Сез, мөгаен, һәр иртә уянгач
арыганлык һәм йокы килү хисе белән танышсыздыр. Көнне башлау авыр булырга мөмкин, шулай бит? Ләкин боларның барысын да үзгәртә алырлык бик гади, җиңел гадәт бар дип күз алдыгызга китерегез. Ул - иртән
йөрү . Бу сезнең көнегез өчен генә түгел, ә бөтен гомерегез өчен дә файдалы. Әйдәгез, бу кечкенә гадәтнең тәнегезгә һәм акылыгызга нинди гаҗәеп файда китерә алуын карыйк.
Иртән йөрүнең сәламәтлек өчен гаҗәеп файдасы
Гади итеп әйткәндә, иртәнге йөреш - үзеңә бүләк. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә,
көненә нибары бер сәгать тиз йөреш гомереңне ике сәгатькә кадәр озайта ала . Моннан тыш, бу гадәтне көндәлек гадәткә әйләндерсәң, башка күп файдалар да күрерсең.
- Көне буена сез үзегезне бик тыныч һәм бәхетле хис итә алачаксыз.
- Йөрәк авырулары , инсульт , шикәр диабеты һәм кайбер яман шеш төрләре үсеш куркынычы кими.
- Баш һәм акыл яхшы ачыклык ала.
- Югары кан басымы контрольдә тотыла .
- Организм яхшы көч һәм энергия ала.
- Хәтер яхшыра, һәм яшь белән килә торган деменция кебек авырулар куркынычы кими.
- Психик һәм эмоциональ сәламәтлек нык яхшыра.
- Кирәксез авырлык артуын булдырмый.
Максималь нәтиҗәгә ирешү өчен, атнага ким дигәндә 150 минут (бу көненә 30 минут, атнага 5 көн) шулай йөрергә күнеккәнегез.
| Файда | Бу ничек була? (Бу ничек була?) |
|---|
| Иммунитетның артуы | Көн саен йөрү салкын тию һәм грипп белән авыру куркынычын киметә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, атнага 5 көн, көненә 20 минут йөрүче кешеләрнең авыру көннәре 43% ка кими. Хәтта алар авырса да, аларның симптомнары күпкә җиңелрәк. |
| Кан әйләнеше яхшырды | Йөргәндә йөрәк тибеше арта, ә кан басымы кими. Бу вакыт узу белән йөрәк сәламәтлегегезне сизелерлек яхшырта ала. Көненә 2 миль (3,2 километр) йөрү хәтта инсульт куркынычын да киметергә мөмкин. |
| Уртак ярдәм | Йөргәндә буыннарыгыз хәрәкәтләнә. Бу хәрәкәт буыннарга туклыклы матдәләр һәм кислород агымын яхшырта. Бу буын авыртуын киметә һәм аларның функциясен яхшырта. |
| Мускулларны ныгыту | Иртән йөрү аякларыгыз һәм корсак мускулларыгызны ныгыта. Көчле мускуллар гомуми көчегезне һәм сәламәтлегегезне яхшырта. |
| Альцгеймер авыруы куркынычы кимү | 71-93 яшьлек ир-атлар арасында үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, көненә бер чакрымнан (400 метр) артык йөрүчеләрдә деменция һәм Альцгеймер авыруы куркынычы түбәнрәк. Хәтта кыска, даими йөрешләр дә акыл һәм тән өчен файдалы. |
Иртәнге йөрешләр психик сәламәтлеккә ярдәм итә ала
Иртән иртә торып, җәяү йөрү сезнең психик сәламәтлегегезгә гаҗәеп йогынты ясый ала. Күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә,
20-30 минут яки аннан да күбрәк йөрү көнегездән максималь файда алуның иң яхшы ысулы. Моны атнага ким дигәндә 5 көн эшләү мөһим. Иртән йөрү көнегезне бәхетле акыл белән башларга һәм тәмамларга ярдәм итә ала. Ул шулай ук сезнең
иҗатыгызны да арттыра ала. Сез, мөгаен, йөргәндә, тыныч утырганда түгел, күбрәк яңа идеяләр туа икәнен күргәнсездер. Йөрү сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала, бу сезгә икенче көнне иртән яңарак уянырга ярдәм итә.
"Күңел ачу гормоннары" ничек эшли
Сез йөргәндә яки башка төрле күнегүләр ясаганда, сезнең тәнегез берничә гормон бүлеп чыгара, алар сезгә бәхетле һәм тыныч хис итәргә, психик һәм эмоциональ яктан да.
- Дофамин:Бу стресс һәм депрессияне киметә.
- Серотонин: Бу сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә һәм кәефегезне күтәрә.
- Тестостерон: Ирләргә көч һәм мускул массасын үстерергә ярдәм итә.
- Эстроген: хатын-кызларда менопауза симптомнарын киметергә мөмкин.
Ә менә бу гадәтне ничек башларга?
Соңга калып, иртә уянган кеше өчен иртә тору авыр булырга мөмкин. Әмма сез чыннан да иртәнге йөрешләрне тормышыгызның бер өлеше итәргә телисез икән, үзегезне мотивацияләүнең берничә ысулы бар.
- Киемнәрегезне алдагы төнне әзерләгез: Йөрер өчен киемнәрегезне һәм аяк киемнәрегезне алдагы төнне әзерләгез. Аннары сезгә бары тик иртән торып кияргә кирәк.
- Сезне бәхетле итә торган плейлист төзегез: Яраткан җырларыгызны куегыз һәм йөреп чыгыгыз. Бу сезгә арыганлыкны киметергә ярдәм итәчәк.
- Йөрер алдыннан һәм аннан соң сузылу: Йөрер алдыннан һәм аннан соң сузылу күнегүләре ясау мускулларыгыз өчен бик файдалы.
- Караңгыда йөргәндә сак булыгыз: Әгәр дә сез таң аткач караңгыда йөрсәгез, транспорт чаралары сезне күрсен өчен яктылыкны чагылдыручы кием киегез. Шулай ук юл читендә мөмкин кадәр күбрәк йөрергә онытмагыз.
- Төрле сукмаклардан йөрегез: Һәр көнне бер үк сукмактан йөрү урынына, яңа сукмаклардан һәм яңа мохиттән йөрегез. Шул чакта сез һәр иртә яңа нәрсә көтә аласыз.
Бер көн калдыру турында борчылмагыз. Бу гадәти хәл. Икенче көнне яңадан башлагыз. Иң мөһиме - үзегезнең тәнегезгә нәрсә туры килә һәм нәрсә эшли аласыз, шуны эшләүдән башлау. Йөрү арасын һәм вакытын әкренләп арттырыгыз. Әгәр дә сезнең сәламәтлек белән проблемаларыгыз булса, мондый күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Иртәнге йөреш - физик һәм психик сәламәтлек өчен файдалы булган бик гади күнегү.
- Кечкенәдән башлагыз. Көненә 15-20 минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз.
- Иң мөһиме - моны дәвам итү. Атнага ким дигәндә 5 көн эшләргә тырышыгыз.
- Моны гадәткә әйләндерергә ярдәм итәчәк кечкенә эшләр эшләгез (мәсәлән, киенү, музыка тыңлау).
- Үз тәнегезне тыңлагыз. Сәламәтлек белән бәйле борчылуларыгыз булса, күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
Иртәнге йөреш, сәламәтлек өчен файда, күнегүләр, психик сәламәтлек, авырлыкны киметү, йөрәк авырулары, шикәр диабеты
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез