Эштә яки офиста берәр эшкә игътибарлы булу сезгә авырмы? Кайвакыт башкарырга тиешле эшегез күп булудан арыганлык сизәсезме һәм кайдан башларга белмисезме? Яки эшегезне вакытында тәмамламаганыгыз өчен җитәкчегез сезне даими рәвештә шелтәлиме? Болар сезнең ялкаулыгыгыз аркасында булмаска мөмкин. Болар ADHD симптомнары булырга мөмкин, бу медицина халәте, ул өлкәннәрдә дә очрый һәм игътибар белән бәйле.
ADHD нәрсә ул? Ул эшкә ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, ADHD (игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы) - ул минең безгә игътибарны тупларга, игътибарны тупларга һәм хисләребезне һәм гамәлләребезне контрольдә тотарга ярдәм итүче өлешләренә тәэсир итүче бозылу (үз-үзеңне контрольдә тоту).
Күпчелек очракта бу халәт балачакта, ягъни мәктәп елларында ачыклана. Ләкин, сораштырулар күрсәткәнчә, балачакта ADHD белән авыручыларның 50% тан 86% ка кадәр өлеше бу халәтне олыгайганчы да кичерә.
Өлкән кеше буларак, ADHD безнең эшебезгә зур йогынты ясый ала. Сез, бәлки, мондый хәлләрне кичергәнсездер:
- Эшне вакытында тәмамлый алмау.
- Эшкә вакытында килергә оныта.
- Эштә башка кешеләр белән мөнәсәбәтләрне саклап калу авыр.
- Бу хезмәт вазифасында күтәрелүләрне кулдан ычкындыруга яки еш кына эштән куылуга китерә.
Ләкин борчылмагыз. Бу сезнең гаебегез түгел. Бу хәлне җайга салу һәм эшегезне уңышлы итү өчен сез һәм сезнең оешма бергәләп эшли алырлык күп ысуллар бар.
Эш урынында нинди ADHD симптомнары проблемалар тудыра?
Кайда гына эшләсәгез дә, офиста, заводта, кибеттә,ADHD симптомнары төрле проблемалар китереп чыгарырга мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Функция / Проблема | Гади итеп аңлатып әйткәндә... |
|---|---|
| Зерексезлек | Берәр эшкә яки проектка кызыксынуны тиз югалту. |
| Игътибарны читкә юнәлтүләр | Башка уйлар (хыяллану) яки тирә-юньдә булган вакыйгалар (башка кешеләрнең сөйләшүләре) аркасында кул астындагы эшкә игътибарны югалту. |
| Онытучанлык | Эшләргә тиешле әйберләрне, җаваплылыкларны, очрашуларны һәм вакыт чикләрен оныту. |
| Гиперактивлык | Эштә озак вакыт урындыкта утыру авыр, һәм мин һәрвакыт хәрәкәтләнеп йөрергә телим. |
| Импульсивлык | Нәтиҗәләре турында уйламыйча, ашык-пошык карарлар кабул итү яки башыңа килгәнне әйтү. |
| Мөнәсәбәтләр күнекмәләре | Башкалар белән сөйләшкәндә турыдан-туры һәм кинәт сөйләшү, башкаларның сүзен бүлү һәм тиешенчә тыңламау. |
| Вакыт белән идарә итү | Эшне вакытында тәмамлый алмау, эшнең күпме вакыт алачагын төгәл чамалап булмый. |
| Кичектерү | Эшләргә кирәк булган эшне кичектерү. "Соңрак эшләрмен" дип уйлау. |
Эштә ADHD симптомнарын ничек контрольдә тота алам?
Моны сез үзегез генә эшли алмыйсыз. Беренче һәм иң мөһиме - бу турыда табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә кирәк булса, дарулар, тәртип терапиясе яки икесен дә тәкъдим итә ала. Моннан тыш, сез үзегез дә эшли алырлык әйберләр бар.
Игътибарны тупларга ярдәм итүче ысуллар
- Контроль исемлекләрен төзегез: Көн дәвамында эшләргә тиешле барлык эшләрне дәфтәргә яки телефоныгызга язып куегыз. Берәр эшне тәмамлагач, аларны сызып куегыз.
- Телефоныгызны контрольдә тотыгыз: Әгәр телефоныгыз игътибарыгызны читкә юнәлтә икән, аны тавышсыз режимга куегыз һәм эшләгән вакытта читкә куегыз. Шалтыратуларны/хәбәрләрне көннең билгеле бер вакытларында гына тикшерү гадәтен үстерегез.
- Ябышкак язмалар кулланыгыз: Мөһим әйберләрне, мәсәлән, срокларны, кечкенә кәгазь кисәкләренә (ябышкак язмалар) языгыз һәм аларны еш күрә торган урыннарга (компьютер мониторына, өстәлгә) ябыштырыгыз.
- Эшләр өчен күбрәк вакыт бирегез: Әгәр дә сез эшнең бер сәгать вакыт алачагын уйласагыз, аңа бер сәгать һәм унбиш минут бүлеп куегыз.
- Тәнәфесләр ясагыз: Өзлексез эшләү урынына, һәр сәгать саен 5 минут тәнәфес ясагыз. Торыгыз, йөрегез һәм бераз су эчегез.
- Эшне тыныч вакытта башлагыз: Мөмкин булса, башкалар килгәнче бер-ике сәгать алдан эшкә керешегез. Бу тыныч вакыт сезгә игътибарны тупларга ярдәм итәчәк.
Вакыт белән идарә итү киңәшләре
- Телефоныгызда/компьютерыгызда сигналлар/искәртмәләр куегыз: Очрашулар һәм вакыт чикләре кебек нәрсәләрне искә төшерер өчен сигналлар куегыз.
- Таймерлар кулланыгыз: Берәр эшне башлаганда, аны 30 минутта тәмамлау өчен таймер куегыз.
- Зур бурычларны кечерәк өлешләргә бүлегез: Әгәр дә сезнең зур проектыгыз булса, барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз, аны кечерәк адымнарга бүлегез һәм берәмтекләп тәмамлагыз.
- Биремнәрне үзгәртегез: Әгәр дә сез шул ук эшне эшләүдән туйсагыз, берникадәр вакыт башка эш белән шөгыльләнегез, аннары элеккеге эшкә кире кайтыгыз.
Аралашу ысуллары
- Азрак сөйләш, күбрәк тыңла: Башкалар нәрсә әйткәнен игътибар белән тыңла.
- Әңгәмәләрне кыска тотыгыз: Эшкә кагылышлы булмаган сөйләшүләрне озакка сузмагыз.
- Темага туры килмәгез: Дусларыгыз белән сөйләшкәндә дә, бер темадан читкә китмәгез. Бу күнегү сезгә эш урынында ярдәм итәчәк.
- Әкренрәк сөйләгез: ADHD белән авыручылар кайвакыт бик тиз сөйләшәләр. Берничә тапкыр тирән сулыш алып, әкренрәк сөйләшергә күнегегез.
Минем компания миңа ADHD барлыгын әйтергә тиешме?
Бу бик кискен мәсьәлә. Эш бирүчегезгә сездә ADHD барлыгы турында әйтергә тиешле закон юк. Иң мөһиме - эш бирүчегез сезнең хәлегез аркасында сезне дискриминацияли алмый.
Әгәр дә сез эшегезне бернинди проблемасыз башкара алсагыз, бу турыда сөйләшергә кирәкми. Ләкин, әгәр дә сезгә эшегезне тиешенчә башкару өчен кайбер шартлар кирәк булса, ягъни сезгә кайбер корылмалар кирәк булса, бу турыда җитәкчегез белән сөйләшеп алу яхшы булыр иде.
Ләкин моны әйтер алдыннан, менә нәрсәләр турында уйлагыз:
- Сезнең оешма психик сәламәтлек турында кайгыртамы?
- Оешмагыздагы башка кешеләрне (башка авырулар белән) ничек дәвалыйсыз?
- Сезнең оешма ADHD турында ни дәрәҗәдә белә?
- Әйткәндәй, эшегезне яхшы башкару өчен кирәкле корылмалар булачакмы?
- Сез ADHD нәрсә икәнен, аның сезнең эшегезгә ничек тәэсир итүен һәм сезгә нинди ярдәм кирәклеген аңлатырга әзерме?
Кайвакыт, сездә ADHD барлыгын ачык әйтмәсәгез дә, сез барыбер ярдәм сорый аласыз. Мәсәлән, "Әфәндем, минем өстәлемне тынычрак урынга күчерә аласызмы? Шулай итеп, мин яхшырак игътибар итә һәм күбрәк эшли алам."
Эштә нинди өстенлекләр сорый алам?
Беренчедән, сезгә табибтан ADHD рәсми диагнозы куярга кирәк. Югыйсә, учреждениедән ярдәм көтү кыен. Әгәр дә сездә шундый диагноз булса, сез түбәндәгеләрне сорый аласыз:
- Өйдән эшләү вариантлары
- Гибкий график
- Табибка күренергә кирәк булса, ялга чыгу
- Эш вакытында кыска тәнәфесләр ясау
- Тавышны бетерә торган колакчыннарны куллану рөхсәте
- Тыныч, кеше аз булган урында эшләргә мөмкинлек бирә
- Кирәксез эштән азат итү
- Язма эшләр исемлеген сорау
- Эшне тәмамлау өчен өстәмә вакыт бирү
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD - ялкаулык яки көчсезлек түгел. Бу дәвалау һәм контрольдә тотуны таләп итә торган чын медицина халәте.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, беренче адым - квалификацияле табибка мөрәҗәгать итү. Бу - иң мөһим адым.
- Контроль исемлекләр төзү һәм бурычларны кечерәк өлешләргә бүлү кебек гади ысуллар эштә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Теләсәгез, сез үзегезнең хәлегез турында җитәкчегез белән сөйләшә аласыз һәм эшегезне җиңеләйтү өчен кирәкле үзгәрешләрне сорый аласыз.
- Бу юлда сез ялгыз түгел. Дөнья буйлап күп кешеләр ADHD белән уңышлы карьера ясыйлар. Сез дә шулай эшли аласыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment