Барыбыз да сәламәт, нурлы һәм матур тирегә ия булырга телибез. Ләкин яшь арткан саен, кояш нурлары, пычрану һәм башка сәбәпләр аркасында тиребез бозыла. Сез күп кешеләрнең хәзер тире сәламәтлеген саклау өчен төрле витаминнар һәм өстәмәләр куллануын күргәнсездер. Моның максаты - тирене тышка куллану кебек үк, эчтән дә тукландыру аша саклау. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, моның дөреслеге турында сөйләшик, безгә бу әйберләр чыннан да кирәкме һәм аларны кулланырга җыенганда нәрсә белергә кирәк.
Тире өчен файдалы булган бу туклыклы матдәләр нинди?
Чынлыкта, антиоксидантлар дип аталган кайбер витаминнар һәм туклыклы матдәләр тиребезнең сәламәт һәм балкып торуында бик файдалы. Гади итеп әйткәндә, бу антиоксидантлар безнең тән күзәнәкләрен зыяннан саклаучы сакчылар кебек . Илебез солдатлары кебек, алар безнең күзәнәкләрне саклыйлар. Алар, бигрәк тә, кояштан тирегә килгән зыянны киметә алалар.
Күз алдыгызга китерегез, сез пляжга барып, кояшта бик нык пешкәндә, тирегез бераз кызара һәм пешкән кебек күренә. Бу антиоксидантлар тире күзәнәкләрен мондый зыяннан сакларга ярдәм итә. Әйдәгез, тире өчен нинди туклыклы матдәләр мөһим икәнен карап чыгыйк.
| Азык төре | Тире өчен файдасы | Болар гадәти табигый ризыклар. |
|---|---|---|
| С витамины | Тире яраларын тиз төзәлүгә ярдәм итә, тиренең яшьлеген саклый торган коллаген җитештерүгә ярдәм итә. Җырчыкларны һәм кояш нурларыннан зыян күрүне киметә торган көчле антиоксидант. | Гуава, нектарин, әфлисун, наранг, лайм, җиләк, болгар борычы (балык чили). |
| Е витамины | Бу шулай ук көчле антиоксидант. С витамины белән бергә кулланылганда, ул кояш нурларының тирегә тигән зыянын сизелерлек киметә. Ул шулай ук тиредә дымны сакларга ярдәм итә. | Бадәм, көнбагыш орлыклары, шпинат, брокколи, җир чикләвеге. |
| А витамины (А витамины/Ретинол) | Тире күзәнәкләре үсеше һәм яңаруы өчен бик мөһим. Еш кына җыерчыкларга каршы кремнарда очрый торган бу ингредиент ретинол дип атала. Ул шулай ук җыерчыкларны киметүгә ярдәм итә. | Кишер, татлы бәрәңге, кабак, шпинат, кәбестә, манго, йомырка кебек куе яшел яшелчәләр. |
| Селен | Бу тиренең эластиклыгын сакларга ярдәм итүче минерал. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул кояш нурларыннан һәм хәтта тире яман шешеннән ниндидер дәрәҗәдә саклый ала. | Йомырка, тавык ите, гөмбәләр, көнбагыш орлыклары, кешью чикләвекләре. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Бу безнең тәнебезнең һәр күзәнәгендә табигый рәвештә бар. Ул яшь белән кими. Ул тирегә ныклык өсти һәм җыерчыкларны киметә. | Лосось һәм тунец кебек майлы балыклар, тавык ите, соя, шпинат. |
Димәк, моның өчен өстәмәләр кабул итәргә кирәкме?
Менә иң мөһим сорау. Дөрес, югарыда телгә алынган барлык туклыклы матдәләр дә тирегез өчен файдалы. Ләкин бу сезгә даруханәгә барып, бу витаминнарның һәр шешәсен сатып алып эчәргә кирәк дигәнне аңлатамы? Юк, бөтенләй юк.
Сезнең беренче һәм иң яхшы сайлау һәрвакыт баланслы, туклыклы туклану булырга тиеш.
Исегездә тотыгыз, безнең тәннәребез дарулар һәм капсулалар белән туклану өчен түгел, ә табигый ризыклар белән туклану өчен яратылган. Без бу файдалы матдәләрне югарыда телгә алынган үләннәрдән, җиләк-җимешләрдән, яшелчәләрдән һәм чикләвекләрдән алганда, без бу витаминны гына түгел, ә йөзләгән башка кыйммәтле файдалы матдәләрне, мәсәлән, клетчатканы да алабыз. Бу тулы бер төргәк кебек.
Димәк, өстәмәләр нәрсә өчен? Кайбер махсус очракларда табиб өстәмә тәкъдим итә ала. Мәсәлән:
- Әгәр дә сездә туклыклы матдәләр җитмәсә: Әгәр дә кан анализы кебек нәрсә дә булса, сездә билгеле бер витамин җитмәү ачык күренсә.
- Кайбер медицина шартларында: Кайбер авырулар организмга туклыклы матдәләрне тиешенчә үзләштерүгә комачаулый.
- Йөклелек вакытында : Шуңа күрә йөкле аналарга фолий кислотасы һәм тимер кебек өстәмәләр кабул итәргә киңәш ителә.
- Веганнар: Үсемлек нигезендәге ризыкларда кайбер файдалы матдәләр, мәсәлән, В12 витамины, җитми.
Мондый махсус сәбәпләр аркасында, өстәмәләрне табиб тәкъдиме буенча гына кабул итү яхшырак.
Өстәмәләр кабул итүдә куркынычлар бар дип санала!
Әгәр дә сез: "Витаминнар организм өчен файдалы, бераз артык күп кабул итү ярый", - дип уйлыйсыз икән, бу бик куркыныч ялгыш фикер. Уйлап карагыз, хәтта артык күп су эчү дә яхшы түгел. Бу очракта да шулай ук. Һәр витамин һәм минерал өчен безнең организм көненә түзә алырлык куркынычсыз югары чиге бар.
Майда эри торган витаминнарга аерым игътибар
Витаминнар, нигездә, ике төркемгә бүленә: суда эри торган (С һәм В витаминнары) һәм майда эри торган (А, D, E, K витаминнары). Артык суда эри торган витаминнар сидек белән чыгарыла. Ләкин майда эри торган витаминнар организмда саклана.
Бу, әгәр сез А һәм Е витаминнары кебек артык күп өстәмәләр кабул итсәгез, алар бавыр кебек органнарда җыелырга һәм организмнан җиңел чыгарылу урынына агулыга әйләнергә мөмкин дигән сүз.
- А витаминын артык күп куллану баш авыртуына , косуга, чәч коелуга һәм бавыр зарарлануына китерергә мөмкин. Бу йөкле хатын-кызлар өчен бик куркыныч.
- Е витаминын артык күп куллану кан ою процессына комачауларга мөмкин.
- Селен кебек минералларны артык күп куллану чәч коелу, сынучан тырнаклар һәм нерв системасына зыян китерү кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
Дустыгыз әйткәнгә, телевизор рекламасы күргәнгә яки интернетта нәрсәдер күргәнгә генә өстәмәләр эчә башламагыз. Сезнең организмыгызга нәрсә кирәклеген бары тик табибыгыз гына төгәл белә.
Димәк, без нәрсә эшләргә тиеш?
Тире сәламәтлеге турында уйлау яхшы нәрсә. Әйдәгез, моңа иң яхшы һәм куркынычсыз ысул белән ирешик.
1. Диетаны өстенлекле итегез: көн саен рационыгызга ким дигәндә 5 төрле төстәге җиләк-җимеш һәм яшелчә кертергә тырышыгыз. Яфраклы яшелчәләр, чикләвекләр һәм балык кебек ризыклар ашагыз.
2. Медицина ярдәме сорагыз: Әгәр дә сезнең тирегез белән бәйле борчылуларыгыз булса яки туклыклы матдәләр җитмәүдән шикләнсәгез, гаилә табибыгызга (табибка) мөрәҗәгать итегез.
3. Тикшеренү үтегез: Кирәк булса, табибыгыз кан анализы кебек әйберләрне билгеләячәк.
4. Рецепт буенча гына кабул итегез: Өстәмә даруларны табиб билгеләгән очракта гына, ул билгеләгән дозада һәм вакыт эчендә кабул итегез.
Фаразлап, өстәмәләр кабул итеп, организмга зыян китерүгә караганда, бу ысулны куллану күпкә акыллырак түгелме?
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт, нурлы тире өчен иң яхшы нигез - төрле, баланслы туклану.
- С, Е, А витаминнары һәм селен кебек антиоксидантлар тире сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Бу туклыклы матдәләрне таблеткалардан түгел, ә җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәр кебек табигый ризыклардан алу һәрвакыт яхшырак.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да витаминнар яки башка өстәмәләрне үзегез кабул итмәгез. Бу куркыныч нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сезнең тирегез яки туклануыгыз белән бәйле борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм тиешле киңәш алыгыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment