Бер эш эшләгәндә, сез тагын ун әйберне хәтерлисезме? Китап укыганда яки фильм караганда, сезнең фикерегез башка якка борыламы? Бу ADHD ( игътибар җитмәү/гиперактивлык бозылуы ) белән авыручылар өчен еш очрый торган хәл. Дарулар һәм терапия моның өчен бик нәтиҗәле. Ләкин алар сезнең бердәнбер вариантлар түгел. Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, игътибарлы медитация акылыгызны тынычландыру һәм игътибарыгызны яхшырту өчен бик яхшы ысул була ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ADHD белән авыручы олыларның өчтән бер өлешеннән артыгы бу ысулны куллана, һәм аларның якынча 40% ы бик яхшы нәтиҗәләр турында хәбәр итә. Башка дәвалау ысулларыннан аермалы буларак, игътибарлы медитация рецепт яки табибка баруны таләп итми. Сез аны урындыкта утырганда, йөргәндә яки хәтта йога белән шөгыльләнгәндә дә куллана аласыз.
Бу ADHD белән ничек ярдәм итә?
Моны болай гына күз алдыгызга китерегез. Әгәр тәнебездәге берәр мускул көчсез булса, без аны ныгыту өчен күнегүләр ясыйбыз, шулай бит? Шул ук төшенчә безнең миебезгә дә кагыла.
Уйчанлык медитациясе - игътибарны контрольдә тоту сәләтен ныгыта торган уйчанлык практикасы формасы. Ул сезгә үзегезне күзәтергә һәм нәрсәгәдер игътибар итәргә өйрәтә. Уйыгыз адашканда, ул сезне аны хәзерге мизгелгә кайтарырга өйрәтә. Ул шулай ук сезгә хисләрегезне яхшырак аңларга ярдәм итә, бу сезгә импульсларыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Фәнни яктан караганда, медитация префронталь кортексны калынайта дип санала, бу безнең миебезнең игътибарыбызны, планлаштыруыбызны һәм импульсив тәртибебезне контрольдә тоту өчен җаваплы өлеше. Моннан тыш, медитация шулай ук дофамин дип аталган нейротрансмиттер дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә, ул ADHD белән авыручыларның миендә түбән булуы билгеле.
Исегездә тотыгыз, бу ми күнегүләре кебек. Нәтиҗәне бер төн эчендә көтеп булмый. Иң мөһиме - әкрен һәм сабыр гына күнегүләр ясау.
Йогадан ярдәм
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога ADHD симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин бу буенча күпчелек тикшеренүләр балаларда үткәрелгән. Медитация кебек үк, йога да дофамин дәрәҗәсен арттыра һәмПрефронталь кортексны ныгыта. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, атнага ике көн, 8 атна дәвамында 20 минут йога белән шөгыльләнгән балаларның игътибарны үлчәү тестларында күрсәткечләре яхшырган.
ADHDдан тыш тагын нинди файдалар бар?
ADHD симптомнарын җиңеләйтүдән тыш, бу тынычландыру ысулларының башка берничә файдасы бар.
| Файда | Бу ничек була? |
|---|---|
| Үз-үзеңә хөрмәтнең артуы | ADHD белән авыручылар еш кына үзләрен гаеплиләр, чөнки аларга бурычларны вакытында үтәү һәм әйберләрне искә төшерү авыр. Аларның еш кына "Мин бернәрсә дә эшли алмыйм" кебек уйлары була. Медитация - башыгыздагы бу тәнкыйди тавышны тындыру өчен бик яхшы корал. |
| Стрессны киметү | Без үзебезне ярдәмсез һәм контрольдән чыккан кебек хис иткәндә, организмыбыздагы стресс гормоннары арта. Даими медитация белән шөгыльләнүче кешеләрдә хәтта бу вакытларда да стресс гормоннары дәрәҗәсе түбәнрәк була. |
| Тән авырлыгын киметергә ярдәм итә | Уйчан медитация практикасы сезгә һәр эшегезгә, бигрәк тә нәрсә ашавыгызга игътибарлырак булырга ярдәм итә ала. Бу сезгә артык ашауны контрольдә тотарга һәм хәтта авырлыгыгызны киметергә ярдәм итә ала. |
ADHD белән авыручы кеше өчен медитация өчен кайбер гамәли киңәшләр
"Әйтүе җиңел, эшләүдән", - дип уйлыйсыздыр сез. Сездә ADHD булганда тыныч кына утыру һәм игътибарны туплау авыр булырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз. Сезгә ярдәм итә алырлык берничә гамәли киңәш.
Ләкин бу эшләрне башлар алдыннан, табибыгыз белән ADHD авыруы турында сөйләшергә кирәк . Аның белән бу ысулларның сезнең өчен ничек туры килүен һәм аларның сез кабул итә торган дарулар белән ничек эшләвен тикшереп карау акыллы булыр иде.
- Әгәр дә сезнең зиһенегез адашып йөрсә: Сезнең зиһенегездә уйлар йөриме? Күз алдыгызга китерегез, матур зәңгәр күк йөзе. Бу күк йөзе - сезнең аңыгыз. Анда йөзеп йөрүче ак болытлар - сезнең уйларыгыз. Бу болытлар арасындагы бушлыкларга, ягъни зәңгәр күк йөзенә карарга тырышыгыз. Шул чакта зиһенегез бер урынга кайтачак.
- Бер урында тору авыр булса: Проблема юк. Йөреп медитацияләү утырып медитацияләү кебек үк файдалы. Йөргәндә игътибарыгыз читкә юнәлсә, әкренләп игътибарыгызны аякларыгызның җиргә бәрелүен тоюга юнәлтегез.
- Моны гадәткә әйләндерергә ярдәм итегез : Моны көндәлек гадәткә әйләндерү өчен сезгә бераз ярдәм кирәк булырга мөмкин. Телефоныгызда искә төшерү урнаштырыгыз яки аны көн саен бер үк вакытта календарегезда билгеләгез.
- Дустыңа кушыл: Дустың белән спорт залына ялгыз баруга караганда җиңелрәк, ә дустың белән медитация яки йога белән шөгыльләнү - дәвам итү өчен бик яхшы ысул.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD - игътибар проблемасы гына түгел, ул шулай ук сезнең хисләрегезгә һәм импульсив тәртибегезгә дә тәэсир итә.
- Медитация һәм йога табиб сезгә билгеләгән дәвалау ысулларын алыштыра алмый, ләкин алар - аларны тулыландыруның ике бик яхшы һәм файдалы ысулы.
- Бу ысуллар миегезнең игътибарны контрольдә тотучы һәм дофамин кебек химик үзгәрешләр тудырырга ярдәм итүче өлешләрен өйрәтә.
- Көненә 5 минуттан башлагыз. Үзегезне кыйнамагыз. Иң мөһиме - алга бару.
- Яңа дәвалау ысулларын куллана башламас борын, бигрәк тә башка дәвалау ысулларын куллансагыз, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез