Сез һәрвакыт арыйсызмы? 10 минут эчендә энергиягезне арттыруның 10 ысулы (Энергияне көчәйткечләр)

Офис креслосында утырганда төшке аштан соң йокымсырап китәсезме? Әллә мөһим эш башкарганда яки укыганда кинәт арыганлык һәм җансызлык сизәсезме? Мондый вакытларда күпләребез кибеткә ашыга-ашыга барып, печенье, шоколад кисәге ашарга яки бер чынаяк кофе яки энергетик эчемлек эчәргә күнеккән. Бу вакыт эчендә бераз көчәйтү кебек тоелса да, ул кыска вакытка гына дәвам итә. Шикәр һәм кофеинның вакытлыча көчәйтүе беткәч, сез элеккегә караганда да ныграк арыганлык сизә башлыйсыз.

Вакытлыча чишелешләр урынына, без чыннан да ничек илһамланырга мөмкин?

Безгә чыннан да вакытлыча көч түгел, ә көн дәвамында дәвам итә торган көч кирәк. Бүген без күңелсез, арыган хистән котылу һәм үзегезне яңартып тору өчен 10 гади ысул турында сөйләшәбез. Бу әйберләрнең кайберләрен эшләү өчен сезгә 10 минуттан да кимрәк вакыт кирәк булачак.

1. Иртәнге ашны беркайчан да калдырмагыз!

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, иртәнге ашны даими ашаучы кешеләр, аны ашамаучыларга караганда, стресс һәм арыганлыкны киметә. Татлы ризык яки камыр ризыклары урынына, солы боткасы кебек күп җепселле ризык ашау сезнең энергия дәрәҗәгезне озаграк югары дәрәҗәдә тотачак. Бу шулай ук ​​көн дәвамында ачлык хисеннән котылырга ярдәм итәчәк. Ачлык - аруның төп сәбәбе .

2. Йога позасын ясап карыйкмы?

Кайбер тикшеренүләр йоганың арыганлык белән көрәшүнең иң яхшы ысулларының берсе булуын күрсәтте. Йогада без төрле тән позаларын һәм тирән сулыш алу күнегүләрен кулланабыз. Бу күнегү дә, медитация дә. Ул сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга гаҗәеп ял итү хисе бирә.

3. Күңелегездән килгәнчә җыр җырлагыз!

Яраткан җырыңны башкарып, аны күңелеңә хуш килгәнчә җырлау күңелне генә түгел, ә тәнеңдәге стресс гормоннары дәрәҗәсен дә киметә. Шуңа күрә, өйдә булганда, чәч тарагыңны микрофон итеп куллан һәм яраткан җырыңны куеп, кычкырып җырла. Әмма офиста шулай эшләсәң, башкалар сиңа гаҗәпләнеп караячак. Шуңа күрә, моны машинада кебек вакытта да эшләп карарга мөмкин.

4. Бер стакан су эчегез

Сусызлану, яки организмда су җитмәү, арыганлык һәм хәлсезлек хис итүнең төп сәбәбе. Сезгә "көненә 8 стакан су" кагыйдәсен төгәл үтәргә кирәк түгел. Ләкин организм кирәкле күләмдә су алуын тәэмин итү өчен көн дәвамында су эчү мөһим. Әгәр сез сусамыйсыз һәм сидек төсе ачык булса, бу сезнең яхшы су белән тәэмин ителгән булуыгызны аңлата. Берничә сәгать саен торып, бер стакан су эчегез. Хәтта бераз йөрү дә сезгә уяу калырга ярдәм итәчәк.

5. Бераз чикләвек ашагыз.

Бер уч җир чикләвеге яки бадәм ашагыз, алар магний һәм фолий кислотасы дип аталган туклыклы матдәләргә бай. Бу ике матдә дә безнең тәнебездә энергия җитештерү һәм күзәнәкләр җитештерү өчен бик мөһим. Организмда алар җитмәгәндә, без һәрвакыт арыганлык сизә алабыз.

6. Дарчин исен сизегез.

Кайберәүләр дарчин кабыгын бераз сулау арыганлыкны киметергә һәм энергия дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә диләр. Әгәр дә сезнең кулыгызда дарчин булмаса, сумкагызга бер чеметем бөтнек салырга да ярый. Бөтнекнең татлы исе кайбер кешеләргә арыганлыкны җиңәргә дә ярдәм итә. Бу исләрнең энергия дәрәҗәсенә ничек тәэсир итүен төгәл билгеләү өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк, ләкин моны сынап карау бик җиңел.

Хәрәкәт һәм мохит тә мөһим!

Ашамлык һәм эчемлекләр кебек үк, сезнең эшчәнлегегез һәм мохитегез турыдан-туры энергия дәрәҗәгезгә тәэсир итә.

7. Бераз хәрәкәтләнегез, йөрегез.

Физик күнегүләр - табигый энергияне арттыручы көч. Чөнки сез һәр күнегү ясаганда, кислородка бай кан йөрәгегезгә, мускулларыгызга һәм миегезгә тизрәк килә. Көненә нибары 10 минут күнегү ясау гадәтенә керергә, энергия дәрәҗәсен югары тотарга ярдәм итә ала. Мөмкин булган саен хәрәкәтләнегез. Телефонда сөйләшкәндә, ким дигәндә, йөреп торыгыз.

8. Кояшка чыгарга тырышыгыз

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кояшлы көндә берничә минут урамда йөрү кәефне, хәтерне һәм яңа әйберләр өйрәнү сәләтен яхшыртырга мөмкин. Урамга чыгу хәтта үз-үзеңә ышанычны да арттырырга мөмкин. Әгәр дә сез урамга бөтенләй чыга алмасагыз, ким дигәндә пәрдәләрне ачыгыз һәм бүлмәгезгә бераз яктылык кертегез.

9. Ашамлык ашагыз

Әгәр дә сез йоклыйсыз икән, көннең калган өлешенә җитәрлек энергия бирәчәк кечкенә генә ризык ашагыз. Аксым һәм әкрен яна торган углеводлар кушылмасы иң яхшысы. Мәсәлән, сез бананны җир чикләвеге мае белән яки йогуртны яңа җимешләр белән ашай аласыз. Болар кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итәчәк, кинәт кискен күтәрелешләр һәм төшүләрсез.

10. Үзегезне бәхетле дуслар белән әйләндереп алыгыз.

Хисләр гаҗәеп йогышлы. Гел тискәре карашлы һәм һәрнәрсәдән зарланучы кешеләр янында булганда, сезнең энергиягез беткән кебек тоелырга мөмкин. Ләкин һәрвакыт бәхетле һәм дәртле кешеләр сезне чыннан да рухландыра ала.Әгәр дә сез бу гади ысулларны кулланып караган булсагыз һәм һаман да аңлашылмый торган арыганлык сизсәгез, бу башка сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак. Энергия, арыганлык, йокы хисе, энергияне арттыру чаралары, сәламәтлек, туклану