"Сәламәтлек" сүзен ишеткәч, сез шунда ук физик сәламәтлек турында уйлыйсыз, шулай бит? Ләкин чынлыкта, акыл сәламәтлегебез, ягъни хисләребезне контрольдә тоту сәләте сәламәт тормыш өчен бик мөһим. Тикшеренүләр хәтта яхшы контрольдә тотылган психик сәламәтлек һәм физик сәламәтлек арасында ныклы бәйләнеш барлыгын күрсәтте. Моны без "акыл-тән бәйләнеше" дип атыйбыз. Бүген әйдәгез, бу психик сәламәтлек нәрсә һәм аны ничек сакларга турында сөйләшик.
Эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, психик сәламәтлек - сезнең психик сәламәтлегегезнең бер аспекты . Бу - бәхет, кайгы, ачу һәм курку кебек яхшы һәм начар хисләр белән көрәшү һәм аларны аңлау сәләте. Психик сәламәтлеге яхшы булган кеше көндәлек тормышта очрый торган катлаулы һәм авыр хисләр белән уңышлы көрәшә ала. Алар шулай ук бу әйберләрне үзләре хәл итү авыр булганда, аларга профессиональ ярдәм, ягъни табиб ярдәме кирәклеген беләләр.
Психик сәламәтлек физик сәламәтлек белән тыгыз бәйләнгән. Күп стресс кичергән һәм даими кайгы кичергән кешене күз алдыгызга китерегез. Бу тискәре хисләр кайвакыт аларны сәламәт булмаган гадәтләргә этәрә ала. Мәсәлән, кайбер кешеләр стрессны бетерү өчен тәмәке тарта һәм алкоголь эчә. Ләкин барыбыз да беләбез, бу гадәтләр яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек куркыныч авырулар үсеш алу куркынычын арттыра.
Иң мөһиме - хәтта психик авыруы булса да, ул яхшы психик сәламәтлекне саклый ала. Шулай ук, хәтта психик авыруы булмаган кешедә дә психик сәламәтлек проблемалары булырга мөмкин. Чөнки психик сәламәтлек - безнең хисләребезне идарә итә торган "сәләт".
Психик сәламәтлегегез начарланамы? Бу билгеләргә игътибар итегез
Кайвакыт, без үзебез дә сизмәстән, психик сәламәтлегебез бозылырга мөмкин. Мондый вакытларда бу безнең үз-үзебезне тотышыбыз һәм уйларыбыз аша күренә. Түбәндәге таблицада игътибар итәргә тиешле кайбер билгеләр күрсәтелгән.
| Игътибар итәргә кирәклеген билге | Гади аңлатма |
|---|---|
| Ялгызлык | Ялгыз калырга, дуслардан, гаиләдән һәм эштән ерак булырга тырышу. |
| Физик арыганлык/летаргия | Гадәттәгедән күбрәк арыганлык һәм җансызлык хис итү. |
| Йокы үзгәрешләре | Яисә артык күп йоклау, яисә ничек кенә тырышсаң да йоклый алмау. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит югалу яки артык ашау. |
| Наркотиклар/алкоголь куллануның артуы | Тәмәке тарту һәм алкоголь куллануның кинәт артуы. |
| Уйлар чабышкан кебек тоела | Фикереңне бер урында туплый алмыйча, бер-бер артлы уйлар килә башлый. |
| Эшкә игътибарсызлык | Эштә яки белем бирү эшчәнлегендә нәтиҗәлелекнең кимүе, эштән китү. |
| Башкалар белән каршылыклар | Гадәттәгедән күбрәк проблемалар һәм башкалар белән каршылыклар. |
| Тискәре хисләр | Даими рәвештә ачулану, гаепле булу, бернәрсәгә дә өметсезлек хис итү. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Үз чисталыгына һәм киеменә кызыксынуны югалту. |
Психик сәламәтлекне саклап калу һәм яхшырту өчен без нәрсә эшли алабыз?
Яхшы хәбәр шунда ки, психик сәламәтлегебезне яхшырту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Болар авыр әйберләр түгел, ә көндәлек тормышыбызга кертә алырлык гади гадәтләр.
Баланслы яшәү рәвеше
Эшегез һәм шәхси тормышыгыз арасында тигезлекне саклагыз. Эш вакытында эшләгез, ә өйгә кайткач, өй эшләре һәм хоббиларыгыз өчен вакыт бүлеп куегыз. Һәр нәрсәне чаманы белеп эшләү бик мөһим.
Социаль элемтәләрне саклагыз.
Кешеләр – социаль төркем. Безгә дусларыбыз һәм гаиләбез белән даими рәвештә аралашырга һәм очрашырга кирәк. Виртуаль рәвештә, ягъни телефон яки компьютер аша, бу яхшы, ләкин вакыт-вакыт очрашып тору бик кыйммәтле.
Медитацияләгез
Медитация - фикерләрегез һәм хисләрегез турында аңлауның иң яхшы ысулы. Аларны яхшы яки начар дип хөкем итмичә, аларның килеп-китүен күзәтеп бару күнекмәләрен үстерсәгез, хисләрегезне контрольдә тоту җиңелрәк булачак.
Үзең турында сөйләшү рәвешеңне үзгәрт (Үзең турында уңай сөйләшү)
Үзегезгә "Мин моны эшли алмыйм" яки "Мин беркайчан да җитәрлек яхшы булмаячакмын" кебек сүзләр әйтәсезме? Бу тискәре сүзләр әйтүдән туктагыз һәм уңайрак фикер йөртә башлагыз , мәсәлән, "Мин моны сынап карыйм" яки "Уңышсызлансам да, тагын бер тапкыр сынап карыйм". Сүзләрегез үзгәргәч, фикерләрегез дә үзгәрә башлаячак.
Чыдамлылыкны үстерегез
Кыен хәлләрдә, басым астында, шулай эш итәсең. Яңадан торып баса алу сәләте. Тормышта проблемалар булу гадәти хәл. Алар белән очрашып, алардан сабак алып, яңадан торып басу - ныклыкның төп асылы.
Тыныч йоклагыз.
Йокы безнең миебез һәм тәнебез өчен "кайтару" кебек. Тикшеренүләр күрсәткәнчә , йокы җитмәгәндә, без башкаларның хисләрен аңлый алмый башлыйбыз һәм үз хисләребезне контрольдә тота алмыйбыз . Шуңа күрә көненә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
Күнегүләр
Физик яктан актив булу психик сәламәтлек өчен бик файдалы. Бу көнгә 30 минут тиз йөрү, өйдә бию яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнү кебек гади булырга мөмкин. Күнегүләр ясаганда, миебез эндорфиннар бүлеп чыгара, бу безгә үзеңне яхшы хис итәргә ярдәм итә.
Ярдәм сораудан курыкмагыз.
Бу иң мөһиме. Әгәр дә сез бу хисләр белән үзегез генә көрәшә алмыйсыз икән, ярдәм сорагыз. Бу көчсезлек билгесе түгел, ә көч билгесе. Иң якын дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Әгәр дә сез бу ысулларны кулланып караган булсагыз һәм һаман да үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, табибка яки терапевтка күренергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез кебек үк, эмоциональ сәламәтлек тә сәламәт тормыш өчен бик мөһим.
- Психик сәламәтлек һәрвакыт бәхетле булу турында түгел. Бу кайгы, ачу һәм курку кебек барлык хисләрне дә җиңә белү турында.
- Ялгызлык, йокы һәм ашау режимындагы үзгәрешләр, еш кына ярсыну кебек симптомнарга игътибар итегез.
- Яхшы йокы, күнегүләр, социаль элемтәләр һәм позитив фикерләү кебек гади әйберләр сезнең психик хәлегезне сизелерлек яхшырта ала.
- Әгәр дә сезгә бу әйберләрне үзегез контрольдә тоту авыр булса, табибтан киңәш сорарга беркайчан да икеләнмәгез. Бу көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез