Тормышыгызның максаты һәм кыйммәте бар дип уйлыйсызмы? Кайвакыт үзегезне бик авыр, ялгыз һәм беркем дә сезне аңламаган кебек хис иткәндә, ничек көч табасыз? Кайбер кешеләр зиһеннәрен тынычландыру өчен гыйбадәтханәләргә, гыйбадәтханәләргә һәм чиркәүләргә баралар. Башкалар табигатьтә һәм медитациядә юаныч табалар. Боларны без гади генә "Рухилек" яки "акыл көче " дип атыйбыз. Бу безнең психик сәламәтлегебезгә күз алдына да китерә алмаслык йогынты ясый. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Рухият һәм дин бер үк нәрсәме?
Күп кеше рухилык һәм дин бер үк нәрсә дип уйлый, ләкин чынлыкта алар арасында бераз аерма бар.
Гади итеп әйткәндә, рухилык - бу сезнең шәхси ышануларыгыз, тормышыгызга биргән мәгънә һәм максат. Бу сезгә үзегезне кыйммәт хисе бирә торган нәрсә. Ул сезнең берәр конкрет дингә ия булуыгызны таләп итми.
Дин бераз башкачарак. Дин тотучы кеше билгеле бер ышанулар, гореф-гадәтләр һәм йолалар җыелмасына иярә. Мәсәлән, буддизм, христианлык , индуизм һ.б. Ләкин дини булуның да рухи үлчәме бар. Ягъни, сез дини булмасагыз да, рухи яктан көчле кеше була аласыз.
Бу акыл көче безнең психик сәламәтлегебезгә ничек тәэсир итә?
Бу рухи ышанулар безнең кабул иткән күп карарларыбызга йогынты ясый. Алар безгә үзебез, башкалар һәм дөнья турында уңай караш үстерергә ярдәм итә. Бу эчке көч, бигрәк тә тормышның иң авыр вакытларында, без зур стресс кичергәндә, зур көч була ала.
Моның яхшы ягы да бар, ләкин кайвакыт безне бәлагә дучар итә торган начар ягы да бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Уңай йогынтылар | Тискәре йогынтылар |
|---|---|
| Җиңеллек һәм максат хисе: Тормышта максат, өмет һәм тынычлык хисе. | Кыерсыту: Рухи җитәкчеләр булып күренгән кайбер кешеләр үз мәнфәгатьләрендә акыл ягыннан зәгыйфь кешеләрне кулланырга мөмкин. |
| Үз-үзеңә ышаныч арту: Үз-үзеңә ышаныч, үз-үзеңә хөрмәт һәм үз-үзеңне контрольдә тоту яхшыра. | Ялгыш эшләр эшләргә азгыру: Әгәр дә сез акыл ягыннан зәгыйфь булсагыз, сәламәт булмаган яки ялгыш эшләр эшләргә азгырылу җиңел булырга мөмкин. |
| Тормышны аңлау: Тормышта очраган тәҗрибәләрне, кайгыларны һәм шатлыкларны аңлау җиңелрәк була. | Куркынычлы тәртип: Кайбер экстремистик төркемнәр үз ышанулары хакына башкаларга яки үзләренә куркыныч тудыра торган гамәлләр кылырга мөмкин. |
| Авырудан тиз савыгу: Авырып киткәч, рухи көч сезгә тиз савыгу өчен рухи көч бирә. | Медицина ярдәменнән баш тарту: Кайбер ышанулар аркасында заманча медицина ярдәменнән баш тарту гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин. |
| Социаль ярдәм: Сез рухи төркемдә булганда, алардан алган ярдәм сезгә зур көч чыганагы булып тора. | Гаеп хисе: Дини яки рухи йолаларыгызны тиешенчә башкара алмаганда, үзегезне гаепле хис итәргә мөмкин. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Рухи ышануларыгыз турында табиб белән сөйләшү бераз сәер тоелырга мөмкин. Әмма, әгәр ышануларыгыз психик сәламәтлегегезгә тәэсир итсә, сездә стресс яки борчылу хисе тудырса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
Күз алдыгызга китерегез, сезне психик авырудан дәвалыйлар. Шул вакытта табибка рухи ышануларыгыз турында сөйләү бик мөһим.
Исегездә тотыгыз, әгәр дә сезнең ышануларыгыз табибыгызның медицина киңәшләрен үтәргә комачаулый икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Бу сезнең иминлегегез өчен бик мөһим.
Психик авыруларны дәвалауга рухилыкны ничек өстәргә мөмкин?
Хәзер бу рухилык психотерапиядә дә кулланыла. Ул рухи яктан үсеш алган дип аталаУл рухи яктан киңәйтелгән когнитив тәртип терапиясе дип атала. Бу психотерапиянең киң таралган төре булган когнитив тәртип терапиясенә кешенең рухи кыйммәтләрен өстәүне үз эченә ала.
Бу дәвалау ысулы дүрт төп юнәлешкә юнәлтелгән.
| Дәвалауның төп аспектлары һәм кулланылган ысуллар | |
|---|---|
| Дүрт ачкыч AS | |
| Кабул итү | Акылны тормышта үзгәртә алмаган әйберләрне (туу, үлем, газаплану) кабул итәргә күнектерү. |
| Өмет | Ничек кенә авыр булмасын, киләчәккә уңай өмет белән кара. |
| Мәгънә һәм максат | Кеше үз тормышында, хәтта кичергән газапларында да ниндидер мәгънә һәм максат табу. |
| Гафу итү | Үзеңне һәм башкаларны гафу итеп, акылны азат итү. |
| Кулланылган төп ысуллар | |
| |
Рухи сәламәтлегегезне ничек яхшыртырга?
Психик сәламәтлегегез турында уйлаган кебек, эчке көчегез турында да уйлау мөһим. Барысына да туры килә торган бердәм ысул юк. Сезне иң бәхетле һәм тыныч хис иттергәнне сайлагыз. Менә сез сынап карый алырлык кайбер әйберләр:
- Сезне нәрсә бәхетле итә икәнен ачыклагыз: Сезне тынычлык, мәхәббәт һәм көч белән тулыландыручы нәрсәне ачыклагыз. Бу әйберләр өчен көн саен бераз вакыт бүлеп куегыз.
- Социаль хезмәт күрсәтегез: Мохтаҗ кешегә ярдәм итү зур шатлык китерә.
- Акылга илһам бирә торган китаплар укыгыз: Тормышка үрнәкләр һәм көч бирә торган китаплар уку акылга зур көч бирә.
- Медитацияләгез: Көненә ким дигәндә 10 минут медитация ясап , сулышыгызга игътибар итегез, бу сезнең акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала.
- Табигать белән вакыт үткәрегез: үсемлекләр, хайваннар һәм кыргый хайваннар белән вакыт үткәрегез. Пляжда яки елга буенда йөрегез.
- Дога кылыгыз: Кайбер кешеләр ялгыз яки төркем белән дога кылуда зур юаныч табалар.
- Йога белән шөгыльләнегез: Йога - тән һәм акыл өчен яхшы күнегү.
- Яраткан уеныңны уйна.
- Үзегез өчен тыныч вакыт бүлеп куегыз: көн саен бераз вакыт бүлеп, утырыгыз, чәй эчегез һәм башка бернәрсә турында да уйламыйча, үзегез турында уйлагыз.
Кайвакыт депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары тормыштагы рухи бушлык аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шуңа күрә, бу рухи кризисмы яки психик авырумы икәнен төгәл аңлау өчен, проблеманың тамырына төшү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Рухият - ул сезнең шәхси ышануларыгыз һәм тормышка биргән мәгънәгез. Ул өчен билгеле бер дин кирәк түгел.
- Рухият - тормышның иң авыр вакытларында сезгә көч, өмет һәм юаныч бирә торган нәрсә.
- Кайвакыт дөрес булмаган рухи җитәкчелек сезгә зыян китерергә мөмкин. Моңа да игътибарлы булыгыз.
- Әгәр дә сезнең рухи ышануларыгыз табибыгыз күрсәткән дәвалауга комачаулый икән, бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз.
- Рухи сәламәтлегегезне һәм психик сәламәтлегегезне үстерү өчен вакыт бүлеп куегыз. Бу сезгә сәламәт һәм бәхетле тормыш алып барырга ярдәм итәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез