинди шартлар сорарга мөмкин?
Беренчедән, рәсми эш урынында урнашу өчен сезгә медицина хезмәткәреннән рәсми диагноз кирәк. Әгәр дә сезнең диагнозыгыз булса, сез түбәндәгеләрне сорый аласыз:
- Өйдән эшләү вариантлары
- Эш графиклары сыгылмалы
- Медицина караулары өчен ял вакыты ( ял )
- Эш көне эчендә кыска тәнәфесләр
- Тавышны бетерә торган колакчыннарны куллану рөхсәте
- Тынычрак, азрак кеше йөри торган эш урынына күчү
- Кирәксез эшләрдән азат итү
- Биремнәрне язмача кабул итү
- Биремнәрне үтәү өчен өстәмә вакыт
Төп фикерләр (Өйгә алып бару хәбәре)
- ADHD - ялкаулык яки шәхси көчсезлек түгел. Бу дөрес дәвалау һәм дәвалауны таләп итә торган чын медицина халәте.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар күзәтелсә, беренче һәм иң мөһим адым - квалификацияле табибка мөрәҗәгать итү.
- Контроль исемлекләрен куллану һәм бурычларны кечкенә кисәкләргә бүлү кебек гади стратегияләр сезнең эш тормышыгызда зур үзгәрешләр кертә ала.
- Әгәр дә сез үзегезне уңайлы хис итсәгез, уңышка ирешү өчен кирәкле үзгәрешләрне сорап, менеджерыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
- Бу юлда сез ялгыз түгел. Дөнья буйлап күп кешеләр ADHD белән уңышлы карьера ясыйлар, һәм сез дә моны эшли аласыз.
