Якын кешебезне югалтканда һәм аны яратканда кичергән авыртуны һәм ялгызлыкны сүзләр белән аңлату кыен, шулай бит? Тормышыбызда һәлакәт яки табигать афәте аркасында зур югалту кичергәндә дә шулай ук. Бу тирән кайгы һәм авыртуны без "кайгы" дип атыйбыз. Бу гадәти хәл, ләкин кайвакыт бу кайгыны күтәреп булмый торган хәлгә әйләндерә. Шуңа күрә бүген кайгының нәрсә икәне һәм аны җиңәргә ничек ярдәм алырга мөмкин булуы турында сөйләшик.
Кайгы турында консультация нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, кайгы консультациясе - бу сезгә кичергән тирән кайгы һәм авырту белән көрәшергә һәм аларны контрольдә тотарга ярдәм итүче профессиональ дәвалау. Ул сезгә хисләрегезне аңларга ярдәм итә, алар белән көрәшергә түгел, ә яңа чынбарлык белән яшәргә ярдәм итә.
1969 елда психиатр Элизабет Кюблер-Росс кайгының биш төп этабын ачыклады. Һәркем дә бу этапларның барысын да тәртиптә үтмәсә дә, алар турында белү мөһим.
- Инкарь итү: "Юк, бу була алмый" дип уйлау.
- Ачу : Үзеңә, башкаларга һәм хәтта Аллаһыга ачулану, "Ни өчен бу минем белән булды?" дип сорау.
- Килешү: "Әгәр мин моны эшләгән булсам, ул әле дә монда булыр иде" кебек уйлар белән хәлне үзгәртергә тырышу.
- Депрессия: тирән кайгы, ялгызлык һәм бернәрсәгә дә кызыксыну югалу хисләре.
- Кабул итү: Югалту булганын тану һәм шул чынбарлык белән алга барырга карар кылу.
Исегездә тотыгыз, һәркем төрлечә кайгыра. Моның билгеле бер вакыты яки тәртибе юк. Кайбер кешеләр бу этапларның икесен яки өчесен кичерә, ә башкалар бу кайгыны бөтенләй башкача кичерергә мөмкин.
Бу вакыт эчендә сездә шулай ук мондый симптомнар булырга мөмкин:
- Көчле шок хисе
- Ышанмаучанлык
- Борчылу һәм тынычсызлык
- Көчле психик стресс
- Йокысызлык
- Аппетит
Әгәр бу хисләр сезнең көндәлек тормышыгызда эшләргә кыенлыклар тудыра икән, бу сезгә ярдәм кирәклеген күрсәтә. Кайбер кешеләр 6 ай эчендә савыгалар, ә кайберләре бер ел яки аннан да озаграк вакыт алырга мөмкин.
Кайгы-хәсрәтнең төрле төрләре бармы?
Әйе, кайгының характеры без кичергән югалтуның характерына һәм шул кеше яки әйбер белән булган мөнәсәбәтләребезгә карап төрлечә була ала. Әйдәгез, төп төрләрен карап чыгыйк.
Катлаулы кайгы
Күпчелек кеше вакыт узу белән кайгыларын җиңәргә өйрәнә. Ләкин кайбер кешеләр өчен (якынча 15%) бу кайгы бер ел яки аннан да күбрәк дәвам итәргә мөмкин һәм бик көчле булырга мөмкин. Бу катлаулы кайгы дип атала. Ул көндәлек тормышта эшләүне катлауландырырга мөмкин.
| Катлаулы кайгының үзенчәлекләре | |
|---|---|
| Көчле һәм дәвамлы кайгы һәм рухи газаплар хис итү. | Югалган кешең белән кабат очрашырга һәрвакыт телим. |
| Тормыштан бушлык һәм өметсезлек хисе. | Югалган кеше яки аның ничек үлгәне турында даими уйлану. |
| Югалган кешенең хәтта яхшы хатирәләрен дә шатлык белән искә алу авыр. | Югалган кешене искә төшерә торган һәрнәрсәдән (урыннардан, әйберләрдән) качу. |
| Үз-үзеңне югалту, үзеңнең кемлегеңне югалту хисе. | Ялгыз калырга, дуслардан һәм гаиләдән ерак торырга тырыша. |
Травматик кайгы
Якын кешегезне көтелмәгәнчә югалтсагыз, мәсәлән, һәлакәттә, яки бу вакыйганы үз күзләрегез белән күрсәгез, нинди хисләр кичерер идегез, күз алдыгызга китерегез. Мондый хәлдә барлыкка килгән кайгыны травматик кайгы дип атарга мөмкин. Бу хисләр кайвакыт вакыйгадан соң сәгатьләр, көннәр яки хәтта атналар үткәч тә барлыкка килергә мөмкин. Бу бик авыр һәм куркыныч тәҗрибә булырга мөмкин. Әгәр дә сез моны кичерсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез һәм ярдәм сорагыз.
Йөрәк сынган синдром
Кайгы кешенең үлеменә китерерлек түгел, ләкин кинәт шоктан килеп чыккан стресс йөрәккә тәэсир итә ала. Сез артык кайгы кичергәндә, тәнегез күп стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу йөрәгегезнең бер өлешенең шешүенә һәм каныгызның дөрес эшләмәвенә китерергә мөмкин. Шулай ук, йөрәк өянәгенә охшаган күкрәк авыртуын да сизәргә мөмкин. Бу ватык йөрәк синдромы дип атала. Ләкин борчылмагыз, күпчелек кеше берничә атна эчендә савыга.
Кайгы һәм депрессия арасындагы бәйләнеш
Кайгы симптомнары, мәсәлән, кайгы, борчылу һәм өметсезлек, депрессия симптомнарына бик охшаш. Ләкин бу халәтләр төрле. Ләкин кайгы депрессиягә китерергә мөмкин, бу кайгыны тагын да көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнар булса, табиб, психиатр яки консультант белән сөйләшү бик мөһим.
Кайгы консультациясендә нинди ысуллар кулланыла?
Кайгы консультациясенең дүрт төп максаты бар:
- Югалтуның чынбарлык икәнен кабул итәргә ярдәм итү.
- Кайгы авыртуы белән көрәшү өчен күрсәтмәләр.
- Югалган кешесез тормышка җайлашырга ярдәм итү.
- Югалган кеше белән бәйләнешне йөрәгеңдә саклап, тормышта алга бару юлларын табу.
Моның өчен психологлар яки консультантлар Когнитив-бихевиораль терапия (CBT) яки Психотерапия кебек ысуллар кулланалар.
| Консультация методологиясе | Тасвирлама |
|---|---|
| Әңгәмәгә сылтама белән | Мин сезне югалту, югалткан кешегез һәм үлемгә китергән шартлар турында сөйләшергә чакырам. |
| Хисләрне тану | Сездән кичергән хисләрне (кайгы, ачу, гаеп хисе) тасвирларга сорала. |
| Профилактика стратегияләре | Туган көннәр һәм юбилейлар кебек махсус көннәр белән эш итү өчен көрәш стратегияләре эшләнә. |
| Зыянлы гадәтләрне ачыклау | Көндәлек тормышка зыян китерә торган зарарлы гадәтләрне ачыклау һәм аларны җиңәргә ярдәм итү. |
| Яңа шәхес төзү | Бу сезгә яңа мөнәсәбәтләр корырга һәм тормышта яңа шәхес булдырырга ярдәм итә. |
Балаларга кайгы белән ничек көрәшергә?
Балалар кайгыны өлкәннәргә караганда башкача кичерәләр. Башта алар югалтуны һәм аның үз тормышларына йогынтысын аңламыйлар. Алар кайгырырга өлкәннәрне күзәтеп өйрәнәләр. Шуңа күрә бала белән бу турыда сөйләшкәндә намуслы һәм турыдан-туры сөйләшү мөһим.
Әгәр сез якын кешегезне югалтсагыз, кайгы белән сәламәт рәвештә ничек көрәшергә икәнен өйрәнү өчен балалар консультантыннан ярдәм сорау мөһим. Сез шулай ук гаилә белән гаилә терапиясендә катнаша аласыз. Сез шулай ук балагызга бу югалтуны аңларга әкият сөйләү һәм уйнау кебек эшчәнлекләр аша ярдәм итә аласыз.
Консультацияне ничек алырга?
Әгәр кайгыгыз сезне биләп алса һәм сезгә эш итәргә комачаулый икән, профессиональ ярдәм эзләү яхшырак. Ярдәм эзләү беркайчан да иртә дә, соң да түгел. Ләкин ярдәмгә ни кадәр иртәрәк мөрәҗәгать итсәгез, шулкадәр тизрәк көрәшү өчен кирәкле көч туплый аласыз.
Сез гаилә табибыгыз белән сөйләшеп, квалификацияле психолог яки консультантка юллама ала аласыз. Шулай ук дәүләт хастаханәләрендәге психик сәламәтлек бүлекләреннән дә ярдәм ала аласыз. Иң мөһиме - ярдәм сорау һәм ялгыз интегмәү.
Өйгә алып китү хәбәре
- Якын кешеңне югалту өчен кайгыру гадәти хәл. Бу көчсезлек түгел.
- Һәркем төрлечә кайгыра һәм аның өчен кирәк булган вакыт та төрлечә. Үзеңне башкалар белән чагыштырма.
- Әгәр дә авыртуыгыз көндәлек эшләрегезне башкарырга комачаулый торган дәрәҗәдә көчле булса, профессиональ ярдәм сорарга курыкмагыз. Табиб белән киңәшләшегез.
- Бу вакытта физик һәм психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз. Дөрес тукланыгыз, мөмкин кадәр күбрәк күнегүләр ясагыз һәм җитәрлек йоклагыз.
- Үзеңә карата сабыр бул. Үзеңә савыгу өчен вакыт бир.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment