Күкрәк яман шеше белән авырый башлагач, сездә ару һәм уңайсызлык хисе булганлыктан, күнегүләр турында уйлау да авыр булырга мөмкин. Бу бик гадәти хәл. Ләкин, бүген без нәрсә турында сөйләшәчәкбез, шуны ишеткәннән соң, бәлки, күнегүләргә карашыгыз тулысынча үзгәрер. Әгәр без моны күкрәк яман шешен дәвалауның соңгы "дәвасы" дип санасак ни булыр? Әйдәгез, ни өчен икәнен карап чыгыйк.
Физик күнегүләр чыннан да гомерне озайтамы?
Бу хакта тикшеренүләр бик уңай нәтиҗәләр бирде. Мәсәлән, 2021 елда үткәрелгән зур тикшеренү күрсәткәнчә, күкрәк яман шеше диагнозы куелганчы яки куелганнан соң атнага ким дигәндә 2,5 сәгать күнегүләр ясаган хатын-кызларда яман шешнең кабатлану куркынычы күпкә түбәнрәк (табиблар моны "кабатлану" дип атыйлар) һәм шуңа күрә үлем куркынычы аз күнегүләр ясаганнарга караганда күпкә түбәнрәк.
Бу хикәяне башка күп кенә тикшеренүләр раслады. Шулай да, кайбер белгечләр әйтүенчә, бу файдага күнегүләр генә сәбәпчеме, яки күнегүләр ясаучыларның яшәү рәвешендәге башка яхшы гадәтләр (мәсәлән, дөрес туклану) да тәэсир итәме икәнен ачыклау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Шулай да, күнегүләрнең зур файдасы барлыгы ачык.
Физик күнегүләр дәвалауның тискәре йогынтыларын бетерүгә ярдәм итәме?
Бу күп кешеләр өчен иң мөһим нәрсә. Тикшеренүчеләр күкрәк яман шешен дәвалауның ян йогынтыларын киметү өчен күнегүләрнең бик яхшы ысул булуына 100% ышаналар.
- Ару: Химиотерапия кебек дәвалаулар белән бергә килә торган көчле аруФизик күнегүләр арыганлыкны киметергә ярдәм итә.
- Стресс һәм борчылу: Күнегүләр ясаганда, акылыгыз тынычлана һәм стресс дәрәҗәсе кими.
- Буын авыртуы: Бу шулай ук кайбер дәвалау ысуллары аркасында килеп чыккан буын авыртуын контрольдә тотарга ярдәм итә.
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр сезнең тормыш сыйфатыгызны яхшырта. Ул сезгә көндәлек эшләрне башкару, азык-төлек ташу һәм кечкенә баланы йөртү кебек эшләрне башкару өчен көч бирә. Шулай ук, яман шештән савыгучы кешеләрдә картаю билгеләре (мәсәлән, сөяк югалту ) иртәрәк күренергә мөмкин. Күнегүләр бу хәлне контрольдә тотарга, сөякләрегезне сакларга һәм тәнегезнең зәгыйфьләнүенә юл куймаска ярдәм итә ала.
Ни өчен күнегүләр шулкадәр файдалы? Аның артындагы фәнни нигез нинди?
Әйе, күнегүләр ясаганда тән эчендә нәрсә була? Моның берничә сәбәбе бар.
1. Гормон дәрәҗәсен контрольдә тоту: Күкрәк яман шешенең кайбер төрләренә инсулин һәм эстроген дип аталган гормоннар тәэсир итә. Физик күнегүләр ясаганда, организмдагы бу гормоннар дәрәҗәсе контрольдә тотыла.
2. Авырлыкны контрольдә тоту: Күнегүләр сезгә сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә ала. Авырлыгыгызны контрольдә тоту шулай ук яман шешнең кабатлану куркынычын киметергә ярдәм итә.
3. Иммун системасын ныгыту: Күптән түгел ачылган ачыш шуны күрсәтә: күнегүләр безнең организмның саклану көчен, ягъни иммун системасын ныгыта. Көчәйтелгән иммун системасы яман шеш күзәнәкләренә каршы көрәшергә сәләтлерәк.
Элек без хатын-кызларга күкрәк яман шешеннән соң ял итәргә киңәш итә идек. Бу чынлыкта алар эшли алган иң начар эш иде. Дәвалану вакытында сез ни кадәр актив булсагыз, савыгу шулкадәр җиңелрәк булачак.
Ярар, сезгә күпме күнегү кирәк?
Моңа бер генә җавап бирүе кыен. Бу сезнең физик сәламәтлегегезгә, дәвалау төренә һәм сез өстен күргән күнегү төренә бәйле. Шулай да, гомуми тәкъдим бар.
Америка яман шеш җәмгыяте кебек оешмалар атнага ким дигәндә 2,5 сәгать (150 минут) уртача интенсивлыктагы күнегүләр, мәсәлән, тиз йөреш ясарга киңәш итәләр. Моннан тыш, атнага ким дигәндә ике көн мускулларны ныгыту күнегүләре ясау яхшы фикер.
Түбәндәге таблицада күнегүләр башлар алдыннан уйларга кирәкле кайбер нәрсәләр күрсәтелгән.
| Факт | Тасвирлама |
|---|---|
| Медицина ярдәме сорагыз. | Физик күнегүләр белән шөгыльләнә башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез. Аннан сезнең өчен нинди күнегүләр туры килә һәм аларны күпме вакыт эшләргә кирәклеген сорагыз. |
| Үзегезгә ошаган әйберне сайлагыз. | Үзегезгә ошаган эш сайлагыз. Бу җәяү йөрү, велосипедта йөрү, бию, йөзү һ.б. булырга мөмкин. Шул чакта сез моны һәрвакыт ялыкмыйча эшләргә теләрсез. |
| Төркемгә кушылыгыз. | Мөмкин булса, дустыгыз яки төркем белән күнегүләр ясагыз. Алган ярдәмегез сезнең өчен зур көч куячак. |
| Әгәр лимфа төеннәре алынган булса | Әгәр операция вакытында култык асты төерләрен алган булсагыз, бик җиңел авырлыклардан башлагыз һәм авырлык күтәрә башлагач, авырлыкны әкренләп арттырыгыз. Бу хакта да табиб белән киңәшләшегез. |
Ниһаять, кулыгыздан килгәнне эшләгез. Дәвалану кайбер көннәрдә сезне бик арыган хис итәргә мөмкин. Әгәр дә сез бу көннәрдә күп күнегүләр ясый алмасагыз, ким дигәндә бераз йөрергә тырышыгыз. Иң мөһиме - нәтиҗәләр турында уйлау урынына, көненә ким дигәндә 30 минут актив булу максаты кую.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күкрәк яман шешен дәвалау вакытында һәм аннан соң күнегүләр ясау - сезнең савыгу процессыгызның бик мөһим өлеше.
- Физик күнегүләр дәвалауның ян йогынтыларын (ару, стресс, буын авыртуы) киметә һәм тормыш сыйфатын яхшырта.
- Физик күнегүләрнең яман шешнең кабатлану һәм үлем куркынычын киметүгә ярдәм итүенә ныклы дәлилләр бар.
- Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Атнага ким дигәндә 2,5 сәгать уртача физик күнегүләр һәм ике көн мускулларны ныгыту күнегүләре ясарга тырышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез