Бүгенге көндә сез һәрнәрсәдән туйдыгызмы? Вак-төяк нәрсәләр өчен ачуланасызмы? Үзегезне артык көчкә ияләнгән кебек хис итәсезме һәм акылыгызда ирек юкмы? Чынлыкта, болар барыбыз да тормышыбызның кайсыдыр бер ноктасында кичерә торган әйберләр. Моны без гади генә " стресс " яки психик басым дип атыйбыз. Бу нормаль булса да, дөрес идарә ителмәсә, ул безнең физик сәламәтлегебезгә дә, психик сәламәтлегебезгә дә зур йогынты ясый ала. Шуңа күрә бүген стресс нәрсә ул, ул безгә ничек тәэсир итә, һәм иң мөһиме, аннан ничек котылырга һәм акылыгызны тыныч тотарга турында сөйләшик.
Стресс белән идарә итү нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, стресс - тормышыбызда яңа үзгәрешләр һәм кыенлыклар (без аларны стрессорлар дип атыйбыз) белән очрашканда тәнебез һәм акылыбызның гадәти реакциясе. Күз алдыгызга китерегез, сез эшегезне алыштырасыз, имтихан якынлаша, гаилә проблемасы туа... Мондый вакытларда без үзебезне басымлы хис итәбез, шулай бит? Стресс нәкъ менә шул.
Стресс белән идарә итү - безнең кыенлыкларга җавап бирү ысулыбызны яхшырту өчен куллана торган ысуллар. Бу ысулларны кулланып, без стресс аркасында килеп чыккан физик һәм психик симптомнарны булдырмаска яки киметергә мөмкин.
Стресс сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга ничек тәэсир итә?
Стресс көчәйгәч, безнең тәннәребез һәм акылыбыз төрле сигналлар җибәрә башлый. Бу безнең тәнебездә сигнализация чыңлавы кебек. Кайбер кешеләр бу симптомнарның берсен яки икесен кичерә, ә кайберләре берьюлы берничәсен кичерә ала.
| Тәэсир ничек барлыкка килә | Мөмкин булган симптомнар |
|---|---|
| Акыл ягыннан | Борчылу, депрессия, паника һөҗүмнәре |
| Физик яктан | Күкрәк авыртуы, йөрәк тибеше тизлеге, даими ару, йокысызлык, баш авыртулары, югары кан басымы, ашказаны бозылуы һәм ашказаны бозылуы. |
Стресс дөрес контрольдә тотылмаса, нинди куркынычлар бар?
Стресс түзеп булмый башлагач, кайбер кешеләр аны җиңеләйтү өчен сәламәтлеккә зыянлы һәм зарарлы ысуллар кулланалар. Болар проблеманы тагын да көчәйтә.
- Алкогольгә бәйлелек .
- Тәмәке тартуга күчә.
- Башка даруларга күчү.
- Туклану бозылулары, мәсәлән, артык күп ашау.
Мондый әйберләр беркайчан да стресстан котылу өчен даими чишелеш бирми. Шуңа күрә мондый әйберләргә мөрәҗәгать итәр алдыннан ике тапкыр уйларга кирәк.
Стрессның сәбәбен ничек ачыкларга?
Стресстан котылу өчен, иң беренче эш итеп , сезгә нинди стресс факторлары стресс китереп чыгаруын төгәл ачыкларга кирәк.Эш урынын алыштыру, күченү һәм аерылышу кебек зур әйберләрне тану җиңел. Ләкин көн саен булган вак-төяк әйберләр дә безгә зур йогынты ясый ала. Мәсәлән, көн саен юлда тыгылып калу яки эштәге кечкенә каршылыклар.
Моның өчен иң яхшы ысул - көндәлек алып бару. Бер атна дәвамында көн саен түбәндәгеләрне язып барыгыз:
- Кайчан стресс кичердегез һәм моның сәбәбе нәрсәдә иде? (мәсәлән, бүген иртән җитәкчегез белән бәхәсләштегез)
- Ул вакытта үзегезне физик һәм психик яктан ничек хис иттегез? (мәсәлән, баш авырту , ачу)
- Сез моңа ничек җавап бирдегез? (мәсәлән, сез ачуланып, беркемгә дә әйтмәдегез, яисә бүлмәгезгә кереп кычкырдыгыз)
Шулай язсаң, берникадәр вакыттан соң син нәрсәне иң нык стресска дучар иткәнеңне һәм алар белән ничек көрәшкәнеңне аңларсың. Бу авыруны ачыклау кебек.
Стресс белән ничек уңышлы көрәшергә?
Иң яхшысы - стресс тудыручы факторлар килеп чыгуын көтмичә, бу ысулларны көндәлек тормышыгызга кертү. Берничә ысулны бергә куллану бер ысул куллануга караганда нәтиҗәлерәк. Әйдәгез, бу ысулларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Акылны тынычландыру ысуллары
- Күп көлегез: Беләсезме, тикшеренүләр күрсәткәнчә, көлү безнең тәннәребездәге стресс гормоны булган кортизол дәрәҗәсен киметә? Ул шулай ук кәефебезне яхшырта. Көлке хикәя карагыз, безне көлдерә торган дустыгыз белән сөйләшегез.
- Зиһенегезне тынычландырыгыз: Уйлану, медитация , тирән сулыш алу күнегүләре һәм яхшы массаж йөрәк тибешен киметергә һәм зиһенегезне тынычландырырга ярдәм итә ала. Яраткан җырыгызны тыңлау яки табигатьнең тынычландыргыч тавышларын (чишмә тавышы яки кошлар җыры) тыңлау да бик яхшы.
Физик яктан эшли алырлык әйберләр
- Физик күнегүләр: Ачык һавада йөрү яки дуслар белән күнегүләр ясау бик ял иттерә ала. Шулай ук йога яки тайцзи кебек акылны җәлеп итүче күнегүләр белән шөгыльләнү дә бик файдалы.
- Сәламәт тукланыгыз: күбрәк яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз. Майлы ризыкларны , кофеин һәм шикәрле ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Йокы режимын булдырыгыз: Тыныч йокы - стресстан иң яхшы дару. Йоклар алдыннан телефон яки телевизор карауны туктатыгыз. Тыныч мохит тудырыгыз, китап укыгыз яки йоклар алдыннан кайнар ванна кабул итегез.
Фикерләрегезне идарә итү ысуллары
- "Үзем өчен вакыт" табыгыз: көн саен үзегез өчен ким дигәндә бер эш эшләгез. Бу медитация, дус белән очрашу, китап уку яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнү булырга мөмкин.
- Ярдәм сорагыз: Профессиональ ярдәм сорау мөһим. Консультант сезгә стрессны ничек җиңәргә икәнен өйрәтә ала. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) моның өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысулы.
- Хисләрегез белән уртаклашыгыз: Үзегезне бик авыр хис иткәндә, ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән хисләрегез турында сөйләшегез. Кемнеңдер тавышын ишетү зур җиңеллек бирә ала.
- Контрольне үз кулыгызга алыгыз: Көнегезне планлаштырыгыз . Әгәр сез алдагы кичне эшләр исемлеге төзесәгез, үзегезне контрольдә тоярсыз. Шулай ук, башка кешеләрнең үтенечләренә "юк" дип әйтергә өйрәнегез. Барысын да эшләргә тырышып, үзегезне югалтмагыз.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә сезнең кан басымыгыз бик югары булса, бу өй чаралары белән контрольдә тотып булмый икән, яки сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.
| 1. | Әгәр дә сез түзеп булмый торган борчылу яки депрессия хис итсәгез. |
| 2. | Күкрәк авыртуы сизсәгез (бу йөрәк өянәге билгесе булырга мөмкин һәм шунда ук чара күрергә кирәк). |
| 3. | Әгәр дә сез алкоголь яки наркотиклар куллануны контрольдә тота алмасагыз. |
| 4. | Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә. |
Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел, бу үзе турында уйлаган һәм үзен яраткан көчле кеше эшли торган эш.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - тормышның гадәти өлеше. Аны тулысынча бетереп булмый, ләкин без аны яхшырак җиңә алабыз.
- Беренче адым - сезгә нинди стресс факторлары стресс китерә икәнен ачыклау.
- Көндәлек тормышыгызга бер яки берничә релаксация, физик активлык һәм фикер йөртү ысулларын кертегез.
- Әгәр дә сез өйдә эшли алырлык әйберләр белән үзегезне контрольдә тота алмасагыз яки кисәтү билгеләре күренсә, табибка яки психологка күренергә курыкмагыз.
- Психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим, шуңа күрә аңа игътибарлы булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез