Барыбыз да сәламәт, балкып торган һәм ак тирегә ия булырга телибез, шулай бит? Ләкин яшь белән, көчле кояш нурлары, тузан һәм төтен йогынтысы белән тиребезнең матурлыгы һәм яңалыгы кими бара. Сез тиренең җыерчыклануын, корылануын һәм сипкелләр барлыкка килүен күргәнсездер. Шуңа күрә, моңа чишелеш буларак, хәзер күп кеше төрле витаминнар, " өстәмәләр " яки өстәмә туклыклы өстәмәләр кулланырга омтыла. Телевизорда һәм Интернетта бу хакта реклама бар. Ләкин алар чыннан да тиребезгә алар әйткәнчә күп файда китерәме? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен безнең тиребезгә мондый махсус кайгырту кирәк?
Тиребезне тәнебезне саклаучы калкан дип күз алдыгызга китерегез. Бу калкан безне кояштан, микроблардан һәм җәрәхәтләрдән саклый. Ләкин бу калканга зыян китерә алырлык дошманнар бар. Гади итеп әйткәндә, кояштан килгән зарарлы ультрафиолет нурлары, транспорт чараларыннан чыккан төтен, без ашаган кайбер зарарлы ризыклар һәм стресс - болар барысы да тән күзәнәкләренә зыян китерә торган кечкенә кисәкчәләр барлыкка китерә. Медицинада без аларны "ирекле радикаллар" дип атыйбыз. Бу дошманнар безнең тире күзәнәкләренә һөҗүм итә һәм алардагы коллаген дип аталган аксымны юк итә. Коллаген - тиребезне яшь һәм нык тота торган әйбер. Шулай итеп, бу дошманнар тиребезнең тиз картаюына, җыерчыклануына һәм караңгылануына китерә.
Антиоксидантлар - тире күзәнәкләрен ирекле радикаллар дип аталган дошманнардан саклаучы супергеройлар.
С һәм Е витаминнары кебек әйберләр көчле антиоксидантлар булып тора. Алар тиребезне эчтән тукландыра һәм аны зарарлы дошманнардан саклый.
Тире өчен файдалы дип саналган төп витаминнар һәм туклыклы матдәләр
Ярар, хәзер тире өчен файдалы дип саналган бу витаминнар һәм туклыклы матдәләргә, аларның чынлыкта нәрсә эшләвенә һәм аларны таблетка рәвешендә түгел, ә ризыктан табигый рәвештә ничек алырга мөмкинлегенә күз салыйк.
| Витамин / Туклыклы матдә | Тирегә хезмәт күрсәтү | Табигый рәвештә барлыкка килгән ризыклар |
|---|---|---|
| С витамины (С витамины) | Көчле антиоксидант. Тире ныклыгы өчен кирәкле коллаген җитештерү өчен бик мөһим. Кояш нурларының тирегә тигән зыянын киметә. Яраларның төзәлүен тизләтә. | Әфлисуннар, мандариннар, лаймнар, папайялар, гуавалар, нектариннар, болгар борычлары (балык чилиләре), помидорлар, брокколи. |
| Е витамины (Е витамины) | Тагын бер көчле антиоксидант. С витамины белән бергә кулланылганда, ул кояш нурларыннан көчле саклый. Ул тиредә дымны сакларга ярдәм итә. | Бадәм, көнбагыш орлыклары, шпинат, авокадо, җир чикләвеге. |
| А витамины (ретинол) (А витамины / Ретинол) | Тире күзәнәкләре үсеше һәм төзекләнүе өчен бик мөһим, ул еш кына тирегә кайгырту продуктларында кулланыла, чөнки ул җыерчыклар һәм бетчәләрдән котылырга ярдәм итә. | Кишер, татлы бәрәңге, кабак, шпинат, йомырка, сөт, манго. |
| Селен (Селен) | Бу минерал. Ул тиренең эластиклыгын сакларга ярдәм итә. Е витамины кебек үк, ул антиоксидант үзлекләренә бай. Ул тире күзәнәкләрен кояш нурларыннан саклый. | Йомырка, тавык ите, гөмбәләр, көнбагыш орлыклары, Бразилия чикләвекләре һәм диңгез продуктлары. |
| Коэнзим Q10 (Коэнзим Q10) | Организм тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган антиоксидант. Күзәнәкләргә энергия бирә. Аның җитештерүе яшь белән кими. Тире җыерчыкларын контрольдә тотарга ярдәм итә. | Лосось һәм тунец кебек майлы балыклар, сыер ите, соя, шпинат. |
Ни өчен өстәмәләр кабул итәр алдыннан ике тапкыр уйларга кирәк?
Файдасы турында әйтелсә дә, даруханәгә барып, бу өстәмәнең бер шешәсен сатып алганчы, сез белергә тиешле берничә мөһим нәрсә бар.
1. Болар тылсымлы дарулар түгел!
Күп кеше өстәмә куллану барлык проблемаларын да хәл итәчәк дип уйлый. Бу ялгыш. Сәламәт тиренең нигезе - һәрвакыт баланслы туклану, көн дәвамында җитәрлек су эчү, җитәрлек йоклау һәм кояштан саклау. Өстәмә - ул бары тик "өстәмә" генә. Әгәр сезнең диетагыз дөрес булмаса, өстәмәләрдән генә зур файда алу кыен.
2. "Күбрәк - яхшырак түгел" - Артык күп алу куркыныч!
Бу иң мөһиме. Хәтта теләсә нинди витаминны артык күп кабул итү дә организм өчен агулы булырга мөмкин. Майда эри торган витаминнар, аеруча А, D, E һәм K витаминнары, организмда саклана. Аларны артык күп кабул итү баш авыртуыннан һәм косудан алып бавыр зарарлануы кебек җитди авыруларга кадәр төрле сәбәпләр китерергә мөмкин. Шуңа күрә һәр витаминның "Куркынычсыз югары чиге" бар. Бу чиктән артып китү куркыныч.
3. Ул сез кабул итә торган башка дарулар белән үзара тәэсир итәргә мөмкин.
Әгәр дә сез башка медицина хәле өчен, мәсәлән, диабет, югары кан басымы яки йөрәк авырулары өчен дарулар кабул итсәгез, бу өстәмәләрнең кайберләре бу дарулар белән үзара тәэсир итәргә мөмкин. Бу сезнең төп хәлегез өчен кабул итә торган даруларның нәтиҗәлелеген арттырырга яки киметергә мөмкин. Бу хәтта куркыныч ян эффектларга китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, яңа өстәмәләр кабул итә башлар алдыннан, табибыгызга хәзерге вакытта кабул итә торган һәр дару һәм витамин турында сөйләү мөһим.
Димәк, минем өчен иң яхшысы нинди?
Бу бик гади. Тирегезне матур һәм сәламәт тоту өчен бу адымнарны үтәгез.
1. Башта тәлинкәгезгә карагыз: көндәлек рационыгызга төрле төстәге яшелчәләр, җиләк-җимешләр (көненә ким дигәндә 5 порция), чикләвекләр, майлы балык һәм чиста су өстәгез. Югарыдагы таблицадагы ризыклар турында уйлагыз. Бу иң яхшы һәм иң куркынычсыз ысул.
2. Кояштан саклаучы крем - сезнең иң яхшы дустыгыз: Көн саен яхшы кояштан саклаучы крем кулланыгыз, кояшлы булсынмы, юкмы. Бернинди өстәмә дә кояштан саклаучы крем кебек саклауны тәэмин итә алмый.
3. Һичшиксез табиб белән киңәшләшегез: Әгәр дә сезгә чыннан да өстәмә кирәк дип уйлыйсыз икән, яки тире проблемагыз булса, башта гаилә табибыгызга (терапевт) яки дерматологка күренегез.Ул сезнең тирегезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, чыннан да витамин җитмәү-җитмәүне ачыклау өчен кан анализы ясаячак. Әгәр дә сездә витамин җитмәү булса, ул сезгә нинди өстәмәне, дөрес дозада һәм күпме вакыт эчендә кабул итәргә кирәклеген төгәл киңәш итәчәк. Беркайчан да өстәмәләрне кемдер әйткәнгә яки реклама күргәнгә генә кабул итә башламагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт һәм балкып торган тире өчен иң яхшысы - дарулар яки өстәмәләр түгел, ә баланслы туклану, җитәрлек күләмдә су эчү һәм көн саен кояштан саклаучы крем куллану.
- С, Е витаминнары һәм селен кебек антиоксидантлар тире өчен бик файдалы. Ләкин аларны таблетка рәвешендә кабул итүгә караганда, төсле җиләк-җимешләрдән һәм яшелчәләрдән алу нәтиҗәлерәк һәм куркынычсызрак.
- Табиб киңәшеннән башка бернинди витамин яки өстәмә дә кабул итә башламагыз. Кайбер витаминнарның тәкъдим ителгән дозасыннан артык кабул итү организм өчен агулы булырга мөмкин.
- Әгәр дә сез өстәмә кулланырга карар итсәгез, бу хакта табибыгызга хәбәр итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез